Fordele ved Wheel Pose i Yoga

Wheel pose i yoga er en professionel rygbøjning, der kræver meget styrke, fleksibilitet og fleksibilitet. Lad os lære mere om denne stilling med aFamilyToday Blog!

Wheel pose er en stilling i 7 yogabevægelser, der hjælper dig med at bevare sundhed og ungdommelighed. Desuden betragtes denne positur som en svær bevægelse at øve, der kræver tålmodighed samt store fordele for udøveren. 

Hvad er hjulstilling?

Wheel Pose er også kendt som det engelske navn Wheel Pose, derudover er denne bevægelse på sanskrit Urdhva Dhanurasana. Denne stilling kræver, at udøveren er beslutsom og stærk, når han læner sig tilbage. Denne bevægelse hjælper udøveren med at blive mere smidig, stærk og fleksibel. Derudover vil bryst, skuldre og hofter effektivt udvides gennem denne bevægelse. 

Hjulets bevægelse hjælper udøveren med at forbedre kroppens fleksibilitet

Hvad er fordelene ved yogahjulsstillingen?

Hvis du træner regelmæssigt med hjulyogastillingen, vil det hjælpe med at øge styrken og forbedre rygsøjlens fleksibilitet. Med kropskuring gavner yoga både fysisk og mentalt. Specifikt omfatter de posturale fordele:

• Wheelyoga-stilling hjælper dig med at udvide dit bryst, skuldre, forbedre vejrtrækningsevnen;
• Styrker ben, mavemuskler, balder, rygsøjle, håndled og arme;
• Hurtig hypofysestimulering;
• Hjælper hofte, håndledsfleksibilitet, styrker muskelstyrken i den centrale del;
• Reducer rygsmerter, godt for folk, der ofte lider af ledsmerter;
•  Hjælper med at slappe af, reducere stress , spændinger, gøre dig mere ophidset, fuld af energi. 

Wheelyogastillinger giver mange fordele for udøvere

Sådan laver du hjulstilling

Udøveren skal starte med en liggende stilling, derefter bøje knæene og placere fødderne, der rører måtten tæt på balderne. 

• Trin 1: Før din hånd mod din fod, indtil dine fingerspidser let kan røre ved hælen.
• Trin 2: Placer dine fødder parallelt og i hoftebreddes afstand.
• Trin 3: Bøj dine albuer og før dine håndflader op, under dine skuldre og fingerspidser mod dine fødder.
• Trin 4: Du skal trykke dine håndflader og fødder ind i måtten, mens du langsomt løfter dine skuldre og hofter fra måtten.
• Trin 5: Du skal være opmærksom på, at du ikke skal lægge vægt på din nakke. Brug dine hænder og fødder som løftestang. Husk at holde albuerne parallelle og ikke pege ud til siderne.
• Trin 6: Ret armene ud, og løft samtidig hovedet fra måtten.
• Trin 7: Vær opmærksom på at holde dine fødder parallelle og dine knæ lige i forhold til dine fødder.
• Trin 8: Læn dig tilbage og begynd at rette dine ben.
• Trin 9: Lad din krop læne sig helt tilbage, stik hagen ind i brystet og sænk derefter langsomt.
• Trin 10: Hold stillingen et par vejrtrækninger og vend derefter tilbage til den oprindelige position. 

Hjulbevægelser kræver, at folk er tålmodige i praksis

Nogle nemme hjulposeringstips

Hvis du synes, at hjulbevægelsen er for svær at udføre, så start med nogle grundlæggende yogastillinger  som buestilling, kamelstilling, græshoppestilling, opadvendt hundestilling og brostilling. 

Disse bevægelser vil støtte din ryg og hele din krop til at blive mere fleksibel. Dette gør hjulyogastillingen nem at lave. 

Du kan starte med buestilling

Eller du kan gøre nogle af tipsene nedenfor:

• Hvis du føler, at dine skuldre er for stramme, skal du placere dine hænder lidt bredere end dine skuldre, før du begynder at løfte. Denne plads vil sandsynligvis gøre det lettere for dig at strække dine arme mere. 
• Brug hjælpemidler. Placer 2 yogablokke tæt på væggen, placer derefter hver hånd på en blok og følg instruktionerne. Hvis du finder det for stramt om håndleddet, kan du placere klodserne mod væggen i en 45 graders vinkel. 
• På den anden side kan du bede om vejledning og støtte fra din partner eller lærer. 

Noter, når du laver hjulstilling

Kursister skal være opmærksomme på følgende spørgsmål:

• Du bør undgå at lave denne yogastilling, hvis du har senebetændelse i din arm eller karpaltunnelsyndrom.
• Hvis du føler lændesmerter, skal du straks stoppe med at udføre trinene.
• Gør ikke dette træk, hvis du har skuldersmerter, hovedpine eller forhøjet blodtryk .

Når du lige er startet, kan du have svært ved at flytte din krop fra gulvet. Derudover vil du mærke dine fødder eller knæ glide væk fra hinanden, og din lænd vil blive komprimeret. Du kan kombinere med en støttestrop, der bæres på dine lår, for at holde dine ben i hoftebreddes afstand. Trinnene til at udføre bevægelsen bliver endnu nemmere. 

Når du har mestret stillingen, kan du forbedre den ved at lave et etbens hjulbevægelse. For at kunne gøre det, skal du starte med hjulyogastillingen og derefter langsomt flytte din kropsvægt til det ene ben. Kombineret med udånding, bøj ​​det ene ben og vend tilbage til loftet, hold stillingen i et par sekunder og gentag derefter med det modsatte ben.

Ovenstående artikel er deling af aFamilyToday Blog om fordelene ved hjulstillingen i yoga. Forhåbentlig vil du gennem dette indhold have mere information om instruktioner og noter om denne yogastilling. Yoga kræver tålmodighed, så vær ikke utålmodig med straks at udføre de bevægelser, der er for svære, du skal gøre de forberedende stillinger gradvist stabilisere og derefter fortsætte med at udføre hjulyogastillingen!