4 øvelser til at hjælpe dit barn med at få den ideelle højde
aFamilyToday Health - Motion betragtes som en sundhedstræningsmetode såvel som hemmeligheden bag dit barns ideelle højde.
Hvordan ved man den bedste måde at trække vejret på, når man laver push-ups?
Push-ups er den bedste sundhedsøvelse for dem, der træner derhjemme, den er ikke kun enkel, men også yderst effektiv. Så hvordan man trækker vejret, når man indånder jorden vil være? For bedre at forstå denne metode, lad os straks læse artiklen nedenfor!
Push-ups er en kombination af flere muskelgrupper på én gang for at hjælpe med at opbygge overordnet styrke og øge muskelmassen. Korrekt vejrtrækning under push-ups er en vigtig faktor for at sikre tilstrækkelig blodgennemstrømning til musklerne, så du kan udføre flere reps. Så hvad er den bedste måde at trække vejret på, når du laver push-ups?
Hvorfor er det vigtigt at trække vejret ordentligt, når man laver push-ups?
Hvis du blot tror, at push-ups handler om at lægge hænderne på jorden og så bare løfte og sænke kroppen efter rytmen, tager du fejl, fordi:
- Hvis du ved, hvordan du trækker vejret, mens du laver push-ups, vil kroppen give en passende mængde blod til musklerne. Samtidig renser åndedrættet kroppen. Dette vil hjælpe dig til ikke længere at føle dig træt, øge din evne til at fokusere og booste dit humør.
- Omvendt, hvis du trækker vejret forkert eller holder vejret under træning, vil det have ekstremt alvorlige konsekvenser, fordi kroppen ikke er i stand til at levere ilt til hjernen. Udøveren vil hurtigt miste styrke, træthed eller endda besvime.
Korrekt vejrtrækning under push-ups vil give en passende mængde blod til musklerne
Regler, der skal følges ved vejrtrækning
Måden vi trækker vejret på, når vi laver push-ups, er meget vigtig, fordi det er en faktor, der påvirker vores styrke. Ifølge eksperternes erfaring er der uforanderlige principper:
- Indånd med let kraft, udånd med kraftig kraft.
- Træk vejret med moderat intensitet, hverken for hurtigt eller for langsomt.
- Under vejrtrækningsprocessen skal du fokusere på at tage vejret.
- Hold dit sind i ro med hvert åndedrag.
- Tænk ikke stressende eller læg pres på dig selv, mens du laver push-ups.
Husk princippet om vejrtrækning, når du laver push-ups for at opnå høj effektivitet
Effektive måder at trække vejret på ved indånding
Her er to gennemprøvede måder at trække vejret på, når du presser op for optimal effektivitet, som du bør henvise til:
- Den ene er: Indånd gennem næsen og udånd gennem munden, denne metode kræver høj nøjagtighed i hver proces. Træk først ind gennem næsen, bøj derefter albuerne for at sænke din krop, indtil brystet rører gulvet. Træk derefter en lang vejrtrækning ud, mens du løfter dine arme lige op.
- For det andet: Vejrtrækning med mellemgulvet , nu er der mange grupper af mennesker, der trækker vejret gennem brystet, men de færreste ved, at når man trækker vejret gennem brystet, er åndedrættet meget kort og overfladisk, på dette tidspunkt vil lungerne, der ligger nedenfor, ikke modtage meget ilt ... Derfor, når du puster ud, når du inhalerer med din mellemgulv, når du tager en dyb indånding, vil mellemgulvet være ansvarlig for at modtage luft og derefter skubbe den ned til lungerne, hvilket hjælper lungerne med at modtage mere ilt.
Træk vejret, når du laver push-ups med 2 grundlæggende, men yderst effektive måder
Den rigtige måde at trække vejret på, når man skubber op, vil forbedre udøverens effektivitet. Så vi skal vide, hvordan vi øver os ordentligt for at få optimale resultater
Mødre skal vide, hvordan de forhindrer, at deres børn får strækmærker i puberteten
Strækmærker i puberteten får ofte børn til at bekymre sig og miste selvtilliden. Ved du, hvordan man begrænser strækmærker i puberteten for børn?
Hvad er Turners syndrom? Årsagen til sygdommen?
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Hvor længe lever lungefibrose? Kan det helbredes?
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Hvilken rolle spiller akupunkter på hænder og fingre for kroppens sundhed?
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Kost til mennesker med brækkede knogler heler hurtigt
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Synke sperm okay? Risiko for at synke
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Hvad er symptomerne på skummende urin? Er det farligt?
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Hvilke fødevarer er rige på vitamin B12?
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Hvad er gruppepres? Hvordan slippe af med gruppepres?
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
7 måder at hjælpe sår med at hele hurtigere derhjemme
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Hvad er røntgen? Hvordan fungerer et røntgenbillede?
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.