Menu til at tabe 4 kg om måneden for travle mennesker

Et travlt liv er en af ​​grundene til, at vores vægttab hindres. Du kan dog stadig have den fysik, du ønsker, hvis du ved, hvordan du anvender menuen til at tabe 4 kg om måneden med enkle, nemme at lave retter.

Menuen til at tabe 4 kg om måneden er designet med retter, der passer til vægttabsprocessen. Her er instruktioner til, hvordan du laver nogle af dagens retter, som du kan henvise til og anvende. 

Menu til at tabe 4 kg om måneden med morgenmad

Retterne til travle mennesker, der gerne vil tabe sig, har en super hurtig måde at gøre det på, men sikrer stadig den ernæringsmæssige faktor. Du kan designe menuen med enkle retter til brug i løbet af dagen.

Kogte æg:

• Trin 1: Du vasker æggene og putter dem i gryden, koger dem i 5 til 6 minutter.
• Trin 2: Efter ovenstående tid tages æggene ud.
• Trin 3: Du kommer koldt vand i, lader æggene trække i vandet i cirka 2 minutter, fjerner og piller derefter. Så du har fået dig et kogt æg rigt på vitamin D3, vitamin B12 og essentielt protein for kroppen.

Menu til at tabe 4 kg om måneden for travle mennesker med kogte æg

Havre blandet med yoghurt:

• Trin 1: Du skal forberede ingredienser inklusive 3 spiseskefulde havre og 1 æske usødet yoghurt.
• Trin 2: Du hælder havre og yoghurt i en skål og blander godt.
• Trin 3: Du lader blandingen stå i 5 minutter, så havren kan udvide sig, og du kan bruge den. 

Frugtost: 

• Trin 1: Forbered ingredienser inklusive 1 pære, 2 spsk ost, 10 g blåbær, 2 mynteblade.
• Trin 2: Du vasker pæren og deler den derefter i 4, fjerner kernehuset og skærer i skiver, putter i en skål, hakkede mynteblade.
• Trin 3: Tilsæt 2 spsk ost, mynteblade og blåbær og bland godt. Det er det, du har fået dig en lækker dessert.

Bemærk: Hvis du vil gøre frugtosten mere lækker, så læg den i køleskabet i cirka 45 minutter. 

Menu til at tabe 4 kg om måneden for travle mennesker til frokost

Til frokost kan du bruge nogle retter som:

Æg og kålsuppe:

Trinene til at lave denne ret er som følger:

• Trin 1: Du vasker kålen og lægger den derefter i blød i saltvand i cirka 5 minutter.
• Trin 2: Du skærer bønnerne i firkanter efter smag, for æg, du slår dem. 
• Trin 3: Du koger vandet og tilsætter derefter kålen. 
• Trin 4: Når kålen er kogt tilsættes olien og de sammenpiskede æg røres i. Du smager krydderierne efter smag og slukker derefter for komfuret.

Avocado kyllingebryst salat:

Smør kyllingebryst salat

Denne ret er ret nem at tilberede og lækker, meget velegnet til dem, der ønsker at tabe sig.

• Trin 1: Forbered ingredienser inklusive ½ avocado, 200 g kyllingebryst, 50 g ananas, 100 g salat, cherrytomater og eddikesauce.
• Trin 2: Vask kyllingebrystet og bring det i kog, indtil det er kogt.
• Trin 3: Vask cherrytomater, avocado, salat og ananas med vand og skær i stykker efter smag.
• Trin 4: Kom alle ingredienser i en stor skål og tilsæt eddike sauce og bland godt. Endelig har du fået dig den færdige avocadosalat. 

Vægttab menu til middag

Folk, der taber sig, bør ikke spise for meget om aftenen og bør ikke spise mere end 7 timer. Nogle retter til at tabe sig om aftenen, som du bør anvende er:

Kogte søde kartofler:

Dette er en ret, der altid er på menuen for folk, der gerne vil tabe sig. Følg disse trin for at koge kartofler jævnt:

• Trin 1: Efter vask af den søde kartoffel, læg den i gryden og tilsæt en tilstrækkelig mængde vand. 
• Trin 2: Kog i første omgang kartoflerne ved høj varme, så vandet i gryden koger kraftigt og skummer.
• Trin 3: Sænk varmen til lav og kog derefter i yderligere 20 til 25 minutter, indtil kartoflerne er kogte, og stop derefter. 

Kogt sød kartoffel

Grøntsags- og æggesalat:

Dette er en meget velegnet ret til dem, der er bange for mavefedt og overskydende energi om aftenen. Følg disse trin for at lave denne ret:

• Trin 1: Forbered ingredienser, herunder salat, tomat, løg, chili, hvidløg, eddike, hvidt sukker, salt, olivenolie.
• Trin 2: Du vasker salaten og skærer den i korte stykker efter smag.
• Trin 3: Vask tomaterne og skær dem i cirkler.
• Trin 4: Med løg, skræl, skær i skiver på langs, med peberfrugt, fjern kernerne og riv, pil og hak hvidløg.
• Trin 5: Kom hvidt sukker, salt, eddike, olivenolie i en skål og rør godt rundt, du har selv en lækker sauce.
• Trin 6: Kom tomater, salat, hvidløg, chili, løg, agurk i en skål og hæld saucen ovenpå.
• Trin 7: Læg grøntsagssalaten på en tallerken og anret æggene ovenpå. 

Menuen for at tabe 4 kg om måneden skal bygges på en videnskabelig måde. Ud over diæten, for effektivt at tabe sig hurtigt og få de ønskede resultater, bør du kombinere det med en rimelig motions- og dagligdagsplan.