Siddende yogastillinger

Siddende yogastillinger er meget basale yogabevægelser, velegnet til udøvere og på alle niveauer. Siddende yogastilling er velegnet til at praktisere i begyndelsen af ​​sessionen med det formål at varme op eller i slutningen af ​​sessionen for at hjælpe udøveren til at slappe af.

I yoga har de fleste øvelser den effekt, at de øger fleksibiliteten og gør kroppen mere fleksibel. Siddende yogastillinger er dog særligt gavnlige til at øge fleksibiliteten i underkroppen. I den siddende yogastilling vil udøveren forbedre stabiliteten af ​​benmuskler såsom baglår, lægmuskler, baldemuskler, hofter og mavemuskler... have mulighed for at strække og støde dybere.

Siddende yogastillinger

Siddende yogastillinger spænder fra nemme til sværere. Siddende yoga har dog en tendens til at være blidere end andre former for stillinger såsom stående stillinger eller balancestillinger. Derfor vil siddende yogastilling være et velegnet valg for ældre eller dem, der lige er begyndt at dyrke yoga.

Sukhasana eller let positur

Denne stilling er startpositionen for mange yogastillinger . Dette er en grundlæggende siddende yogastilling, der er særlig gavnlig til at reducere spændinger i hofteområdet.

Siddende yogastillinger

Tordenstilling (Vajrasana)

Denne positur arbejder for forsigtigt at strække quadriceps og fødder. Derudover kan du også meditere i denne stilling, hvis du føler dig godt tilpas.

 Gør:

• Start i knælende stilling, fødderne fladt på måtten.
• Sid med balderne rørende ved hælene, storetæerne rørende.
• Slap af i skuldrene, hold nakke, hoved og rygsøjle lige.
• Du kan lægge hænderne på skødet eller lægge hænderne i en bønstilling.
• Hold i omkring 5 til 10 vejrtrækninger.

Tordenstilling (Vajrasana)

Personalestilling (Dandasana)

Denne stilling arbejder for at styrke ryg-, hofte- og mavemusklerne. Hvis du bliver ved med at øve dig i denne stilling i lang tid, vil det forbedre din gang og stå betydeligt.

Gør:

• Udøveren sidder med ryggen lige på måtten, benene strakt ud foran.
• Fortsæt med at bøje dine fødder, placer dine hæle på måtten og ret dine ben.
• Placer dine hænder ved siden af ​​dine hofter, håndfladerne nedad, fingrene peger lige mod dine fødder.
• Fortsæt med at trykke dine håndflader fast ind i måtten for at sidde oprejst.
• Løft din hage lidt for at forlænge din hals.
• Hold stillingen i 5 til 10 vejrtrækninger.

Personalestilling (Dandasana)

Siddende fremad bøjet stilling (Paschimottanasana)

Denne stilling arbejder for at strække baglår, lægmuskler , glutes og lænden effektivt.

Gør:

• Start i stavposition og løft armene mod loftet.
• Ånd ud og bøj dig frem.
• Bøj så langt som muligt og hold ryggen ret.
• Med hver udånding skal du prøve at bøje dybere og forhindre din ryg i at bue.
• Hvis det er muligt, fortsæt med at tage fat i den yderste kant af foden med din hånd.
• I tilfælde af at foden ikke kan røres, kan udøveren bruge rebet om foden og derefter langsomt trække den bøjede krop ned. Sørg for, at rygsøjlen ikke er bøjet, og slap af i knæ og lår. Bemærk, tving ikke din krop for meget, ellers kan det lægge pres på baglårene og forårsage kontraproduktive effekter.

Siddende fremad bøjet stilling (Paschimottanasana)

Janu Sirsasana siddende yogastilling med hovedet nedad

Denne stilling strækker hamstrings og hofter.

Gør:

• Udøveren sidder med ryggen lige på måtten og benene strakt ud foran sig.
• Bøj højre knæ, så højre fodsål rører venstre bens inderlår.
• Løft dine arme højt og inhaler.
• Mens du puster ud, bøj ​​dig samtidig fremad.
• Prøv at bringe dit bryst op til dine knæ eller måske hvile din pande på dine skinneben.
• Hænder, der holder ben strakt ud.
• Hold i 5 til 10 vejrtrækninger, og skift derefter til den anden side.
• Hvis du ikke kan nå dine fodsåler, kan du bruge et reb til at vikle rundt om dine fodsåler for at få støtte. Bemærk, prøv at holde ryggen ret, fokuser på at strække rygsøjlen, mens du bøjer dig fremad. Hvis det er for meget, så stop og lad være med at tvinge dig selv og lad ikke din rygsøjle krumme.

Janu Sirsasana siddende yogastilling med hovedet nedad

Sommerfuglestilling (Baddha Konasana)

Denne stilling strækker de indvendige lår og åbner hofterne.

Gør:

• Udøveren sidder med ryggen lige på måtten, så hans knæ er bøjet, og fodsålerne rører ved hinanden.
• Fortsæt med at tage fat i de ydre kanter af dine fødder med dine hænder og hold dem tæt sammen.
• Stræk rygsøjlen og bøj fremad, og sørg for at forhindre, at rygsøjlen bøjes.
• Hold stillingen i 5 til 10 vejrtrækninger.
• Mens du bøjer dig fremad, så prøv at røre din pande eller rør eventuelt din hage til jorden, mens du stadig sidder.

Sommerfuglestilling (Baddha Konasana)

Kompasstilling (Upavistha Konasana)

Dette er en bredbenet stilling for at hjælpe med at strække hofter og inderlår. Derudover forbereder compa-stillingen sig til de fleste snoede yogastillinger.

Gør:

• Udøveren sidder på måtten med spredte ben.
• Placer dine hænder på måtten og brug kraft til at strække dine ben endnu længere.
• Hold lår og hæle presset mod måtten.
• Hold stillingen i 5-10 vejrtrækninger.
• For at øge sværhedsgraden kan udøveren bøje sig fremad, mens benene stadig er spredte. Stræk dine arme lige ud foran dig med håndfladerne nedad på måtten mellem dine ben. Hvis du bøjer dig, men din ryg er bøjet, så stop.

Ardha Matsyendrasana (Ardha Matsyendrasana)

Denne positur er en af ​​de mest kendte for sine udvidende virkninger på skuldre og bryst for at forbedre rygsøjlens sundhed.

Gør:

• Start fra stavposition, mens du bøjer venstre ben, så venstre hæl er ved siden af ​​højre hofte.
• Placer din højre fod ved siden af ​​dit venstre knæ.
• Placer din højre hånd bag din ryg, din venstre hånd på dit højre knæ.
• Drej din talje, nakke og skuldre til højre og drej dit blik over din højre skulder, og hold din rygsøjle lige .
• Hold stillingen i 5 til 10 vejrtrækninger og skift derefter side.

Ardha Matsyendrasana (Ardha Matsyendrasana)

Sundhedsmæssige fordele ved at dyrke yoga

Yoga er kendt som en praksismetode, der hjælper med at forbedre fysisk såvel som mental sundhed, og hjælper udøvere med at forbedre livskvaliteten. Yoga giver dig store sundhedsmæssige fordele som følger:

Reducer træthed og forbedre mental sundhed

Hovedmålet med yogaøvelser er at udvikle kroppens styrke til at hjælpe med at fokusere mere for at reducere stress, forbedre sindet og sikre en sund krop.

Reducer risikoen for skader

Dette er en sport, der har en skånsom indvirkning på kroppen. Derudover hjælper yoga også med at forebygge skader ved at rette op på ubalancer i musklerne. Yoga er også en disciplin, der hjælper med at genoprette kroppen til en tilstand af balance og symmetri, hvilket hjælper udøveren til at stå fast og forbedre kropsholdningen markant.

Hjælp motionister med at tabe sig effektivt

Alle yogaøvelser vil hjælpe kroppen med at forbrænde overskydende kalorier med den fordel at øge kropsbevidstheden. Nogle kraftige yogaøvelser har evnen til at øge pulsen og derved øge stofskiftet og hjælpe med at forbrænde flere kalorier.

Generelt forbedrer yogaøvelser også fleksibiliteten samt øger kroppens fleksibilitet. Kroppens led fungerer bedre og hjælper med at forebygge sygdomme som gigt, osteoporose... Start øvelserne nu, hvis du ønsker en sund krop både fysisk og mentalt!