Top 10 bedste fødevarer til dine børn

Dit barn bør uddannes til at kende og begrænse indtaget af fødevarer med højt kalorieindhold og højt fedtindhold og i stedet vælge fødevarer, der er højt i fiber, lavt fedtindhold og indeholder calcium og jern samt andre vitaminer og mineraler. Følgende er sunde fødevarer, som de fleste børn kan lide.

1. Mælk

Børn i førskolealderen drikker ofte meget mælk. Men efterhånden som de bliver ældre, begynder mange babyer at drikke mindre og mindre mælk. Årsagen er ikke, fordi babyer begynder at hade mælk, men fordi de på dette tidspunkt har for mange andre drikkevarer, såsom sodavand, juice. Tilskynd altid din baby til at drikke mælk for at absorbere calcium samt andre essentielle næringsstoffer og derved hjælpe med at støtte udviklingsprocessen.

2. Æbler

Som de fleste andre frugter er æbler en god snack til dine børn. Æbler smager fantastisk til babyer (selvom nogle varianter er sure), indeholder C-vitamin, er meget lave i kalorier (ca. 90 kalorier for et normalt æble) og omkring 5 g fiber (til en portion æbler). uskrællet æble). Derfor er æbler en af ​​de sundeste fødevarer, der indeholder en masse ernæringsmæssige fordele og er meget babyvenlige.

3. Jordnøddesmør

Mange forældre undgår ofte at give deres børn jordnøddesmør, fordi de er bekymrede for, at barnet får en allergisk reaktion. Mange mennesker tror også, at jordnøddesmør indeholder for meget fedt. Jordnøddesmør er faktisk højt i fedt, men det er sunde fedtstoffer til din baby. Introducer derfor jordnøddesmør til dit barn, så snart du har fastslået, at han ikke er i risiko for en allergisk reaktion på denne fødevare.

4. Yoghurt

Yoghurt er en sund mad til babyer, især for babyer, der ikke drikker meget mælk, fordi yoghurt er en rig kilde til calcium og kan erstatte calcium i mælk. Du skal være opmærksom på at undgå at give din baby yoghurt, der indeholder meget sukker og ikke har gavnlige bakterier.

5. Tun

Fisk er en meget sund mad. Tun er en meget sund fisk, som mange børn elsker. Forældre er nu mindre tilbøjelige til at fodre deres babyer med tun på grund af bekymringer om fiskens kviksølvforurening . Det er dog vigtigt at huske, at når du spiser tun med måde, vil din baby have det godt. Selv eksperter opfordrer børn til at spise to måltider tun på dåse eller et måltid frisk tun om ugen. Hvis dit barn ikke har tunallergi, så tilskynd ham til at spise tun fra nu af.

6. Korn

En skål fuld af sukkerholdige kornprodukter er ikke en sund morgenmad. Der er dog mange forskellige typer korn, som kan blive en del af din babys sunde kost.

Når du vælger morgenmadsprodukter til dit barn, så prøv at vælge ikke-forarbejdede kornprodukter for at forhindre din baby i at spise denne næringsrige mad som snack. Gode ​​valg omfatter calciumberigede fuldkorn og fibertilskud. Afhængigt af resten af ​​dit barns kost, kan du også finde morgenmadsprodukter, der giver ekstra jern og mineraler og vitaminer, som din baby kan nyde.

7. Æg

De fleste ernæringseksperter er enige om, at du bør tilføje æg til din babys daglige kost. Æg er en rig kilde til protein. Derudover er denne type mad også rig på jern, vitaminer og andre mineraler.

I lang tid troede mange mennesker, at æg havde et højt kolesterolindhold. Mens æg indeholder kolesterol, indeholder de ikke meget af det mættede fedt, der får kolesterolniveauet til at stige. Et æg om dagen ville være et godt valg for de fleste børn.

8. Grøntsager

Grøntsager er velkendte fødevarer, der altid er inkluderet på listen over de bedste fødevarer til børn . Men alle forstår, at børn hader at spise grøntsager. For at få dit barn til at nyde grøntsager ved hvert måltid, skal du vælge og tilberede grøntsager, som dit barn kan lide, såsom kogte gulerødder, majs, ærter og kartofler. De ovenfor nævnte grøntsager er sunde valg, fordi de har et højt indhold af fibre, A-vitamin, C-vitamin og kalium.

Lad din baby spise forskellige grøntsager fra en tidlig alder, giv ham mange valgmuligheder i hvert måltid, sæt et eksempel for ham ved at kalde familiemedlemmer til at spise grøntsager. Du bør fortsætte med at fodre din baby med de grøntsager, han hader, for på et tidspunkt vil hans smag ændre sig i en uforudsigelig retning.

9. Havregrød

10. Solsikkekerner

Selvom det kan lyde som en dårlig vane at spise solsikkefrø, er solsikkefrø faktisk en sund mad, som alle børn elsker – så længe dit barn ikke smider frøstandene på gulvet og spiser nok. liv.

Solsikkefrø er rige på fibre og er en god kilde til jern. De har også masser af E-vitamin, magnesium, fosfor, zink og folat. Selvom solsikkefrø har et højt indhold af umættede og enkeltumættede fedtstoffer, er disse gavnlige fedtstoffer. Solsikkefrø indeholder meget lidt mættet fedt, der er skadeligt for barnets krop.