Push-ups er en velkendt øvelse, ikke kun for professionelle atleter, men også for begyndere. Men push-ups med rygsmerter advarer om mange konsekvenser, som du hurtigt skal overvinde.
Push-ups forårsager rygsmerter, hvilket får mange mennesker til at føle sig kede af det og træge, så snart de laver et par slag. Hvis rygsmerter opstår i længere tid, vil det påvirke lægens helbred betydeligt. Gennem artiklen nedenfor, lad os finde ud af årsagerne til, at push-ups forårsager rygsmerter, og hvordan man løser denne situation!
Hvad er en push-up?
Push-ups er bevægelser med at placere hænderne på en fast overflade, rette kroppen, brystet parallelt med jorden. På dette tidspunkt vil kroppens vægt være helt placeret på musklerne i arme, ryg og skuldre.
Gennem sammentrækning og skubbebevægelser af arme, kombineret med udholdenhed af ryg-, bryst-, skulder- og mavemuskler, vil øvelsen stimulere muskelvækst og hjælpe med at tabe sig hurtigt og effektivt . Desuden føler udøveren sig efter hver praksis også fysisk og mentalt stigende. Under push-up processen skal behandleren vide, hvordan man kombinerer begge vejrtrækningsteknikker korrekt for at få de ønskede resultater.
Push-ups er en måde at træne på
Hvorfor gør push-ups ondt i min ryg?
Denne tilstand er meget almindelig blandt mennesker, der lige er begyndt at træne. Årsagen skyldes ikke at forstå den rigtige måde at øve på, hvilket fører til den forkerte teknik, der forårsager rygsmerter . Her er to almindelige symptomer på rygsmerter:
Øvre rygsmerter
Praktiserende læger har smerter i den øvre del af ryggen, omkring skulderbladene, endda udstrålende til halshvirvlerne på grund af forkert øreplacering. For begyndere er arm- og håndledsstyrken stadig svag, så det er svært at lægge hænderne parallelt med skuldrene. Dette lægger mere pres på skuldre og ryg, hvilket forårsager stivhed og muskelsmerter.
Denne tilstand kan også skyldes, at nakken ikke er stabiliseret. Konstant at kigge op og ned ser ud til at gøre det lettere at gennemføre øvelsen, men det forårsager belastning af ledbåndene i den øvre ryg og nakke. Dette gør ikke kun øvelsen mindre effektiv, men øger også risikoen for skader.
Smerter i lænden
Praktiserende læger har lændesmerter eller lændesmerter på grund af for lave eller for høje hofter. Begyndere har svag rygsøjle og muskler, så det er nemt at slippe lave hofter og lægge pres på ryghvirvlerne. I modsætning hertil er det, at skubbe hofterne højt, selvom det ikke lægger pres på ryggen, alvorligt forkert i teknikken, over tid har behandleren krumning af rygsøjlen, hvilket påvirker både æstetik og sundhed.
Derudover har eksperter også bekræftet, at træning for hurtigt øger skadesraten og rygsmerter.
Push-ups forårsager rygsmerter på grund af forkert praksis
Instruktioner til korrekte push-ups
Prøv at lave push-ups på den rigtige måde helt fra begyndelsen. Dette vil danne en god vane, og du opnår resultater hurtigere. Push-up-øvelsen ligner plankeøvelsen som følger:
Udøvere bør praktisere ordentlige push-up-vaner
Typer af push-ups for begyndere
Når du først øver dig, skal du blot skubbe op 5-10 gange hver omgang og derefter gradvist øge øvelsens varighed. Når du vænner dig til det, bør du prøve at holde det ved 50 reps. For nybegyndere er muskelgrupper stadig svage, du bør henvise til følgende push-ups:
Klassisk
Dette er den enkleste og mest almindelige push-up. Denne type push-up er blevet instrueret af os ovenfor. Denne øvelse øger styrken af overkroppen.
Push-ups ved hjælp af knæene
Hvis du ikke er stærk nok til at lave en komplet basal push-up, kan du prøve knæ-jerk push-up. Denne positur ligner den klassiske push-up, men i stedet for at lade dine tæer røre jorden, rører du jorden med både knæ og tæer.
Smalhåndede push-ups
Når du laver en snæver arm push-up, er dine hænder tættere sammen end i en grundlæggende push-up, hvilket lægger pres på dine triceps. En undersøgelse viste, at den smalle arm-pushup udøver større virkning på brystet og triceps end den grundlæggende, bredarmede push-up.
Smalarmede push-ups til begyndere
Her er årsagerne og midlerne til rygsmerter . Forhåbentlig ved du gennem ovenstående artikel, hvordan du forbedrer din træningsholdning.
Hvor mange kalorier forbrænder armbøjninger, er et spørgsmål, mange mennesker praktiserer. For at få det mest komplette svar, følg venligst artiklen nedenfor!
Push-ups er en øvelse, som ofte dyrkes af mange mennesker. Det er dog ikke alle, der ved, hvordan man øver sig ordentligt og især for kvinder. Den følgende artikel vil guide dig til at læse nogle ordentlige push-ups til kvinder.
Push-ups er en favoritøvelse for mange mennesker, især mænd på grund af deres evne til at stimulere muskelvækst. Men hvad der er årsagen til muskelsmerter, når man laver push-ups, er det farligt eller ej, ved ikke alle.
Tager du normalt push-ups hver dag, men ved du, hvordan du gør det korrekt? Og hvad skal man gøre for at begrænse skader, når man laver push-ups?
Push-ups er ikke længere en mærkelig øvelse for mange mennesker. Motion bringer mange gode effekter til kroppen og er med til at øge sundhed og fleksibilitet. Men mange mennesker, der oplever push-ups, har smerter i håndleddet, så hvad er årsagen, og hvordan løser man det?
Push-ups er i sagens natur en velkendt øvelse til at træne udholdenhed og styrke, hvilket øger musklerne hurtigst. Push-up-øvelsen ser dog ud til at være enkel, men den kræver en stor indsats. Så hvad er den utrættelige push-up-metode, og hvordan gør man det?
Korrekte og regelmæssige push-ups vil give mange fordele for vores helbred. I dagens artikel inviterer vi dig til at lære mere om denne øvelse!
Hvis alle har til hensigt at lave push-ups, men ikke ved om push-ups kan reducere mavefedtet, så følg venligst følgende information for det mest præcise svar!
Push-ups er den bedste sundhedsøvelse for dem, der træner derhjemme, den er ikke kun enkel, men også yderst effektiv. Så hvordan man trækker vejret, når man indånder jorden vil være? For bedre at forstå denne metode, lad os straks læse artiklen nedenfor!
Hvad bringer 100 push-ups om dagen til vores krop? Følg venligst den følgende artikel for at finde det mest præcise svar på dette spørgsmål!
Push-ups er en øvelse, som mange mennesker bruger i fitnesscentret og hvor som helst. Selvom implementeringen er meget nem, giver den en masse forskellige fordele. Så øger push-ups højden?
Push-ups er velkendte øvelser til sportstræning i almindelighed og bodybuilding og gymnastik i særdeleshed. Under push-up processen kan der være nogle tilfælde såsom brystsmerter under push-ups, dette er en konsekvens, der skal overvindes hurtigt.
Push-ups er en velkendt øvelse, ikke kun for professionelle atleter, men også for begyndere. Men push-ups med rygsmerter advarer om mange konsekvenser, som du hurtigt skal overvinde.
Push-ups er en meget enkel og nyttig øvelse. Men for dem, der er interesseret i at opbygge styrke og muskler, "har push-ups six packs?" er et meget vigtigt spørgsmål.
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.
![[Spørgsmål og svar] Hvor mange kalorier forbrændes ved at lave push-ups?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-1957-0617224239104.jpg "[Spørgsmål og svar] Hvor mange kalorier forbrændes ved at lave push-ups?")
