Hvordan man helbreder kramper under graviditet

Gravide kvinder har meget ofte kramper, så snart de begynder at sove. Følgende måder at minimere kramper under graviditeten vil hjælpe dig med at få en hel nats søvn.

Kramper er ufrivillige, smertefulde muskelsammentrækninger i lår, lægge og ben, der ofte opstår om natten, i andet og tredje trimester af graviditeten.

Hvorfor opstår kramper ofte hos gravide kvinder?

Ingen ved, hvorfor gravide kvinder ofte oplever kramper. Det kan skyldes, at den gravides benmuskler skal bære en overbelastning, den voksende livmoder presser gradvist på venerne, hvilket gør det umuligt for blodet at vende tilbage til hjertet, eller fordi livmoderen presser på nerverne fra rygmarven til benene.

Kramper begynder normalt at dukke op i andet trimester og bliver mere intense, efterhånden som fosteret vokser. Kramper opstår også i løbet af dagen, men gravide kvinder føler ofte, at de har dem mere om natten. Dette er også grunden til, at gravide kvinder ofte forskrækker midt om natten.

Metoder til at hjælpe med at reducere kramper under graviditet

Selvom der ikke er nogen afgørende beviser, tror mange mennesker, at strækning af benmusklerne før sengetid kan hjælpe med at reducere hyppigheden af ​​kramper. Øvelser til at strække benmusklerne som følger:

Trin 1: Du står foran en væg, løfter din hånd mod væggen, håndfladen mod væggen;

Trin 2: Sæt højre fod bagved, venstre fod foran;

Trin 3: Flyt langsomt venstre fod tilbage, mens du holder højre ben lige og hælen stadig rører gulvet;

Trin 4: Hold strækpositionen i cirka 30 sekunder, mens du holder ryggen ret og hofterne vender tilbage. Vær meget forsigtig med ikke at rotere dine fødder og ikke stå på tæerne;

Trin 5: Skift ben efter cirka 30 sekunder.

Derudover kan gravide dyrke prænatal yoga og hvile mellem øvelserne. Lette øvelser som at gå og aerobic kan hjælpe med at forbedre og reducere risikoen for benkramper. Derudover har gravide også en tendens til at stå og sidde i lange perioder. Hvis du har et en-til-en-job, så hold hyppige pauser eller sæt dig og løft benene, hvis du skal stå hele dagen.

Mange eksperter mener, at det at tage magnesiumtilskud også kan hjælpe med at forhindre kramper under graviditeten. Alternativt kan du også spise magnesiumrige fødevarer som fuldkorn, bønner, tørret frugt, nødder og bær.

En anden måde at reducere kramper på er at drikke masser af vand. Hvis din urin er klar eller lys gul, drikker du nok vand. Hvis din urin er mørkegul, er din krop dehydreret.

Gravide kvinder bør vælge sko og sokker, der er egnede, komfortable, støttende og bekvemme. Du kan bruge sko med en kant rundt om hælen, disse typer hjælper med at holde dine fødder stabile og forhindrer, at de glider.

At være aktiv forebygger også kramper under graviditeten, men husk at tjekke dit helbred inden du træner!

Hvad skal gravide gøre, så snart de har kramper?

Når du har krampe, skal du forsigtigt strække og bøje dine ben og tæer et par gange og stå på en kold overflade for at hjælpe med at lindre muskelspasmer. Brug også en lædertaske eller varmedunk til at påføre varme på det smertefulde område for at reducere smerte og hævelse.

I nogle tilfælde, når du har strakt benet og stået på et koldt underlag, men følelsesløsheden i benet ikke er aftaget, bør du søge læge, fordi kramperne kan skyldes, at en blodprop blokerer blodåren.

Derudover hjælper fodmassage eller varm madras også med at reducere følelsesløshed i foden.

Kramper under graviditeten er meget almindelige, du skal ikke bekymre dig for meget. Men i sjældne tilfælde forårsager kramper stærke smerter på grund af blodpropper, der blokerer karrene. Hvis du oplever stærke og vedvarende smerter ledsaget af tegn på rødme og hævelse i dine ben, bør du straks besøge en læge for hurtig behandling.