De 7 bedste vitaminer og kosttilskud til stresslindring

Stress kan være akut eller kronisk og føre til træthed, hovedpine, mavebesvær, nervøsitet og irritabilitet eller vrede. Så er der en måde at reducere stress i livet?

Mens alle har medvirkende faktorer til stress i deres liv, har faktorer relateret til arbejdspres, økonomisk pres, sundhed og forhold tendens til at være de mest almindelige. Regelmæssig motion, tilstrækkelig søvn og en afbalanceret kost er nogle af de bedste måder at ruste kroppen på til at bekæmpe stress, men visse vitaminer og aktive ingredienser kan også hjælpe. Her er 7 af de bedste vitaminer og kosttilskud til at hjælpe dig med at bekæmpe stress.

Rhodiola rosea

En undersøgelse viste, at tilskud med 400 mg Rhodiola-ekstrakt dagligt i 12 uger bidrog til forbedringer i symptomer, herunder angst, udmattelse og irritabilitet. Rhodiola har længe været kendt for at være en naturlig, ikke-giftig urt, der hjælper med at stimulere din krops stressresponssystem for at øge dens modstandsdygtighed over for stress.

En 8-ugers undersøgelse af 100 personer med symptomer på kronisk træthed, såsom dårlig søvnkvalitet og nedsat koncentration, viste, at indtagelse af 400 mg Rhodiola-ekstrakt dagligt forbedrede symptomerne markant, synligt efter kun 1 uge.

Rhodiola er blevet undersøgt som veltolereret og sikker

Melatonin

Suppler melatonin med en rimelig dosis fra 0,3 til 10 mg. Det er bedst at starte med den laveste dosis og gradvist øge til en højere dosis, hvis det er nødvendigt.

Melatonintilskud er bedst brugt til folk, der har svært ved at falde i søvn og blive ved med at sove. Stress er tæt forbundet med søvnkvaliteten.

Melatonin er et naturligt hormon, der hjælper med at regulere kroppens døgnrytme, også kendt som søvn-vågen-cyklus. Niveauer af dette hormon stiger om aftenen for at fremme søvn og falder om morgenen for at fremme årvågenhed.

I en gennemgang af 19 undersøgelser, der involverede 1.683 mennesker med primære søvnforstyrrelser, fik melatonin folk til at falde hurtigere i søvn, øgede den samlede søvntid og forbedrede den generelle søvnkvalitet.

Glycin

En undersøgelse viste, at indtagelse af 3 gram glycin før sengetid reducerede følelsen af ​​søvnighed og træthed i dagtimerne efter 3 dages søvnmangel. Glycin er kendt for at have en beroligende effekt og er nyttigt ved søvnbesvær og koncentrationsbesvær.

Undersøgelser har vist, at glycin kan øge din krops modstand mod stress ved at berolige din hjerne og din krops evne til at sænke kropstemperaturen.

Glycin tolereres godt, men at tage 9 gram på tom mave før sengetid kan give maveforstyrrelser. Når det er sagt, er det usandsynligt, at brug af 3 gram forårsager nogen bivirkninger.

Ashwagandha

Ashwagandha er en gammel urt hjemmehørende i Indien

En undersøgelse, der undersøgte sikkerheden og effektiviteten af ​​ashwagandha hos mennesker med kronisk stress, bemærkede, at det var sikkert og effektivt at tage 600 mg ashwagandha i 60 dage.

Ashwagandha er en gammel urt hjemmehørende i Indien. I lighed med rhodiola menes ashwagandha at være i stand til at øge kroppens modstandsdygtighed over for fysisk og mental stress.

I en anden undersøgelse om de stressreducerende virkninger af ashwagandha supplerede 60 personer med mild stress med 240 mg standardiseret ashwagandha-ekstrakt i 60 dage. Resultaterne viste, at ashwagandha var stærkt forbundet med reduktion af stress, angst og depression . Ashwagandha er også blevet forbundet med en 23% reduktion i cortisolniveauet, et stresshormon.

L-theanin

En undersøgelse viste, at indtagelse af 200 mg L-theanin reducerede stressfaktorer, såsom hjertefrekvens, som reaktion på at udføre et mentalt stressende job.

L-theanin er en naturlig komponent i te, som har vist sig at reducere stress og fremme afslapning. Dette stof er blevet undersøgt for dets evne til at fremme afslapning og reducere stress uden at producere beroligende virkninger.

Vitamin B kompleks

I en undersøgelse af 60 personer med arbejdsrelateret stress oplevede dem, der tog en af ​​formerne af et vitamin B-kompleks-tilskud, færre symptomer på stress, herunder depression, vrede og træthed.

Otte typer af B-vitaminer , samlet kendt som B-komplekse vitaminer, kan hjælpe med at forbedre humøret og reducere stress ved at reducere homocysteinniveauer eller vedligeholde sunde niveauer af denne aminosyre.

Disse vitaminer spiller en vigtig rolle i stofskiftet ved at omdanne mad til brugbar energi. B-vitaminer er også vigtige for hjerte- og hjernesundhed. Fødevarekilder til B-vitaminer omfatter kød, fuldkorn, bælgfrugter, æg, mejeriprodukter og grønne grøntsager.

B-vitamin findes i fødevarer, som vi nemt kan finde

Kava

Kava kan tages som te, pulver eller i flydende form. Det ser ud til at være sikkert, når det tages i 4 til 8 uger i daglige doser på 120-280 mg kavalactoner. Kava bruges traditionelt som en ceremoniel drik. Undersøgelser viser, at det kan lindre angst gennem dets beroligende virkning, men der er brug for mere forskning.

Kava indeholder aktive forbindelser kaldet kavalactoner, som er blevet undersøgt for deres effektive afstressende egenskaber. Kavalactoner menes at hæmme nedbrydningen af ​​gamma-aminosmørsyre, en neurotransmitter, der reducerer nervesystemets aktivitet, og producerer en beroligende effekt, der hjælper med at lindre følelser af angst og stress.

Ovenfor er de 7 bedste vitaminer og kosttilskud til at hjælpe med at lindre stresssymptomer , herunder Rhodiola rosea, melatonin, glycin og ashwagandha. L-theanin, B-komplekse vitaminer og kava kan også hjælpe med at øge din krops modstand mod livets stressfaktorer. Husk dog, at du altid bør tale med din læge, før du prøver et nyt kosttilskud, især hvis du tager anden medicin, er gravid eller planlægger at blive gravid.