Er granola virkelig effektiv til vægttab? Hvordan spiser man for at tabe sig?

For nylig har mange mennesker talt om vægttabseffekterne af granola. Faktisk er der stadig en masse kontroverser omkring at spise granola til vægttab. Fordi dette er en sund mad, der er rig på næringsstoffer og protein, men også høj i kalorier, tror mange mennesker, at denne korn ikke er effektiv til vægttab. Så er det virkelig godt og effektivt at spise granola til vægttab? Lad os finde svaret i artiklen nedenfor.

Fordi granola indeholder en masse nærende nødder, kerner eller frugter, er det ekstremt sundt. Derudover er dette også en af ​​de effektive vægttabsfødevarer. Så hvordan spiser man granola for at tabe sig? Lad os lære, hvordan du bruger diætgranola effektivt i artiklen nedenfor.

Taber man sig virkelig ved at spise granola?

Granola kan hjælpe dig med at tabe dig, men det er kun sandt, hvis du vælger en granola med lavt sukkerindhold og lavt fedtindhold og ved, hvordan du bruger den effektivt. Evnen til at tabe sig med granola skyldes det høje fiber- og proteinindhold i nødder som mandler, valnødder og cashewnødder, som øger niveauet af mæthedshormoner som ghrelin og GLP-1. Derved begrænser kroppens indtag af kalorier, så vægttab kan opnås.

Vægttabseffekten af ​​denne kornsort er dog kontroversiel, fordi nogle granolaer på markedet indeholder for meget sukker og mættet fedt, ikke kun det, men dette er også en korn med højt kalorieindhold. . Så hvis du ikke er forsigtig, kan det forårsage ukontrolleret vægtøgning, hvis du spiser for meget . Derudover øger det at spise meget granola også blodsukkeret, hvilket øger risikoen for mange farlige sygdomme såsom type 2-diabetes, fedme , hjertesygdomme, huller i tænderne og endda nogle typer kræft.

Granola kan hjælpe dig med at tabe dig, men skal spise rigtigt, vælg granola med lavt sukkerindhold og fedtfattigt

Sund vægttab granola korn

Granola er en blanding af valset havre, nødder, tørret frugt og et sødemiddel som sukker eller honning. Granola betragtes som en nærende, sund mad på grund af dens ingredienser rige på kalorier, protein, fibre og sporstoffer, næringsstoffer som jern, magnesium, zink, kobber, selen, B-vitaminer og E-vitamin. Især giver granola dig sundhedsmæssige fordele såsom:

• Stabiliserer blodtrykket: Havre er fiberrige fødevarer, der har vist sig at hjælpe med at sænke blodtrykket .
• Sænker kolesterol: Det høje indhold af beta-glucan i havre reducerer effektivt dårligt kolesterol og begrænser derved risikoen for hjerte-kar-sygdomme, åreforkalkning, ...
• Sænker blodsukkeret: Komponenter i granola kan hjælpe med at kontrollere blodsukkeret, især hos mennesker, der er overvægtige eller fede.
• Godt for tarmen: Korn kan tilføje gavnlige bakterier for at hjælpe med at balancere tarmfloraen og forbedre fordøjelsessystemets funktion .
• Fungerer som en antioxidant: Granolakorn giver alle en dosis antioxidanter til kroppen, anti-inflammatoriske såsom selen og vitamin E, gallussyre, ...

Derudover er granola værdsat for sin bekvemmelighed, fordi den er nem at bære og opbevare, når man skal ud. Ikke nok med det, granola er også meget nyttigt til at genoprette energi og tilføje protein til kroppen under aktiviteter, der kræver udholdenhed.

Granola med ingredienser rige på kalorier, protein, fibre understøtter effektivt vægttab

Hemmeligheden bag at spise granola for at tabe sig

Du bør kun spise 45 - 50 g korn om dagen. Alternativt kan du kombinere din granola med græsk yoghurt og frugt til en nærende, men kaloriefri servering.

Brug granola med lavt sukkerindhold og fedtfattigt

Afhængigt af mærket har de typer granola, der sælges på markedet, forskellige ingredienser, så sørg for at læse næringsoplysningerne på pakken omhyggeligt, inden du køber. Vær opmærksom på ingredienser som sukker eller sødestoffer. Køb i stedet produkter, der indeholder havre, afskallede nødder, frø eller tørret frugt. Du kan også lave din egen granola derhjemme for at reducere eller fjerne sukker og fedt. Du skal dog huske på, at nødder stadig er høje i kalorier, så vær opmærksom på dine daglige portioner, selv når du bruger hjemmelavet korn.

Sunde madkombinationer

For effektivt og sundt vægttab skal du kombinere granola med grøntsags- eller frisk frugtsalater såsom bananer, blåbær, jordbær, æbler osv. Du skal også tilføje brune ris og søde kartofler for at holde dig mæt og kontrollere blodsukkerniveauet. Granola er et nærende korn, men for at tabe sig effektivt, bør du være opmærksom på at bruge det i moderate portioner og vælge det rigtige tilbehør.

Bemærk, når du taber dig med granola

Selvom granola er en god vægttabsmad, bør den ikke spises for meget, da det nogle gange kan virke mod hensigten. Hvis du bruger granola, overvej at dele det op i flere måltider, spis ikke for meget på én gang kan forårsage oppustethed , fordøjelsesbesvær.

Granola kan give den mindste mængde kalorier til et måltid, men bestemt ikke nok næringsstoffer til kroppen. Derfor bør du kombinere granola med andre fødevarer for at supplere nok næringsstoffer i kroppen, mens du taber dig. Eller brug som snack, snack mod sult, mindsk appetitten.

Mens du bruger granola til vægttab, skal du begrænse stivelse og fedt fra andre fødevarer, fordi granola allerede har havre, der giver stivelse og en nødvendig mængde fedt. Undgå fødevarer med højt indhold af sukkerholdig tørret frugt. Tjek ingredienslisten omhyggeligt for at undgå, at granola indeholder mange ingredienser, der er nemme at tage på. At vælge fiberrig granola forbedrer din fordøjelseskanal og gør vægttab lettere. I stedet for at faste, så vælg at spise sundt og motionere regelmæssigt.

Du bør kombinere granola med andre sunde fødevarer for komplet ernæring

Ovenfor deler du om, hvordan man spiser granola samt svar om den reelle effektivitet af granola til vægttab . Udover en fornuftig kost skal du træne og videnskabelige aktiviteter for at fremskynde vægttabsprocessen. For ikke at være kedelig, når du spiser granola, skal du kombinere det med frugt, frisk mælk og usødet yoghurt for stadig at være lækker og ikke tage på i vægt.