Øger push-ups højden?

Push-ups er en øvelse, som mange mennesker bruger i fitnesscentret og hvor som helst. Selvom implementeringen er meget nem, giver den en masse forskellige fordele. Så øger push-ups højden?

For at forbedre højden har mange mennesker valgt mange forskellige metoder, herunder push-ups. Så øger push-ups højden, og hvordan gør man det korrekt? 

Øger push-ups højden?

Selvom armbøjninger er mere muskuløse, ved de færreste, at det også kan være med til at øge højden. Push-up-øvelsen påvirker hovedsageligt hænder, skulderled og kræver at holde rygsøjlen lige. Push-ups arbejder for at strække skulderleddene, ryggen og kræver, at rygsøjlen er lige. Kontinuerlig bevægelse vil hjælpe dig med at løse stivheden forårsaget af vanen med inaktivitet. 

Øger push-ups højden?

Push-ups er faktisk en stærk fysisk træning, så de kræver ofte brug af en masse muskuloskeletale blokke. Dette vil have en enorm indflydelse på væksthormonet. Dette hormon spiller en meget vigtig rolle i forlængelse, vedligeholdelse og forøgelse af knogletætheden. Dette vil hjælpe med at vokse i højden. 

En anden fordel, som ikke kan ignoreres, er, at push-ups også hjælper dig med at tabe dig og forbrænde overskydende fedt effektivt. Som et resultat vil din krop blive slankere, slankere og se højere ud. 

Sådan laver du push-ups for at øge højden effektivt

For at øge højden effektivt bør du følge disse retningslinjer:

Først skal du varme op

For at undgå kramper og skader, når du træner, bør du varme alle led op, især taljeled, nakkeled, arme, skuldre og ben. 

Teknik

Hvorvidt push-ups øger højden eller ej, afhænger ofte meget af øvelsens korrekte teknik. For at gøre dette skal du følge disse trin:

• Trin 1: Du lægger begge hænder på gulvet, kraften er på begge hænder. Du lukker dine ben, retter dem parallelt og rører gulvet med tæerne.
• Trin 2: Bøj albuerne, sænk kroppen, tryk skulderbladene ned for at røre gulvet. Du holder din krop, så din ryg er ret, dit ansigt og mave ikke er i kontakt med gulvet. Hele kroppen danner en lige linje fra top til tå. 
• Trin 3: Brug håndkraft til at skubbe kroppen tilbage til udgangspositionen.

Gentag bevægelsen op og ned jævnt og rytmisk. 

Bemærk om vejrtrækningsfrekvens

For at opretholde øvelsen i lang tid, spiller vejrtrækningen en meget vigtig rolle. For at undgå at blive træt, bør du øve dig efter princippet om ind- og udånding op. 

Modificerede push-ups for at øge effektiviteten

Nogle push-ups, som du kan anvende er:

Push-ups ved hjælp af knæ

Brug af dine knæ til at støtte gulvet vil gøre push-ups lettere, fordi det vil reducere trykket på dine hænder, når du skubber op og ned. Denne metode er normalt velegnet til folk, der ikke er stærke nok til at lave basale push-ups. Derfor skal du kun lave den grundlæggende push-up teknik med både tæer og knæ på gulvet i stedet for kun at bruge tæerne.

Bredhændede push-ups

Push-ups med bred arm hjælper med at reducere sværhedsgraden af ​​grundlæggende push-ups og er velegnet til begyndere. Denne øvelse udføres med armene strakt i skulderbredde for at hjælpe med at sænke kroppen lettere. 

Push-up-øvelsen med brede arme forlænger normalt armene ved skuldrene

Træk vejret ned ad bakke

Downhill push-ups tvinger dig til at lægge mere kraft på dine bryst- og skuldermuskler, end du ville med en almindelig push-up, hvilket vil hjælpe dig med at øge din højde markant. For at gøre dette skal du sætte fødderne på en trappe eller en robust stol og derefter lave push-ups som normalt. 

Træk vejret til bueskytten

Denne øvelse sætter ofte mere kraft i hænderne, så det kræver mere bevægeapparat end normalt. For at gøre dette skal du gøre det samme som den grundlæggende push-up-position, men når du kommer til det nederste trin, skal du flytte den ene hånd væk. Flyt langsomt din vægt over på den ene hånd, indtil dine skuldre rører jorden. Løft derefter din krop op og bring dine arme tilbage til den oprindelige løftede armposition. 

Hænderne op og klapper

Klap-push-up-øvelsen øger ofte sværhedsgraden af ​​armbøjninger meget og er meget velegnet til mænd. Selvom metoden ligner den grundlæggende push-up, når du i trin 3 skal skubbe personen op, skal du hoppe op i kombination med klap. Derefter lander du forsigtigt med begge hænder, sænk dine hænder for at aflaste kraften og sænk brystet for at røre gulvet. Du bør være opmærksom på at undgå at røre jorden i oprejst stilling, fordi det er let at skade eller brække din hånd.

Klap-push-up-øvelsen øger højden markant

Øger push-up- øvelser højden , og hvordan man gør det er blevet specifikt forklaret i ovenstående artikel. Forhåbentlig vil du med denne nyttige information vide, hvordan du gør det for at opnå den bedste effekt.