Tipy pro vás: Správné cviky na křupání břicha jsou vysoce účinné

Abychom vám pomohli mít štíhlé a zpevněné kolo, je správné rozhodnutí dělat kliky. Abyste urychlili svůj úspěch, doporučujeme správné sedy lehy pro muže i ženy.

Správné křupání břicha je cvik, který pomáhá zhubnout a rychle zhubnout. Pokud budete tvrdě pracovat, abyste si ji udrželi, můžete získat zpevněné tělo, mravenčí pas a rychle ztratit tuk.

Tohoto efektu je však dosaženo pouze tehdy, když sedy-lehy děláte správně , jinak to může vést k mnoha dalším důsledkům. Takže víte, jak se správně posadit, přečtěte si prosím pokyny v článku níže.

Výhody správného provádění sedů-lehů

Skutečnost, že se objeví břišní tuk, není nutně způsobena nadváhou vašeho těla. Některé případy tuku na břiše se objevují také u hubených lidí, kteří mají vyvážené tělo, ale mají přebytek břišního tuku. Proto je účel krize dán takto:

• Zpevňuje základní svaly těla
• Podporuje nárůst svalové hmoty, zlepšuje držení těla, zvyšuje pružnost těla.
• Budujte svaly a efektivně spalujte tuk
• Snižuje bolest způsobenou osteoartrózou a onemocněním páteře.
• Pomáhá zpevnit tělo a vrátit silné břišní svaly podle potřeby. 

Správné břišní kliky vám pomohou vlastnit tónované břišní svaly

Návod na správné sedy-lehy

Pokud to uděláte pečlivě, mohou vám křupky pomoci vybudovat vaše břišní svaly. Zvláštní je, že k tomu nepotřebujete další zařízení. Když budete cvičit správným způsobem, můžete dosáhnout nejlepších výsledků.

Cvičící by měl zvedat ramena pouze 7-10 cm od podlahy, což je rozumné a ruce držet pouze na zadní straně krku, nikoli úkol zvedat hlavu, protože tento pohyb vyžaduje použití břišních svalů, nikoli rukou. řízení. Když právě začínáte, odborníci doporučují provádět cvičení podle následujících kroků:

• Začněte v pohodlné poloze na zádech na posteli (podlaha/podložka na jógu).
• Jemně přiložte prsty k šíji.
• Nohy jsou ohnuté do úhlu 90 stupňů a chodidla jsou na podlaze. Stiskněte břišní svaly a nadechněte se.
• Pomalu zvedněte hlavu a ramena z podlahy dostatečně vysoko, ale bez prohnutí zad při výdechu. Všimněte si, že během cvičení používejte pouze sílu v břiše ke zvednutí horní části těla a udržení spodní části zad na sítu. Zejména nepoužívejte ruce ke stahování ramen z podlahy.

Zvedněte hlavu a ramena z podlahy dostatečně vysoko

• Při zvedání ramen do nejvyšší polohy držte pozici pro pár provazů. Nezapomeňte se soustředit na pomalé, kontrolované pohyby a nepoužívejte setrvačnost ke zvednutí nebo snížení ramen.
• Napněte břišní svaly, při nádechu se pomalu snižujte zpět do výchozí polohy.
• Proveďte pohyb ve 4 sériích, každé kolo asi 15krát.

Správné cvičení vsedě pro ženy a muže je super jednoduché

3 sedy-lehy pro ženy s tónovaným pasem

Crunches je kombinací cviků na břicho, lze zmínit některé běžné cviky: Decline Crunch, Bicycle Crunch, E Crunch,... Udržováním pravidelného cvičení můžete vlastnit pas pevnou touhu.

Standardní sedy-lehy:

• Lehnete si na podložku na cvičení, postel a pokrčíte nohy v úhlu 90 stupňů k tělu.
• Dejte si ruce za krk, pomalu zvedněte ramena, zmáčkněte břišní svaly, ramena asi 10 cm nad zemí, spodní část zad se dotýká podlahy, držte břicho pevně po dobu 1,2 sekundy.
• Spusťte ramena a zhluboka se nadechněte, abyste se vrátili do výchozí pozice.
• Poté pokračujte ve stlačování a výdechu.

Křupání rovných nohou:

• Ležíte na podlaze, nohy rovně a ruce za hlavou.
• Pomocí břišních svalů zvedněte nohy nahoru a vytvořte s podlahou úhel 90 stupňů. Současně zvedněte hlavu oběma rukama, jemně stiskněte horní část těla a dejte sílu do břicha.
• Vydržte 5 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy.
• Tento pohyb opakujte 7-10krát.

Návod na křupání rovných nohou

Kliky na kole:

• Ležíte na cvičební podložce, nohy rovně.
• Pomalu zvedněte ramena a zároveň zvedněte kolena kolmo k podlaze, rovnoběžně se zemí s chodidly.
• Všimněte si, že levý loket musí být blízko pravého kolena.
• Vrátíte se do původní polohy a zhluboka se nadechnete.
• Udělejte to samé s druhou stranou, opakujte dostatečně často.

4 způsoby, jak dělat sedy-lehy pro muže s 6-balením břišních svalů

Základní kliky:

• Ležíte na zádech na cvičební podložce, kolena pokrčená v úhlu 90 stupňů, chodidla na podlaze.
• 2 ruce za hlavou nebo na obě strany hlavy, hlava výše než podložka.
• Napněte břicho, abyste zvedli ramena z podložky a přiblížili hrudník ke kolenům, zpět do kontaktu s podložkou.
• Na chvíli se zastavte, protáhněte břicho a vraťte se do výchozí pozice.

Reverzní plastika břicha:

• Lehněte si lícem nahoru na zem, ruce položte po stranách, nohy rovně.
• Pokrčte kolena a zvedněte záda z podlahy, přičemž ruce použijte jako oporu na podlaze.
• Přitáhněte kolena k hrudníku a několik sekund vydržte, pak je pomalu spusťte dolů.

Obrácené sedy-lehy na židli:

• Lehněte si na záda na židli, pevně držte okraj židle oběma rukama a nohy mějte z křesla.
• Napněte břišní svaly a zvedněte je rovně nahoru a zvedněte boky ze židle.
• Pomalu snižujte záda do výchozí polohy.

Ohnout břicho vzhůru nohama na židli rychlé abs

Břišní záhyb.

• Lehněte si na záda, pokrčte kolena, abyste vytvořili pětiúhelník, a nechte ruce, aby se dotýkaly vašich spánků.
• Stiskněte břišní svaly, abyste zvedli ramena z podlahy, otočte se doleva, aby se lokty dotýkaly kolen.
• Pomalu se vraťte do výchozí polohy a vyměňte strany.

Poznámky pro správné křupání břicha

I když neexistuje jediné cvičení na spalování břišního tuku, jakékoli cvičení může pomoci snížit celkový tělesný tuk, pokud se provádí pravidelně ve spojení se správnou výživou. Pokud děláte kliky nesprávným způsobem, neztratíte tuk na břiše. Zde je několik tipů, které vám pomohou mít správnou a účinnou metodu kliků.

Správně dýchejte : Při křupání nezadržujte dech, protože pokud tomu tak je, kyslík se ke svalům nedostane. To vede ke svalovým křečím nebo bolestem. Vleže se zhluboka nadechněte a pomalu se převalte a vydechněte.

Dělejte to pomalu s kontrolou : Tím zajistíte, že si vaše svaly na cvičení zvyknou a vyhnou se zranění.

Nepoužívejte ruce k vytahování hlavy nahoru: Mnoho lidí táhne krk nahoru, aby měli větší sílu při provádění kliků, ale to nejen způsobí, že se pohyb nezaměří na břicho, ale také snadno způsobí zranění krku.

Cvičení provádějte pomalu a s kontrolou

Správné držení těla při sezení po každém pohybu: Toto je častá chyba při provádění sed-lehu s příliš velkou hybností, což znamená, že cvik neizolujete od břišních svalů.

Pokud s tréninkem začínáte, ujistěte se, že mezi tréninky odpočíváte alespoň jeden den, abyste měli čas na regeneraci.

Výše jsou naše příspěvky o tom, jak správně sedět, doufáme, že vám článek přinese užitečné informace. Přeji si, abyste měli krásný standardní pas a 6 kusů břišních svalů podle přání.