Hvordan man spiser granola for at tabe sig effektivt og sikkert for sundheden

Granola er blevet en populær vægttabsmad i dag. Men ved du, hvordan man spiser granola for at tabe sig? Hvis ikke, så find ud af det i artiklen nedenfor.

Mange tror, ​​at hvis du vil tabe dig, skal du arbejde hårdt 2-3 timer om dagen, ikke spise stivelse og fedt, kun spise grøntsager, brune ris, havre, ... men denne tankegang er helt forkert. Dette kan hjælpe dig med at tabe dig meget hurtigt i begyndelsen. Men efter det vil du føle dig sulten og træt. I stedet for et sådant negativt vægttab, hvorfor så ikke vælge sikre vægttabsfødevarer som granola, der både er lækre og ikke er bange for fedt. Her er måder at spise granola til vægttab på, som du kan henvise til.

Hvad er vægttab granola?

Granola er kendt for at understøtte vægttab, fordi den indeholder mange næringsstoffer og er rig på protein fra ingredienser som:

• Havre: Rig på fibre, det hjælper dig med at føle dig mæt i lang tid, dæmper trangen og hjælper dig med at tabe dig effektivt.
• Korn: Indeholder meget stivelse, gode fedtstoffer, proteiner, der ikke forårsager overskydende fedtophobning , mindsker trangen til snacks, begrænser mellemmåltider i løbet af dagen.
• Nødder: Indeholder en masse protein, monomættede og flerumættede fedtstoffer, der hjælper med at begrænse kalorier i kroppen, meget godt til vægttab.
• Olivenolie: Ifølge forskning hjælper en 12-ugers olivenkost dig med at tabe dig mere end en almindelig kost.
• Sesamolie: Indeholder linolsyre som er med til at reducere ophobningen af ​​fedt i kroppen og opretholde den ønskede slanke figur.

Bruger:

• Effektivt vægttab, forbrænding af kalorier og overskydende fedt.
• Indeholder mange næringsstoffer som fiber, protein for at sikre energiforsyningen til kroppen.
• Sænker fordøjelsesprocessen og skaber en følelse af mæthed i lang tid, hvilket reducerer appetitten .
• Indeholder gode fedtstoffer for at sikre en stabil tilførsel af energi til kroppen.
• Sænkning af kolesterol forhindrer hjerte-kar-sygdomme, forbedrer blodtrykket og begrænser blodsukkerstigninger.
• Giver antioxidant, anti-inflammatorisk effekt.

Fordel:

• Understøtter effektivt vægttab, indeholder højt næringsindhold.
• Let at spise, forårsager ikke kedsomhed under vægttab.
• Tilbered måltider hurtigt, bekvemt, til travle mennesker.

Defekt:

Der er nogle typer granola, der er høj i tilsat fedt og sukker, så at spise for meget kan føre til ukontrolleret vægtøgning. Derfor er det nødvendigt at kontrollere den moderate mængde, spis ikke for meget for at tabe sig effektivt.

Granola vægttab er meget effektivt, hvis du spiser rigtigt og følger en videnskabelig diæt

Hvordan man spiser granola for at tabe sig er både lækkert og ikke bekymret for at tage på

Granola indeholder essentielle næringsværdier og giver nok energi til, at kroppen kan gå hver dag uden at føle sig træt. Denne kornblanding kan erstatte højkalorie snacks eller tjene som snack. Nogle måder at spise granola til vægttab på, som du kan henvise til.

Kombiner med yoghurt eller frisk mælk uden sukker

I kender helt sikkert alle fordelene ved at frisk mælk og yoghurt giver gode bakterier til fordøjelsessystemet , god støtte til vægttabsprocessen. At kombinere granola med mejeriprodukter forbedrer smagen og er meget nemmere at spise. Du bør undgå at tilføje kondenseret mælk, sukker eller marmelade, fordi det vil øge dit kalorieindtag og nemt tage på i vægt .

Kombiner med salat

En skål frugtsalat blandet med 1 spsk granola hjælper dig med at spise bedre og holde dig mæt længere. Salaten har den søde og syrlige smag af frugt og den rige aroma af korn, der ikke keder dig.

Varm korn

Bring ca. 240 ml mælk i kog i en lille gryde, tilsæt derefter 45 g granola, kog indtil det er blødt og tykt. Tilføj et par skiver banan, blåbær, jordbær på toppen for at nyde. Her er en ægte vægttabsgranolaopskrift, som du bør prøve.

Kombiner med frugtsmoothies

Lav en smoothie med frugt og grøntsager for at give kroppen mange vitaminer og mineraler, og tilsæt derefter 1 spiseskefuld granola ovenpå til et nærende måltid.

Granola er en ingrediens, der er meget nem at kombinere med andre fødevarer. Derudover kan du spise en håndfuld granola som snack, når du føler dig sulten uden at blande med anden mad. Men husk kun at spise 40 - 50 g/dag, når du er sulten, fordi at spise meget vil få dig til at tage på i vægt.

Granola med yoghurt og frugt er et bekvemt, hurtigt måltid til en nærende og energigivende morgenmad.

Tips til at spise granola for at tabe sig effektivt

Udover hvordan man spiser granola for at tabe sig, vil nogle tips nedenfor hjælpe dig med at fremskynde vægttabsprocessen:

• En morgenmad med højt proteinindhold kan hjælpe med at reducere cravings og kalorieindtag i løbet af dagen.
• Tomme kalorier fra sukker er ikke godt for din krop og gør det sværere for dig at tabe dig.
• Øget vandindtag er forbundet med vægttab gennem to mekanismer, faldende fødeindtag og øget fedtnedbrydning. I modsætning hertil er dehydrering forbundet med øget kropsvægt.
• Vælg sund mad, god til vægttab. Hjemmelavet granola er bedre til vægttab end at købe forarbejdet.
• Undersøgelser viser, at spisning af fibre kan fremme vægttab. Så giv fortrinsret til granola, der er rig på fuldkorn, nødder og andre fiberrige fødevarer.
• Indtagelse af koffein kan hjælpe med at øge dit stofskifte . Brug dog ikke for meget koffein og kontroller mængden af ​​tilsat sukker i disse drikke.
• At spise hurtigt kan føre til overspisning, spise ukontrolleret forårsage vægtøgning. Derfor bør du spise langsomt og tygge grundigt for at føle dig mæt i længere tid.

Udover at spise granola for at tabe dig, skal du kombinere daglig motion for at få en hurtig og sund effekt

For at tabe dig sundere og mere effektivt i stedet for at overtræne, planlæg at spise ordentligt. Brug af ovenstående måde at spise granola på til vægttab , hvis den anvendes korrekt, vil hjælpe dig med at genvinde din ønskede form uden at påvirke dit helbred. Udover granola bør du få alle de nødvendige næringsstoffer fra andre sunde fødevarer.