Instruktioner til korrekte push-ups for begyndere

Korrekte og regelmæssige push-ups vil give mange fordele for vores helbred. I dagens artikel inviterer vi dig til at lære mere om denne øvelse!

Push-ups er en af ​​de velkendte øvelser, som mange vælger at træne. Det er dog ikke alle, der ved, hvordan man laver push-ups korrekt. Hvis du stadig spekulerer på, hvordan du laver push-ups korrekt, så er den følgende artikel noget for dig!

Hvad er fordelene ved at lave push-ups?

Push-ups er en form for øvelse, der kombinerer (også kendt som en sammensætning) mange muskelgrupper på samme tid, nemlig brystmusklerne, skuldermusklerne, underarme og rygmuskler. Her er nogle af fordelene ved push-ups:

Udvikle og styrke muskelstyrken

Daglige push-ups hjælper dig med at styrke dine muskler ved at øge trykket på muskelområderne. Desuden øger det også udholdenheden for ben og arme, når der er en kombination af kropsvægt og jordens tyngdekraft på kropsområder.

Muskelstrækning

En af virkningerne af push-ups er at slappe af i musklerne. Dette er en effektiv behandling for muskelsmerter og smerter, du kan opleve.

Fremme stofskiftet

Øget aktivitet betyder også at booste dit stofskifte. Gennem formen af ​​push-ups vil du bruge mere energi. Dette hjælper kroppen med at fjerne toksiner, få muskler og tabe fedt.

Anti-osteoporose

Push-ups lægger et stort pres på leddene i skuldre, hænder, knæ osv. Dette vil hjælpe dig med at forhindre risikoen for osteoporose , holde knoglerne stærke på grund af øget knogletæthed.

Lindre træthed og stress

At øve armbøjninger er også en måde at øge kroppens produktion af endorfiner, som får dig til at føle dig afslappet og mindske mental træthed.

At øve push-ups hjælper kroppen med at lindre stress og træthed

Instruktioner til korrekte push-ups for begyndere

For at lave push-ups korrekt skal du følge disse trin:

Trin 1: Forbered den rigtige push-up-stilling

For dem, der er nye til push-ups, er det vigtigt at få en vane med at have en standard push-up-position, når du starter. Hvis du har hørt om plankebevægelsen , er positionen, når du forbereder dig på at skubbe op, den samme.

Først skal du placere din hånd på gulvet, din hånd direkte på din skulder. Ret derefter dine ben, løft dine hofter, så du fra dine skuldre til dine hæle danner en lige linje. Lad ikke dine hofter blive for høje eller for lave. Til dig, der er svag og ikke har kræfter til at rette benene op, kan du bruge knæene til at støtte gulvet.

Trin 2: Spænd dine mavemuskler og glutes

I dette trin skal behandleren forsøge at stramme glutes og mavemuskler. Opstramning af muskler vil hjælpe muskelgrupper med at blive fastere og stærkere.

Trin 3: Sænk din krop

Efter at have strammet musklerne, vil udøveren gradvist begynde at sænke kroppen. Stræk langsomt dine albuer, sænk din krop, indtil den er omkring 1 til 2 centimeter fra gulvet. Bemærk at armene ikke skal strækkes for meget ud, men skal trækkes tilbage og presses tæt ind til kroppen. Når du kommer til den laveste position, skal du klemme dine skulderblade ned og trække vejret. Som hovedregel skal dine arme og underarme nu danne en ret vinkel.

Trin 4: Vend tilbage til den gamle position

Til dette trin skal du holde dine mavemuskler stramme, ånde ud og presse dine arme fast i gulvet for at vende tilbage til startpositionen.

Husk de 4 trin af ordentlige push-ups for begyndere

Fejl at undgå, når du øver push-ups

Når vi øver push-ups, skal de fleste af os undgå nogle grundlæggende fejl, såsom:

• Løft hofterne for lavt eller for højt: Dette vil gøre push-ups enklere og lettere, men også i høj grad reducere effektiviteten af ​​gåøvelsen. Husk at holde dine hofter i niveau med din ryg og ben ved at klemme dine mavemuskler og glutes, og hold din krop lige, når du udfører denne øvelse.
• At holde vejret eller trække vejret på den forkerte måde, når du træner: Dette kan gøre dig udmattet på grund af mangel på luft. Anvend derfor princippet om at trække vejret ned og op, når du øver dig for at undgå uønskede problemer.
• Udstrakte fingre, overdreven albueforlængelse: At sprede dine fingre eller forlænge dine albuer ser ud til at hjælpe dig med at bevare en bedre balance, men i virkeligheden er det ikke det. Det gør dig bare mere træt og svagere, når du laver push-ups. Vær derfor opmærksom på at lukke fingrene sammen og åbne albuerne moderat bredt for at få den bedste træningseffekt.
• At placere nakken i den forkerte position: Nakkehældningen for høj til at følge træningstrinnet kan være årsagen til dine armbøjninger den forkerte vej, hvilket igen fører til nakkesmerter efter træning.
• Snydeøvelsestrin: Mange mennesker begår denne fejl, når de kun sænker deres krop halvt og skubber op igen. Det betyder, at de opnåede resultater ikke bliver så høje som forventet. For at få den fulde effekt af push-ups skal du udføre nok ROM (omfang af bevægelse) af øvelsen som angivet.

 Bemærk de fejl, du skal undgå, når du øver push-ups for at være effektiv

Ovenfor er nogle oplysninger om fordelene samt de korrekte push-up instruktioner til begyndere. Håber denne artikel har bragt dig en masse nyttig information.