Kolik kalorií stojí křupky? Kolik násobků denně potřebujete, abyste zhubnuli?

Každý chce mít zdravé tělo, zejména štíhlý, vyrýsovaný zadek. Mnoho lidí volí leh-sedy, aby zhubli, ale zajímá je, kolik kalorií stojí leh-sedy? Odpověď prozradí dnešní článek. 

Mnoho žen má po porodu nadváhu nebo mírně velká prsa. Pracovníci v kanceláři, kteří tráví až 12 hodin sezením na jednom místě po dobu až 12 hodin, mají často břišní tuk. Často volí sedy-lehy, protože je to jednoduché a lze je provádět doma. Ale pravdu o tom, kolik kalorií stojí sedy-lehy , ne každý ví. Pojďme to zjistit prostřednictvím článku níže! 

O klikách

Kliky jsou cvikem, který postihuje především pas a stehna. To je zaměřeno na spalování kalorií a snížení hromadění tuku. Výsledkem je štíhlejší a zpevněné tělo. Cvičení křupání je také docela jednoduché a lze jej provádět doma. Proto je vhodný pro širokou škálu subjektů od kancelářských dam, hospodyněk až po ty, kteří jsou kulturistkami již delší dobu. 

Sedy-lehy zahrnují pohyby, které působí na břicho a pomáhají jim zpevnit, snížit břišní tuk  a vytvořit 6 nebo dokonce 8 balení. Kromě toho pro muže i ženy přináší kliky také tyto pozitivní účinky na zdraví a postavu:

• Zlepšete zpevnění břicha, 2. kolo je pevnější a štíhlejší. 
• Snížit tuk a výrazně spalovat kalorie, omezit hromadění přebytečného tuku pod kůží, zejména v podbřišku. 
• Pomáhá snižovat stres a relaxovat, zapomenout na tlak a stres v každodenním životě, takže mysl je zcela uvolněná. 
• Zvyšte vytrvalost a výdrž, budete odolnější a vytrvalejší a výrazně se také zvýší vaše schopnost odolávat životnímu tlaku.

Kolik kalorií spotřebovávají křupky, je něco, na čem mnoho lidí při tomto pohybu záleží 

Kolik kalorií stojí křupky?

To závisí na každém cvičení, stejně jako tělo každého člověka u mužů a žen bude mít určité rozdíly. U žen, pokud uděláte 100 sedů-lehů, snížíte 50 až 70 kalorií. U mužů každý 100násobek pomůže spálit 70 až 100 kalorií.

Kliky s plankem nebo jiné cviky na břicho vám navíc pomohou vlastnit štíhlý pas nebo tónované břišní svaly na 6 kusů. Při udržení tempa tvrdého tréninku v kombinaci s pečlivým stravováním budete mít své vysněné tělo zhruba za 3 měsíce. 

Návod, jak správně dělat sedy-lehy 

Pokud jde o sedy-lehy, každý si myslí, že je to jednoduché, zvládne to každý. Nicméně dělat to je jedna věc, ale zda je to efektivní pro zdraví a kondici, je věc druhá. Chcete-li z krize vytěžit maximum, postupujte podle těchto pokynů: 

Základní kliky 

Toto je velmi jednoduché a snadné cvičení. Je však velmi účinný při spalování přebytečného tuku na břiše. Postup je následující:

• Rozložíte podložku na podlahu a lehnete si na ni, ruce za hlavou, pokrčená kolena. 
• Pomalu zvedněte hlavu a ramena z podlahy, ale držte záda rovná. 
• Vydržte v této pozici asi 7 až 8 sekund a poté se vraťte do výchozí pozice. 
• Nakonec vyměňte nohy a opakujte. 

S tímto pohybem byste neměli dělat více než 60krát najednou. Začátečníci by měli udělat pouze asi 15 opakování v sérii. Každý trénink má zhruba 4 až 5 sérií. A mezi sériemi byste měli odpočívat asi 30 sekund až 1 minutu. 

Nejzákladnější sedy-lehy, ale přispívají ke zpevnění břišních svalů

Sedy-lehy ke zvednutí nohou

Při tomto křupání je postiženo nejen břicho, ale také nohy a stehna. Musíte mít nohy ve fixní poloze a být vždy přesní. I když je to pro nováčky trochu obtížné, vytrvalost pomůže zpevnit stehenní svaly a velmi efektivně spalovat tuk. Konkrétní kroky jsou následující: 

• Ležíte na zádech na podlaze, ruce za hlavou, nohy zvednuté a rovnoběžné s podlahou. 
• Zhluboka se nadechněte a protáhněte hrudník, zatněte břišní svaly. Pomalu zvedněte ramena a hlavu a přitom držte záda a břicho v klidu. Během 2. kola se snažte udržovat stabilní dýchání, abyste vytvořili tlak.
• Tyto pohyby opakujte alespoň 5x. 

Obrácené sedy-lehy

Tento cvik není jako ostatní běžné cviky na břicho. Dělání reverzních kliků vám poskytne mimořádně zajímavý zážitek. Způsob cvičení je také docela jednoduchý a začněme s následujícími pokyny:

• Lehněte si na záda na podlahu, ruce svěste podél těla. Dlaně dolů a nohy zvednuté tak, aby byly rovnoběžné s podlahou. 
• Přiložte váhu těla a ohněte tělo směrem k hlavě. 
• Prohloubte kolena a bradu co nejblíže k sobě. 
• Vydržte v této pozici alespoň 2 sekundy a poté se vraťte do výchozí pozice. 
• Tento pohyb opakujte asi 5 až 7krát. 

Metoda reverse crunch přináší při provádění zajímavý zážitek 

Cyklistické sedy-lehy

U tohoto cviku vyžaduje pohyb mnoha svalových skupin a tlak na 2. kolo je velmi velký. Začátečníci sedy-lehy mohou vyžadovat určité úsilí, ale vydržte, protože je to velmi všestranný pohyb. Cvičení nejen pomáhá snižovat břišní tuk, tonizuje stehenní svaly, ale také přispívá ke snížení bolesti ramen a krku . Konkrétní kroky jsou následující: 

• Ležíte na zádech, ruce zvednuté za hlavou, nohy zvednuté. 
• Zvedněte hlavu a ramena nad podlahu. Přítel se mírně nakloní doprava. Současně zvedněte pravou nohu a narovnejte levou nohu tak, aby se levý loket dotýkal pravého kolena.
• Vydržte v této poloze asi 2 sekundy a poté vyměňte strany. 
• Pohyb opakujte alespoň 5x na každou stranu. 

Kolik kalorií stojí sedy-lehy, závisí na počtu opakování. Proto byste neměli být příliš vystresovaní a zásadoví v tom, že musíte rychle hubnout a hubnout. Všechny činnosti potřebují proces a nejdůležitější je vytrvat v zavádění více stravovacích a životních návyků, abyste dosáhli co nejlepších výsledků.