10 způsobů, jak odstranit stres během těhotenství, které těhotné ženy potřebují vědět

Těhotenství vám někdy způsobí stres, což vede k depresi, pokud nevíte, jak ji dobře ovládat. Podívejte se prosím na 10 způsobů, jak odstranit stres během těhotenství!

Během těhotenství jsou změny ve vašem těle jen začátek, život se určitě také změní. Cesta ke stavbě domova také změní způsob, jakým zvládáte svou práci, cestujete, jíte, spíte, utrácíte svůj rozpočet atd. mami. Pojďme se společně naučit, jak se zbavit stresu!

Zde je 10 jednoduchých způsobů, jak překonat stres a užít si těhotenství.

1. Udělejte si čas na odpočinek

Snáze se to řekne, než udělá, ale odpočinek je opravdu dobrý pro vás i vaše dítě. Buďte tedy připraveni říci „Ne“, když nemáte energii na další práce, i když je čas.

V práci si najděte místo, kde si uvolníte nohy a odpočinete si během polední pauzy. Večer zkuste omezit domácí práce. Pokud už máte děti, může být těžké najít si čas na odpočinek. Zkuste si najít spolehlivou chůvu, abyste si mohli dát pauzu na dobití energie.

2. Dieta

Správné stravování  je v těhotenství velmi důležité. Zdravá strava vám může pomoci v boji se stresem. Potraviny, které obsahují vitamíny B, jako jsou potraviny s výtažky z kvasnic, celozrnné pečivo a rýže (hnědá rýže), pomáhají zvyšovat hladinu hormonu serotoninu bojujícího proti stresu. Těhotné ženy navíc potřebují přidat více ovoce a zeleniny.

3. Prenatální jóga nebo cvičení

Jóga v těhotenství vám pomáhá nejen zůstat silná a pružná, ale relaxační techniky a dechová cvičení vám pomáhají i při porodu.

Cvičení také snižuje stres. Můžete pokračovat ve stejném cvičení, které jste dělala před otěhotněním, pokud je stále můžete dělat. Máte-li jakékoli pochybnosti, poraďte se se svým lékařem. Pokud navštěvujete lekce cvičení, vždy informujte svého instruktora, že jste těhotná.

4. Doplňkové terapie pro relaxaci

Masáže, akupunktura a meditace jsou skvělé způsoby, jak si během těhotenství odpočinout. Mezi nimi je meditace nejjednodušší terapií, protože potřebujete jen klidné místo a čas na sezení a relaxaci. Pokud máte rádi masáže nebo reflexní cvičení, určitě si nechte poradit od někoho zkušeného. Ujistěte se také, že jakákoli aromaterapie nebo oleje, které používáte, jsou bezpečné pro těhotenství. Některé oleje nejsou vhodné pro použití v prvním nebo třetím trimestru.

5. Udělejte si čas na posílení vztahu mezi manželem a manželkou

Často se nebudete starat o to, že mít děti, ovlivní svazek manželský vztah . Pokud je to možné, promluvte si s přítelem nebo členem rodiny s malými dětmi, abyste získali užitečné tipy a nápady.

Věnujte co nejvíce času svému manželovi, protože po porodu nebudete mít mnoho volného času. Být otevřený o svých obavách a obavách je nejlepší způsob, jak si oba porozumět a sdílet rodičovské povinnosti.

6. Promluvte si

Každá maminka se obává, zda je její miminko zdravé nebo se bezpečně narodí. Opravdu pomáhá mluvit o těchto obavách s lidmi. Můžete říct manželovi, rodičům nebo příteli, že máte dítě.

Ostatní ženy ve stejné fázi těhotenství budou sdílet vaše obavy. Můžete s nimi sdílet v komunitách sociálních sítí nebo klubech, kurzy prenatální jógy .

7. Plán cesty

Chcete pokračovat v práci několik týdnů před termínem porodu, ale dojíždění vám může způsobit spoustu stresu?

Požádejte svého zaměstnavatele, aby vás nechal pracovat po dopravní špičce, abyste se vyhnuli dopravním zácpám, začali a končili práci dříve, než je to možné, nebo dokonce pracovali z domova den nebo dva v týdnu.

8. Finanční problémy

Mít dítě je pro rodinu víceméně nákladné. Pokud se bojíte, že si nebudete moci dovolit všechno, sepište si seznam pár věcí, které nutně potřebujete, a zjistěte, zda si můžete půjčit od přátel nebo rodiny. Některé položky budou užitečné pouze po dobu prvních 3–6 měsíců.

Požádejte také personální oddělení vaší společnosti, abyste se ujistili, že dostáváte celou mateřskou dovolenou.

9. Vždy se bavte

Smích je jedním z nejlepších způsobů, jak uvolnit tělo. Takže se sejděte s přáteli nebo jděte do kina a podívejte se na nejnovější komedii, možná dokonce odjeďte s manželem na dovolenou a užijte si čas, který spolu trávíte.

Těhotenství je také ideální čas nechat se hýčkat všemi těmi kosmetickými procedurami, kterých byste si normálně nevšimli. Musíte se však ujistit, že používané přípravky jsou bezpečné pro těhotenství.

10. Připravte se na své narozeniny

Bojíte se, jaký bude průběh porodu a jak se vypořádat s bolestí? Chcete-li tuto otázku vyřešit, zjistěte více v předporodních kurzech. Když všechno víte, cítíte se jistější a radostnější.

Pokud se tak bojíte, že byste raději císařský řez než normální porod, požádejte o radu svého lékaře. Se správnou péčí a podporou můžete získat veškerou pomoc, kterou potřebujete k překonání těchto obav.

Doufám, že vám článek poskytl mnoho užitečných informací. S přáním všeho nejlepšího zdraví!