Push-ups er velkendte øvelser til sportstræning i almindelighed og bodybuilding og gymnastik i særdeleshed. Under push-up processen kan der være nogle tilfælde såsom brystsmerter under push-ups, dette er en konsekvens, der skal overvindes hurtigt.
Under push-up-processen, hvis push-up'en har brystsmerter og varer i lang tid, vil det have en betydelig indvirkning på behandlerens helbred. Denne tilstand får lægen til at føle smerte i brystområdet, træthed, følelsesløshed og en række andre symptomer. Find ud af, hvorfor dette sker, og hvordan du løser det nedenfor.
Hvad er en push-up?
Push-ups er bevægelser, hvor udøveren skubber op på et fast plan, og retter kroppen op med brystet parallelt med jorden. Kroppens tyngdepunkt vil nu være helt placeret på musklerne i arme, skuldre og ryg.
Gennem skubbe- og sammentrækkende bevægelser af armene kombineret med udholdenhed af ryg, bryst, mave, skuldre, vil øvelsen hjælpe med at stimulere muskelvækst, støtte vægttab og hjælpe med at styrke musklerne. Under push-ups kan udøvere kombinere rytmiske vejrtrækningsteknikker og push-ups for at få den ønskede effekt.
Push-ups er en populær øvelse
Hvad forårsager brystsmerter ved push-ups?
Øv forkert holdning
At lave push-ups med en forkert holdning er en af de almindelige årsager til muskelsmerter, rygsmerter og brystsmerter. I færd med kontinuerlig motion for at forbedre sundheden og have en smuk krop. At øve sig i en forkert holdning gør ikke kun, at øvelsen ikke længere er effektiv, det er også årsagen til skader på kroppen, som du ikke havde forventet.
Tyngdepunkt på brystet
Kroppens tyngdepunkt er fordelt jævnt over hele kroppen, når man fokuserer på en bestemt del såsom skuldre, arme, bryst, ... er det let at forårsage mindre til alvorlige skader på delene. Praksis med at fokusere på brystet er også årsagen til brystsmerter.
For meget motion
Den rigtige træningsplan for din krop er også et problem, der skal tages hånd om i processen med at træne din krop. Overtræning forårsager smerter i nogle dele af kroppen, såsom bryst og ryg, som er meget modtagelige for kollisioner, hvis man træner for hårdt. Hav venligst et korrekt og passende træningsprogram til din krop for at opnå den ønskede effekt samt forebygge skader.
Brystsmerter i push-ups er en almindelig tilstand
Udfør push-ups ordentligt for at undgå brystsmerter
Prøv at øve push-ups med den rigtige teknik fra begyndelsen for at begrænse den langsigtede svigt af bevægelsen, der fører til brystsmerter eller andre konsekvenser.
- Trin 1: Placer dine hænder på jorden eller en flad overflade, så dine hænder er parallelle med din krop og placeret direkte under dine skuldre.
- Trin 2: Ret dine ben, løft dine hofter fra dine hæle til dine skuldre for at danne en lige linje, sæt ikke dine hofter for højt eller for lavt.
- Trin 3: Se lige frem, og klem dine glutes og mavemuskler.
- Trin 4: Stræk dine albuer ud, sænk din krop langsomt, indtil dit bryst rører gulvet, dine arme skal ikke strækkes meget ud, men presses tæt ind til kroppen. Træk vejret ind, når du sænker din krop, og ånd ud, når du hæver kroppen.
Udfør push-ups ordentligt for at undgå brystsmerter
Simple push-ups for begyndere
Hvis du er en praktiserende læge, der er fortrolig med push-ups, bør du prøve at holde på 50 reps hver gang. Hvis du er nybegynder til push-ups, bør du kun inhalere fra 5 til 10 gange pr. omgang, gradvist stigende over tid og kan henvise til følgende push-ups.
Klassisk indånding
Dette er den enkleste og mest populære push-up, velegnet til begyndere til erfarne push-ups. Den klassiske push-up metode er blevet specifikt instrueret ovenfor. Denne øvelse har den effekt at styrke dig selv og understøtte muskeltræning.
Brug knæet
Hvis din styrke ikke er nok til at lave den grundlæggende push-up, kan du prøve push-up ved hjælp af knæene. Denne positur ligner den klassiske push-up, men i stedet for at lade dine tæer røre jorden, rammer du jorden med både tæer og knæ.
Stil med smalle ærmer
Når du udfører denne stilling, vil dine hænder være tættere på end den grundlæggende push-up-position. En nylig undersøgelse viste, at den smalle arm-push-up udøver en større indvirkning på bryst- og tricepsmusklerne end den grundlæggende, brede arm-push-up.
Nogle push-ups til nybegyndere
Push-ups er en yderst effektiv og nem at følge øvelse. Men hvis det gøres forkert, vil det forårsage brystsmerter eller en anden uforudsigelig skade.