Výhody pozice kola v józe

Pose kola v józe je profesionální ohnutí zad, které vyžaduje hodně síly, flexibility a flexibility. Pojďme se o této póze dozvědět více na blogu aFamilyToday!

Wheel Pose je pozice v 7 jógových pohybech , které vám pomohou udržet si zdraví a mladistvost. Kromě toho je tato pozice považována za obtížný pohyb, který vyžaduje trpělivost a také velké výhody pro praktikujícího. 

Co je to posed kola?

Wheel Pose je také známý jako anglický název Wheel Pose, navíc v sanskrtu je tento pohyb Urdhva Dhanurasana. Tato pozice vyžaduje, aby cvičenec byl rozhodný a silný, když se opíral dozadu. Tento pohyb pomáhá cvičícímu stát se pružnějším, silnějším a pružnějším. Navíc se tímto pohybem efektivně rozšíří hrudník, ramena a boky. 

Pohyb kola pomáhá cvičícímu zlepšit flexibilitu těla

Jaké jsou výhody pozice jógového kola?

Pokud budete pravidelně cvičit v pozici wheel jógy, pomůže vám to zvýšit sílu a zlepšit pružnost páteře. Při zakřivení těla prospívá jóga jak fyzicky, tak psychicky. Konkrétně mezi posturální výhody patří:

• Pozice jógy na kole vám pomůže rozšířit hrudník, ramena, zlepšit schopnost dýchání;
• Posiluje nohy, břišní svaly, hýždě, páteř, zápěstí a paže;
• Rychlá stimulace hypofýzy;
• Napomáhá ohebnosti kyčle, zápěstí, posiluje svalovou sílu v centrální části;
• Snižuje bolesti zad, dobré pro lidi, kteří často trpí bolestmi kloubů;
•  Pomáhá relaxovat, snižuje stres , napětí, činí vás více vzrušenými, plnými energie. 

Kolečkové jógové pozice přinášejí praktikujícím mnoho výhod

Jak udělat pozici kola

Cvičící by měl začít s polohou na zádech, poté pokrčit kolena a položit chodidla tak, aby se dotýkala podložky blízko hýždí. 

• Krok 1: Přitáhněte ruku k noze, dokud se konečky prstů nebudou moci lehce dotknout paty.
• Krok 2: Umístěte chodidla paralelně a na šířku boků.
• Krok 3: Ohněte lokty a zvedněte dlaně nahoru, pod ramena a konečky prstů směrem k nohám.
• Krok 4: Měli byste zatlačit dlaně a chodidla do podložky a pomalu zvedat ramena a boky z podložky.
• Krok 5: Měli byste věnovat pozornost tomu, že byste neměli zatěžovat krk. Použijte ruce a nohy jako páku. Pamatujte, že lokty jsou rovnoběžné a nesměřují do stran.
• Krok 6: Narovnejte ruce a zároveň zvedněte hlavu z podložky.
• Krok 7: Věnujte pozornost tomu, abyste měli chodidla rovnoběžná a kolena rovná ve srovnání s chodidly.
• Krok 8: Nakloňte se dozadu a začněte narovnávat nohy.
• Krok 9: Nechte své tělo plně se opřít, zasuňte bradu do hrudníku a poté pomalu klesejte.
• Krok 10: Držte pózu na několik dechů a poté se vraťte do původní polohy. 

Pohyby kol vyžadují, aby lidé byli v praxi trpěliví

Několik tipů pro snadné držení kola

Pokud zjistíte, že pohyb kola je příliš obtížný, začněte s některými základními jógovými pozicemi  , jako je pozice luku, pozice velblouda, pozice kobylky, pozice psa čelem vzhůru a pozice mostu. 

Tyto pohyby podpoří vaše záda a celé vaše tělo, aby se staly pružnějšími. Díky tomu je pozice kolové jógy snadná. 

Můžete začít s pózou luku

Nebo můžete použít některé z níže uvedených tipů:

• Pokud máte pocit, že máte ramena příliš těsná, položte ruce o něco širší než ramena, než začnete zvedat. Tento prostor vám pravděpodobně usnadní více natažení paží. 
• Používejte pomocná zařízení. Umístěte 2 bloky jógy ke zdi, poté položte každou ruku na jeden blok a postupujte podle pokynů. Pokud se vám to zdá na zápěstí příliš těsné, můžete bloky umístit ke zdi pod úhlem 45 stupňů. 
• Na druhou stranu můžete požádat o vedení a podporu svého partnera nebo učitele. 

Poznámky při držení kola

Stážisté by měli věnovat pozornost následujícím problémům:

• Měli byste se vyhnout této pozici jógy, pokud máte zánět šlach v paži nebo syndrom karpálního tunelu.
• Pokud cítíte bolest v kříži, okamžitě přestaňte dělat kroky.
• Nedělejte tento pohyb, pokud máte bolesti ramen, hlavy nebo vysoký krevní tlak .

Když právě začínáte, může být pro vás obtížné pohnout tělem z podlahy. Navíc ucítíte, jak se vaše chodidla nebo kolena od sebe oddalují a vaše spodní záda budou stlačena. Můžete kombinovat pomocí podpůrného popruhu na stehnech, abyste měli nohy od sebe na šířku boků. Kroky k provedení pohybu budou ještě jednodušší. 

Jakmile si pózu osvojíte, můžete ji vylepšit pohybem kolečka na jedné noze. Chcete-li to udělat, musíte začít s pozicí jógy na kole a poté pomalu přesunout váhu těla na jednu nohu. V kombinaci s výdechem pokrčte jednu nohu a vraťte se ke stropu, vydržte v póze několik sekund a poté opakujte s opačnou nohou.

Výše uvedený článek je sdílením blogu aFamilyToday o výhodách pozice kola v józe. Doufejme, že prostřednictvím tohoto obsahu budete mít více informací o pokynech a poznámkách k této jógové pozici. Jóga vyžaduje trpělivost, takže nebuďte netrpěliví a okamžitě provádějte pohyby, které jsou příliš obtížné, měli byste provádět přípravné pozice postupně se stabilizovat a poté přistoupit k provádění pozice jógy na kole!