Hvordan ved man den bedste måde at trække vejret på, når man laver push-ups?

Push-ups er den bedste sundhedsøvelse for dem, der træner derhjemme, den er ikke kun enkel, men også yderst effektiv. Så hvordan man trækker vejret, når man indånder jorden vil være? For bedre at forstå denne metode, lad os straks læse artiklen nedenfor!

Push-ups er en kombination af flere muskelgrupper på én gang for at hjælpe med at opbygge overordnet styrke og øge muskelmassen. Korrekt vejrtrækning under push-ups er en vigtig faktor for at sikre tilstrækkelig blodgennemstrømning til musklerne, så du kan udføre flere reps. Så hvad er den bedste måde at trække vejret på, når du laver push-ups?

Hvorfor er det vigtigt at trække vejret ordentligt, når man laver push-ups?

Hvis du blot tror, ​​at push-ups handler om at lægge hænderne på jorden og så bare løfte og sænke kroppen efter rytmen, tager du fejl, fordi:

• Hvis du ved, hvordan du trækker vejret, mens du laver push-ups, vil kroppen give en passende mængde blod til musklerne. Samtidig renser åndedrættet kroppen. Dette vil hjælpe dig til ikke længere at føle dig træt, øge din evne til at fokusere og booste dit humør.
• Omvendt, hvis du trækker vejret forkert eller holder vejret under træning, vil det have ekstremt alvorlige konsekvenser, fordi kroppen ikke er i stand til at levere ilt til hjernen. Udøveren vil hurtigt miste styrke, træthed eller endda besvime.

Korrekt vejrtrækning under push-ups vil give en passende mængde blod til musklerne

Regler, der skal følges ved vejrtrækning

Måden vi trækker vejret på, når vi laver push-ups, er meget vigtig, fordi det er en faktor, der påvirker vores styrke. Ifølge eksperternes erfaring er der uforanderlige principper:

• Indånd med let kraft, udånd med kraftig kraft.
• Træk vejret med moderat intensitet, hverken for hurtigt eller for langsomt.
• Under vejrtrækningsprocessen skal du fokusere på at tage vejret.
• Hold dit sind i ro med hvert åndedrag.
• Tænk ikke stressende eller læg pres på dig selv, mens du laver push-ups.

Husk princippet om vejrtrækning, når du laver push-ups for at opnå høj effektivitet

Effektive måder at trække vejret på ved indånding

Her er to gennemprøvede måder at trække vejret på, når du presser op for optimal effektivitet, som du bør henvise til:

• Den ene er: Indånd gennem næsen og udånd gennem munden, denne metode kræver høj nøjagtighed i hver proces. Træk først ind gennem næsen, bøj ​​derefter albuerne for at sænke din krop, indtil brystet rører gulvet. Træk derefter en lang vejrtrækning ud, mens du løfter dine arme lige op.
• For det andet: Vejrtrækning med mellemgulvet , nu er der mange grupper af mennesker, der trækker vejret gennem brystet, men de færreste ved, at når man trækker vejret gennem brystet, er åndedrættet meget kort og overfladisk, på dette tidspunkt vil lungerne, der ligger nedenfor, ikke modtage meget ilt ... Derfor, når du puster ud, når du inhalerer med din mellemgulv, når du tager en dyb indånding, vil mellemgulvet være ansvarlig for at modtage luft og derefter skubbe den ned til lungerne, hvilket hjælper lungerne med at modtage mere ilt.

Træk vejret, når du laver push-ups med 2 grundlæggende, men yderst effektive måder

Den rigtige måde at trække vejret på, når man skubber op, vil forbedre udøverens effektivitet. Så vi skal vide, hvordan vi øver os ordentligt for at få optimale resultater