Lær om oxidativ stress for at leve sundere hver dag

Du er meget modtagelig for oxidativ stress, når antallet af frie radikaler i kroppen er for stort. Denne tilstand kan forårsage mange negative helbredseffekter.

En af hovedårsagerne til celleskade er oxidativt stress. Denne tilstand kan have alvorlige konsekvenser for dit helbred. Lad os lære om oxidativ stress gennem artiklen nedenfor for bedre at forstå.

Hvad er oxidativ stress?

Oxidativ stress er en ubalance mellem frie radikaler og antioxidanter i kroppen. Mere specifikt:

Frie radikaler er kendt for at være molekyler, der indeholder ilt og har frie elektroner. Disse elektroner reagerer let med andre molekyler og forårsager kæder af kemiske reaktioner i kroppen. Denne proces kaldes oxidation. Det kan være gavnligt eller skadeligt for kroppen.

Antioxidanter er molekyler, der har evnen til at donere elektroner for at binde sig til frie radikaler, men som stadig bevarer deres stabilitet. Dette gør frie radikaler mere stabile og mindre tilbøjelige til at forårsage uønskede kemiske reaktioner. Naturlige antioxidanter omfatter vitamin A, C og E. Vores kroppe har også en naturlig antioxidant kaldet glutathion.

En ubalance mellem frie radikaler og antioxidanter forårsager oxidativt stress.

Effekter af oxidativ stress på kroppen

Oxidation finder jævnligt sted i kroppen, og det er en normal proces. Oxidativt stress er dog en unormal tilstand i kroppen. Denne proces forstyrrer balancen mellem aktiviteten af ​​frie radikaler og antioxidanter, hvilket fører til en nedsat evne til at bekæmpe sygdom.

Hvis frie radikaler er til stede i overskud med antioxidanter, kan dette forårsage skader på fedtvæv, DNA og proteiner. Over tid vil oxidativ stress forårsage mange alvorlige sygdomme, herunder: diabetes , åreforkalkning, kronisk inflammation, hypertension , hjertesygdomme, neurodegeneration (såsom Parkinsons og Alzheimers). ) og kræft. Derudover fremskynder oxidativ stress også ældningsprocessen.

Risikofaktorer for oxidativ stress

Når kroppen er betændt, kan stofskifte eller aktiviteter såsom træning alle producere nogle naturlige frie radikaler. Dette er normalt og en del af et sundt fysiologisk system.

Vi er ofte udsat for frie radikaler fra miljøet: atmosfærisk ozon, nogle pesticider og rengøringsmidler, cigaretrøg, stråling, forurening.

Derudover bidrager en kost med højt indhold af sukker, fedt og alkohol også til øget produktion af frie radikaler i kroppen.

Tobaksrøg er en risikofaktor for oxidativ stress.

Kontroller og forebygge oxidativ stress

For at håndtere oxidativ stress skal du øge dine antioxidantniveauer og samtidig reducere frie radikaler. Det er dog ikke muligt helt at undgå eksponering for frie radikaler i det naturlige miljø. Du kan dog stadig tage skridt til at hjælpe med at minimere virkningerne af oxidativt stress på kroppen lige her:

Spis nok næringsstoffer til at supplere antioxidanter : spis 5 portioner frugt og grøntsager for at øge antioxidantproduktionen hver dag, såsom: jordbær, blåbær, hindbær, hindbær...; kirsebær, citrusfrugter, svesker; mørkegrønne bladgrøntsager såsom korsblomstrede grøntsager, spinat, salat..., broccoli, gulerødder, tomater, oliven...

Hav en sund livsstil såsom at dyrke regelmæssig motion og undgå rygning eller udsættelse for passiv rygning, være forsigtig, når du har med kemikalier at gøre, bruge solcreme , begrænse forbruget af alkoholholdige drikkevarer såsom alkohol, øl, få nok søvn, begrænse overspisning...

Træn regelmæssigt for at forhindre oxidativ stress.

Selvom skabelsen af ​​frie radikaler i kroppen er uundgåelig, kan du vælge at booste dine antioxidanter for at hjælpe med at reducere oxidativ stress ved at føre en sund, afbalanceret livsstil.