Push-ups er en velkendt øvelse, ikke kun for professionelle atleter, men også for begyndere. Men push-ups med rygsmerter advarer om mange konsekvenser, som du hurtigt skal overvinde.
Push-ups forårsager rygsmerter, hvilket får mange mennesker til at føle sig kede af det og træge, så snart de laver et par slag. Hvis rygsmerter opstår i længere tid, vil det påvirke lægens helbred betydeligt. Gennem artiklen nedenfor, lad os finde ud af årsagerne til, at push-ups forårsager rygsmerter, og hvordan man løser denne situation!
Hvad er en push-up?
Push-ups er bevægelser med at placere hænderne på en fast overflade, rette kroppen, brystet parallelt med jorden. På dette tidspunkt vil kroppens vægt være helt placeret på musklerne i arme, ryg og skuldre.
Gennem sammentrækning og skubbebevægelser af arme, kombineret med udholdenhed af ryg-, bryst-, skulder- og mavemuskler, vil øvelsen stimulere muskelvækst og hjælpe med at tabe sig hurtigt og effektivt . Desuden føler udøveren sig efter hver praksis også fysisk og mentalt stigende. Under push-up processen skal behandleren vide, hvordan man kombinerer begge vejrtrækningsteknikker korrekt for at få de ønskede resultater.
Push-ups er en måde at træne på
Hvorfor gør push-ups ondt i min ryg?
Denne tilstand er meget almindelig blandt mennesker, der lige er begyndt at træne. Årsagen skyldes ikke at forstå den rigtige måde at øve på, hvilket fører til den forkerte teknik, der forårsager rygsmerter . Her er to almindelige symptomer på rygsmerter:
Øvre rygsmerter
Praktiserende læger har smerter i den øvre del af ryggen, omkring skulderbladene, endda udstrålende til halshvirvlerne på grund af forkert øreplacering. For begyndere er arm- og håndledsstyrken stadig svag, så det er svært at lægge hænderne parallelt med skuldrene. Dette lægger mere pres på skuldre og ryg, hvilket forårsager stivhed og muskelsmerter.
Denne tilstand kan også skyldes, at nakken ikke er stabiliseret. Konstant at kigge op og ned ser ud til at gøre det lettere at gennemføre øvelsen, men det forårsager belastning af ledbåndene i den øvre ryg og nakke. Dette gør ikke kun øvelsen mindre effektiv, men øger også risikoen for skader.
Smerter i lænden
Praktiserende læger har lændesmerter eller lændesmerter på grund af for lave eller for høje hofter. Begyndere har svag rygsøjle og muskler, så det er nemt at slippe lave hofter og lægge pres på ryghvirvlerne. I modsætning hertil er det, at skubbe hofterne højt, selvom det ikke lægger pres på ryggen, alvorligt forkert i teknikken, over tid har behandleren krumning af rygsøjlen, hvilket påvirker både æstetik og sundhed.
Derudover har eksperter også bekræftet, at træning for hurtigt øger skadesraten og rygsmerter.
Push-ups forårsager rygsmerter på grund af forkert praksis
Instruktioner til korrekte push-ups
Prøv at lave push-ups på den rigtige måde helt fra begyndelsen. Dette vil danne en god vane, og du opnår resultater hurtigere. Push-up-øvelsen ligner plankeøvelsen som følger:
- Trin 1: Du lægger dine hænder på samme plan, hænderne parallelle og lige under skuldrene.
- Trin 2: Ret benene ud, løft hofterne, så hofterne fra hæle til skuldre danner en lige linje, hverken er for høje eller for lave.
- Trin 3: Klem dine glutes og mavemuskler, se lige frem.
- Trin 4: Stræk langsomt dine albuer, sænk din krop langsomt, indtil dit bryst rører gulvet. De to arme på dette tidspunkt strækker sig ikke for meget ud, men presses tæt ind til kroppen. Hver gang du kommer ned til den laveste position, så husk at inhalere.
- Trin 5: På dette tidspunkt skal du holde dine mavemuskler stramme, ånde ud og presse dine arme fast i gulvet for at skubbe din krop op til startpositionen.
Udøvere bør praktisere ordentlige push-up-vaner
Typer af push-ups for begyndere
Når du først øver dig, skal du blot skubbe op 5-10 gange hver omgang og derefter gradvist øge øvelsens varighed. Når du vænner dig til det, bør du prøve at holde det ved 50 reps. For nybegyndere er muskelgrupper stadig svage, du bør henvise til følgende push-ups:
Klassisk
Dette er den enkleste og mest almindelige push-up. Denne type push-up er blevet instrueret af os ovenfor. Denne øvelse øger styrken af overkroppen.
Push-ups ved hjælp af knæene
Hvis du ikke er stærk nok til at lave en komplet basal push-up, kan du prøve knæ-jerk push-up. Denne positur ligner den klassiske push-up, men i stedet for at lade dine tæer røre jorden, rører du jorden med både knæ og tæer.
Smalhåndede push-ups
Når du laver en snæver arm push-up, er dine hænder tættere sammen end i en grundlæggende push-up, hvilket lægger pres på dine triceps. En undersøgelse viste, at den smalle arm-pushup udøver større virkning på brystet og triceps end den grundlæggende, bredarmede push-up.
Smalarmede push-ups til begyndere
Her er årsagerne og midlerne til rygsmerter . Forhåbentlig ved du gennem ovenstående artikel, hvordan du forbedrer din træningsholdning.