Grøntsags- og frugtmenu til din baby

Hvor vigtige er grøntsager og frugter for din babys kost? Hvor meget frugt skal forældre give deres børn om dagen?

Grøntsager og frugter spiller en meget vigtig rolle for små børns vækst, især børn i alderen 2-4 år. aFamilyToday Health vil gerne give dig et overblik over vigtigheden af ​​denne mad og afsløre en detaljeret frugt- og grøntmenu ved hvert måltid til din baby.

Grøntsager

Grøntsager er den vigtigste kilde til fiber, hvor hovedkomponenterne er vitamin C, A og zink. Derudover hjælper grøntsager også med at producere flere sygdomsbekæmpende antioxidanter og hjælper med at reducere risikoen for kræft og hjertesygdomme i fremtiden.

Du bør fodre din baby med en række forskellige grøntsager med en række forskellige farver i løbet af ugen, såsom broccoli, bønner, gulerødder, tomater... essentielle næringsstoffer fra grøntsager.

Daglig grøntsagsmenu for børn

Til børn 2-3 år: 1 kop

Til 4-årige: 1 + 1/2 kop

De tilsvarende 1-kopsenheder nævnt ovenfor er 1 kop kogte grøntsager, 2 blade rå grøntsager, 1 stor tomat eller 2 mellemstore gulerødder.

For børn 2-3 år

1/2 kop bagte søde kartofler til frokost eller snack, 1/4 kop kogt broccoli og rød peberfrugt om natten;

1/2 kop bagt kartoffelmos med 1/4 kop hakkede tomater ved middagstid, 1/4 kop kogte ærter om natten;

1/4 kop røræg om morgenen, 1/4 kop kogte kikærter til frokost, 1/4 kop hakkede cherrytomater til en snack og 1/4 kop ketchup om aftenen.

Til 4-årige

1/2 kop salat (skåret) blandet med 1/4 kop cherrytomater i tern til frokost, 1/4 kop kogt broccoli og 1/4 kop kogt broccolistængel til snack og 1/2 kop kogt majs om aftenen;

1/2 kop lavsalt tomatjuice om morgenen, en halv bagt sød kartoffel til frokost, 1/2 kop kogt broccolistængel om aftenen;

1/2 kop kogt gul squash og halv majs til frokost, 1/2 kop kogt spinat om natten.

Frugter

Frugt er også en rig kilde til fibre, hvor hovedkomponenterne er vitamin C, A og kalium. Derudover hjælper frugt også med at producere flere antioxidanter, sygdomsbekæmpende stoffer og hjælper med at reducere risikoen for kræft og hjertesygdomme i fremtiden. I lighed med grøntsager bør du også give dit barn en række forskellige frugter med forskellige farver for at sikre nok essentielle næringsstoffer.

Daglig frugtmenu for børn

Til børn 2-3 år: 1 kop

Til 4-årige: 1 eller 1 + 1/2 kop

Hver en-kopsenhed svarer til en kop frisk, frossen eller dåse frugt, 1/2 kop tørret frugt, et halvt stort æble, en 20-23 cm lang banan og 1 medium grapefrugt (diameter er 10 cm).

For børn 2-3 år

1/4 kop jordbær (skåret) om morgenen, 1/4 kop druer (skåret i 4 portioner) til snack, 1/2 kop æblemos til dessert;

1/4 kop blåbær om morgenen, 1/2 dåse pærejuice til frokost eller snack, 1/4 kop frosne og hakkede hindbær til dessert;

1/2 kop skåret banan til morgenmad eller snack, 1/2 kop usødet frugtcocktail til dessert (sørg for at skære frugten i små stykker for dit barns bekvemmelighed).

Til 4-årige

1/2 kop skåret banan om morgenen, 1/2 kop rosiner til snack, 1/2 kop hakkede jordbær til dessert;

Et halvt æble (skåret i skiver) til snack, en halv appelsin (skåret i små stykker) til frokost, 1/2 kop ferskner på dåse til dessert;

En halv grapefrugt om morgenen, 1/2 kop æbler til frokost, 1/2 kop bær (druer, blommer, kirsebær osv.) finthakket til dessert.

Forhåbentlig har ovenstående artikel givet dig nyttige oplysninger om grøntsager og frugter, hvilket hjælper din familie og især dine børn med at få en komplet ret.