Forenkling af morgenmaden med et par enkle trin, men giver nok næringsstoffer og energi til den nye dag, er granola et godt valg for dem, der har travlt, men stadig gerne vil passe på deres helbred. Men at købe granola udenfor er muligvis ikke sikkert på grund af konserveringsmidler og sødestoffer, hvis det spises i store mængder, vil det påvirke sundheden. Du kan absolut finde en måde at lave granola med en airfryer derhjemme, som er ekstremt lækker og sikker for sundheden.
Du ved allerede, hvordan man laver granola med en ekstremt simpel airfryer, som ikke kun er lækker, sprød, men også lav i kalorier, velegnet til travle mennesker og folk, der taber sig. Korn bliver i stigende grad brugt til deres sundhedsmæssige fordele. Så lad os lave granola uden ovn meget nemt og lækkert derhjemme efter opskriften nedenfor.
Hvad er Granola?
Granola er en berømt amerikansk morgenmadsret. Kombineret med en række sunde fødevarer med højt næringsindhold, især proteinindhold. Granola består af nærende nødder, tørret frugt, havregryn, ... og er ristet til en smuk gylden farve. Du kan få granola til morgenmad, en snack eller en snack som en småkage.
Granola er berømt for at være rig på næringsstoffer og velegnet til diæter . Så hvor mange kalorier har granola? Granola indeholder omkring 471 kcal sammen med 10 gram protein, 20 gram fedt, 64 gram kulhydrater, 5 gram fibre, 29 gram sukker,... Derudover indeholder det også mange essentielle næringsstoffer som natrium, zink, fosfor, kalium, calcium, jern, magnesium, kobber, vitaminer (E, A, B6, C), B1, folinsyre,... Kalorierne i granola varierer også afhængigt af ingredienser og forarbejdningsmetode. Derudover varierer mængden af kalorier også afhængigt af præferencen for at kombinere korn med forskellige fødevarer og drikkevarer for hver person.
Hvordan man laver granola med en oliefri frituregryde er ikke svært, tværtimod er det helt enkelt
Fordele ved at lave granola med en oliefri frituregryde
Fordelene ved at lave granola med en airfryer, som du ikke bør ignorere:
Ingen tilsat olie
Granola lavet med en frituregryde bør begrænse mængden af olie, der tilsættes ved madlavning. Dette er en stor ernæringsmæssig fordel i forhold til de fleste andre opskrifter. Med den nuværende overvægts- og fedmesituation er enhver måde at reducere mængden af olie og sukker meget god på.
Hurtigt og bekvemt
Den oliefri frituregryde tilbereder mad ved at øge temperaturen til omkring 200 grader Celsius og derefter bruge en blæser til at fordele varmen jævnt på overfladen af maden, hvilket hjælper med at tilberede og få samme sprødhed som traditionel stegning. Med støtte fra en oliefri frituregryde kan du spare tid og kræfter på din madlavning.
Nærende
Granola er en fødevare med et højt indhold af energi, protein og fibre, som kroppen har brug for for at fungere hele dagen. Derudover indeholder korn også jern, magnesium, zink og gavnlige B-vitaminer, der er nødvendige for en sund krop.
Brug ikke raffinerede korn
De korn, der bruges i granola, er hovedsageligt hele fødevarer såsom havre, som indeholder et rigeligt fiberindhold, der kan bremse fordøjelsesprocessen, skabe en følelse af mæthed i lang tid og kontrollere appetitten optimalt, hjælpe med at øge effektiviteten i vægttabsprocessen .
Giver sunde fedtstoffer
Ikke at skulle fjerne fedt i en vægttabsdiæt hjælper kroppen til at blive sundere, fordi fedt spiller en meget vigtig rolle i at give energi til kropsdele og sikre en effektiv funktion. Det er vigtigt at indtage sunde fedtstoffer såsom umættet fedt. Omkring 100 g granola indeholder 12 g flerumættet fedt og 4,4 g enkeltumættet fedt.
Reducer skadeligt kolesterol
Granola hjælper med at reducere kolesterol i kroppen, reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme, åreforkalkning, hypertension, slagtilfælde, ...
Ernæringsmæssige nødder og havre er rige på fibre og protein for at hjælpe med at sænke kolesterol
AIDS fordøjelse
Det rige fiberindhold i granola hjælper fordøjelsessystemet til at fungere gnidningsløst, hvilket reducerer oppustethed, fordøjelsesbesvær og forstoppelse.
Sådan laver du granola i en oliefri frituregryde
Ingrediens:
Opretter:
Granola kan kombineres med andre sunde fødevarer at spise uden at spise, men stadig nærende, uden at tage på i vægt
Noter når du laver granola
Udover at lave granola, skal du huske på et par ting, når du laver denne ret som følger:
Anvend 50/50-reglen
Når du laver granola, skal du bruge samme mængde sødemiddel og bindemiddel. Honning og sirup anses for at være de bedste sødestoffer at bruge til at lave granola, fordi den flydende form dækker hver ingrediens jævnt.
Giver ikke granola klumper
Der er tips til at gøre granola klumpfri. For at få granola, der modner jævnt og smukt, skal du blot følge nedenstående trin. Hæld først granolablandingen på en bageplade og fordel jævnt inden den sættes i ovnen, og rør derefter blot igen efter cirka 15 minutters bagning. Og efter at have taget den ud af ovnen, spredes den ud, før den er helt afkølet.
Sådan laver du granola i en airfryer , som du helt kan lave derhjemme og tilpasse ingredienserne og smagene til din kost og dine præferencer. Generelt er det meget effektivt at spise granola til vægttab, men du skal vide, hvordan du spiser det ordentligt og have en passende kaloriejusteringsregime.
aFamilyToday Health vil introducere god mad til gravide mødre, der stadig kan spise sundt, mens de arbejder, og har alle de nødvendige næringsstoffer til fosteret.
Kender du brugen af spinat til børn? Hemmeligheden bag mødre, der opdrager sunde børn med mindre sygdom, er takket være denne grønne grøntsag.
Fedme hos børn fører til mange andre farlige problemer såsom diabetes, forhøjet blodtryk, hjertesygdomme... Har du fundet en rettidig løsning til dit barn?
aFamilyToday Health - Fordøjelsessystemet hos børn er stadig i udviklingsstadiet, så forældre er nødt til at opbygge en rimelig kost for at hjælpe deres børn med at optage nok næringsstoffer.
Tilmeld dig aFamilyToday Health for at lære om ændringer i vaner og ernæring for 3-årige børn, så du kan tage dig af dem fuldt ud.
aFamilyToday Health - Er dit barn overvægtigt? Vil du hjælpe dit barn, men ved ikke hvordan? aFamilyToday Health vil give dig tips til at hjælpe dig med at tabe dig sikkert for dit barn.
Tør, skællende hud under graviditet er en almindelig tilstand, der, selvom den ikke er farlig, er ubehagelig for gravide kvinder.
At spise fisk og skaldyr med fedt er ikke kvindernes første spørgsmål, når de implementerer en vægttabsdiæt. Dette er en fødevare, der indeholder mange næringsstoffer og er elsket af mange mennesker. Den følgende artikel vil give læserne en masse nyttig information til at besvare spørgsmål.
Hvor mange kalorier i 1 dåse sodavand? Dette er bestemt ikke et personligt spørgsmål. Fordi kulsyreholdige læskedrikke er en drik, der er kommet ind i underbevidstheden hos mange generationer af vietnamesere og er en drik for mange mennesker. Vores artikel nedenfor hjælper dig med at besvare disse spørgsmål.
Kål er en yndlingsgrøntsag for mange mennesker. For normale raske mennesker er kamille meget godt for helbredet. Hvad med gravide kvinder? Kan kvinder efter fødslen spise krysantemumgrøntsager?
Efterspørgslen efter hudpleje og skønhed hos kvinder efter 25 års alderen stiger dag for dag. Derfor er Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendrik i øjeblikket populær blandt mange mennesker. Lær mere om dette produkt her!
Mennesker med diabetes skal være særligt opmærksomme på deres daglige kost. Her er de drikkevarer, der både hjælper med at stabilisere blodsukkerniveauet og supplerer næringsstoffer anbefalet af ernæringseksperter til diabetikere.
Kan gravide spise grøntsager er ikke et spørgsmål, som de fleste gravide har. Faktisk er grøntsager en fødevare, der giver en rig kilde til næringsstoffer til graviditet, så det er vigtigt at bruge det i daglige måltider.
Kokosmælk er en af de lækre, nærende, meget alsidige og meget brugte fødevarer. Kokosmælk er fuld af essentielle næringsstoffer for sundheden såsom mangan, kobber... Når den bruges i passende mængder i kosten, kan kokosmælk hjælpe med at fremme hjertesundheden og andre fordele.
Brune riskiks - sunde snacks til mange brugere. Så hvor mange kalorier er der i gennemsnit i en brun ris-småkage? Påvirker dette kalorieindhold din vægttabsproces?
Che Kho er en traditionel ret fra Norden, ofte tilberedt for at give ofre til forfædre under Tet-ferier. Artiklen vil svare på, hvor mange kalorier man skal spise braiseret te, og hvordan man tilbereder te til Tet.
De følgende 8 blodsukkersænkende fødevarer vil give dig mange stoffer og vitaminer for at forhindre diabeteskomplikationer og forhindre sukker i at blive optaget i blodet.
