Výhody Downward Dog Pose v józe a jak to dělat správně

Velmi známá jógová pozice, o které když se o tomto tématu dozvíte, musíte o ní slyšet, je pozice psa v józe směřující dolů. Protože je to tak populární póza, lidé tuto pózu často přehlížejí a dělají chyby v technice. Tento článek vám pomůže porozumět výhodám, běžným technickým chybám a tipům, jak správně udělat pózu se psem.

Pes obrácený dolů v józe je jednou z pozic, které jsou považovány za extrémně dobré pro fyzické a duševní zdraví. Nejen, že pro začátečníky je tato pozice také velmi jednoduchá. Ne každý však dokáže plně pochopit výhody, které tato póza přináší, a někteří lidé také výhody a techniky podceňují a tento krok ignorují.

Velké výhody psa směřujícího dolů v józe

Protáhněte spodní část těla

Pozice psa směřující dolů v józe pomáhá protahovat lýtka, kotníky, záda, ramena, díky čemuž je tělo pružnější , silnější a snadněji provádět další pokročilé jógové pohyby. Kromě toho také snižuje riziko zranění při cvičení. 

Zvyšte sílu horní části těla

Póza psa směřující dolů je posilovací cvičení pro horní část těla, které účinně posiluje ramena a paže. Tato jógová pozice také funguje na střední části pro tónované , silné abs .

Stimuluje krevní oběh

Pes směřující dolů je poloha, kde je srdce výše než hlava, což umožňuje gravitaci zvýšit průtok a zlepšit krevní oběh . Ve výsledku vám tato póza pomůže zlepšit vaši koncentraci, omezit bolesti hlavy , nespavost nebo nedostatek krve do mozku.

Pozice psa směřující dolů v józe zlepšuje krevní oběh v mozku 

Zlepšete své držení těla

Pes směřující dolů vyžaduje, abyste otevřeli hrudník a ramena, což může pomoci narovnat vaše obratle a napravit vaši páteř, zlepšit vaše držení těla a pomoci vám zůstat ve formě. 

Upravte svaly nohou

Tato pozice protahuje a posiluje velké svaly a kosti těla, stejně jako menší svaly, jako jsou metatarzální svaly, což jsou vazy, které spojují patu s horní částí chodidla. Posílení této části těla může zlepšit schopnost chůze a zabránit zranění během fyzické aktivity.

Návod na provedení pozice psa směrem dolů v józe

Pes směřující dolů v józe z kleče

Chcete-li nacvičit správnou pozici psa směrem dolů, měli byste věnovat pozornost následujícím krokům:

• Klekněte si na podložku, ruce a nohy na podlaze, kolena na šířku boků, ruce na šířku ramen, prsty na podlaze. 
• Poté se zhluboka nadechněte a silně zatlačte ruce do podlahy a pomalu zvedněte kolena. Než vstoupíte do pozice, několikrát zvedněte boky nahoru a dolů, abyste si protáhli svaly a prodloužili páteř. 
• S výdechem pomalu narovnejte nohy, špičky nahoru, paty z podlahy.
• Nakonec natáhněte nohy a záda tak vysoko, jak jen můžete, a položte hlavu mezi paže u psa směrem dolů. Zavřete oči a rovnoměrně dýcháte, v póze vydržíte 1-3 minuty a vrátíte se do původní polohy.

Zde je několik poznámek při nácviku pozice psa směrem dolů v józe, abyste se vyhnuli zranění: 

• Vždy mějte ruce rovně a na šířku ramen, abyste se vyhnuli vykloubení. 
• Abyste se vyhnuli podvrtnutí nohou, držte nohy rovně a chodidla rovnoběžně s délkou podložky. 
• Hlava, krk a páteř by měly být v jedné přímce, aby se předešlo bolestem zad. 
• Pokud máte vysoký krevní tlak, zažívací potíže nebo máte úraz, poraďte se před cvičením se svým lékařem.

Některé běžné chyby, kterým je třeba věnovat pozornost, abyste dosáhli dobrých výsledků:

• Záda jsou náchylná k vyklenutí v blízkosti pasu.
• Páteř není rovná.
• Rameno je přiblíženo k uchu.

Pozice psa směrem dolů v józe je jednou ze základních pozic 

Póza pro 3nohého psa 

Pozice třínohého psa při správném provedení protáhne a zpevní celé tělo.

• Začněte v pozici plazení, paže na šířku ramen, chodidla na šířku boků.
• Roztáhněte prsty, přitiskněte dlaně k podlaze, zvedněte kolena z podlahy, zatlačte boky nahoru. Podpatky se dotýkají koberce.
• Narovnejte lokty a uvolněte horní část zad, rozdělte váhu rovnoměrně mezi ruce.
• Nadechněte se, zvedněte pravou nohu z podlahy a narovnejte ji zpět.
• Otáčejte zvednutou nohou tak, aby horní část chodidla směřovala k podložce. 
• Udržujte nohy rovně a představte si, že vaše ruce a paty tvoří diagonální linii.

Dolů směřující pes v józe ze stoje

Kromě toho, že provedete psa směrem dolů v kleče, můžete také začít ve stoje:

• Postavte se rovně, paže uvolněné po stranách. Obličej dopředu, prsty natažené a rovnováha na obou chodidlech. Pravidelně se nadechujte a vydechujte
• Složte ruce v modlitební pozici před hrudník, nadechněte se a poté zvedněte ruce nad hlavu, prsty směřují ke stropu, hlavu mírně zakloňte dozadu, neprohýbejte záda, hrudník otevřený.
• Vydechněte a ohněte se, dokud se vaše ruce nedotknou podlahy vedle nohou. Během procesu zatáhněte břicho tak, aby bylo břicho v kontaktu se stehny, nebo můžete také pokrčit kolena pro snadný kontakt. 
• Nadechněte se a narovnejte páteř do skrčené polohy, abyste se připravili na přesun do dolů obráceného psa. 
• S výdechem narovnejte jednu nohu dozadu, jednu nohu pokrčte v úhlu 90 stupňů, ruce na podlaze.
• S výdechem tlačte boky nahoru a přitom kopněte nohama dozadu, abyste vytvořili psa směřujícího dolů (obrácené V).
• Vraťte se do vzpřímené polohy a opakujte pohyb.

Pes směřující dolů v józe má pro vás mnoho pokročilých variant pro zvýšení úrovně flexibility

Tipy, jak se dostat do správné pozice psa směřujícího dolů

Pokud máte pocit, že vám špičky způsobují bolest na holeních, můžete ručník srolovat a položit si ho pod patu, pak na něj stoupnout a zvednout. Odtud také zatlačte celé stehno dozadu, narovnejte kolena a záda. Zatlačení stehenní kosti co nejvíce dozadu způsobí stažení břicha a napřímení zad. Nezapomeňte tlačit ramena od uší směrem ke křížové kosti páteře.

Zpočátku bude pro začátečníky obtížné uvolnit ramena. Chcete-li opravit, můžete to udělat s podporou zdi. Postavte se asi 60 cm od zdi s nohama na šířku ramen. Položte ruku na zeď a pomalu jděte zpět, dokud nedosáhnete hranice, kdy se vaše ruka stále dotýká zdi. Pamatujte, že vaše paže by měly být rovnoběžné s podlahou.

Výše jsou uvedeny výhody a správné postupy v józe směřující dolů . Jedná se o jedno ze základních cvičení, které by nováčci v józe měli znát a cvičit správnou techniku ​​před prováděním náročnějších variant, aby dosáhli dobrých výsledků a vyhnuli se zranění.