Stadier af veer og naturlig smertelindring
Længden af fødslen er forskellig for hver gravid kvinde, men der er generelle foranstaltninger til at reducere denne smerte naturligt.
Risikoen for depression øges, hvis du er inaktiv
Inaktive vaner og en passiv livsstil vil reducere livskvaliteten, fald i mental sundhed, hvilket fører til risiko for stress. Bare ved at ændre din livsstil og være aktiv regelmæssigt, vil du høste mange mentale sundhedsmæssige fordele.
For at finde ud af, hvorfor inaktivitet forårsager stress og de positive effekter af træning i behandlingen, henvises til følgende artikel.
Hvorfor øger inaktivitet risikoen for stress?
Ifølge medicinske eksperter oplever folk, der er stillesiddende og ikke dyrker motion, ofte mere stress. På grund af menneskelig bevægelsesproces vil kroppen udskille et hormon , der er i stand til at regulere stress og forbedre humøret kaldet endorfiner, som forårsager mentalt nedbrud og øger risikoen for depression og andre sygdomme.
Inaktivitet kan forårsage stress
Hvad er stress?
Stress er en neurologisk tilstand, der omfatter mange faktorer såsom fysiske, kemiske og kroppens reaktion på en ændring, efterspørgsel eller pres udefra eller indefra, hvilket forårsager stress, undertrykkelse. Når kroppen står over for en stressfaktor, udskiller kroppen hormoner, der hjælper med at give kraftig energi til musklerne, hvilket gør vejrtrækningen hurtigere og pulsen øges.
Hvis stress er for meget i lang tid, vil det påvirke det psykiske og fysiske helbred med symptomer som depression, træthed, dårlig fordøjelse, svækket immunforsvar og kan endda forårsage depression.
Ved stress er der mange forandringer i kroppen såsom hurtigere hjerteslag, ofte mavesmerter, øgede svedkirtler, øget afføring.
Stress, hvis det ikke behandles i tide, kan føre til farlige helbredskomplikationer såsom neurologiske lidelser, hjerte-kar-sygdomme, mave-tarmsygdomme , fysiologisk tilbagegang, og kroppen bliver gradvist svækket og modtagelig for sygdomme. Infektionssygdomme...
Årsager til stress
Stressfaktorer optræder i mange forskellige former, hovedsageligt på grund af angst, tristhed, vrede, frygt, fantasi... eller miljøpåvirkninger såsom støj, forurenet luft, klimaændringer eller fysiske effekter såsom kost.
Symptomer på stress
Fysiske manifestationer: Søvnforstyrrelser, kropstræthed, hovedpine, hjertebanken, brystsmerter, åndenød, kvalme og opkastning...
Psykiske manifestationer: Demens, tristhed, ulykkelighed, manglende evne til at koncentrere sig på arbejdet, studier, forvirring, ubeslutsomhed,...
Adfærdsmæssige manifestationer: Gråd, unormal spisning, impulsivitet, selvskade eller skade på andre, rygning, afhængighed, ...
Udtryk af følelser: Stress, angst, frygt, rastløshed, vrede, frygt, frustration, korthjertet, irriteret og ofte irriteret...
At være doven til at træne får dig til at stagnere og let at stresse
Inaktivitet kan forårsage stress
At være inaktiv vil gøre dig træg, langsom, mentalt deprimeret og tilbøjelig til stress. Ifølge medicinske eksperter er mennesker, der regelmæssigt er aktive og træner meget, mindre stressede.
Ifølge en australsk undersøgelse af 8.950 kvinder i alderen 50 til 55 år havde de, der ikke dyrkede motion eller var fysisk inaktive i lange perioder, højere forekomst af depression end dem, der var fysisk aktive. . Motion hjælper kroppen med at frigive endorfin, et kemikalie i hjernen, der giver en følelse af lykke. Derfor kan motion ses som en måde at hjælpe med at reducere stress og depression .
Stresshåndteringsmetoder
Effektive måder at håndtere og reducere stress på inkluderer:
- Opret et regelmæssigt træningsregime, kan øve blidt med meditation, yoga.
- Spis nok nærende mad, spring ikke måltider over, brug ikke fastfood eller stimulanser som alkohol...
- Styr dine følelser ved at slappe af, lytte til musik, læse, plante, lave mad...
- Etabler masser af positive, sunde sociale relationer.
- Akupunktur, massage for at slappe af.
- Forbliv altid positiv og munter.
- Ordne arbejde, studie rimeligt afbrudt med hvile.
- Få nok søvn.
Træn og reducer stress
Motion giver mange sundhedsmæssige fordele, hvoraf mange er meget effektive til at reducere stress.
Træn for at producere endorfin - en neurotransmitter, hjernens glade kemikalie.
Reducer de negative virkninger af stress på kroppen ved at træne for at skabe positive effekter på kroppen, herunder det kardiovaskulære , fordøjelses- og immunsystem.
Når du træner med høj intensitet, såsom at dyrke sport, vil du føle dig godt tilpas, glemme alt om tristhed og kun fokusere på træning.
Regelmæssig træning forbedrer humøret, booster selvtilliden, afslapper kroppen og lindrer symptomer på depression og milde angstlidelser. Da søvn ofte forstyrres af stress, depression og angst, vil motion hjælpe dig med at sove bedre.
Desuden skal motion kombineres med en videnskabelig diæt for at have den bedste effekt.
Mad spiller en vigtig rolle i håndteringen af stress. Under stressbehandling skal kroppen suppleres med vitaminer og mineraler for at hjælpe nervesystemet og det endokrine system til at fungere bedre. Essentielle vitaminer og mineraler er gruppe B-vitaminer, gruppe C-vitaminer, mineraler magnesium og calcium... hjælper nervesystemet, det endokrine system og immunsystemet til at arbejde bedre for at håndtere og tilpasse sig situationer relateret til stress.
Motion lindrer effektivt stress
Svømning er en moderat motionsaktivitet
For at opnå den ønskede effekt af træning, skal du have et grundigt træningsprogram.
Først bør du konsultere din læge, før du træner, hvis du ikke har været aktiv i lang tid eller har helbredsproblemer.
Husk reglen om at gå før du løber. Du skal bygge et træningsprogram fra lav til høj. Overtræning kan forårsage skader. For de fleste raske voksne anbefaler det amerikanske sundhedsministerium mindst 150 minutter eller 75 minutter med kraftig intensitetstræning i en uge eller en kombination af begge. Moderate fitnessaktiviteter omfatter raske gåture eller svømning og aktiviteter med høj intensitet som jogging eller cykling. Lav også styrketræningsøvelser for alle større muskler mindst to gange om ugen.
Sport eller øvelser øger både fleksibiliteten og reducerer stress. Derfor kan du vælge ethvert emne, så længe det passer til din kondition og vigtigst af alt, du kan lide. Det er ikke nødvendigt at dyrke sport, du kan gå en tur, gå på trapper, danse, meditere, yoga, kampsport, have. Du behøver heller ikke at gå i fitnesscenteret for at træne, bare træne vægttabsøvelser eller lære yoga gennem videoer derhjemme.
For at øve effektivt skal du øve efter et fast skema. At vælge en tidslinje til at øve hver dag gør dig til en prioritet for øvelse, vedholdenhed, flid og nem sporing af træningsresultater.
Hvordan bliver man ved med at træne?
Det sværeste for en praktiserende læge er at holde ud med øvelsen i lang tid. Du kan følge disse instruktioner:
Målsætning: Skriv specifikke fitnessmål ned med målbare, opnåelige mål.
Hold sammen: At træne med venner, kolleger eller familie bringer ofte motivation, spænding og engagement til praksis.
Skift vaner: For ikke at være kedelig, bør du ændre mange forskellige sportsgrene eller øvelser i stedet for blot at løbe f.eks. Nogle andre muligheder virker også på at reducere stress, såsom pilates eller yoga.
Opdelt træningstid: At opdele træningstid i korte træningspas er også effektivt. Hvis du ikke kan gå i 30 minutter eller mere, kan du gå flere gange, 10 minutter ad gangen. Ved at dele tiden vil du hjælpe dig med at øve hele dagen, hvilket giver høj effektivitet. Du kan træne midt om morgenen eller eftermiddagen for at bevæge dig og strække, gå, lave squats eller push-ups. Intervaltræning med udbrud af intens aktivitet er en sikker, effektiv måde at høste de mange fordele ved langvarig træning.
Det vigtigste er at gøre træning til en prioriteret del af din hverdag. Træning skal ikke ses som bare en ting at lave, men have en masse sjov ud af det.
Skal du anvende Cry It Out søvntræningsmetoden til din baby?
aFamilyToday Health - At tage din baby i søvn hver nat uden at bøvle virker ikke let. Hvorfor prøver forældre ikke Cry it out-metoden?
Skal forældre lade deres 2-årige se tv?
aFamilyToday Health - To-årige er en vigtig periode i deres babys udvikling. Det omgivende miljø påvirker børnene direkte. Skal forældre lade deres børn se tv?
7 enkle tips til at hjælpe børn med at opgive dårlige vaner
Børn har altid dårlige vaner. Det er din opgave som forælder at hjælpe dit barn med at bryde denne dårlige vane, før det bliver værre.
Uge 42
At føde ved 42 uger er yderst sjældent. Men hvis en gravid mor støder på denne situation, skal du henvise til delingen om det 42 uger gamle foster fra eksperter hos aFamilyToday Health!
Tegn på generte børn forældre skal være opmærksomme på!
aFamilyToday Health - Vidste du, at generte børn er påvirket af mange følelser? Det er resultatet af en række følelser af frygt, spænding, ængstelse og forvirring.
Familiekonflikt: Hvad skal børn gøre for at overvinde?
Familien er et sted at elske, ikke et sted for børn at se familiekonflikter opstå. Hvad skal børn gøre for at imødegå og overkomme dette problem?
25 måneder
For at hjælpe barnet med at udvikle sig normalt, bør forældre bruge mere tid på at passe barnet. aFamilyToday Health deler med forældre, hvad de har brug for at vide, når deres baby er 25 måneder gammel.
Sandheden er, at stress kan forårsage abort
Mange videnskabelige undersøgelser har bevist, at stress kan forårsage abort, fordi det stimulerer kroppen til at udskille et hormon i blodet, der øger risikoen for abort. Desuden kan moderens dårlige humør under graviditeten også påvirke fosterets sundhed senere i livet.
30 uger
Babyer har brug for mange elementer for fuldstændig udvikling. aFamilyToday Health deler med forældre, hvad du skal huske på, når din baby er 30 uger, så du kan passe bedst på din baby!
Afhjælp dårlige vaner med at suge tommelfinger, trække hår, næseplukning. super nemt for børn
aFamilyToday Health - Selvom de er irriterede over deres børns dårlige vaner, kan forældre hjælpe deres børn med at opgive dem, hvis de kender årsagerne til disse ting.
Hvad skal forældre gøre, når deres børn bider negle?
aFamilyToday Health - Neglebidning er en måde at reducere stress hos børn. Denne vane er dog ikke god. Så hvad skal du gøre, når dit barn bider sine negle?
5 tegn på, at dit barn er under pres fra forældre
Forældre stiller ofte høje forventninger til deres børn, så de er altid strenge eller leder altid deres børn til at følge en forudbestemt vej. Usynlige lægger de pres på deres børn. Hvad med dig? For at hjælpe dig med at identificere, at dit barn er under pres fra forældrene, vil aFamilyToday Health afsløre for dig 5 almindelige tegn.
Hvorfor svinger moderens humør nemt?
aFamilyToday Health - Når en gravid mors krop bliver tung, og hendes humør også er humørfyldt, skal hun bruge disse tips til at elske livet mere.
Hvordan kan forældre hjælpe deres børn med at reducere angst?
Børn i alle aldre har bekymringer om verden omkring dem. For at forstå dette fortæller aFamilyToday Health-eksperter, hvordan forældre kan hjælpe deres børn med at bekymre sig mindre.
Bananer er gode til ammende mødre
Bananer er blandt de frugter, der er rige på essentielle næringsstoffer og mineraler, og er gavnlige for ammende mødre.
Råd om, hvordan man tager sig af mødre efter fødslen (del 1)
Efter fødslen gennemgår mødre ofte store forandringer fysisk og mentalt. Så hvordan tager man sig af moderen efter fødslen?
5 måder at hjælpe mor med at slappe af, når baby er kræsen
aFamilyToday Health - Ud over arbejdspresset vil forældrene blive meget stressede, når dit barn er kræsen. Her er 5 enkle tips til at hjælpe dig med at slappe af, når din baby er kræsen.
Årsager til hårtab hos børn
Hårtab er ganske normalt ikke kun for voksne, men også hos børn. Men hvad hvis din baby taber for meget hår?
5 effektive måder at opgive vanen med at bide negle hos børn
Vanen med at bide negle hos børn gør neglene bare, ridsede og blødende. Hvis denne vane ikke stoppes tidligt, kan børn blive afhængige og ubevidst bide negle.
Fordelene ved at lege med børn bør forældre kende
Barndommen er den vigtigste periode for mental og fysisk udvikling. Derfor er processen med at lege og lære børn en af de processer, som forældre skal være opmærksomme på. Forældre kan lege med deres børn for at forstå dem og hjælpe dem med at udvikle sig hurtigere.
Hvordan bruger man næsespray til at forebygge luftvejssygdomme effektivt?
Nasopharyngeal spray bruges til forebyggelse og behandling af en række luftvejssygdomme. Dette stof er meget udbredt, men ikke alle bruger det korrekt. Hvis det ikke bruges korrekt i lang tid, kan det føre til nogle farlige komplikationer.
Kan mennesker med skrumpelever drikke honning?
Kost har stor indflydelse på menneskers sundhed, især for patienter med cirrose. Kan folk med skrumpelever så drikke honning?
Lungekræftbehandlinger
Når diagnosticeret med lungekræft, skal patienter være bekymrede og gå i panik. Om der er nogen metode til at behandle lungekræft, lad os besvare spørgsmålet gennem artiklen nedenfor!
Oplev de mest effektive naturlige urter til leverafgiftning
En forgiftet lever får dit helbred til at falde. Bare rolig, du kan rense din krop fuldstændigt og effektivt afgifte din lever med blot følgende naturlige urter.
Skal jeg have CT- eller MR-hovedpine og hvornår?
Hovedpine er et almindeligt symptom, der er meget almindeligt i alle aldre og køn. Hovedpine kan være en manifestation af alvorlig sygdom eller skade, men den kan også være forårsaget af ikke-patologiske faktorer. Skal jeg have en CT eller MR hver hovedpine?
Sikker og effektiv behandling af alderspletter på hændernes hud
Alderspletter er en almindelig dermatologisk tilstand, især på soludsatte områder såsom hænder, skuldre og ansigt. Alderspletter på huden på hænderne er ofte grimme, men hvis de forebygges tidligt med den rigtige hudplejekur, kan alderspletter elimineres fuldstændigt.
Hvad er den korrekte vægtøgning for babyer?
Når babyer bliver født, er tidlig udvikling ret vigtig for deres fysiske udvikling senere i livet. Derfor skal forældre kontrollere, hvor godt deres babyer tager på i vægt.
Strålebehandling til hjernetumorer - Hvad patienter skal vide
Strålebehandling er en almindeligt ordineret metode til behandling af kræft, baseret på de destruktive og destruktive virkninger af højenergibølger på kræftceller. For at forbedre kvaliteten og effektiviteten af behandlingen er noterne, når de tager sig af patienter, der gennemgår strålebehandling for hjernetumorer, yderst nødvendige.
Visdomstandsbetændelse og hvad du skal vide
Visdomstandsbetændelse er en almindelig sygdom hos mennesker, der vokser visdomstænder, som kan stamme fra mange årsager. Denne sygdom kan nemt håndteres, men hvis du ikke er opmærksom og lader sygdommen udvikle sig, vil det have alvorlige konsekvenser for mundsundheden.