10 jógových pozic pro efektivní zvýšení plodnosti

Jóga je známá jako skvělá metoda, která praktikujícím přináší fyzické i duševní zdraví. V poslední době se také říká, že jóga zlepšuje reprodukční zdraví, a to i v případech neplodnosti. Můžete začít cvičit následujících 10 jógových pozic, abyste zvýšili své šance na početí a brzy dostali očekávané dobré zprávy. 

Jak pravidelné cvičení jógy zvýší plodnost a jaké cviky se vám osvědčí? Níže uvedená sdílení vám pomohou najít odpověď.

Proč jógové pozice zvyšují plodnost?

U žen může dlouhodobý stres ovlivnit dobu ovulace, což vede k amenoree nebo menstruačním nepravidelnostem .

U mužů stres ovlivňuje produkci testosteronu a kvalitu spermií , stejně jako růst a vývoj spermií v těle. Chronický stres může zvýšit riziko impotence u mužů.

Jóga je cvičení, které vám může pomoci zvýšit sílu a flexibilitu, stejně jako vám pomůže uvolnit se a snížit stres. Studie  131 pacientů s mírnou až středně těžkou stresu zjištěno, že jógy byl účinný na snížení symptomů úzkosti a stresu.

Mnoho lidí se proto domnívá, že jóga vám může pomoci snáze otěhotnět a je jednou z možností léčby neplodnosti. Mezi vědci také ukázala, že jen 45 minut jógy každý týden může pomoci ženám zvýšit šance na těhotenství výrazně.

10 jógových pozic pro zvýšení plodnosti

Jóga se zaměřuje na protahování, meditaci, dýchání a různé cviky v mnoha pozicích. Následující jógové pozice pro zvýšení plodnosti budou zvláště účinné pro ty, kteří chtějí mít dítě rychle.

Pose Staff – zaměřte se na nohy a kotníky

Mnoho žen pravidelně nosí vysoké podpatky, které mohou rozhodit pánevní dno, zasahovat do lymfatického systému a ztěžovat otěhotnění. Vyzkoušejte tuto jógovou pozici pro plodnost, abyste si uvolnili klouby, zlepšili krevní oběh a zvýšili své šance na otěhotnění.

Kroky implementace:

Sedněte si na podložku nebo polštář, nohy rovné, záda rovná. V případě potřeby si položte ruce na boky, abyste seděli vzpřímeně;

Otočte kotník ve směru hodinových ručiček 5krát a pak udělejte opak;

Natáhněte prsty na nohou dopředu 10krát;

Ohnutí, rotace a flexe kotníku;

Rytmicky třeste oběma nohama nahoru a dolů.

Póza od půl kotníku ke koleni

Tato pozice „otevírání kyčle“ v józe pomáhá znovu vyrovnat vaši dělohu do správnější polohy, podporuje vyrovnání mezi vašimi pánevními svaly a uvolňuje vás jak fyzicky, tak psychicky.

Kroky implementace:

V sedě ve Staff Pose pokrčte pravé koleno a položte pravý kotník těsně nad levé koleno;

Natáhněte pravou nohu, levou dlaní stiskněte chodidlo pravé nohy. Druhá ruka je na pravém koleni a jemně tlačte stehno dolů, vydržte asi 3 nádechy;

Jemně zvedněte pravé koleno nahoru a dolů;

Poté se co nejvíce předkloňte a použijte další břišní svaly k posílení páteře;

Vyměňte strany a opakujte.

Střídavá pozice kolena a hrudníku

Pokud budete celý den sedět za stolem, kosterní svaly v bocích budou napjaté. V tuto chvíli cvičte tuto jógovou pozici, abyste uvolnili kosterní svaly, byli pružnější a omezili potíže při početí .

Kroky implementace:

V poloze vleže narovnejte levou nohu a natáhněte pravou nohu;

Pokrčte pravé koleno, abyste se dotkli hrudníku, sepněte ruce kolem holeně, abyste vydrželi pózu po dobu 5 dechů, poté uvolněte;

Opakujte po změně stran;

Nakonec zvedněte obě kolena k hrudníku, obtočte ruce, abyste udrželi stehna u sebe, dýchejte rovnoměrně, vydržte v póze 5 nádechů.

Póza "most".

Tato pozice posiluje elasticitu mezi boky, pánví a spodní částí zad. Kromě toho toto cvičení také pomáhá stimulovat váš imunitní a endokrinní systém.

Kroky implementace:

Lehněte si s pokrčenýma nohama, chodidla na podložce, chodidla širší než boky. Obě ruce jsou pohodlně umístěny na obou stranách, směrem nahoru;

Postupně s výdechem tlačte boky nahoru, prohýbejte záda a tlačte boky nahoru, dokud nejsou zádové svaly zcela protaženy;

Držte horní pozici po dobu 5-15 dechů, zhluboka dýchejte;

Poté jemně uvolněte záda, abyste se dotkli podložky, dokud se nevrátíte do původní polohy;

Opakujte výše uvedenou pozici 2krát.

Horská póza

Tato jógová pozice plodnosti vám pomůže zlepšit krevní oběh ve vašem těle a srovnat váš pánevní systém. Jedná se o jednoduchou pozici ve stoje, kterou můžete cvičit doma.

Kroky implementace:

Postavte se rovně, chodidla na šířku boků, nadechněte se, pak rozpažte ruce rovně až ke stropu, dlaně proti sobě;

Expirační. Udržujte záda rovná, mírně se zakloňte, paže blízko uší, dýchejte rovnoměrně;

Snažte se udržet rovnováhu, uvolnit tělo a dostat se do hlubší polohy. Držte tuto pózu po dobu 30 sekund až 1 minuty v kombinaci s hlubokým dýcháním;

Spusťte ruce, abyste uvolnili ramena, mírně se předkloňte o 30 stupňů, odpočiňte si po dobu 10 sekund a poté tuto pozici zopakujte ještě jednou.

Vysoký výpad s bočním roztažením

Tato poloha otevírá vaše boky a pánev, zvyšuje vaše šance na otěhotnění a usnadňuje porod. Když jste ve správné pozici, můžete cítit natažení v přední části pánve a dalších kostí kolem oblasti kyčle.

Kroky implementace:

Vykročte pravou nohou vpřed, pokrčte koleno a udržujte kyčel rovně;

Spusťte a natáhněte zadní nohy;

Zvedněte levou ruku a ohněte se doprava, pravou rukou si podepřete boky. Dýchejte po 5-10 úderech;

Vyměňte strany a opakujte.

Yogini squat pozice

Stejně jako pozice ve dřepu vám tato jógová pozice pro plodnost pomáhá mít silnou a pružnou pánev, čímž zlepšuje kvalitu sexu a usnadňuje vám početí.

Kroky implementace:

Postavte se rovně, chodidla mírně širší než boky. Dvě dlaně u sebe, umístěné před hrudníkem;

Pomalu pokrčte kolena a spusťte boky dolů. Všimněte si, že při spouštění těla by 2 kolena neměla vyčnívat dále než o 2 prsty, aby se zabránilo gravitaci na kolena;

Snižte co nejníže. Dlaně jsou stále u sebe, lokty jsou opřeny o boky kolen;

Zhluboka se nadechněte. Postavte se, silně vydechněte. Držte pózu po dobu 5 dechů;

Chcete-li dokončit pózu, můžete si buď sednout na podlahu z dřepu, pak se postavit nebo dát ruce nahoru a vstát.

Polohu těla vsedě

Možná budete překvapeni, jak vám tato jógová pozice zvyšující plodnost může pomoci zmírnit stres a uvolnit se. Kromě toho může poloha poloviny těla podpořit početí zlepšením fungování orgánů a svalů, které se tohoto procesu účastní.

Kroky implementace:

Pohodlně se posaďte, narovnejte nohy před sebou;

Ohněte pravé koleno, posuňte pravou nohu mimo levý bok. Překřižte levou nohu přes pravé koleno a položte pravou nohu na vnější stranu levého stehna;

Nadechněte se, protáhněte se, vydechněte a otočte se doleva, pravou paži položte na vnější stranu levého stehna blízko kolena;

Dýchejte rovnoměrně, s nádechem se natahujte přes horní část hrudní kosti a s výdechem se trochu více otočte, horní část zad držte nataženou;

Vraťte se do původní polohy. Vyměňte strany a opakujte.

Bohyně Pose

Přidání další pozice jógy pro plodnost vám může pomoci otevřít boky a pánev, abyste si usnadnili těhotenství a porod. To je také jedna z nejjednodušších pozic, jak si zvyknout na jógu

Kroky implementace:

Lehněte si na záda, pokrčte kolena do stran a spojte chodidla tak, abyste vytvořili kosočtverečný tvar;

Položte si ruku na břicho a pomalu a zhluboka dýchejte po dobu 3 až 5 minut. Pokud cítíte nepohodlí v bocích nebo na vnitřní straně stehen, vyzkoušejte ručník nebo deku pod každé koleno jako podporu.

Póza mrtvoly

Psychický stres a úzkost vám mohou ztížit početí. Proto je důležité se vždy udržovat duševně uvolněný, optimistický a pravidelně relaxovat v jógových pozicích. Corpse pose můžete používat pravidelně, abyste se cítili pohodlněji, zatímco se těšíte na otěhotnění.

Kroky implementace:

Lehněte si na záda, nohy širší než boky, ruce širší než ramena, dlaně nahoru a oči zavřené;

Pomalu se zhluboka nadechněte;

Pomalu vydechněte. Při dýchání byste měli používat pouze břicho a hrudník;

Opakujte 3 až 5 minut a myslete na obrazy a vzpomínky, které vás dělají šťastnými;

Pro dokončení se otočte na bok, pokrčte kolena a rukama si podepřete trup, když otevřete oči.

Výše uvedené pozice jógy pro plodnost vám pomohou nejen zlepšit vaše reprodukční zdraví, ale také zlepšit vaše celkové zdraví, abyste mohli být příznivější v pozdějších měsících těhotenství. V centru si můžete vybrat správný kurz jógy pro sebe nebo cvičit doma jednoduché pohyby jako výše. Kromě toho potřebujete také rozumnou stravu!