4 strategier for gravide kvinder til at arbejde, som du måske ikke kender

Du indser, at du er gravid på toppen af ​​din karriere, eller når du lægger store planer. Dette kan være lidt irriterende, men bare rolig, for der er stadig nyttige strategier til at arbejde gravide kvinder, som helt sikkert vil arbejde for dig.

De fleste moderne kvinder i dag, på trods af at de er gravide, fortsætter med at arbejde indtil tæt på terminsdatoen. Det faktum, at gravide kvinder stadig arbejder under graviditeten, kan stå over for nogle udfordringer på arbejdspladsen, såsom mobilitetsbesvær, kostændringer og sundhedspleje . Det kan være en kæmpe udfordring at holde trit med din daglige produktivitet, mens du håndterer lejlighedsvise anfald af kvalme eller træthed . Men med de nyttige strategier nedenfor af aFamilyToday Health, vil det helt sikkert hjælpe meget for gravide kvinder, der skal på arbejde.

Fordele, som gravide bør kende

En af de første er lovgivning mod diskrimination af kvinder under graviditet. Det betyder, at du ikke vil blive behandlet uretfærdigt, såsom at du ikke ensidigt bliver opsagt eller fyret på grund af ægteskab, graviditet, barsel eller opdragelse af et barn under 12 mdr. alder (medmindre virksomheden ophører).

Virksomheder kan heller ikke bede dig om at arbejde over, arbejde om natten og endda tage på forretningsrejse, når du er gravid i 7. måned eller fra 6. måned med betingelser. Dette gælder også for kvindelige medarbejdere, der opdrager børn under 12 måneder.

En anden fordel er, at gravide, der udfører tungt arbejde, bliver overført til lettere arbejde eller reduceret med 1 times arbejde om dagen, men stadig får fuld løn fra 7. graviditetsmåned. Under din graviditet vil du have 5 dages fri for at gå til svangerskabspleje og stadig modtage fuld løn ifølge forsikringsordningen. Derudover er dine orlovsrettigheder også mere fleksible. Ud over de rettigheder, der er garanteret af arbejdsloven, afspejles gravide kvinders rettigheder også i lov om social sikring, som du kan henvise til.

4 nyttige strategier til at arbejde gravide

At være gravid vil tvinge dig til at justere alle dine prioriteter i livet. Dette kræver, at du holder trit med udviklingen af ​​barnet, der vokser dag for dag i maven. Hvis du arbejder i et godt miljø, plus et stabilt helbred, vil du have en sund graviditet og kan arbejde indtil fødslen.

Følgende sundhedsstrategier vil hjælpe arbejdende gravide kvinder:

1. Håndtering af "ond" kvalme på arbejdet

Op til tre ud af fire kvinder oplever anfald af kvalme eller opkastning under graviditeten. Hvis du er i flertal, kan du gøre situationen mere overskuelig. Her er nogle strategier til at gøre din mave "venlig" over for kontormiljøet:

Medbring to håndklæder: En varm, våd vaskeklud kan være trøstende. Den anden vil være meget nyttig til at "tørre" sporene væk, efter du har kastet op. Dyp et håndklæde i varmt vand, vrid det ud, og læg det derefter på maven for effektivt at reducere kvalme.

Hold dig ren: Hav mundskyl, tyggegummi, tandbørste og tandpasta klar. Hvis du kaster op ofte, så hold en ren skjorte, foundation (eller hvilken som helst makeup du bruger), læbepomade ved hånden i din skrivebordsskuffe eller taske, så du kan "renovere" dit udseende efter opkastning.

Glem ikke at tage ingefær og citron med dig: Relaterede ting som ingefær slik, ingefær teposer eller et par skiver frisk citron kan også hjælpe med at reducere følelsen af ​​kvalme ekstremt godt.

Undgå gruppespisning: Dette skyldes, at visse madlugte udløser din kvalme. Begræns derfor dette så meget som muligt. Det kan betyde, at man takker nej til frokosttilbud eller holder sig væk fra firmaets cafeteria og spiser alene.

2. Planlæg dine måltider

Uanset hvad der sker under arbejdet, skal du sikre dine måltider, simpelthen fordi du skal bevare dit helbred bedst muligt. At spise og drikke vand regelmæssigt vil hjælpe dig med at holde dit energiniveau stabilt, samt reducere kvalme. Så planlæg i overensstemmelse hermed, så du selv på de travleste dage stadig kan spise nok. Følg disse forslag:

Opbevar snacks: Opbevar snacks i din taske eller skrivebordsskuffe, og nyd dem, når du føler dig sulten efter et energiboost. aFamilyToday Health har nogle forslag til dig som nødder , tørret frugt, kiks, riskager og muffins.

Medbring frokost: Forarbejdet fastfood, der ofte er fedtet, kan være svært at fordøje (især hvis du er tilbøjelig til morgenkvalme ), men at medbringe din egen mad vil sikre, at du har et godt måltid.

Hav en gryde suppe eller smoothie med dig i en termokande: Et par slurke suppe eller smoothie en gang imellem kan give de næringsstoffer, du har brug for, hvis du føler dig kvalme.

Invester i en god vandflaske: At opbevare vandet i en glas- eller BPA- fri plastikflaske lige ved dit skrivebord og drikke regelmæssigt er en måde at forblive hydreret på, hvilket hjælper med at reducere kvalme. Du kan tilføje et par skiver citron eller appelsin til kanden med vand for ekstra smag. Bemærk at du skal bruge vand ved stuetemperatur, undgå at drikke koldt vand, fordi det vil give mavesmerter.

3. Hold dig godt tilpas

Her er et par enkle strategier, der kan hjælpe dig med at føle dig lidt mere komfortabel, når din krop ændrer sig under graviditeten:

Vælg behageligt og passende tøj : Du bør vælge løst, behageligt kontortøj, gode svedabsorberende materialer og flade sko eller højst 3-5 cm høje.

Løft dine fødder: Når du sidder på arbejde, skub dine fødder op på en kasse, kasse eller stol, så længe du kan give dine fødder hvile for at reducere betændelse i benene.

Skift stilling ofte : Du bør ofte stå op og gå rundt, hvis du sidder meget, tværtimod, udnyt at sidde, hvis du har et arbejde, der kræver, at du står meget.

Tilføj tilbehør til din stol: Hvis du har ondt i ryggen, så brug en lændepude til at lindre smerterne.

Træn noget : Især for din ryg, ben og nakke. Stå oprejst, løft dine hænder over dit hoved, klem fingrene og prøv at løfte dine hænder. Derefter skal du langsomt placere dine hænder på bordet, træde tilbage og prøve at strække ryggen. Så sætter du dig ned og roterer anklerne.

Ændre nogle aktiviteter: Tal med din leder for at reducere fysiske aktiviteter (såsom løft, løft, løft af tunge genstande) samt bekymringer om arbejdssikkerhed (hvis nødvendigt) ja) og begrænse rejser i tredje trimester.

4. At håndtere stress

Under graviditeten vil den følelsesmæssige tilstand af gravide kvinder ændre sig meget. Desuden kan det nemt få gravide til at falde i stress, hvis de står over for pres på arbejdet. Her er et par strategier til at hjælpe dig med at forblive rolig og fokuseret på arbejdet, for at forblive professionel og få arbejdet gjort:

Forsøg ikke at arbejde for hårdt: Dette er ikke tiden til at melde dig frivilligt på yderligere projekter, medmindre det er absolut nødvendigt for dig.

Accepter hjælp:  Hvis en kollega tilbyder at hjælpe, når du ikke har det godt, så sig ja og oprigtigt tak! Husk, du kan hjælpe dem i en lignende situation i fremtiden.

Vær opmærksom på at trække vejret: Prøv at tage dig tid i løbet af dagen til at "træk vejret", træk vejret langsomt og slap af. Du kan lytte til musik med høretelefoner, lukke øjnene og meditere i et par minutter. Disse ting er enkle, men hjælper med at regulere følelser meget godt.

Find dig selv noget frisk plads: Hvis du føler dig følelsesmæssigt overvældet, så lad dit skrivebord, gå en kort gåtur eller hvil på balkonen, se på træerne, den klare blå himmel i et par minutter for at slappe af.

Få nok hvile: At være veludhvilet hjælper altid med at holde tingene under kontrol. At få nok søvn kan blive sværere end nogensinde, når du er gravid. Dette er grunden til, at det er vigtigt at omorganisere din søvn for at tage fat på eventuelle graviditetsrelaterede søvnproblemer.

Ud over de ovennævnte foranstaltninger bør du sørge for, at din graviditet er okay ved at have regelmæssige svangerskabskontroller og tage på hospitalet, så snart du bemærker nogle usædvanlige tegn.

At gå på arbejde under graviditeten udgør virkelig ikke så meget af et problem, som folk tror, ​​hvis du har en plan om at holde tingene under kontrol og forblive sunde. Forhåbentlig vil strategierne, der deles gennem denne artikel, støtte gravide kvinder godt på arbejdet.