Lægen foreslog nogle øvelser for at hjælpe med at genoprette funktionen efter en ankelflip-skade

Ankelforstuvning - Ankelbåndsskade er en meget almindelig skade, når man dyrker sport og i daglige aktiviteter. Så når patienten uheldigvis støder på denne skade, skal patienten anvende øvelser for at genoprette funktionen af ​​anklen. Blog aFamilyToday vil svare for læserne lige i denne artikel.

Alle ankelskader heler med tiden. Det er dog ikke nemt at genoprette ankelleddets oprindelige funktion. Derfor er det vigtigt at styrke musklerne omkring anklen så hurtigt som muligt for at hjælpe ankelleddet med at restituere og forhindre risikoen for at forstuvninger vender tilbage. På dette tidspunkt bør patienten henvise til ankelrehabiliteringsøvelserne for hver gruppe af forsøgspersoner.

Akut fase (fra 1 til 3 dage efter skade)

Mål: Reducere hævelse, lindre smerter

Handlinger, der skal tages: Stabiliser anklen eller brug en fast bøjle, gå med krykker uden at trykke det smertefulde ben mod jorden, påfør koldt 3 gange, 15-20 minutter hver gang, læg dig ned med benet hævet.

Subakut fase (fra 1 til 2 uger efter skaden)

Mål:  Fortsæt med at kontrollere smerte, øge det passive bevægelsesområde i smertetolerance

Foranstaltninger:  Fortsæt med at påføre kolde kompresser, hvis smerten fortsætter, masser forsigtigt med fingerspidserne omkring anklerne, modtag fysioterapi på medicinske faciliteter.

Øvelse:  Træn aktivt bevægelsesområde, ankelfleksion, ankelforlængelse, fodrotation, fod indad og udadtilt, ankel- og tåmuskeløvelse.

Øvelser for at hjælpe med at strække ankelleddet

Ankelmobilitetsøvelser kan startes meget tidligt i ledrehabiliteringen, fra dag 2 ved milde til moderate ankelforstuvninger.

Patienter bør henvise til ankelrehabiliteringsøvelser for hver gruppe af forsøgspersoner

Bøj og stræk foden

Bøj vristen så meget du kan og hold i et par sekunder. Stræk derefter vristen så meget du kan og hold i et par sekunder. Fordelen ved denne øvelse er, at beskadigede ledbånd ikke belastes under bevægelse. Samtidig bevarer læggene og lægmusklerne udholdenhed, og pumpebevægelsen hjælper med at reducere hævelser og smerter i ankelleddet .

Drej ankelleddet

Denne øvelse flytter ankelleddet til siderne og hjælper med at reparere beskadigede ledbånd. Denne øvelse bør dog først startes, når smerterne fra ankelledsskaden er aftaget. Patienten roterer blot foden med tæerne udad og roterer derefter i den modsatte retning, så tæerne peger ind og den højre rotation er langsom og inden for smertegrænsen. Hvis ankelskaden er forårsaget af en dislokation, vil bevægelse af anklen også hjælpe leddet med at bevæge sig stabilt ind i disse positioner.

Rotation af ankelleddet hjælper med at reparere beskadigede ledbånd

Overbelastning af lægmuskel

For at strække dine lægmuskler skal du placere dine ben lige tilbage og læne dig fremad, og sørg for at dine hæle er i kontakt med gulvet. Ved bevægelse skal patienten mærke bagsiden af ​​benet strække sig. Ellers flyt din bagerste fod fremad. Hold denne stilling i 20-30 sekunder og gentag 3 gange. Denne øvelse kan gentages flere gange om dagen, hvis smerterne i ankelleddet ikke længere er smertefulde.

For at strække dine lægmuskler skal du rette dine ben og læne dig fremad, og sørg for at dine hæle er i kontakt med gulvet

Øvelser for at styrke ankelleddet

Øvelser for at styrke ankelleddet kan startes, så snart smerterne tillader det.

At strække vristen

Brug et elastikbånd til at skabe modstand omkring dine fodsåler og træk hænderne sammen for at sikre enderne. Åbn langsomt vristen, hold stillingen i et par sekunder, og vend derefter tilbage til hvilepositionen. På dette tidspunkt skal knæleddet bøjes for at målrette underbenets muskler. Målet er 10 - 20 instep squats for 1 sæt og 3 sæt med kort hvile mellem sættene for hvert sæt af dagen. Når denne øvelse føles nem at udføre, skal du øge modstandsbåndet eller gå videre til mere avancerede benøvelser.

Vriststrækningen er en af ​​ankelflip-rehabiliteringsøvelserne

Anti-vrist

Brug bumper tape rundt om anklen og vrist med enderne af tapen fastgjort til gulvet eller væggen. Træk vristen så langt du kan for at skabe modstand, hold i et par sekunder, og stræk derefter tilbage til hvile. Målet er at lave 10 - 20 instep squats i 1 sæt og 3 sæt med kort hvile mellem sættene for hvert sæt af dagen. Dette er en vigtig øvelse, der styrker ankelleddet. Det skal dog bemærkes, at du ikke bør overdrive det, for ikke at skade ankelleddet eller gøre musklerne for trætte.

Det skal bemærkes, at du ikke bør træne for meget, for ikke at skade ankelleddet eller få musklerne til at blive for trætte

Restitutionsfase (fra 2 til 4 uger efter skade)

Mål: Gradvist øge bevægelsesområdet, styrke muskelstyrken, gradvist forbedre balancen i det smertefulde ben, gradvist vænne sig til intensiteten af ​​daglige aktiviteter, gå til fods som normalt.

Skaber modsatrettede modstand i leddet

Hvis ovenstående øvelser kan udføres uden væsentlige smerter, kan patienten skiftes til øvelser, der går ud på at skabe modstrømsmodstand i ankelleddet. Modstandstræning betyder kun lokal kontraktion uden at bevæge leddet under træning.

Terapeuten eller teknikeren vil skabe manuel modstand, eller patienten kan bruge foden til at støtte stolen i to positioner på indersiden af ​​underbenet og på ydersiden af ​​foden. På dette tidspunkt vil patienten trække musklerne sammen for at skabe modstand ved ankelleddet. Hold modstanden i 5 sekunder, hvil i 3 sekunder og gentag en sekvens 3 gange, og øg derefter gradvist til 10 gange. Gentag øvelsen omvendt med modstand placeret på ydersiden af ​​benet og indersiden af ​​foden.

Øv dig i at træde på podiet

Denne øvelse vil styrke lægmuskelgrupperne ved at hæve og sænke foden over kanten af ​​platformen. Patienter vil være i stand til at genoprette ankelledsfunktionen ret hurtigt med denne øvelse. Start med at sigte efter 3 sæt af 10 reps og lav konsekvent flere sæt hver dag.

Når du finder denne øvelse ret let, kan du forbedre den ved at udføre øvelsen på det ene ben, med det andet ben bøjet. Dette træk vil lægge al vægten på det ene ben, hvilket nogle gange kan føles lidt svært at udføre, så start forfra med et lavt antal gentagelser og øg gradvist, som du kan. 

Denne øvelse vil styrke benmusklerne 

Sæt med trin formular

Selvom hovedpåvirkningen af ​​denne øvelse er på knæleddet, kan side- eller fremadgående bevægelser også bruges til at forbedre balancen og ankelstyrken.

Patienten starter med at stå med den skadede fod foran, også tæerne pegende fremad. Bøj derefter dit bagerste knæ mod gulvet, men hold ryggen ret. Stop lige før det bagerste knæ rører gulvet og skub op.

Start med lave reps og fremskrid gradvist. Gør det samme med side-til-side-trinnet ved at flytte den skadede fod til den ene side af kroppen, i niveau med din fod, mens tæerne stadig peger fremad. Fokusér på samme side, bøj ​​knæet så meget du kan. Stå derefter op igen for at vende tilbage til startpositionen. 

Øv hælvandringsøvelser _

Hælgang vil styrke både lægmusklerne og forbedre balancen og stabiliteten i ankelleddet. Personer med skader kan træne denne øvelse som følger:

• Bring en fod frem og tæer;
• Fortsæt med at træde frem med din bagerste fod og igen på tæerne;
• Gentag dette træk for at bevæge din krop fremad.

Hælgang styrker begge lægmuskler og forbedrer ankelledsbalancen

Begynd at øve på at hoppe i reb

Der er mange variationer af springtovsøvelsen. Start med små hop på plads og øg gradvist højden og hastigheden på hoppet. Det er muligt at kombinere spring og bevægelse fremad, sidelæns eller bagud. Prøv at hoppe med den ene fod og lande med den anden. Hop reb på det ene ben, bøj ​​det andet, og skift ben.

Begynd at øve at hoppe i reb for hurtigt at genoprette ankelfunktionen

Kort sagt, en af ​​de mest almindelige skader i sport eller i hverdagen er ankelforstuvninger og dislokationer. Ud over de førstehjælpsinstruktioner på stedet, der skal udføres umiddelbart efter skaden, når den første ankelskade er begyndt at hele, skal du fortsætte med at udføre ovenstående ankelrehabiliteringsøvelser for hurtigt at vende tilbage normale symptomer og yndlingsaktiviteter.