For folk med sunde spisevaner er det velkendt at spise granola, og hvad granola spiser er meget vigtigt i sundhedsvæsenet. Især for dem, der taber sig, er det nødvendigt at kombinere granola med enhver mad for at få nok næring uden at forårsage fedt. Den følgende artikel vil foreslå, hvordan man spiser granola sundt og egnet til begge diæter.
I dag betragtes morgenmadsprodukter som et hurtigt, bekvemt, men alligevel nærende måltid. At spise granola til morgenmad vil give mange næringsstoffer og energi til at hjælpe kroppen med at fungere bedre. Lær hvordan du laver morgenmadsprodukter derhjemme nedenfor for at ændre din daglige smag.
Fordele ved at spise granola
Granola er en fødevare lavet af havre, nødder såsom mandler, cashewnødder, valnødder, græskarkerner, macadamianødder, ... og tørrede frugter såsom vindruer, jujubes, ferskner, dadler, ... og honning, brun farin for at skabe sødme uden brug af kemisk sukker. Al denne blanding blandes godt og bages indtil gyldenbrun, sprød og duftende.
Granola bruges ofte som morgenmad eller snack til folk, der er interesseret i en sund livsstil eller vægttab. Selvom der ikke bruges sukker, kan ingredienserne i granola være høje i sukker og fedt. Derfor er det nødvendigt at justere mængden, der skal spises hver dag, og hvilken granola, der skal spises, for at være rimelig. Nogle af fordelene ved at spise granola er:
Granola er berømt som en effektiv vægttabsfødevare, når man er på slankekur
Hvordan man spiser granola ordentligt er både lækkert og nærende?
Granola spises ofte i kombination med mejeriprodukter såsom frisk mælk, usødet yoghurt, græsk yoghurt, nøddemælk, serveret med frugtsalater, smoothies, nogle gange som ingrediens til småkager eller smoothieskåle. . Med høj næringsværdi kan granola bruges i alle dagens måltider, men portionsstørrelsen bør begrænses til en fast mængde, ellers vil det være kontraproduktivt.
Hvad skal man spise med granola om morgenen?
Normalt vælger folk granola at spise om morgenen for at give energi til at hjælpe kroppen med at fungere hele dagen, men også hurtigt for travle mennesker. Hurtige morgenmadsgranolaopskrifter som:
Hvad skal man spise med granola i hovedmåltidet?
Kombiner granola med andre sunde fødevarer som kyllingebryst, æg, fisk, tofu og grønne grøntsager som blomkål, grønkål, kål, bønner, majs osv. ved at drysse granola ovenpå retten.
Hvad skal man spise med granola som snack?
Spis ikke granola for tæt på sengetid for at lægge pres på maven, det er bedst at spise granola mindst 2 timer før sengetid, hvis du stadig er sulten. På dette tidspunkt skal du kun bruge granola uden at kombinere med mad som granolabar eller en håndfuld granola.
Hvor meget granola skal jeg spise?
For at spise videnskabelig og sund granola bør du spise omkring 40-50 g om dagen, 3-4 gange om ugen, skiftevis mellem måltider eller hver anden uge for at holde din krop sund.
Hvis du spiser granola med mælk og lidt frugt, er 50 g nok, men hvis du kombinerer granola med mere frugt eller yoghurt og andre fødevarer, skal du bruge cirka 2 spsk granola. På denne måde kan du spise hver dag uden at øge dit kalorieindtag.
Selvom granola indeholder mange sunde ingredienser, er den også høj i kalorier, fedt og tilsat sukker. Når man køber granola udenfor, tilføjer producenterne ofte fedtstoffer som vegetabilsk olie, kokosolie og nøddesmør for at forbedre smagen. Indtagelse af mere sukker og fedt end anbefalet kan føre til uønsket vægtøgning og stofskiftesygdomme ved at indtage for mange kalorier.
At spise for meget sukker kan også øge din risiko for type 2 diabetes , fedme, hjertesygdomme, huller i tænderne og endda nogle kræftformer. Derfor er det nødvendigt at begrænse indtaget af granola med ingredienser som chokoladechips, honning og nødder, der er blandet med sukker.
Spis en videnskabelig og sund mængde granola, du bør spise omkring 40-50g om dagen
Tips til køb af forarbejdet granola
Når du køber granola på markedet, skal du notere et par tips for at undgå kontraproduktive tarmsygdomme. Specifikt:
Tjek indholdet i ingredienserne
Forarbejdet granola kan indeholde en masse kemiske sukkerarter, sødestoffer. Vælg granola varianter, der indeholder 8 gram sukker per portion eller mindre.
Tjek kalorier
Granola indeholder normalt flere hundrede kalorier pr. portion. Sunde granolaer er dem med mindre end 200 kalorier pr. 1/4 kop portion eller 400 kalorier pr. 1/2 kop portion. Derfor er det nødvendigt at holde øje med kalorierne i granolatyper, før du køber for at understøtte vægttab .
Vær opmærksom på fedtindholdet
Mange typer granola indeholder sunde enkeltumættede fedtstoffer. Men producenterne kan snyde dig ved at bruge fedt til hele kassen og ikke til serveringen. Så se efter granolaer, der har 2-3 gram fedt på en kvart portion.
Tjek typen af olie i granolaen
Mange granola varianter bruger palmeolie og hydrogenerede olier med høje niveauer af mættet fedt, som ikke er rigtig godt for hjertet . Nogle velrenommerede producenter vil erstatte økologisk kokosolie og ekstra jomfru olivenolie, som er sundere og selvfølgelig dyrere.
Bruger producenten "fyldstoffer"?
Nogle producenter bruger "fyldstoffer" i ingredienserne i granola for at narre forbrugerne såsom inulin (en type opløselig fiber, der kan forårsage fordøjelsesproblemer), sojaproteinisolat (sojabønne). proteinisolat). Sammenfattende, hvis du læser ingredienser, der ikke er som mad, skal du ikke købe denne korn.
Når du køber forarbejdet granola, skal du være opmærksom på ingredienser rige på fiber, lavt sukkerindhold, lavt fedtindhold, ...
Ovenstående artikel har delt information om, hvad granola spiser er godt for helbredet. Forarbejdet granola på markedet er meget praktisk at bruge, men indeholder mange unødvendige stoffer og er meget lettere at forårsage vægtøgning end hjemmelavet granola. Hvis du har travlt eller sjældent spiser korn, kan du stadig overveje at købe færdiglavet granola, men det er bedst at lave din egen granola derhjemme for at sikre sikkerheden for dit helbred.
aFamilyToday Health vil introducere god mad til gravide mødre, der stadig kan spise sundt, mens de arbejder, og har alle de nødvendige næringsstoffer til fosteret.
Kender du brugen af spinat til børn? Hemmeligheden bag mødre, der opdrager sunde børn med mindre sygdom, er takket være denne grønne grøntsag.
Fedme hos børn fører til mange andre farlige problemer såsom diabetes, forhøjet blodtryk, hjertesygdomme... Har du fundet en rettidig løsning til dit barn?
aFamilyToday Health - Fordøjelsessystemet hos børn er stadig i udviklingsstadiet, så forældre er nødt til at opbygge en rimelig kost for at hjælpe deres børn med at optage nok næringsstoffer.
Tilmeld dig aFamilyToday Health for at lære om ændringer i vaner og ernæring for 3-årige børn, så du kan tage dig af dem fuldt ud.
aFamilyToday Health - Er dit barn overvægtigt? Vil du hjælpe dit barn, men ved ikke hvordan? aFamilyToday Health vil give dig tips til at hjælpe dig med at tabe dig sikkert for dit barn.
Tør, skællende hud under graviditet er en almindelig tilstand, der, selvom den ikke er farlig, er ubehagelig for gravide kvinder.
At spise fisk og skaldyr med fedt er ikke kvindernes første spørgsmål, når de implementerer en vægttabsdiæt. Dette er en fødevare, der indeholder mange næringsstoffer og er elsket af mange mennesker. Den følgende artikel vil give læserne en masse nyttig information til at besvare spørgsmål.
Hvor mange kalorier i 1 dåse sodavand? Dette er bestemt ikke et personligt spørgsmål. Fordi kulsyreholdige læskedrikke er en drik, der er kommet ind i underbevidstheden hos mange generationer af vietnamesere og er en drik for mange mennesker. Vores artikel nedenfor hjælper dig med at besvare disse spørgsmål.
Kål er en yndlingsgrøntsag for mange mennesker. For normale raske mennesker er kamille meget godt for helbredet. Hvad med gravide kvinder? Kan kvinder efter fødslen spise krysantemumgrøntsager?
Efterspørgslen efter hudpleje og skønhed hos kvinder efter 25 års alderen stiger dag for dag. Derfor er Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendrik i øjeblikket populær blandt mange mennesker. Lær mere om dette produkt her!
Mennesker med diabetes skal være særligt opmærksomme på deres daglige kost. Her er de drikkevarer, der både hjælper med at stabilisere blodsukkerniveauet og supplerer næringsstoffer anbefalet af ernæringseksperter til diabetikere.
Kan gravide spise grøntsager er ikke et spørgsmål, som de fleste gravide har. Faktisk er grøntsager en fødevare, der giver en rig kilde til næringsstoffer til graviditet, så det er vigtigt at bruge det i daglige måltider.
Kokosmælk er en af de lækre, nærende, meget alsidige og meget brugte fødevarer. Kokosmælk er fuld af essentielle næringsstoffer for sundheden såsom mangan, kobber... Når den bruges i passende mængder i kosten, kan kokosmælk hjælpe med at fremme hjertesundheden og andre fordele.
Brune riskiks - sunde snacks til mange brugere. Så hvor mange kalorier er der i gennemsnit i en brun ris-småkage? Påvirker dette kalorieindhold din vægttabsproces?
Che Kho er en traditionel ret fra Norden, ofte tilberedt for at give ofre til forfædre under Tet-ferier. Artiklen vil svare på, hvor mange kalorier man skal spise braiseret te, og hvordan man tilbereder te til Tet.
De følgende 8 blodsukkersænkende fødevarer vil give dig mange stoffer og vitaminer for at forhindre diabeteskomplikationer og forhindre sukker i at blive optaget i blodet.
