For nylig har mange mennesker brugt granola i spise ren kost. Især for diætister, folk der ønsker at tabe sig, atleter,... Så hvor mange kalorier i 100g granola, og hvordan spiser man for at tabe sig effektivt? Den følgende artikel vil guide dig til at spise granola for at tabe dig effektivt.
Hvis du er et fitness-person eller i gang med at tabe dig, må granola ikke være fremmed, vel? For nylig er mange mennesker kommet til granola med ønsket om at få et nærende måltid uden at tage på i vægt og meget bekvemt. Det vigtige er dog, hvor mange kalorier i 100 gram granola, skal det bruges, når man taber sig?
Hvor mange kalorier i 100 g granola?
Granola hvor mange kalorier er spørgsmålet for mange mennesker, der ønsker at tabe sig. I 100g granola indeholder omkring 471 kalorier, indeholder 10g protein, 64g kulhydrat, 20g fedt, 5g fiber, 29g sukker,... Disse kalorier kan dog variere afhængigt af ingredienserne i granolaen, samt forarbejdningsmetode og brug. For at sammenligne granola med andre retter, svarer det til 1 brød frikadeller (461 kalorier), 1 skål kyllingenudlesuppe (483 kcal) eller 1 skål svineboller (483 kalorier). Så du kan se, at udover sunde næringsstoffer som fibre eller protein, indeholder granola ret mange kalorier og sukker- og fedtindhold. Så hvis du spiser for meget granola på en dag, vil det forårsage overskydende kalorier, hvilket fører til vægtøgning og risiko for uønsket fedme.
Hvor mange kalorier der er i 100 g granola afhænger af ingredienserne indeni, og hvordan man bruger det
Næring i 100g granola
Granola er en fantastisk kilde til energi, protein og fibre og indeholder også mange andre næringsstoffer såsom zink, vitamin A, B-vitaminer, vitamin C, vitamin E, fosfor, jern, magnesium, calcium osv. , at bruge granola giver mange sundhed fordele for brugere såsom:
Tilføj næringsstoffer til kroppen
Granola er højt i kalorier, protein og fibre, og giver den energi, kroppen har brug for for at fungere hele dagen. Denne fødevare tilføjer også vitaminer C, D, B12, B6, mineraler som natrium, kalium, magnesium, jern, zink. Disse næringsstoffer hjælper med at styrke bevægeapparatet og styrke kroppens immunitet .
Forbedre fordøjelsessystemet
Med sit høje fiberindhold sikrer granola et sundere fordøjelsessystem. Fiber regulerer mikrofloraen, letter væksten af gavnlige bakterier, forbedrer fordøjelsen og optagelsen af næringsstoffer fra maden og reducerer oppustethed , forstoppelse, fedme og endetarmskræft.
Reguler blodsukkeret
Fiberen i granola har vist sig at reducere kulhydratmetabolismen, som hjælper med at stabilisere blodsukkerniveauet . Derudover er granola også en fødevare rig på mangan. Dette er et stof, der er direkte relateret til produktion og reduktion af blodsukker, hvilket har en positiv effekt på mennesker med diabetes.
Lavere kolesterol
Hovedingredienserne i granola er havre og nødder, der giver gode niveauer af umættede fedtstoffer til kroppen. Derudover indeholder havre også beta-glucanforbindelser, som hjælper med at sænke dårligt kolesterol, forhindre plakopbygning i blodkar og reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
Skal du spise granola for at tabe dig eller ej?
Selvom granola giver mange sunde næringsstoffer, er den stadig ret høj i kalorier. Hvis kosten ikke er beregnet korrekt, vil det medføre vægtøgning og fedme.
Men hvis du bruger granola med en videnskabelig diæt, der strengt kontrollerer kalorier pr. måltid, er det en helt anden historie. Korrekt brug af granola vil hjælpe granola med at maksimere sine sundhedsmæssige fordele, især når det kombineres med visse andre sunde fødevarer. Dette hjælper kroppen til at optage maksimale næringsstoffer uden at forårsage bivirkninger, og derved kontrollere vægten effektivt uden at gøre kroppen træt.
Når du vælger granola til vægttab, er det bedst at vælge varianter med lavt sukkerindhold og fedtfattige. Ikke nok med det, så bør du overveje muligheden for at bruge granola sammen med fødevarer med lavt kalorieindhold. Først da har du en sund vægttabsdiæt, der ikke kun giver nok næringsstoffer og energi til kroppen, men også dæmper trangen , der forårsager vægtøgning.
Selvom granola er fuld af sunde næringsstoffer, er det stadig ret højt i kalorier, så du skal kontrollere dit indtag.
Hvordan bruger man granola til at tabe sig?
Som nævnt ovenfor afhænger kalorierne i granola også af ingredienser, der indeholder meget sukker såsom tørret frugt, chokolade. Normalt indeholder granola 15-17g sukker omkring 1/3 af den anbefalede mængde til kroppen. Kombinerer du granola med andre fødevarer, vil mængden af sukker stige endnu mere.
Især inde i granolaen er der ekstra palmeolie, vegetabilsk olie, kokosolie, ... som binder ingredienserne. Derfor kan brug af for meget granola forårsage overvægt, fedme . Derfor, når du vælger granola for at tabe dig, skal du være opmærksom på ingredienserne i produktet som følger:
Sådan vælger du at købe sund granola af høj kvalitet
For at sikre det maksimale næringsindhold i granola skal du forstå følgende kriterier for at vælge den bedste granola:
At vælge at købe kvalitets granola med lavt fedtindhold og lavt sukkerindhold er en effektiv måde at tabe sig på
Gennem ovenstående artikel skal du vide, hvor mange kalorier der er i 100g granola , eller hvordan du vælger sund granola af høj kvalitet. Med de oplysninger, der er delt ovenfor, kan du også se, at granola er rig på næringsstoffer, hvilket bringer mange fordele til kroppen. Men enhver form for mad er den samme og giver kun den bedste effekt, når den bruges med måde og på den rigtige måde. En videnskabelig diæt med granola hjælper dig med at forblive sund på en sund måde.
Milt er et vigtigt organ i kroppen, en sund milt er meget afhængig af din daglige kost. Regelmæssigt at spise fødevarer, der er skadelige for milten, vil over tid gradvist ødelægge dette organ. Læs om, hvad du skal spise for at opretholde en sund milt.
aFamilyToday Health vil introducere god mad til gravide mødre, der stadig kan spise sundt, mens de arbejder, og har alle de nødvendige næringsstoffer til fosteret.
Kender du brugen af spinat til børn? Hemmeligheden bag mødre, der opdrager sunde børn med mindre sygdom, er takket være denne grønne grøntsag.
Fedme hos børn fører til mange andre farlige problemer såsom diabetes, forhøjet blodtryk, hjertesygdomme... Har du fundet en rettidig løsning til dit barn?
aFamilyToday Health - Fordøjelsessystemet hos børn er stadig i udviklingsstadiet, så forældre er nødt til at opbygge en rimelig kost for at hjælpe deres børn med at optage nok næringsstoffer.
Tilmeld dig aFamilyToday Health for at lære om ændringer i vaner og ernæring for 3-årige børn, så du kan tage dig af dem fuldt ud.
aFamilyToday Health - Er dit barn overvægtigt? Vil du hjælpe dit barn, men ved ikke hvordan? aFamilyToday Health vil give dig tips til at hjælpe dig med at tabe dig sikkert for dit barn.
Tør, skællende hud under graviditet er en almindelig tilstand, der, selvom den ikke er farlig, er ubehagelig for gravide kvinder.
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.
