Højt blodfedt er ved at blive en besættelse af mange mennesker. For når man støder på denne tilstand, vil den forårsage fedtholdig blodsygdom med mange farlige komplikationer, hvis den ikke behandles i tide.
De fleste mennesker er dog bange for at bruge lipidsænkende medicin. Derfor er flere og flere mennesker på udkig efter ikke-farmakologiske foranstaltninger til at kontrollere højt kolesteroltal. Her er naturlige måder at hjælpe med at sænke blodfedt, som er nyttige for alle.
Spis god mad
Et par ændringer i din kost, der kan hjælpe med at sænke dit kolesteroltal og forbedre dit hjertesundhed omfatter:
Reducer mættet fedt: Mættet fedt findes hovedsageligt i rødt kød og fuldfede mejeriprodukter. Når du tilføjer disse fødevarer, vil det hjælpe med at øge det samlede kolesterol i blodet. Reduktion af forbruget af mættet fedt kan sænke low-density lipoprotein (LDL) kolesterol, også kendt som dårligt kolesterol.
Eliminer transfedtstoffer: Transfedtsyrer , nogle gange opført på fødevareetiketter som "delvist hydrogenerede vegetabilske olier," er almindeligt anvendt i margarine og småkager. Transfedtsyrer øger det samlede kolesterolindeks. US Food and Drug Administration har forbudt brugen af delvist hydrogenerede vegetabilske olier.
Spis fødevarer rig på omega-3 fedtsyrer: Omega-3 fedtsyrer påvirker ikke LDL-kolesterol. Men de tilbyder hjertesunde fordele, herunder at sænke blodtrykket. Fødevarer med omega-3 fedtsyrer såsom laks, makrel, sild, valnødder og mandler.
Tilføj flere fødevarer rig på Omega-3 godt for hjertet og blodtrykket.
Øg opløselige fibre: Opløselige fibre kan reducere absorptionen af kolesterol i blodbanen, disse findes i fødevarer som havregryn , kidneybønner, rosenkål eller æbler og pærer.
Tilføj valleprotein til din kost: Valleprotein findes i mejeriprodukter, og det giver mange af de sundhedsmæssige fordele, der er anført for mælk. Undersøgelser har vist, at valleprotein givet som tilskud sænker både LDL-kolesterol og totalkolesterol samt blodtrykket.
Træn regelmæssigt og øge den fysiske aktivitet
Motion kan forbedre kolesterol. Moderat fysisk aktivitet kan bidrage til at øge high-density lipoprotein (HDL) kolesterol, også kendt som det gode kolesterol.
Sundhedspersonale anbefaler at træne mindst 30 minutter ad gangen, fem gange om ugen. Eller lav aerob træning i 20 minutter ad gangen, tre gange om ugen.
Øget fysisk aktivitet, selv i korte perioder flere gange om dagen, kan hjælpe dig med at tabe dig. Du kan vælge mellem følgende typer øvelser:
Øg fysisk aktivitet såsom jogging dagligt.
For at forblive motiveret kan du overveje at finde en ven at træne med eller deltage i en træningsgruppe, som vil hjælpe med at holde dig motiveret til at træne bedre.
Stop med at ryge
Hvis du er ryger, vil det at holde op med at forbedre dit HDL-kolesterol. Når du gør dette, sker der hurtigt mange fordele:
Inden for 20 minutter efter at have holdt op, skulle dit blodtryk og puls komme sig efter den stigning, der er forårsaget af rygning.
Inden for tre måneder efter at have holdt op, begynder din blodcirkulation og lungefunktion at blive bedre.
Inden for et år efter at have holdt op, falder din risiko for hjertesygdomme til det halve af, hvis du ryger.
Taber vægt
Overvægt med blot et par pund har også øget kolesterolmålingerne. De små ændringer, der tilføjer, kan gøre en kæmpe forskel, som du ikke havde forventet.
Hvis du kan lide at drikke sukkerholdige drikkevarer, så skift til almindeligt vand. Snack på popcorn eller toast, men hold øje med de kalorier, du indtager. Hvis du har lyst til noget sødt, så prøv fedtfattigt eller fedtfrit slik.
Find måder at inkorporere flere aktiviteter i din daglige rutine. Brug for eksempel trappen i stedet for elevatoren, parker længere væk og gå til dit kontor. Gå en tur i din pause lige på arbejdet. Øg dydige aktiviteter såsom madlavning, havearbejde efter at have siddet hele dagen.
Træn vaner, spis sundt for at forhindre fedme
Drik alkohol med måde
Moderat alkoholforbrug er forbundet med højere HDL-kolesterol, men fordelene er ikke store nok til at tilskynde nogen til at drikke alkohol.
Hvis du drikker alkohol, så drik med måde. For en sund voksen, op til én drink om dagen for kvinder i alle aldre og mænd over 65 år. Mænd under 65 kan drikke op til to drinks om dagen.
At drikke for meget alkohol kan føre til mange alvorlige helbredsproblemer, herunder højt blodtryk , hjertesvigt og slagtilfælde. Derfor bør alkohol begrænses.
Nogle gange er det ikke nok at lave en sund livsstilsændring til at sænke kolesterol. Så hvis din læge anbefaler dig at bruge lipidsænkende medicin, så tag dem som anvist og fortsæt med livsstilsændringerne ovenfor. Livsstilsændringer kan hjælpe dig med at holde dine medicindoser lave, hvilket øger effektiviteten af din kolesterolkontrol.
Forhøjet kolesterol er en almindelig sygdom, som mange unge lider af. Lad os lære, hvordan man behandler blodfedt med hvidløg, som anses for sikkert og effektivt.
Fedtblod er en meget almindelig sygdom, blodets fedt- og fedtlevers tilstand øges ikke kun hos overvægtige og fede personer, men også hos tynde mennesker, børn, vegetarer og i færd med vægttab. .
Reduktion af blodfedt er en bekymring for mange patienter i dag. Dette er dog ikke svært at gøre. Følgende metoder vil hjælpe dig med at reducere højt blodfedt effektivt derhjemme.
Motion hjælper ikke kun med at fjerne dårligt fedt, men styrker også immuniteten, forebygger hjerte-kar-sygdomme, knogler og led. Hvilke øvelser skal folk med højt blodfedt gøre for at forbedre deres helbred? Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at opdage 5 enkle og effektive øvelser for højt kolesterolsænkende i den følgende artikel.
Hver dag stiger antallet af mennesker diagnosticeret med højt kolesteroltal. Men mange mennesker forstår stadig ikke rigtig, hvorfor de får denne sygdom.
Triglycerider står for op til 95 % af det fedt, som vi får ind i kroppen hver dag gennem maden. Så for folk med højt blodfedt, hvad skal der tages for at reducere triglycerider effektivt.
Blodfedt er en meget vigtig bestanddel i kroppen. Forhøjet blodfedt vil dog forårsage fedtholdige blodsygdomme og mange andre komplikationer, der er farlige for helbredet, hvis de ikke behandles omgående. Derfor er det meget vigtigt og nødvendigt at kontrollere blodfedt.
Der er en masse information om at spise æg kan øge blodkolesterol, hvilket fører til højt blodfedt og hjerte-kar-sygdomme. Der er dog mange undersøgelser inden for moderne medicin, der viser, at at spise æg i den rigtige dosis ikke kun ikke skader blodfedtet, men også hjælper med at øge det gode fedtindeks. Det er endnu mere nyttigt for kroppen end højt kolesteroltal.
Dyslipidæmi er en almindelig tilstand med et stigende antal tilfælde. Det moderne liv ændrer mange menneskers levevaner, indtager en masse fødevarer, der indeholder dårlige fedtstoffer, er stillesiddende, drikker meget alkohol osv., hvilket forårsager høje blodfedtniveauer og forårsager mange problemer.
Højt blodfedt er en stigning i det dårlige kolesterol, der kan føre til risiko for hjerte-kar-sygdomme, diabetes,... Statiner er en gruppe lægemidler, der sænker kolesterol i blodet og bruges ret almindeligt. I dag er der mange lægemidler fra statingruppen med mange forskellige mærkenavne, herunder Fasthan 20.
Tegn på dyslipidæmi er ofte tavse og svære at genkende. Det gør sygdommen svær at opdage og øger risikoen for død. Derfor er det ekstremt vigtigt at opdage tegn på lipidforstyrrelser for at hjælpe dig med at forebygge sygdomme og beskytte langsigtet sundhed.
Dyslipidæmi er en af risikofaktorerne for hjerte-kar-sygdomme. Denne kardiovaskulære risikofaktor tilhører dog risikogruppen, der kan justeres ud fra behandlingsregimet for dyslipidæmi. Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at lære om stadierne af behandling af dyslipidæmi gennem følgende artikelindhold.
Triglyceridindekset er en af parametrene målt gennem en blodfedttest. Så hvad er et højt triglycerid, og hvordan man effektivt kontrollerer det derhjemme.
God kontrol med triglycerider med en fornuftig kost er vigtig, men ikke alle ved, hvad de skal spise, og hvad de skal undgå for at forbedre.
Fedt blod er en meget farlig og almindelig sygdom hos voksne, med mange farlige komplikationer, der påvirker hjerte-kar-, lever- og nyresundhed. Lad os finde ud af effektive metoder til at begrænse denne sygdom.
Dyslipidæmi kan føre til hjerte-kar-sygdomme, pancreatitis og endda slagtilfælde. Sygdommen dannes hovedsageligt på grund af patientens uvidenskabelige livsstil og spisevaner. Derfor er det også et vigtigt arbejde at finde ud af kosten for mennesker med højt blodfedt, der bidrager til at begrænse og reducere de farlige komplikationer af denne sygdom.
Selleri er en af de berømte madlavningsingredienser, især for vietnamesiske og asiatiske lande generelt. Men de færreste ved, at selleri også har mange gode sundhedseffekter, såsom at styrke immuniteten og reducere blodfedt.
Lipidindeks eller blodfedtindeks er en parameter for hver persons blodfedtindhold, hvis dette indeks er for højt, vil det forårsage fedtholdigt blodsygdom. Så hvad er det normale blodlipidindeks?
For mennesker med dyslipidæmi er ernæringens rolle meget vigtig. Så hvad skal man spise med dyslipidæmi for at eliminere og forhindre sygdommen i at gentage sig?
Højt blodfedt er en manifestation af dyslipidæmi, øget "dårligt" kolesterol og nedsat "gode" kolesterol i kroppen. Højt blodfedt kan efterlade farlige komplikationer, der påvirker sundheden i hjertet, leveren og nyrerne.
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.
