Hvad skal man spise med granola for at være sund? Bemærk ved køb af færdiglavet granola

For folk med sunde spisevaner er det velkendt at spise granola, og hvad granola spiser er meget vigtigt i sundhedsvæsenet. Især for dem, der taber sig, er det nødvendigt at kombinere granola med enhver mad for at få nok næring uden at forårsage fedt. Den følgende artikel vil foreslå, hvordan man spiser granola sundt og egnet til begge diæter.

I dag betragtes morgenmadsprodukter som et hurtigt, bekvemt, men alligevel nærende måltid. At spise granola til morgenmad vil give mange næringsstoffer og energi til at hjælpe kroppen med at fungere bedre. Lær hvordan du laver morgenmadsprodukter derhjemme nedenfor for at ændre din daglige smag.

Fordele ved at spise granola

Granola er en fødevare lavet af havre, nødder såsom mandler, cashewnødder, valnødder, græskarkerner, macadamianødder, ... og tørrede frugter såsom vindruer, jujubes, ferskner, dadler, ... og honning, brun farin for at skabe sødme uden brug af kemisk sukker. Al denne blanding blandes godt og bages indtil gyldenbrun, sprød og duftende.

Granola bruges ofte som morgenmad eller snack til folk, der er interesseret i en sund livsstil eller vægttab. Selvom der ikke bruges sukker, kan ingredienserne i granola være høje i sukker og fedt. Derfor er det nødvendigt at justere mængden, der skal spises hver dag, og hvilken granola, der skal spises, for at være rimelig. Nogle af fordelene ved at spise granola er:

• Understøtter vægttab.
• Understøtter en korrekt funktion af fordøjelsessystemet.
• Styrk immunforsvaret .
• Reducer blodsukkeret.
• Reducer kolesterol .
• Forbedre blodtrykket.
• Øg energien.
• Giver ernæring til gravide kvinder.

Granola er berømt som en effektiv vægttabsfødevare, når man er på slankekur

Hvordan man spiser granola ordentligt er både lækkert og nærende?

Granola spises ofte i kombination med mejeriprodukter såsom frisk mælk, usødet yoghurt, græsk yoghurt, nøddemælk, serveret med frugtsalater, smoothies, nogle gange som ingrediens til småkager eller smoothieskåle. . Med høj næringsværdi kan granola bruges i alle dagens måltider, men portionsstørrelsen bør begrænses til en fast mængde, ellers vil det være kontraproduktivt.

Hvad skal man spise med granola om morgenen?

Normalt vælger folk granola at spise om morgenen for at give energi til at hjælpe kroppen med at fungere hele dagen, men også hurtigt for travle mennesker. Hurtige morgenmadsgranolaopskrifter som:

• Granolaskål: Kombiner granola med usødet frisk mælk, nøddemælk, yoghurt med lavt sukkerindhold og frisk frugt som jordbær, blåbær, kiwi, æbler, bananer,... Tilsæt noget smagspulver som kakaopulver, grøn tepulver, kanelpulver. Hvis granolaen ikke er sød nok, kan du stadig tilsætte sødestoffer som nøddesmør, honning, sirup osv. for at gøre den nemmere at spise.
• Drys på frugtsmoothies, frisk frugt, tilsæt nogle chiafrø for at forbedre smagen af ​​retten.
• Drys på bananbrød: Smør et lag nøddesmør på en skive toast, top med skivede bananer, og drys med chiafrø og lidt granola. Denne ret er både lækker og nok til morgenmad, et forsøg værd.

Hvad skal man spise med granola i hovedmåltidet?

Kombiner granola med andre sunde fødevarer som kyllingebryst, æg, fisk, tofu og grønne grøntsager som blomkål, grønkål, kål, bønner, majs osv. ved at drysse granola ovenpå retten.

Hvad skal man spise med granola som snack?

Spis ikke granola for tæt på sengetid for at lægge pres på maven, det er bedst at spise granola mindst 2 timer før sengetid, hvis du stadig er sulten. På dette tidspunkt skal du kun bruge granola uden at kombinere med mad som granolabar eller en håndfuld granola.

Hvor meget granola skal jeg spise?

For at spise videnskabelig og sund granola bør du spise omkring 40-50 g om dagen, 3-4 gange om ugen, skiftevis mellem måltider eller hver anden uge for at holde din krop sund.

Hvis du spiser granola med mælk og lidt frugt, er 50 g nok, men hvis du kombinerer granola med mere frugt eller yoghurt og andre fødevarer, skal du bruge cirka 2 spsk granola. På denne måde kan du spise hver dag uden at øge dit kalorieindtag.

Selvom granola indeholder mange sunde ingredienser, er den også høj i kalorier, fedt og tilsat sukker. Når man køber granola udenfor, tilføjer producenterne ofte fedtstoffer som vegetabilsk olie, kokosolie og nøddesmør for at forbedre smagen. Indtagelse af mere sukker og fedt end anbefalet kan føre til uønsket vægtøgning og stofskiftesygdomme ved at indtage for mange kalorier.

At spise for meget sukker kan også øge din risiko for type 2 diabetes , fedme, hjertesygdomme, huller i tænderne og endda nogle kræftformer. Derfor er det nødvendigt at begrænse indtaget af granola med ingredienser som chokoladechips, honning og nødder, der er blandet med sukker.

Spis en videnskabelig og sund mængde granola, du bør spise omkring 40-50g om dagen

Tips til køb af forarbejdet granola

Når du køber granola på markedet, skal du notere et par tips for at undgå kontraproduktive tarmsygdomme. Specifikt:

Tjek indholdet i ingredienserne

Forarbejdet granola kan indeholde en masse kemiske sukkerarter, sødestoffer. Vælg granola varianter, der indeholder 8 gram sukker per portion eller mindre.

Tjek kalorier

Granola indeholder normalt flere hundrede kalorier pr. portion. Sunde granolaer er dem med mindre end 200 kalorier pr. 1/4 kop portion eller 400 kalorier pr. 1/2 kop portion. Derfor er det nødvendigt at holde øje med kalorierne i granolatyper, før du køber for at understøtte vægttab .

Vær opmærksom på fedtindholdet

Mange typer granola indeholder sunde enkeltumættede fedtstoffer. Men producenterne kan snyde dig ved at bruge fedt til hele kassen og ikke til serveringen. Så se efter granolaer, der har 2-3 gram fedt på en kvart portion.

Tjek typen af ​​olie i granolaen

Mange granola varianter bruger palmeolie og hydrogenerede olier med høje niveauer af mættet fedt, som ikke er rigtig godt for hjertet . Nogle velrenommerede producenter vil erstatte økologisk kokosolie og ekstra jomfru olivenolie, som er sundere og selvfølgelig dyrere.

Bruger producenten "fyldstoffer"?

Nogle producenter bruger "fyldstoffer" i ingredienserne i granola for at narre forbrugerne såsom inulin (en type opløselig fiber, der kan forårsage fordøjelsesproblemer), sojaproteinisolat (sojabønne). proteinisolat). Sammenfattende, hvis du læser ingredienser, der ikke er som mad, skal du ikke købe denne korn.

Når du køber forarbejdet granola, skal du være opmærksom på ingredienser rige på fiber, lavt sukkerindhold, lavt fedtindhold, ...

Ovenstående artikel har delt information om, hvad granola spiser er godt for helbredet. Forarbejdet granola på markedet er meget praktisk at bruge, men indeholder mange unødvendige stoffer og er meget lettere at forårsage vægtøgning end hjemmelavet granola. Hvis du har travlt eller sjældent spiser korn, kan du stadig overveje at købe færdiglavet granola, men det er bedst at lave din egen granola derhjemme for at sikre sikkerheden for dit helbred.