9 gode fordele ved salat til gravide kvinder
Salat er en velkendt grøntsag i familiemåltider. Der er mange fordele ved salat til gravide, som du ikke havde forventet!
5 effektive øvelser til at sænke højt kolesteroltal
Motion hjælper ikke kun med at fjerne dårligt fedt, men styrker også immuniteten, forebygger hjerte-kar-sygdomme, knogler og led. Hvilke øvelser skal folk med højt blodfedt gøre for at forbedre deres helbred? Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at opdage 5 enkle og effektive øvelser for højt kolesterolsænkende i den følgende artikel.
Da du første gang blev diagnosticeret med højt kolesteroltal, fortalte din læge dig sandsynligvis om træning. Ud over at forbedre din kost er motion en af de mest effektive livsstilsændringer, du kan foretage for at sænke kolesterol naturligt. Så hvilken motion skal der gøres for at reducere højt kolesteroltal for at forbedre sundheden effektivt?
Hvorfor er motion effektiv til at sænke højt kolesteroltal?
Kolesterol er et af de fedtstoffer, der cirkulerer i blodet. Hvis vi har for meget kolesterol, kan det klæbe til de indre vægge i vores arterier, indsnævre dem og øge vores risiko for hjerte-kar-sygdomme.
Vores sygdomsrisiko er dog ikke kun påvirket af mængden af kolesterol i vores blod. Andre faktorer spiller en vigtig rolle. Et af dem er et protein, der transporterer kolesterol rundt i kroppen. Low-density lipoprotein (LDL) kolesterol er mere tilbøjelige til at forårsage problemer, mens HDL-kolesterol beskytter kroppen mod kolesterolopbygning.
For meget kolesterol, kan det klæbe til de indre vægge af arterierne
At lave øvelser for at sænke højt kolesteroltal hjælper med at øge niveauet af det gode kolesterol (HDL). Forskerne rapporterer i tidsskriftet Lipid in Health and Disease. Fysisk aktive kvinder havde signifikant højere niveauer af HDL-kolesterol end stillesiddende kvinder. Resultater offentliggjort i tidsskriftet "Arteriosrosis, Thrombosis and Vascular Biology" viser lignende resultater. Hos overvægtige mænd øger regelmæssig styrketræning niveauet af det gode kolesterol HDL.
Motion kan endda ændre karakteren af kolesterol. I 2002 fandt forskere ved Duke University Medical Center ud af, at træning forbedrede antallet og størrelsen af kolesterolbærende partikler i kroppen. Folk, der dyrkede mere motion, havde større, "blødere" partikler og havde en lavere risiko for tilstoppede arterier.
Motion kan hjælpe dig med at sænke dit kolesterol, selvom du er overvægtig. I Journal of Obesity rapporterede forskere, at overvægtige mennesker, der gik, løb og cyklede, mens de var på en kolesterolsænkende diæt, havde forbedret totalt kolesterol, LDL-kolesterol og triglycerider.
5 enkle og effektive øvelser til at sænke højt kolesteroltal
Løbe
Hvis dine led er i god form, og du nyder at løbe, så er du heldig, da dette er en fantastisk vægtkontrol og højt kolesterolsænkende øvelse. Føl ikke, at du skal konkurrere. En let løbetur et par kilometer kan være bedre til at sænke kolesterolet end en hurtig spurt rundt i huset.
I en undersøgelse fra 2013 offentliggjort i Archives of Internal Medicine rapporterede forskere, at langdistanceløbere viste signifikant forbedrede niveauer af HDL-kolesterol sammenlignet med kortdistanceløbere (mindre end 10 miles). ) hver uge. De bemærkede også en forbedring i blodtrykket.
Let løb i et par kilometer kan være godt for at sænke kolesterol
Rask gang
Gåture er lige så godt for hjertesundheden, som jogging har været genstand for diskussion i lang tid. Især når du bliver ældre, er gang ofte en meget bedre motionsform for at vedligeholde ledsundheden. Forskere rapporterede denne gode nyhed i 2013 i et populært videnskabeligt tidsskrift. De sammenlignede titusindvis af løbere med det samme antal vandrere. Resultaterne viser, at mængden af motion, ikke typen, har betydning.
Folk, der bruger den samme mængde træningsenergi, får de samme fordele, uanset om de går eller løber. Fordelene omfatter en reduceret risiko for højt kolesteroltal og forhøjet blodtryk.
Gåture tager længere tid at forbrænde kalorier end at løbe. Men hvis du forbrændte 300 kalorier på begge sider, brugte du den samme mængde energi. Du vil sandsynligvis få de samme fordele. Paul Williams, undersøgelsens hovedforfatter, siger, at han går hurtigt.
Cykling
Cykling tager samme mængde energi som løb, men er lettere for leddene. For mange mennesker er dette en stor bekymring, når de bliver ældre. Hofter og knæ er tilbøjelige til gigt, og vi skal alle være forsigtige med dem. Hvis du begynder at mærke smerter i disse led, er det bedre at vælge cykling frem for løb.
Hvis du kan cykle på arbejde, så prøv det. Forskning har vist en række positive fordele. Forskere rapporterer i Journal of the American Heart Association, at folk, der cykler til arbejde, har en lavere risiko for højt kolesteroltal end dem, der ikke gør.
En anden undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Circulation viste, at cykling reducerer risikoen for hjertesygdomme . Voksne i alderen 50 til 65, der regelmæssigt cyklede, har 11 til 18 færre hjerteanfald over 20 år end dem, der ikke gjorde det.
Cykling reducerer risikoen for hjertesygdomme
Svømning
Svømning er nok den mest velegnede fællesøvelse, du kan lave. I en undersøgelse fra 2010 sammenlignede forskere svømning med gang hos kvinder i alderen 50 til 70 år. De fandt ud af, at svømning forbedrede kropsvægt, fedtfordeling og LDL-kolesterol bedre end at gå.
Forskerne undersøgte også de positive effekter af mænds svømning i International Journal of Aquatic Education and Research. De fandt ud af, at svømmere var 53 procent, 50 procent og 49 procent mindre tilbøjelige til at dø af enhver årsag end mænd, der sad, gik eller løb.
Aerobic
Indtil videre har vi primært talt om aerobic. Denne øvelse anbefales oftest for at reducere risikoen for hjertesygdomme.
Nogle undersøgelser viser dog, at udholdenhedstræning også er meget gavnligt for mennesker med højt kolesteroltal. The Atherosclerosis Journal offentliggjorde en undersøgelse, der viste, at deltagere i styrketræning var i stand til at fjerne dårligt LDL fra blodet hurtigere end dem, der ikke gjorde det.
Motion er en god vane ikke kun for personer med højt blodfedt i særdeleshed, men for alle generelt. Patienter med højt kolesteroltal eller dyslipidæmi kan vælge 1 eller et par kolesterolsænkende øvelser introduceret i artiklen for at forbedre deres helbred. Ønsker du vælger den rigtige øvelse og restituerer hurtigt.
Uventede fordele ved tapiokamel til gravide kvinder
aFamilyToday Health - Tapiokamel har længe været brugt til at køle kroppen ned, fordi det er en meget god kølende mad.
Hvilke typer fedtstoffer bør og bør ikke spises af gravide?
aFamilyToday Health - Ikke alle fedtstoffer er dårlige for helbredet. Omega-3 fedtsyrer er en type umættet fedt, som anbefales især til gravide.
Hvad skal forældre være opmærksomme på, når de fodrer deres børn med jordbær?
aFamilyToday Health - Mange mødre ønsker at fodre deres børn med jordbær, en af frugterne med høj næringsværdi, men ved stadig ikke, om de er sikre eller ej.
6 grunde til, hvorfor gravide bør spise grapefrugt hver dag
aFamilyToday Health - Ernæring er en vigtig faktor til at beskytte og forbedre sundheden for gravide kvinder og deres ufødte babyer. Så er det godt for gravide kvinder at spise grapefrugt?
Løb og dets fordele for dig og din familie
Løb er ikke en yndet træningsform for mange mennesker, men opdag de fordele, det kan give dig og dine kære.
Fysisk træning hos små børn: Er det virkelig sikkert?
aFamilyToday Health - Mange forældre er glade for, at deres børn træner for at få en slank figur. Var dette valg af forældre virkelig korrekt?
Skal forældre give deres baby creme eller ej?
aFamilyToday Health - Vanillecremecreme er en mad, der ser godt ud til din baby, fordi den er nem og lækker. Men hvis du lader din baby spise denne ret, er den så god eller ej?
Hvad er den normale vaginale pH? Find ud af det nu!
Vaginal pH er en vigtig faktor i vurderingen af, om en kvindes gynækologiske helbred er normalt eller unormalt. Så hvad er den normale vaginale pH?
Posterior korsbåndsrupturøvelse for effektiv restitution
Posterior korsbåndsruptur er en almindelig knæskade. Det bagerste korsbånd var sprængt på grund af overstrækning af knæet. Følgende er øvelser for posterior korsbåndsruptur for effektiv restitution til din reference.
Dysmenoré - Kvinders tvangstanker under menstruation
At kende de nødvendige oplysninger om dysmenoré vil hjælpe dig med at passere menstruationsperioden blidt og opdage farlige gynækologiske sygdomme hos kvinder tidligt.
Instruktioner om, hvordan man laver Cordyceps-grød for at forbedre sundheden
Cordyceps er meget sjælden og har mange gode anvendelser for sundheden. Lad os lære at tilberede cordyceps grød gennem følgende artikel!
Ayurvedisk middel mod for tidlig sædafgang er så godt, som du tror?
Vil du bruge østlig medicin til at behandle for tidlig sædafgang? Så er disse midler så gode, som du tror? Se venligst oplysningerne fra aFamilyToday-bloggen i artiklen nedenfor.
Effektive foranstaltninger til at forebygge Covid-19
Anvend foranstaltninger for at forhindre og begrænse spredningen af COVID-19 for at hjælpe med at beskytte dig selv og din families helbred. Se mere effektive foranstaltninger til at forhindre Covid-19.
Lær hvordan du forebygger trakom
For at træffe foranstaltninger til at forhindre trakom for dig selv, din familie og samfundet, skal eleverne vide, hvad pink eye er? Hvad er symptomerne og udviklingen af sygdommen, så du kan have en måde at forhindre sygdommen på.
De mest almindelige symptomer på trakom
Trakom er en øjeninfektion forårsaget af bakterien Chlamydia trachomatis, som er karakteriseret ved granulering og typiske arlæsioner i øjet. Symptomer på trakom, hvis de ikke opdages og behandles omgående, kan føre til blindhed.
Vestibulære lidelser, hvordan får man ikke tilbagefald?
Ud over at opretholde en sund aktiv livsstil og kombineret med en fornuftig kost, skal mennesker med vestibulære lidelser supplere med nogle produkter for at hjælpe med at øge cerebral blodcirkulation for at forhindre gentagelse. .
Hvem skal have LASIK-operation for at korrigere nærsynethed så hurtigt som muligt?
En af de mest populære laserbehandlinger for brydningsfejl i dag er laserkirurgi. Glem ikke før operationen bør du også finde ud af, hvem der skal have LASIK-operation for at korrigere nærsynethed for at vide, om du er i gruppen, der skal laves.