Sådan laver du havregrus, og hvorfor du skal lave din egen granola derhjemme

Havregranola er den lækreste og mest sunde snack på en vægttabsdiæt. Udover at blive brugt som snack, kan granola også spises som hovedmåltid sammen med andre fødevarer, der stadig sikrer ernæring. Den følgende artikel vil afsløre for dig, hvordan man laver havregranola, som alle kan lave derhjemme.

Granola er en populær ret i mange sunde kosttrends og vægttabsdiæter. Granola er en blanding af rullet havre, nærende nødder, tørret frugt, ... Normalt sprødbagt, serveret med yoghurt, frisk frugt, ... rig på fibre, protein, vitaminer, mineraler sunde fedtstoffer og næringsstoffer.

Sundhedsmæssige fordele ved havre granola

Granola er en kornblanding af valset havre, nødder eller tørret frugt for ekstra sødme. Granola bruges ofte til morgenmad eller snacks, kan drysses på smoothies, frugt eller salater, ...

Med hovedingrediensen er havre, som giver en masse fibre, holder dig mæt i lang tid, reducerer appetitten og reducerer derved kalorier i kroppen for at hjælpe med at tabe dig. Næringsnødder som valnødder, mandler, cashewnødder indeholder vitamin B, vitamin E, magnesium, ... indeholder sunde fedtstoffer for at kroppen har energi til at arbejde uden frygt for fedt.

Nogle instant granolaprodukter på markedet indeholder ofte store mængder fedt, sukker eller sødestoffer, hvilket reducerer vægttabseffekterne af denne fødevare. Sørg for at læse ingredienslisten og næringsværdien af ​​granola omhyggeligt, før du køber den for at vide præcis, hvor mange kalorier der er i en portion. Ifølge ernæringseksperter er den portion granola, du bør spise hver dag, omkring 45-50 g. Hvis du vil kontrollere kalorierne og fedtet i din granola, så lav din egen derhjemme.

Granola med hovedingrediensen er havre, der giver en masse fibre, holder dig mæt i lang tid, reducerer appetitten og hjælper derved med at tabe dig.

Tager det på i vægt at spise havregrus?

Havregranola indeholder mange næringsstoffer, så at spise granola er et spørgsmål, mange undrer sig over. Faktisk, hvis du følger en videnskabelig diæt kombineret med at kontrollere dit kalorieindtag, vil granola give dig store sundhedsmæssige fordele.

Hvis du derfor bruger granola sammen med fødevarer med lavt kalorieindhold, skal du foretrække granola med lavt fedtindhold, lavt sukkerindhold og lavt sødt indhold for både at tabe dig og give kroppen tilstrækkelige næringsstoffer og energi . Da granola indeholder næsten to tredjedele af de kalorier, der er nødvendige for et hovedmåltid, vil regelmæssig indtagelse af det som snack få dig til at øge din appetit ukontrolleret .

Sådan laver du havregranola

Granola lavet af havre har effektive anvendelser for vores sundhed. Desuden hjælper denne mad med at støtte vægttab, slankekure er ekstremt effektiv. Du behøver ikke lede længere end til de granolaprodukter, der findes på markedet, du kan fuldstændig lave denne ret derhjemme med din egen opskrift. Se den enkle opskrift herunder!

Sådan laver du grundlæggende havregranola

Ingrediens:

• 4 kopper havregryn.
• 1/2 kop hakkede rå mandler.
• 1/2 kop rå græskarkerner.
• 1/4 kop ristede cashewnødder, usaltede.
• 1/4 kop valnødder.
• 1/2 kop olivenolie.
• 1/2 kop rå honning.
• 2 tsk kanel/ matchapulver/ kakaopulver efter eget valg.
• 1/2 tsk fint salt.
• 1/2 kop rosiner/tranebær.

Opretter:

• Kom havregryn, græskarkerner og rå mandler i en stegepande, indtil de er gyldenbrune og duftende. Det er bedst at stege hver ingrediens individuelt. Hvis dine nødder allerede er modne, spring dette trin over.
• I en anden skål blandes den våde blanding af olivenolie, honning, salt, kanelpulver/matchapulver/kakaopulver efter eget valg. Bland godt for at kombinere ingredienserne.
• Hæld den våde blanding over havre- og nøddeblandingen. Brug en spatel eller spatel til at blande.
• Hæld blandingen på en bageplade beklædt med bagepapir.
• Forvarm ovnen i cirka 10 minutter, før den bages ved 160 grader celsius.
• Bages midt i ovnen ved 160 grader i 10 minutter. Efter 10 minutter fjernes granolaen og røres fra bunden til toppen, og bages derefter i yderligere 10 minutter ved 160 grader Celsius.
• Efter bagning rører du granolaen igen og lader den køle helt af. Når granolaen er afkølet, tilsæt rosiner eller tørrede tranebær for ekstra smag.

Havre granola indeholder mange næringsstoffer, men har også kalorier, så overvej mængden brugt med måde

Sådan laver du havre granola bar

Ingrediens:

• 150 g havre.
• 30g nødder såsom mandler, cashewnødder, solsikker, zucchini frø, store nødder skal hakkes.
• 30 g usødet tørret kokosnød.
• 30 g ristede brune ris for ekstra knas.
• 100 ml ren honning.
• 10 g usaltet smør.

Opretter:

• Bland nødderne godt, husk at skære nødderne for nem modning.
• Bring honning og smør i kog, bring det bare i kog, og sluk så for varmen.
• Hæld honningblandingen over nødderne og bland godt.
• Forbered en bakke beklædt med bagepapir og hæld frøblandingen i, fordel den jævnt og tryk fast, komprimer så meget som muligt.
• Bages ved 160 - 180 grader Celsius i 15-20 minutter.
• Tag ud og skær kagen i stykker.

Grunde til at lave granola derhjemme

Granola er en praktisk ret til folk med diætpræferencer som nutidens unge. Brug sammen med smoothies, yoghurt, frisk mælk, salater eller i bageopskrifter for at skabe knas. Brugen af ​​granola bliver mere og mere populær, men af ​​mange årsager gør sikkerheden ved kommercielt tilgængelig granola mange mennesker til at ønske at lave deres egen derhjemme, såsom:

Vælg sunde ingredienser

Med denne enkle havregranola-opskrift har du fleksibiliteten til at vælge sunde ingredienser af klar og velrenommeret oprindelse. Du bør vælge havre, fuldkorn for mere næring og fibre.

At lave din egen granola derhjemme er sikkert for helbredet og kontrollerer mængden af ​​sukker og fedt

Omkostningsbesparelser

At købe ingredienser og lave din egen granola derhjemme er meget billigere end konserverede og forarbejdede produkter.

Ingen konserveringsmidler

Hjemmelavet granola er bestemt meget bedre end købt i butikken, fordi det er sundt og uden konserveringsmidler.

Brug naturlige sødestoffer

Med hjemmegranolaopskrifter kan du bruge honning som sødemiddel i stedet for kemisk sukker. Du kan bruge jordnøddesmør eller ahornsirup til at gøre granola sødere end almindeligt sukker, men sundere.

Gennem ovenstående artikel ved du allerede, hvordan man laver havregranola, og hvorfor du bør lave din egen granola derhjemme for at sikre sikkerhed for dit helbred og passe til dine kostbehov. Så med blot et par enkle trin har du en yderst praktisk, lækker og sund fastfood.