Instruktioner til hvordan man laver armbøjninger uden træthed for at få flest armbøjninger

Push-ups er i sagens natur en velkendt øvelse til at træne udholdenhed og styrke, hvilket øger musklerne hurtigst. Push-up-øvelsen ser dog ud til at være enkel, men den kræver en stor indsats. Så hvad er den utrættelige push-up-metode, og hvordan gør man det?

For at mestre de utrættelige push-ups skal du kende nogle grundlæggende tips. Her er nogle push-ups, som du kan indarbejde i dit træningsprogram.

Sådan laver du push-ups uden at blive træt

For at forhindre push-ups i at tage for meget indsats, bør du gøre følgende:

Metode 1: Varm op før push-ups

Meget få mennesker kender hemmeligheden bag at lave push-ups uden træthed er at varme op grundigt, før de øver sig. Mange af jer springer ofte opvarmningsøvelserne over, fordi I synes, det er unødvendigt. Men faktisk vil opvarmningsøvelser hjælpe kroppen med at varme op og vænne sig til intensiteten af ​​træningen, hvilket begrænser unødvendige skader. Som et resultat vil du føle dig mindre træt, når du laver push-ups.

Desuden hjælper opvarmning før træning dig også med at øge effektiviteten betydeligt. Opvarmningstiden bør holdes fra 5 til 10 minutter med øvelser som rotation af leddene i benene, arme, lodret kompression, vrid, jogging på plads...

Måden at lave push-ups uden træthed er at varme op, før du udfører

Metode 2: Korrekt teknik til push-ups

Faktisk anses push-up-øvelserne for at være ret simple og meget nemme at lave. Mange mennesker bruger dog mange kræfter og har svært ved at implementere det. Den korrekte teknik og korrekte push-up er også vejen til at gøre øvelsen mere enkel. Her er de mest grundlæggende push-ups:

• Trin 1: Ret begge hænder på gulvet, så begge hænder er vinkelret på kroppen. Tæerne på gulvet, ret din krop, så din krop danner en lige linje fra dine skuldre, balder til dine ben, og stræk samtidig dine mavemuskler og baller.
• Trin 2: Sænk din krop ned og skub begge hænder til siderne. Når dit bryst rører gulvet, cirka 5 til 10 cm væk, stopper du i cirka 1 sekund. Hele kroppen danner stadig en lige linje fra top til tå. Du er opmærksom på at trække vejret hver gang du sænker dig. På det tidspunkt skal de to albuer danne en 90 graders vinkel.
• Trin 3: Skub din krop langsomt opad tilbage til den oprindelige position kombineret med udånding.

Du bør fortsætte med at gentage bevægelsen fra 10 til 20 gange for hvert sæt, og hver session skal øve fra 3 til 5 sæt.

Metode 3: Træk vejret ordentligt

Korrekt vejrtrækning er meget vigtig for enhver træning. Regelmæssig træning vil hjælpe musklerne med at få den nødvendige mængde ilt, så man undgår åndenød eller åndenød . Korrekt vejrtrækning for hver bevægelse i hver øvelse vil hjælpe dig med at øge udholdenheden, øve flere sæt og ikke blive hurtigt træt, når du øver.

Derfor er standardmåden at trække vejret på, at du skal inhalere hver gang du sænker din krop og ånder ud hver gang du hæver kroppen tilbage til den oprindelige position.

Metode 4: Træn for at forbedre udholdenheden

Hvis du vil lave armbøjninger uden at blive træt, bør du træne regelmæssigt med udholdenhedsøvelser. Derfor bør du veksle mellem øvelser for at hjælpe med at forbedre udholdenheden, såsom pull up bar, pull up bar , planke, hoppereb, jogging, cykling...

For at forbedre udholdenheden bør du cykle ud over push-ups

Desuden kan du invitere flere kolleger eller venner til at deltage i push-ups for at få mere beslutsomhed og motivation til at udføre øvelsen.

Noter, når du laver push-ups

Når du laver push-ups, skal du være opmærksom på følgende problemer:

• Lad ikke din mave være for mæt eller for sulten, hver gang du træner.
• 30 til 60 minutter før træning, bør du have en snack. Desuden bør du lige efter træning supplere med fødevarer såsom usødet frisk mælk, havre, bananer, nødder, kogte æg, frugtsmoothies, sort brød...
• Du bør ikke spise for tæt på træningspasset, fordi du vil få ondt i maven og få svært ved at øve dig, træg.
• Du bør drikke nok vand til kroppen før, under og efter træning og bør drikke med filtreret vand.
• Efter træning skal du hvile i cirka 30 minutter, så din kropstemperatur vender tilbage til normal, og tag derefter et brusebad. Du bør absolut ikke gå i bad umiddelbart efter træning.
• Oprethold et ordentligt hvileregime for at give din krop og muskler tid til at restituere.

Du bør have en passende hviletid for at stabilisere dit helbred

Ovenfor er en guide til, hvordan du laver push-ups uden træthed, som du kan anvende til at udføre. Sørg for regelmæssig og regelmæssig motion for at bevare dit helbred og din styrke.