Ved du, hvordan du giver effektiv førstehjælp, når din ankel er vendt?

At vende anklen er en almindelig skade, så det er vigtigt at forstå, hvordan man giver effektiv førstehjælp, når man oplever denne skade, for at undgå uforudsigelige konsekvenser. I denne artikel dykker læserne sammen med aFamilyToday-bloggen ned i at lære, hvordan man giver førstehjælp og forhindrer ankelflip.

Ankelskader er meget almindelige i sport eller i hverdagen. Den mest almindelige tilstand er en ankelforstuvning forårsaget af et ankelflip, også kendt som et ankelflip.

Sådan giver du førstehjælp, når anklen er vendt

• Hvil og slap af i kroppen: Dette vil reducere hævelse og ikke gøre skaden værre.
• Påfør is på det hævede område: Dette er et ekstremt vigtigt punkt, der også hjælper med at reducere hævelse. Efter en skade skal du pakke is ind i en stofpose og forsigtigt påføre den på det skadede område. Du kan pakke is ind i et håndklæde for at beskytte huden, undgå direkte kontakt med huden for at undgå forfrysninger. Afhængigt af niveauet, placeringen og alderen på hver person varierer tidspunktet for at påføre is. Ifølge nogle menneskers erfaring er det omkring 20 minutter / gang, hver gang er 2 timers mellemrum og varer 23 dage.
• Immobiliser eller splint den skadede ankel: Brug et stort og blødt medicinsk elastikbånd til at dække hele anklen og underbenet. Du kan gå på apoteket og købe disse produkter. Dette vil hjælpe med at reducere blødning og hævelse af anklen.
• Hængende ben: Så højt som muligt over hjerteniveau forhindrer dette også blødning og hævelse.

Hvis ovenstående metoder stadig ikke hjælper, og tilstanden kan blive værre, bør du kontakte din læge for yderligere diagnose og rådgivning.

Den første hjælp til en vendt ankel er at hæve benet så højt som muligt over hjertets niveau

Vigtige bemærkninger, når du oplever en ankelskade

• En fejl, som mange mennesker ofte begår, er at påføre varm olie på det hævede område, dette er en fejl. Begræns varme kompresser til hævede områder, begræns motion og drik ikke alkohol. Alle disse faktorer øger blødning, hævelse og smerte i det skadede område.
• Normalt efter 48 - 72 timer vil de beskadigede ledbånd (ankel) nu "reparere" de afrevne dele. Det er kroppens selvhelbredende mekanisme, at det primære råmateriale, der anvendes, er kollagen. Det efterlader dog også en følgesygdom kaldet arvæv, hvis det ikke plejes ordentligt, såsom massage, udstrækning og genoptræning. Arcellerne i muskelkroppen vil danne hårdt væv, der gør det svært at bevæge sig. Der kan være kedelige smerter under træning og ofte træthed.

En fejl, som mange mennesker ofte begår, er at påføre varm olie på det hævede område

Processen med at kroppen restituerer sig, når anklen vendes

• Såret forsvinder inden for 48-72 timer, derefter kan du træne blidt og være opmærksom på at lytte til din krop for ikke at skade såret. Let træning forbedrer blodcirkulationen og stimulerer lymfesystemets aktivitet til at afgifte.
• Falder kirurgiske ar på forskellige måder. Afhængig af skadens omfang kan du anvende fysioterapi og massagemetoder. Normalt er massage stadig den mest almindeligt anvendte og effektive metode til at hjælpe med at genopbygge blod for at lindre smerter samt give ilt og næring til beskadiget væv.
• I starten er anklen stadig ret blød, og du skal massere med let til medium kraft. Fokuser på at massere direkte på den beskadigede hud, mens du bruger fingrene til at trykke så dybt som muligt for at fjerne operationsar. Du kan også tage yderligere medicin for at reducere smerter og betændelse. Derudover er det i restitutionsperioden også nødvendigt at drikke meget vand for at fremme kroppens rensningsproces.

Massage er stadig den mest brugte og effektive metode

Hvordan forebygger man ankelskade?

• Varm op før træning og konkurrence med passende opvarmning.
• Anvendelse af danseøvelser for at hjælpe musklerne med at blive mere fleksible og stærkere.
• Balanceøvelser for at begrænse ankelskader.
• Udstrækning, udstrækning: Under påvirkning af kraft, når musklen strækkes maksimalt, vil bevægelsen blive mere jævn. Udstrækning er en fantastisk måde at forbedre styrke og forebygge og helbrede skader.
• Vær opmærksom på sko: Brug sko, der passer til dine fødder, brug ikke sko, der er for stramme eller for brede, det vil let skade fodområdet.
• Bær en sele for at give rettidig støtte og begrænse skader.

Gentagne ankelforstuvninger bør undgås, hvilket fører til kroniske forstuvninger. Hvis du har forstuvet én gang, og ledbåndene ikke er kommet sig helt, vil der være mange flere forstuvninger.

Hvis smerterne varer mere end 4-6 uger, kaldes det en kronisk forstuvning. Undgå aktiviteter, der har tendens til at gøre en kronisk forstuvning værre, såsom at gå på ujævnt underlag eller dyrke sport, der gør anklen mere udsat for forstuvninger.

Brug sko, der passer til dine fødder, brug ikke sko, der er for stramme eller for brede, det vil nemt skade fodområdet

Hvornår er det nødvendigt med operation?

Kirurgi er indiceret ved svære forstuvninger, hvor konservativ behandling er ineffektiv, og ankelleddet er ustabilt. Artroskopisk kirurgi kan udføres ved at bruge huller foran i ankelleddet til at indsætte kameraet i ledskålen, observere ledoverfladen, fjerne bruskfragmenter, hvis de er til stede. Ligamenter kan sys eller rekonstrueres ved autolog senetransplantation.

Ovenstående er, hvordan man giver førstehjælp, samt hvordan man forhindrer ankelvending eller almindeligvis kendt som ankeldislokation. Det er vigtigt at lære, hvordan man forebygger skader og vide, hvordan man giver førstehjælp til venner og sig selv, når man oplever en skade.