5 effektive øvelser til at sænke højt kolesteroltal

Motion hjælper ikke kun med at fjerne dårligt fedt, men styrker også immuniteten, forebygger hjerte-kar-sygdomme, knogler og led. Hvilke øvelser skal folk med højt blodfedt gøre for at forbedre deres helbred? Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at opdage 5 enkle og effektive øvelser for højt kolesterolsænkende i den følgende artikel.

Da du første gang blev diagnosticeret med højt kolesteroltal, fortalte din læge dig sandsynligvis om træning. Ud over at forbedre din kost er motion en af ​​de mest effektive livsstilsændringer, du kan foretage for at sænke kolesterol naturligt. Så hvilken motion skal der gøres for at reducere højt kolesteroltal for at forbedre sundheden effektivt?

Hvorfor er motion effektiv til at sænke højt kolesteroltal? 

Kolesterol er et af de fedtstoffer, der cirkulerer i blodet. Hvis vi har for meget kolesterol, kan det klæbe til de indre vægge i vores arterier, indsnævre dem og øge vores risiko for hjerte-kar-sygdomme.

Vores sygdomsrisiko er dog ikke kun påvirket af mængden af ​​kolesterol i vores blod. Andre faktorer spiller en vigtig rolle. Et af dem er et protein, der transporterer kolesterol rundt i kroppen. Low-density lipoprotein (LDL) kolesterol er mere tilbøjelige til at forårsage problemer, mens HDL-kolesterol beskytter kroppen mod kolesterolopbygning.

For meget kolesterol, kan det klæbe til de indre vægge af arterierne

At lave øvelser for at sænke højt kolesteroltal hjælper med at øge niveauet af det gode kolesterol (HDL). Forskerne rapporterer i tidsskriftet Lipid in Health and Disease. Fysisk aktive kvinder havde signifikant højere niveauer af HDL-kolesterol end stillesiddende kvinder. Resultater offentliggjort i tidsskriftet "Arteriosrosis, Thrombosis and Vascular Biology" viser lignende resultater. Hos overvægtige mænd øger regelmæssig styrketræning niveauet af det gode kolesterol HDL. 

Motion kan endda ændre karakteren af ​​kolesterol. I 2002 fandt forskere ved Duke University Medical Center ud af, at træning forbedrede antallet og størrelsen af ​​kolesterolbærende partikler i kroppen. Folk, der dyrkede mere motion, havde større, "blødere" partikler og havde en lavere risiko for tilstoppede arterier. 

Motion kan hjælpe dig med at sænke dit kolesterol, selvom du er overvægtig. I Journal of Obesity rapporterede forskere, at overvægtige mennesker, der gik, løb og cyklede, mens de var på en kolesterolsænkende diæt, havde forbedret totalt kolesterol, LDL-kolesterol og triglycerider.

5 enkle og effektive øvelser til at sænke højt kolesteroltal 

Løbe

Hvis dine led er i god form, og du nyder at løbe, så er du heldig, da dette er en fantastisk vægtkontrol og højt kolesterolsænkende øvelse. Føl ikke, at du skal konkurrere. En let løbetur et par kilometer kan være bedre til at sænke kolesterolet end en hurtig spurt rundt i huset. 

I en undersøgelse fra 2013 offentliggjort i Archives of Internal Medicine rapporterede forskere, at langdistanceløbere viste signifikant forbedrede niveauer af HDL-kolesterol sammenlignet med kortdistanceløbere (mindre end 10 miles). ) hver uge. De bemærkede også en forbedring i blodtrykket. 

Let løb i et par kilometer kan være godt for at sænke kolesterol

Rask gang 

Gåture er lige så godt for hjertesundheden, som jogging har været genstand for diskussion i lang tid. Især når du bliver ældre, er gang ofte en meget bedre motionsform for at vedligeholde ledsundheden. Forskere rapporterede denne gode nyhed i 2013 i et populært videnskabeligt tidsskrift. De sammenlignede titusindvis af løbere med det samme antal vandrere. Resultaterne viser, at mængden af ​​motion, ikke typen, har betydning. 

Folk, der bruger den samme mængde træningsenergi, får de samme fordele, uanset om de går eller løber. Fordelene omfatter en reduceret risiko for højt kolesteroltal og forhøjet blodtryk. 

Gåture tager længere tid at forbrænde kalorier end at løbe. Men hvis du forbrændte 300 kalorier på begge sider, brugte du den samme mængde energi. Du vil sandsynligvis få de samme fordele. Paul Williams, undersøgelsens hovedforfatter, siger, at han går hurtigt.

Cykling

Cykling tager samme mængde energi som løb, men er lettere for leddene. For mange mennesker er dette en stor bekymring, når de bliver ældre. Hofter og knæ er tilbøjelige til gigt, og vi skal alle være forsigtige med dem. Hvis du begynder at mærke smerter i disse led, er det bedre at vælge cykling frem for løb. 

Hvis du kan cykle på arbejde, så prøv det. Forskning har vist en række positive fordele. Forskere rapporterer i Journal of the American Heart Association, at folk, der cykler til arbejde, har en lavere risiko for højt kolesteroltal end dem, der ikke gør. 

En anden undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Circulation viste, at cykling reducerer risikoen for hjertesygdomme . Voksne i alderen 50 til 65, der regelmæssigt cyklede, har 11 til 18 færre hjerteanfald over 20 år end dem, der ikke gjorde det. 

Cykling reducerer risikoen for hjertesygdomme

Svømning

Svømning er nok den mest velegnede fællesøvelse, du kan lave. I en undersøgelse fra 2010 sammenlignede forskere svømning med gang hos kvinder i alderen 50 til 70 år. De fandt ud af, at svømning forbedrede kropsvægt, fedtfordeling og LDL-kolesterol bedre end at gå. 

Forskerne undersøgte også de positive effekter af mænds svømning i International Journal of Aquatic Education and Research. De fandt ud af, at svømmere var 53 procent, 50 procent og 49 procent mindre tilbøjelige til at dø af enhver årsag end mænd, der sad, gik eller løb. 

Aerobic

Indtil videre har vi primært talt om aerobic. Denne øvelse anbefales oftest for at reducere risikoen for hjertesygdomme. 

Nogle undersøgelser viser dog, at udholdenhedstræning også er meget gavnligt for mennesker med højt kolesteroltal. The Atherosclerosis Journal offentliggjorde en undersøgelse, der viste, at deltagere i styrketræning var i stand til at fjerne dårligt LDL fra blodet hurtigere end dem, der ikke gjorde det.

Motion er en god vane ikke kun for personer med højt blodfedt i særdeleshed, men for alle generelt. Patienter med højt kolesteroltal eller dyslipidæmi kan vælge 1 eller et par kolesterolsænkende øvelser introduceret i artiklen for at forbedre deres helbred. Ønsker du vælger den rigtige øvelse og restituerer hurtigt.