Sådan laver du granola med en oliefri frituregryde er praktisk og har mange fordele

Forenkling af morgenmaden med et par enkle trin, men giver nok næringsstoffer og energi til den nye dag, er granola et godt valg for dem, der har travlt, men stadig gerne vil passe på deres helbred. Men at købe granola udenfor er muligvis ikke sikkert på grund af konserveringsmidler og sødestoffer, hvis det spises i store mængder, vil det påvirke sundheden. Du kan absolut finde en måde at lave granola med en airfryer derhjemme, som er ekstremt lækker og sikker for sundheden.

Du ved allerede, hvordan man laver granola med en ekstremt simpel airfryer, som ikke kun er lækker, sprød, men også lav i kalorier, velegnet til travle mennesker og folk, der taber sig. Korn bliver i stigende grad brugt til deres sundhedsmæssige fordele. Så lad os lave granola uden ovn meget nemt og lækkert derhjemme efter opskriften nedenfor.

Hvad er Granola?

Granola er en berømt amerikansk morgenmadsret. Kombineret med en række sunde fødevarer med højt næringsindhold, især proteinindhold. Granola består af nærende nødder, tørret frugt, havregryn, ... og er ristet til en smuk gylden farve. Du kan få granola til morgenmad, en snack eller en snack som en småkage.

Granola er berømt for at være rig på næringsstoffer og velegnet til diæter . Så hvor mange kalorier har granola? Granola indeholder omkring 471 kcal sammen med 10 gram protein, 20 gram fedt, 64 gram kulhydrater, 5 gram fibre, 29 gram sukker,... Derudover indeholder det også mange essentielle næringsstoffer som natrium, zink, fosfor, kalium, calcium, jern, magnesium, kobber, vitaminer (E, A, B6, C), B1, folinsyre,... Kalorierne i granola varierer også afhængigt af ingredienser og forarbejdningsmetode. Derudover varierer mængden af ​​kalorier også afhængigt af præferencen for at kombinere korn med forskellige fødevarer og drikkevarer for hver person.

Sådan laver du granola med en oliefri frituregryde er praktisk og har mange fordele

Hvordan man laver granola med en oliefri frituregryde er ikke svært, tværtimod er det helt enkelt

Fordele ved at lave granola med en oliefri frituregryde

Fordelene ved at lave granola med en airfryer, som du ikke bør ignorere:

Ingen tilsat olie

Granola lavet med en frituregryde bør begrænse mængden af ​​olie, der tilsættes ved madlavning. Dette er en stor ernæringsmæssig fordel i forhold til de fleste andre opskrifter. Med den nuværende overvægts- og fedmesituation er enhver måde at reducere mængden af ​​olie og sukker meget god på.

Hurtigt og bekvemt

Den oliefri frituregryde tilbereder mad ved at øge temperaturen til omkring 200 grader Celsius og derefter bruge en blæser til at fordele varmen jævnt på overfladen af ​​maden, hvilket hjælper med at tilberede og få samme sprødhed som traditionel stegning. Med støtte fra en oliefri frituregryde kan du spare tid og kræfter på din madlavning.

Nærende

Granola er en fødevare med et højt indhold af energi, protein og fibre, som kroppen har brug for for at fungere hele dagen. Derudover indeholder korn også jern, magnesium, zink og gavnlige B-vitaminer, der er nødvendige for en sund krop.

Brug ikke raffinerede korn

De korn, der bruges i granola, er hovedsageligt hele fødevarer såsom havre, som indeholder et rigeligt fiberindhold, der kan bremse fordøjelsesprocessen, skabe en følelse af mæthed i lang tid og kontrollere appetitten optimalt, hjælpe med at øge effektiviteten i vægttabsprocessen .

Giver sunde fedtstoffer

Ikke at skulle fjerne fedt i en vægttabsdiæt hjælper kroppen til at blive sundere, fordi fedt spiller en meget vigtig rolle i at give energi til kropsdele og sikre en effektiv funktion. Det er vigtigt at indtage sunde fedtstoffer såsom umættet fedt. Omkring 100 g granola indeholder 12 g flerumættet fedt og 4,4 g enkeltumættet fedt.

Reducer skadeligt kolesterol

Granola hjælper med at reducere kolesterol i kroppen, reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme, åreforkalkning, hypertension, slagtilfælde, ...

Ernæringsmæssige nødder og havre er rige på fibre og protein for at hjælpe med at sænke kolesterol

AIDS fordøjelse

Det rige fiberindhold i granola hjælper fordøjelsessystemet til at fungere gnidningsløst, hvilket reducerer oppustethed, fordøjelsesbesvær og forstoppelse.

Sådan laver du granola i en oliefri frituregryde

Ingrediens:

  • 270 gram havre.
  • Nødder som mandler, valnødder, cashewnødder, macadamianødder, græskarkerner osv. Normalt skal der kun vælges 2-4 slags nødder.
  • Sødestof: 2 teskefulde ren honning, 30 g tyndt revet kokosnød, 50 g tørret frugt (rosiner, tørrede blåbær, ...).
  • Bindemiddel: 120 ml jordnøddesmørsauce, sesamolie, olivenolie, kokosolie,...
  • 1 tsk salt.

Opretter:

  • Skær ingredienserne i lige store stykker for ensartet tilberedning.
  • Bland først nødder og tørret frugt.
  • Tilsæt derefter havren til nøddeblandingen.
  • Tilsæt sødemiddel og bindemiddel) til ovenstående blanding, bland godt.
  • Varm airfryeren op, juster temperaturen til 175 grader C i ca. 5 minutter.
  • Mens du venter på, at airfryeren bliver varm, fordeles granolablandingen på en bageplade, uden at trykke eller trykke blandingen ned, slyng blandingen en gang mere, inden den tilsættes i gryden.
  • Sæt granolaen i ovnen, indstil temperaturen til 175 grader Celsius i 15 minutter.
  • Efter 15 minutter, fjern granolaen og rør igen.
  • Kom tilbage i ovnen i yderligere 13 - 15 minutter, tag ud og nyd.
  • Husk at granola bedst opbevares i en forseglet glaskrukke.

Sådan laver du granola med en oliefri frituregryde er praktisk og har mange fordele

Granola kan kombineres med andre sunde fødevarer at spise uden at spise, men stadig nærende, uden at tage på i vægt

Noter når du laver granola

Udover at lave granola, skal du huske på et par ting, når du laver denne ret som følger:

Anvend 50/50-reglen

Når du laver granola, skal du bruge samme mængde sødemiddel og bindemiddel. Honning og sirup anses for at være de bedste sødestoffer at bruge til at lave granola, fordi den flydende form dækker hver ingrediens jævnt.

Giver ikke granola klumper

Der er tips til at gøre granola klumpfri. For at få granola, der modner jævnt og smukt, skal du blot følge nedenstående trin. Hæld først granolablandingen på en bageplade og fordel jævnt inden den sættes i ovnen, og rør derefter blot igen efter cirka 15 minutters bagning. Og efter at have taget den ud af ovnen, spredes den ud, før den er helt afkølet.

Sådan laver du granola i en airfryer , som du helt kan lave derhjemme og tilpasse ingredienserne og smagene til din kost og dine præferencer. Generelt er det meget effektivt at spise granola til vægttab, men du skal vide, hvordan du spiser det ordentligt og have en passende kaloriejusteringsregime.


Leave a Comment

Hvad spiser du, når du har en forstørret milt?

Hvad spiser du, når du har en forstørret milt?

Milt er et vigtigt organ i kroppen, en sund milt er meget afhængig af din daglige kost. Regelmæssigt at spise fødevarer, der er skadelige for milten, vil over tid gradvist ødelægge dette organ. Læs om, hvad du skal spise for at opretholde en sund milt.

God mad til gravide, når de skal på arbejde, bør ikke gå glip af

God mad til gravide, når de skal på arbejde, bør ikke gå glip af

aFamilyToday Health vil introducere god mad til gravide mødre, der stadig kan spise sundt, mens de arbejder, og har alle de nødvendige næringsstoffer til fosteret.

Brugen af ​​spinat til børn er fantastisk

Brugen af ​​spinat til børn er fantastisk

Kender du brugen af ​​spinat til børn? Hemmeligheden bag mødre, der opdrager sunde børn med mindre sygdom, er takket være denne grønne grøntsag.

Hvad forældre bør vide om fedme hos børn

Hvad forældre bør vide om fedme hos børn

Fedme hos børn fører til mange andre farlige problemer såsom diabetes, forhøjet blodtryk, hjertesygdomme... Har du fundet en rettidig løsning til dit barn?

Hvad skal forældre gøre for at forbedre deres babys fordøjelsessystem?

Hvad skal forældre gøre for at forbedre deres babys fordøjelsessystem?

aFamilyToday Health - Fordøjelsessystemet hos børn er stadig i udviklingsstadiet, så forældre er nødt til at opbygge en rimelig kost for at hjælpe deres børn med at optage nok næringsstoffer.

3-årige børn: hvordan skal mødre fodre deres børn?

3-årige børn: hvordan skal mødre fodre deres børn?

Tilmeld dig aFamilyToday Health for at lære om ændringer i vaner og ernæring for 3-årige børn, så du kan tage dig af dem fuldt ud.

Tips til, hvordan du sikkert taber dig for dine børn

Tips til, hvordan du sikkert taber dig for dine børn

aFamilyToday Health - Er dit barn overvægtigt? Vil du hjælpe dit barn, men ved ikke hvordan? aFamilyToday Health vil give dig tips til at hjælpe dig med at tabe dig sikkert for dit barn.

Graviditetshåndbog: Når gravide har problemer med tør, flaget hud

Graviditetshåndbog: Når gravide har problemer med tør, flaget hud

Tør, skællende hud under graviditet er en almindelig tilstand, der, selvom den ikke er farlig, er ubehagelig for gravide kvinder.

Sådan laver du lækker, nærende og ekstremt simpel æggetomatsuppe

Sådan laver du lækker, nærende og ekstremt simpel æggetomatsuppe

Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret

Hvad er fordelene ved chiafrø? Hvordan bruger man chiafrø korrekt?

Hvad er fordelene ved chiafrø? Hvordan bruger man chiafrø korrekt?

Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.

Sundhedsmæssige fordele ved kokosmælk

Sundhedsmæssige fordele ved kokosmælk

Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.

Skal du spise granatæblekerner? Nogle ting at bemærke, når du spiser granatæbler

Skal du spise granatæblekerner? Nogle ting at bemærke, når du spiser granatæbler

Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.

Hvad er græsk yoghurt? Hvad er forskellen med almindelig yoghurt?

Hvad er græsk yoghurt? Hvad er forskellen med almindelig yoghurt?

Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.

De skadelige virkninger af chiafrø kender du måske ikke

De skadelige virkninger af chiafrø kender du måske ikke

Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.

Hvor mange kalorier i spinat? Er det godt at spise meget?

Hvor mange kalorier i spinat? Er det godt at spise meget?

Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.

Hvor store er de sundhedsmæssige fordele ved spirer?

Hvor store er de sundhedsmæssige fordele ved spirer?

Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.

Uventede fordele ved levertran med sundhed, som du bør kende

Uventede fordele ved levertran med sundhed, som du bør kende

Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.

6 forslag til en hurtig, sund morgenmad med græsk yoghurt

6 forslag til en hurtig, sund morgenmad med græsk yoghurt

Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.