At være overvægtig og fede er en bekymring for mange mennesker, fordi der er mange potentielle risici for farlige sygdomme. Derfor er der mange mennesker, der vælger en diæt for at overvinde denne tilstand. Lær om fordele og ulemper ved vægttabsdiæter.
I øjeblikket er der mange mennesker, der følger strenge diæter for at holde kroppen sund og mindske risikoen for sygdomme. Men hver diæt vil have forskellige fordele og ulemper. Den følgende artikel vil hjælpe dig med at lære mere om fordele og ulemper ved vægttabsdiæter. Lad os finde ud af det nu!
Vegansk kost
En vegansk kost vil hjælpe dig med helt at eliminere animalske produkter (æg, mælk, honning, kød osv.). Den veganske diæt betragtes som en af de mest effektive vægttabsdiæter, der findes i dag. Fordi denne diæt normalt er meget lav i fedt og høj i fiber, får den dig til at føle dig mæt i længere tid. Derfor vil folk, der følger en vegansk diæt, ofte opretholde et mere stabilt vægt- og kropsmasseindeks (BMI) end andre diæter.
En anden fordel ved en vegansk kost er, at den hjælper med at reducere risikoen for hjertesygdomme, type 2-diabetes , sænker aldringsprocessen, reducerer risikoen for Alzheimers sygdom og forlænger livet for dem, der lider af den, kræft eller hjertesygdomme.
Fordele og ulemper ved vægttabsdiæter
Men ulempen ved denne veganske kost er, at den vil få kroppen til at mangle nogle mikronæringsstoffer såsom vitamin B12 (findes i fiskeolie og æg), vitamin D (findes i mælk), jod, calcium og zink. og omega-3 ved at fjerne animalske produkter fra kosten. Nogle undersøgelser har vist, at vegetarer har 43 % højere risiko for fraktur end kødspisere, oftest hos ældre, især kvinder.
Diæt skåret kulhydrater og sukker
En diæt, der reducerer kulhydrater og sukker (kulhydrater) er også en yderst effektiv vægttabsdiæt, fordi den fuldstændig har elimineret kilderne til overskydende fedt. Diæter med højt proteinindhold og lavt kulhydratindhold er ofte baseret på at begrænse kulhydrater og spise ubegrænsede mængder protein (kød, fisk, æg, bønner osv.). I en nylig undersøgelse kunne kvinder, der spiste en kost med højt proteinindhold og lavt kulhydratindhold, som kun indtager omkring 1.000 kalorier og 100 g protein om dagen, i gennemsnit tabe 15 kg på 8-10 uger. Flere andre undersøgelser har også vist fordelene ved en kost med højt proteinindhold og lavt kulhydratindhold i vægttab, samtidig med at det øger stofskiftet, reducerer sulthormoner og øger mæthedshormonerne.
En lav-kulhydrat og sukkerreduceret diæt har en høj vægttabseffekt
Denne diæt vil dog let forårsage udmattelse, fordi den mangler de vigtigste energikilder fra kulhydrater, hvilket forårsager mangel på fibre. Derudover vil vægten i de tidlige stadier af denne diæt blive reduceret hurtigt, fordi kroppen er dehydreret. Men spiser du kulhydrater igen, stiger vægten nemt igen.
Fedtskærende kost
Denne fedtfattige diæt vil fjerne det meste eller endda alt fedtet fra måltidet (smør, mælk, madolie osv.) og vil i stedet spise mere stivelse (ris, nødder) og vej. Denne diæt har den fordel, at den er nem at følge, og maden er let at finde i supermarkeder. Forskning har også vist, at en fedtfattig diæt vil hjælpe med at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme (herunder højt blodtryk, højt kolesterol), forhindre betændelse, forbedre type diabetes 2, bremse udviklingen af multipel sklerose.
Denne diæt er dog ikke rigtig videnskabelig, fordi fedt er et af de essentielle næringsstoffer for en sund udvikling af hjernen og kroppen. Ydermere vil nedskæring af fedt også påvirke opbygningen af cellemembraner, hormonproduktion og evnen til at optage fedtopløselige vitaminer.
En fedtfattig diæt fjerner fedt fra dine måltider
Intermitterende fastetilstand
Intermitterende faste er en diæt, der sætter kroppen i en fastecyklus og bliver spist. I stedet for at kontrollere, hvad du spiser, vil denne vægttabsdiæt hjælpe dig med at regulere, hvornår du spiser.
Anvendelsen af intermitterende faste vil hjælpe med at reducere omkring 3 - 4 % vægt over en periode på 3 - 24 uger sammenlignet med andre diæter. Samtidig reducerer det også muskeltab mere end en diæt med kalorieunderskud og øger energiomsætningen med 3,6 - 14 % på kort sigt.
Derudover hjælper intermitterende faste også med at reducere inflammation, sænke blodsukkeret, sænke kolesterol og stimulere væksthormon. Fremmer regenereringen af beskadigede celler og øger hjernens arbejdskapacitet.
Ovenfor er nogle deling om fordele og ulemper ved vægttabsdiæter. Håber at hjælpe dig med at få mere brugbar viden om disse diæter!
Milt er et vigtigt organ i kroppen, en sund milt er meget afhængig af din daglige kost. Regelmæssigt at spise fødevarer, der er skadelige for milten, vil over tid gradvist ødelægge dette organ. Læs om, hvad du skal spise for at opretholde en sund milt.
aFamilyToday Health vil introducere god mad til gravide mødre, der stadig kan spise sundt, mens de arbejder, og har alle de nødvendige næringsstoffer til fosteret.
Kender du brugen af spinat til børn? Hemmeligheden bag mødre, der opdrager sunde børn med mindre sygdom, er takket være denne grønne grøntsag.
Fedme hos børn fører til mange andre farlige problemer såsom diabetes, forhøjet blodtryk, hjertesygdomme... Har du fundet en rettidig løsning til dit barn?
aFamilyToday Health - Fordøjelsessystemet hos børn er stadig i udviklingsstadiet, så forældre er nødt til at opbygge en rimelig kost for at hjælpe deres børn med at optage nok næringsstoffer.
Tilmeld dig aFamilyToday Health for at lære om ændringer i vaner og ernæring for 3-årige børn, så du kan tage dig af dem fuldt ud.
aFamilyToday Health - Er dit barn overvægtigt? Vil du hjælpe dit barn, men ved ikke hvordan? aFamilyToday Health vil give dig tips til at hjælpe dig med at tabe dig sikkert for dit barn.
Tør, skællende hud under graviditet er en almindelig tilstand, der, selvom den ikke er farlig, er ubehagelig for gravide kvinder.
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.
