Håndleds push-ups: Årsager og løsninger

Push-ups er ikke længere en mærkelig øvelse for mange mennesker. Motion bringer mange gode effekter til kroppen og er med til at øge sundhed og fleksibilitet. Men mange mennesker, der oplever push-ups, har smerter i håndleddet, så hvad er årsagen, og hvordan løser man det?

Kroppens bevægelse i push-up-øvelsen har mange gode effekter på sundhed og smidighed. Selvom det ikke er for svært, vil det, hvis du udfører bevægelsen forkert eller træner for meget, føre til nogle uønskede konsekvenser såsom push-ups og håndledssmerter. Lad os finde ud af årsagerne og løsningerne til denne effekt lige nedenfor.

Årsager til håndledssmerter, når du laver push-ups

Håndledssmerter kan skyldes mange forskellige årsager. Hvor nogle af de almindelige årsager, som sportsfolk støder på, skyldes overdreven push-ups eller forkerte tekniske bevægelser. Her er de 3 mest almindelige årsager til, at du oplever håndledssmerter, når du laver push-ups.

• Placering af hånden: Håndens position er relateret til øvelsens teknik. Push-ups ser ud til at være en meget nem bevægelse at udføre, bare sænk din krop og løft den langsomt op. Dette er dog en bevægelse, der skal kombinere en masse faktorer såsom styrke, fleksibilitet og håndplacering er også en yderst vigtig del.
• Manglende bevægelse i hånden: Håndleddet er et led, der bevæger sig målrettet i alle forskellige retninger. Hvis dit håndled mangler mobilitet og ikke er i stand til at bevæge sig for at komme i nederste position af push-up'en, er det let at forårsage håndledssmerter. For at afhjælpe denne situation skal du øge nogle håndledsstrækninger ved opvarmningen, før du starter din træning.
• Ikke nok styrke i hænderne: Hvis du mærker, at dine håndled begynder at gøre ondt, mens du træner, kan det være et tegn på, at du mangler styrke i dine håndled. Når du først er der, kan du forbedre dig ved at træne bevægelser, der styrker dine håndled og underarme, såsom håndledsrullen med håndvægte.

Push-ups i den forkerte position er meget let at skade dine håndled

Sådan repareres håndledssmerter ved push-ups

Push-up-øvelser er meget gode for kroppen, fordi de kan styrke kroppen, hjælpe med at tone bryst-, triceps- og skuldermusklerne. Sikre push-ups og den rigtige metode til din styrke hjælper dig med at lave dybere, kontrollerede push-ups og sikkert opbygge styrke over tid.

Push-ups med knæ

Trin til at lave push-ups med knæ:

• Knæl på jorden, og sænk derefter langsomt dine hænder til gulvet for at komme i en halv plankeposition.
• Løft din numse og hold dine baldemuskler stramme, bøj ​​dine albuer for at sænke brystet til gulvet.
• Skub forsigtigt dine lår op og gentag så mange gange du vil.

Lav push-ups i den rigtige position for at undgå at lægge hele din kropsvægt på dine håndled

Push-ups med væggen

Trin til at udføre push-ups med væggen:

• Stå i armslængde fra en væg og placer dine fødder under dine hofter.
• Placer dine håndflader på væggen i skulderbreddes afstand.
• Begynd at møde albuerne og før brystet mod væggen. Husk at holde albuerne i nedadgående retning.
• Skub langsomt din krop væk fra væggen, og gentag bevægelsen så mange gange du kan.

Sådan repareres håndledssmerter ved push-ups

Push-ups med 2 knytnæver

Trin til at udføre push-ups med to knyttede næver:

• Forbered dig på at ligge ned, som du ville gøre i en almindelig push-up-stilling.
• Placer dine hænder på jorden, så fra albuerne til håndleddene er parallelle med kroppen, hænderne er knyttet.
• Mød albuerne for at sænke tyngdepunktet og sænk din krop til gulvet, og pas på at holde albuerne tæt på kroppen, ikke for udsatte.
• Brug kraften til langsomt at løfte din krop op, gør det langsomt og gentag, indtil du føler dig godt tilpas.

Bemærk: Denne metode er kun egnet til nogle personer med stor armstyrke. Hvis du ikke kan bruge for meget kraft, bør du skifte til vægte eller parallettemetoder for at forbedre dine håndleds-push-ups.

Push-ups med håndvægte eller paralletter

Trin til at udføre push-ups med håndvægte eller paralletter:

• Lig på en håndvægt eller parallette med udstyret inden for rækkevidde, så du kan lave push-ups.
• Mød albuerne for at sænke tyngdepunktet og sænk din krop til gulvet, og pas på at holde albuerne tæt på kroppen, ikke for udsatte.
• Brug kraften til langsomt at løfte din krop op, gør det langsomt og gentag, indtil du føler dig godt tilpas.

Bemærk: Hvis du holder noget fast, når du laver push-ups, vil musklerne på begge sider af håndleddet blive mere fleksible. Dette skaber mere stabilitet, der hjælper dig med at aktivere vævene omkring din hånd, hvilket forhindrer andre årsager til håndledssmerter .

Se en læge, så snart du føler en smerte i dit håndled

Hvis du er nybegynder til push-ups og ofte oplever push-ups med håndledssmerter , er ovenstående løsninger nyttig information, som du kan henvise til. Husk at være opmærksom på træningsteknik og frekvens for at undgå overanstrengelse, der fører til nogle alvorlige konsekvenser.