Risikoen for depression øges, hvis du er inaktiv

Inaktive vaner og en passiv livsstil vil reducere livskvaliteten, fald i mental sundhed, hvilket fører til risiko for stress. Bare ved at ændre din livsstil og være aktiv regelmæssigt, vil du høste mange mentale sundhedsmæssige fordele.

For at finde ud af, hvorfor inaktivitet forårsager stress og de positive effekter af træning i behandlingen, henvises til følgende artikel.

Hvorfor øger inaktivitet risikoen for stress?

Ifølge medicinske eksperter oplever folk, der er stillesiddende og ikke dyrker motion, ofte mere stress. På grund af menneskelig bevægelsesproces vil kroppen udskille et hormon , der er i stand til at regulere stress og forbedre humøret kaldet endorfiner, som forårsager mentalt nedbrud og øger risikoen for depression og andre sygdomme.

Inaktivitet kan forårsage stress

Hvad er stress?

Stress er en neurologisk tilstand, der omfatter mange faktorer såsom fysiske, kemiske og kroppens reaktion på en ændring, efterspørgsel eller pres udefra eller indefra, hvilket forårsager stress, undertrykkelse. Når kroppen står over for en stressfaktor, udskiller kroppen hormoner, der hjælper med at give kraftig energi til musklerne, hvilket gør vejrtrækningen hurtigere og pulsen øges.

Hvis stress er for meget i lang tid, vil det påvirke det psykiske og fysiske helbred med symptomer som depression, træthed, dårlig fordøjelse, svækket immunforsvar og kan endda forårsage depression.

Ved stress er der mange forandringer i kroppen såsom hurtigere hjerteslag, ofte mavesmerter, øgede svedkirtler, øget afføring. 

Stress, hvis det ikke behandles i tide, kan føre til farlige helbredskomplikationer såsom neurologiske lidelser, hjerte-kar-sygdomme, mave-tarmsygdomme , fysiologisk tilbagegang, og kroppen bliver gradvist svækket og modtagelig for sygdomme. Infektionssygdomme...

Årsager til stress

Stressfaktorer optræder i mange forskellige former, hovedsageligt på grund af angst, tristhed, vrede, frygt, fantasi... eller miljøpåvirkninger såsom støj, forurenet luft, klimaændringer eller fysiske effekter såsom kost. 

Symptomer på stress

Fysiske manifestationer: Søvnforstyrrelser, kropstræthed, hovedpine, hjertebanken, brystsmerter, åndenød, kvalme og opkastning...

Psykiske manifestationer: Demens, tristhed, ulykkelighed, manglende evne til at koncentrere sig på arbejdet, studier, forvirring, ubeslutsomhed,...

Adfærdsmæssige manifestationer: Gråd, unormal spisning, impulsivitet, selvskade eller skade på andre, rygning, afhængighed, ...

Udtryk af følelser: Stress, angst, frygt, rastløshed, vrede, frygt, frustration, korthjertet, irriteret og ofte irriteret...

At være doven til at træne får dig til at stagnere og let at stresse

Inaktivitet kan forårsage stress

At være inaktiv vil gøre dig træg, langsom, mentalt deprimeret og tilbøjelig til stress. Ifølge medicinske eksperter er mennesker, der regelmæssigt er aktive og træner meget, mindre stressede. 

Ifølge en australsk undersøgelse af 8.950 kvinder i alderen 50 til 55 år havde de, der ikke dyrkede motion eller var fysisk inaktive i lange perioder, højere forekomst af depression end dem, der var fysisk aktive. . Motion hjælper kroppen med at frigive endorfin, et kemikalie i hjernen, der giver en følelse af lykke. Derfor kan motion ses som en måde at hjælpe med at reducere stress og depression .

Stresshåndteringsmetoder

Effektive måder at håndtere og reducere stress på inkluderer:

• Opret et regelmæssigt træningsregime, kan øve blidt med meditation, yoga.
•  Spis nok nærende mad, spring ikke måltider over, brug ikke fastfood eller stimulanser som alkohol...
• Styr dine følelser ved at slappe af, lytte til musik, læse, plante, lave mad...
• Etabler masser af positive, sunde sociale relationer.
• Akupunktur, massage for at slappe af.
• Forbliv altid positiv og munter.
• Ordne arbejde, studie rimeligt afbrudt med hvile.
• Få nok søvn.

Træn og reducer stress

Motion giver mange sundhedsmæssige fordele, hvoraf mange er meget effektive til at reducere stress.

Træn for at producere endorfin - en neurotransmitter, hjernens glade kemikalie. 

Reducer de negative virkninger af stress på kroppen ved at træne for at skabe positive effekter på kroppen, herunder det kardiovaskulære , fordøjelses- og immunsystem.

Når du træner med høj intensitet, såsom at dyrke sport, vil du føle dig godt tilpas, glemme alt om tristhed og kun fokusere på træning.

Regelmæssig træning forbedrer humøret, booster selvtilliden, afslapper kroppen og lindrer symptomer på depression og milde angstlidelser. Da søvn ofte forstyrres af stress, depression og angst, vil motion hjælpe dig med at sove bedre.

Desuden skal motion kombineres med en videnskabelig diæt for at have den bedste effekt.

Mad spiller en vigtig rolle i håndteringen af ​​stress. Under stressbehandling skal kroppen suppleres med vitaminer og mineraler for at hjælpe nervesystemet og det endokrine system til at fungere bedre. Essentielle vitaminer og mineraler er gruppe B-vitaminer, gruppe C-vitaminer, mineraler magnesium og calcium... hjælper nervesystemet, det endokrine system og immunsystemet til at arbejde bedre for at håndtere og tilpasse sig situationer relateret til stress.

Motion lindrer effektivt stress

Svømning er en moderat motionsaktivitet 

For at opnå den ønskede effekt af træning, skal du have et grundigt træningsprogram.

Først bør du konsultere din læge, før du træner, hvis du ikke har været aktiv i lang tid eller har helbredsproblemer.

Husk reglen om at gå før du løber. Du skal bygge et træningsprogram fra lav til høj. Overtræning kan forårsage skader. For de fleste raske voksne anbefaler det amerikanske sundhedsministerium mindst 150 minutter eller 75 minutter med kraftig intensitetstræning i en uge eller en kombination af begge. Moderate fitnessaktiviteter omfatter raske gåture eller svømning og aktiviteter med høj intensitet som jogging eller cykling. Lav også styrketræningsøvelser for alle større muskler mindst to gange om ugen.

Sport eller øvelser øger både fleksibiliteten og reducerer stress. Derfor kan du vælge ethvert emne, så længe det passer til din kondition og vigtigst af alt, du kan lide. Det er ikke nødvendigt at dyrke sport, du kan gå en tur, gå på trapper, danse, meditere, yoga, kampsport, have. Du behøver heller ikke at gå i fitnesscenteret for at træne, bare træne vægttabsøvelser eller lære yoga gennem videoer derhjemme.

For at øve effektivt skal du øve efter et fast skema. At vælge en tidslinje til at øve hver dag gør dig til en prioritet for øvelse, vedholdenhed, flid og nem sporing af træningsresultater.

Hvordan bliver man ved med at træne?

Det sværeste for en praktiserende læge er at holde ud med øvelsen i lang tid. Du kan følge disse instruktioner:

Målsætning: Skriv specifikke fitnessmål ned med målbare, opnåelige mål.

Hold sammen: At træne med venner, kolleger eller familie bringer ofte motivation, spænding og engagement til praksis. 

Skift vaner: For ikke at være kedelig, bør du ændre mange forskellige sportsgrene eller øvelser i stedet for blot at løbe f.eks. Nogle andre muligheder virker også på at reducere stress, såsom pilates eller yoga.

Opdelt træningstid: At opdele træningstid i korte træningspas er også effektivt. Hvis du ikke kan gå i 30 minutter eller mere, kan du gå flere gange, 10 minutter ad gangen. Ved at dele tiden vil du hjælpe dig med at øve hele dagen, hvilket giver høj effektivitet. Du kan træne midt om morgenen eller eftermiddagen for at bevæge dig og strække, gå, lave squats eller push-ups. Intervaltræning med udbrud af intens aktivitet er en sikker, effektiv måde at høste de mange fordele ved langvarig træning.

Det vigtigste er at gøre træning til en prioriteret del af din hverdag. Træning skal ikke ses som bare en ting at lave, men have en masse sjov ud af det.