Årsager til, at gravide føler sig trætte under graviditeten

Mange gravide vil føle sig utilpas og træt i løbet af de første 3 måneder af graviditeten, men faktisk kan denne tilstand vare indtil de sidste 3 måneder af graviditeten.

At føle sig træt under graviditeten er helt normalt, denne følelse er mere almindelig i de første 3 måneder af graviditeten og i tredje trimester . Nogle gravide beskriver sig selv som udmattede og føler altid mangel på vitalitet, nogle gravide er heldige ikke at opleve for meget ubehag på grund af den relativt milde tilstand. Men uanset hvordan processen udvikler sig, er det stadig en del af graviditeten.

Ubehag og træthed i de første 3 måneder af graviditeten

Hormonelle ændringer er en af ​​årsagerne til træthed i de første 3 måneder af graviditeten . Din krop producerer mere blod for at transportere næringsstoffer til din baby. Derudover bliver det glykæmiske indeks og blodtrykket også lavere. Derudover er ændringen af ​​hormoner, især progesteron, årsagen til, at gravide ofte føler sig søvnige.

Det faktum, at denne graviditet er planlagt eller ej, vil gravide kvinder også have bekymringer om babyens helbred og opleve graviditetens nyheder. Du skal dog huske på, at dine følelser vil spille en rolle i det fysiske helbred for både dig og din baby. Jo mere optimistisk og glad du er, jo lettere vil din krop virke.

Ubehag og træthed i andet trimester af graviditeten

I løbet af andet trimester vil energiniveauet sandsynligvis stige, hvilket gør graviditeten mindre ubehagelig end før. Mange kvinder vil udnytte denne tid i graviditeten til at øge træningen for at forbedre deres modstand. Selvom træthed stadig vil vise sig fra tid til anden, er det ikke for alvorligt.

Ubehag og træthed i de sidste 3 måneder af graviditeten

Når man går ind i tredje trimester, er det let at føle sig træt under graviditeten af ​​følgende årsager:

Hævede hænder og fødder

Har svært ved fordøjelsen

Har restless legs syndrom under graviditet

Du bærer en betydelig vægt, og babyen vokser også konstant

Du kæmper med søvnløshed under graviditeten, fordi den lille engel ser ud til at blive mere aktiv om natten og ofte sparker din mors mave, når du vil hvile.

Derudover kan følelsen af ​​udmattelse også skyldes underliggende årsager, såsom:

Dehydrering

Fibromyalgi

Anæmi

Infektion

Slidgigt

Stress under graviditeten

Svangerskabsdiabetes

Kronisk træthedssyndrom

Underaktiv skjoldbruskkirtel (hypothyroidisme)

Mangel på vitaminer at supplere under graviditet , såsom vitamin B-kompleks

Diæten opfylder ikke de ernæringsmæssige krav til gravide .

Udover træthed oplever du også andre symptomer, søg læge med det samme. Gravide kvinder kan føle sig mere energiske, når dræningstilstande er overvundet eller behandlet.

Behandl og forbedr træthedsubehag

At få en god nats søvn virker som en luksus i disse dage. For at undgå udmattelse kan gravide kvinder dog henvise til nogle forslag nedenfor:

1. Reducer aktiviteten

Nedsættelse af aktivitet vil i nogen grad forhindre træthed under graviditeten. Gravide mødre behøver ikke at gå ud, medmindre det er absolut nødvendigt, bed pårørende om at lave tungt husarbejde eller passe børn.

2. Gå tidligt i seng

Selvom du ikke kan falde i søvn med det samme, bør du stadig indrette din tidsplan, så du har mest tid til at slappe af i sengen. Under graviditeten er det meget vigtigt at få nok hvile for at øge energiniveauet for gravide kvinder. Gravide kvinder bør undgå at drikke meget vand inden de går i seng, fordi du risikerer at vågne midt om natten for at gå på toilettet

Udnyt desuden en lur på 15-20 minutter ved middagstid eller når du er træt, hvis du ikke kan sove godt natten før. At prøve at arbejde for hårdt gør kun gravide kvinder hurtigt udmattede.

Endelig er en anden sovenote til dig at ændre din sovestilling fra at ligge på ryggen til at ligge på siden. At ligge på den ene side vil hjælpe gravide kvinder til at føle sig mere komfortable og reducere trykket på blodkarrene, der nærer barnet. En pude placeret under dine fødder eller under maven kan lindre lændesmerter under graviditeten .

3. Rimelig kost

Under graviditeten skal gravide kvinder øge deres daglige kalorieindtag for at tjene processen med at pleje barnet. Det betyder dog ikke, at du skal spise for meget på én gang, men bør dele portionen op i 5-6 måltider. Dette er en praktisk foranstaltning til at hjælpe gravide kvinder med at holde deres energiniveau stabilt og begrænse følelsen af ​​sløvhed forårsaget af ikke at spise nok næringsstoffer.

Et lille tip til dig: Medbring frugt og nødder, som er gode til gravide som f.eks. valnødder at snacke i løbet af dagen. Undgå at indtage for meget sukker eller koffeinholdige drikke, da de er lette at fordøje og får dig hurtigt til at føle dig sulten.

Hvis graviditetstræthed er  forårsaget af jernmangelanæmi , bør gravide kvinder tilføje blodstyrkende fødevarer til deres daglige kost eller tage jerntilskud under vejledning af en læge.

4. Træn regelmæssigt

Træthed under graviditeten kan få dig til at begrænse din aktivitet så meget som muligt, og træning bør være det sidste du tænker på. Men opmuntr dig selv og prøv at opretholde en vane med at være fysisk aktiv hver dag, fordi du vil modtage mange uventede sundhedsmæssige fordele. Når man går og trækker vejret i frisk luft, vil produktionen af ​​endorfiner øges, hvorved blodcirkulationen forbedres, og energiniveauet bliver rigeligt.

Derudover hjælper gravide kvinder, der træner i mindst 20-30 minutter 3-4 gange om ugen, også med at forbedre stofskiftet, hvilket positivt påvirker opgaven med at beskytte babyen i livmoderen.

5. Drik nok vand

Under graviditeten har din krop brug for masser af væske for at forblive hydreret. Selvom dette kan få gravide til at gå mere på toilettet, er det vigtigt, at du drikker nok vand eller andre sunde drikkevarer på dette tidspunkt.

Phuong Uyen/HELLOBACSI