Så hvorfor kurerer yogapraksis søvnløshed og hvilke øvelser er der? For at lære mere om dette problem, se venligst indholdet under den følgende artikel.
En af de effekter, som yoga bringer, er evnen til effektivt at behandle søvnløshed. Derfor vil den følgende artikel introducere dig til nogle søvnløshedsyogaøvelser, som du kan lave derhjemme.
Hvorfor kurerer yoga søvnløshed?
Yoga er i sagens natur en øvelse, der bringer en masse fordele for helbredet, hvoraf en af dem er evnen til at helbrede søvnløshed. Yogaøvelser betragtes som en naturlig løsning, der er i stand til at hjælpe os med at falde dybere i søvn, end alle nemt kan lave derhjemme. Derfor vil disse øvelser hjælpe dig med at slappe af i din krop og fokusere mere på din vejrtrækning. Takket være reguleringen af vejrtrækningen vil du være mindre stresset, stresset , mentalt forfrisket, komfortabel, lettere at falde i søvn.
Under øvelsen og når du afslutter stillingen, bør du lukke munden, trække vejret dybt og derefter trække vejret forsigtigt ud gennem næsen for at hjælpe din krop til at slappe af og sove bedre. Derfor kan du bruge ekstra støtteværktøjer såsom puder, syge puder, træningsmåtter... for at holde din kropsholdning længere og trække vejret mere regelmæssigt.
Yogaøvelser til effektivt at kurere søvnløshed
Nogle yogaøvelser til at kurere søvnløshed
For at kurere søvnløshed kan du ud over 5 måder at få en god og dyb søvn på , lave yogaøvelser med stillinger som nedenfor:
Yogaøvelse stående oprejst stilling
At dyrke yoga i denne stilling hjælper med at slappe af nakkemusklerne. Desuden hjælper øvelsen også med at strække lår, baldemuskler og lægge.
Sådan laver du denne øvelse:
Trin 1: Stå med begge fødder i hoftebreddes afstand og tag en dyb indånding.
Trin 2: Du trækker vejret ud, forlænger din krop og bøjer derefter fremad, mens du fører begge hænder over dine ben for at forlænge rygsøjlen.
Trin 3: Hvis du har tonede mavemuskler, skal du holde knæene bløde ved at bøje lidt for at lade brystet slappe af på lårene.
Trin 4: Hold dine albuer og lad begge hænder slappe af på gulvet eller skinnebenene. Træk derefter vejret dybt og ånd langsomt ud.
Trin 5: Ryst forsigtigt på hovedet for at lade nakkemusklerne løsne sig og slappe af. Rul derefter op for at løfte din krop langsomt for at undgå svimmelhed og svimmelhed.
Bred-knæ yoga øvelse for børn
Baby pose yoga øvelse
Denne øvelse arbejder for at give din krop en pause og hjælpe dit humør til at blive mere roligt og mere stabilt.
Trin 1: Knæl på gulvet, bring din numse til at sidde på dine hæle. Stræk langsomt din torso fremad, og ret derefter begge arme for at trække din torso ned til gulvet, og strække dine knæ, så de er i hoftebreddes afstand. Med dine fødder på linje med dine knæ, stræk begge fødder ud og bring begge fingre sammen.
Trin 2: Adskil dine knæ lige så brede som måttens kanter. Pust derefter ud og sænk dig ned i nærheden af siderne af dine lår, og lad dine balder røre hælene på dine fødder.
Trin 3: Slap af i hænderne ved at placere hænderne langs kroppen og derefter pege håndfladerne opad. Desuden kan du slappe af i dine hænder ved at række frem og placere dine hænder under måtten.
Trin 4: Slap af i nakke-, hage- og ansigtsmusklerne, sænk forsigtigt panden og læg den på måtten, luk så øjnene, rul hovedet langsomt til begge sider.
Trin 5: Træk vejret jævnt og bring derefter din krop tilbage til den oprindelige position, og åbn derefter dine øjne.
Yoga øvelser firkantet holdning
At praktisere kvadratisk yoga-stilling hjælper dine ben med at slappe af, reducere smerter og hjælpe med at sove dybere. Sådan laver du øvelsen:
Trin 1: Læg dig på ryggen på en måtte eller seng og placer forsigtigt dine ben oprejst og mod væggen. Dernæst løfter du din numse og lægger en pude under ryggen for at gøre din ryg behagelig og afslappet.
Trin 2: Slap af i dine arme ved at placere dem parallelt eller vandret i forhold til kroppen og derefter håndfladerne nedad.
Trin 4: Hold denne position og træk vejret i cirka 2 minutter. Sænk derefter knæene, læn dig over, og sæt dig derefter op for at afslutte øvelsen.
Yogaøvelser i stående stilling
Denne stilling virker på hele kroppen for at hjælpe med at slappe af de indre dele. Derudover lindrer denne øvelse også hovedpine, stress, understøtter behandlingen af søvnløshed og depression .
Stående yogaøvelser
Trin 1: Du står oprejst, sætter dine fødder fra hinanden med et lille mellemrum, slap af med begge hænder på hver side af kroppen.
Trin 2: Træk vejret ind, bøj let i knæene, og brug derefter hofterne til at bøje dig fremad.
Trin 3: Ånd blidt ud og bevæg derefter knæet fra bøjet til lige og bøj fremad. Du lægger begge hænder på gulvet og krammer dine ankler, mens du holder dine ben lige.
Trin 4: Sæt dit hoved tæt på dine ben og luk øjnene, så du kan mærke spændingen i musklerne, hold denne position i 15 til 30 sekunder. Når du er færdig, træk vejret ind og læg dine hænder på din numse og ånd ud, løft din krop op og vend tilbage til startpositionen.
Ovenfor er nogle yogaøvelser til at kurere søvnløshed, som du kan anvende derhjemme. Hvis du har yderligere spørgsmål, bedes du kontakte os for specifikke svar.
Vidste du, at yogaøvelser for gravide ikke kun hjælper gravide med at være sunde, smidige og hurtigt tabe sig efter fødslen, men også gavner fosteret.
Graviditet kan til tider være stressende. Se venligst følgende 10 måder at eliminere stress under graviditet!
Da barnet blev født, undrede søstrene sig udover moderskabets lykke også: Hvordan kan jeg komme tilbage i form efter fødslen?
Vanen med motion hjælper meget for gravide under fødslen. Derfor bør du forstå øvelserne til gravide kvinder og øve dig regelmæssigt.
Ved 32 ugers graviditet er barnet nu på størrelse med en ært, hvis moderen føder på dette tidspunkt, kan barnet stadig leve normalt.
De følgende 10 yogastillinger for at øge dine chancer for undfangelse vil hjælpe dig med at forbedre din krop og sind hurtigt, så du hurtigt kan blive gravid og byde din baby velkommen.
aFamilyToday Health - Når en gravid mors krop bliver tung, og hendes humør også er humørfyldt, skal hun bruge disse tips til at elske livet mere.
Abdominal oppustethed under graviditet er et almindeligt graviditetssymptom. Prøv let motion, spis en masse fibre for at behandle oppustethed
Når graviditeten er i høj risiko, hvad skal du så være opmærksom på for at beskytte fosteret? Lad os finde ud af dette problem med aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Tredje trimester er det vigtigste. At øve disse blide øvelser i de sidste tre måneder vil hjælpe dig med at føde en rund mor og en firkantet baby
Makuladegeneration er den hyppigste årsag til blindhed hos mennesker over 55 år. Visse fødevarer kan hjælpe med at bevare øjensundheden, når du bliver ældre, og kan forsinke synstab, hvis du har makuladegeneration.
Ideen om at tilføje en hudolie til din daglige hudplejerutine får huden til at se fyldigere og glattere ud, men det gør også mange mennesker bekymrede over risikoen for tilstopning af porerne. Her er de rigtige olier til hver hudtype, så du kan opleve denne nye hudplejemetode uden at bekymre dig om akneudsat hud.
Acne er "synderen" i at miste selvtillid og skønhed hos kvinder. Så det er ikke overraskende, at et af de hyppigste spørgsmål, der bliver stillet til hudlæger, er, hvor lang tid tager det for acne at forsvinde?
Mange mennesker har akne på tindingerne, men ved ikke, hvilken sygdom eller hvorfor dette opstår. Desuden er dette også et følsomt sted, der er svært at presse acne samt pleje huden. Som følge heraf hæmmes behandlingen også og medfører en vedvarende, ikke-afsluttende og tilbagevendende tilstand.
I dag vælger mange mennesker at tabe sig gennem low-carb diæter. Dette er en kulhydratdiæt, der findes i korn og grøntsager, som øger forholdet mellem protein og fedt i kosten.
Ingefær citrongræsjuice er en meget god drik for kroppen, især immunsystemet. I dag foretrækker mange at bruge det som en daglig drink. Men mange mennesker bekymrer sig om, at det er godt at drikke citrongræs ingefærvand hver dag?
Er Big 1 god er et spørgsmål, som mange kvinder stiller, når de leder efter et produkt, der hjælper dem med at øge deres bryststørrelse effektivt og sikkert.
For at bekæmpe hudens aldring er det ikke nok at bruge kosmetik alene, du skal finde disse 4 ingredienser i kosmetik.
Sovestilling er ikke kun relateret til søvnkvaliteten, men påvirker også din hud og fysik.
Afskalning af hud er et af de vigtige hudplejetrin, som mange kvinder foretrækker. Den følgende artikel vil afsløre de grundlæggende oplysninger om fordelene, samt hvordan man sikkert skræller huden derhjemme for at undgå potentielle risici!
