Kolik sedů-lehů denně pro nejlepší účinek na zdraví?

Křupání břicha je velmi užitečná cvičební aktivita, kterou si vybírá mnoho lidí kvůli její účinnosti a pohodlí. Ale víte, kolik leh-sedů denně je rozumné? Pojďme najít odpověď v následujícím článku! 

Plánujete dělat kliky. Ale nevíte, kolik sedů-lehů denně zredukujete břišní tuk  a rychle zpevníte poprsí. Vědci prozkoumali a uvedli počet těch, které jsou vhodné pro potřeby a účely praktika. Následující článek vám dá nejpodrobnější a nejúplnější odpověď. Pojďme za ním!

Účinek drtí

Křupání břicha je pohyb, který si vybírají muži i ženy, protože nejen odstraňuje ošklivý přebytečný tuk, ale také pomáhá cvičícímu rychle získat tónovaný pas. V současnosti kliky nevybírají jen posilovny, ale tento pohyb praktikují i ​​běžní lidé.

Pokud budete důsledně cvičit a mít rozumnou stravu, budete moci mít krásné 6-pack nebo dokonce 8-pack tělo jako svůj sen. Konkrétně účinky sedů lehů pro muže a ženy jsou následující: 

Pro muže

Pravidelné a časté křupání pomůže udržet zdraví. Také posiluje svaly a dělá sex vznešenějším. Břišní svaly budou také pevnější a vytvoří krásné svaly. Pokud máte pivní břicho a chcete se s ním rychle rozloučit, zkuste křupky!

Kolik leh-sedů denně je něco, na čem záleží jak mužům, tak ženám 

Pro ženy

Kliky pomáhají ženám nejen zlepšit jejich zdraví, ale také zvyšují pružnost orgánů. Kromě toho se také stahuje přebytečný tuk v oblasti břicha a pasu. Ženy mohou vlastnit štíhlejší poprsí, aby se staly atraktivnějšími a úžasnějšími v očích všech. Křupky jsou tak dobré, ale ne každý ví, kolik kliků denně stačí. Pojďme na další část článku, abychom získali odpověď! 

Kolik sedů-lehů za den?

Kliky byste měli dělat 3-4krát týdně, nejlépe jednou za 2 dny. proč tomu tak je? Protože naše břišní oblast také potřebuje odpočinek, není to jako u jiných svalových skupin. Pokud budete cvičit celý týden, vaše svaly ztvrdnou a už nebudou růst a zotavovat se. Ale cvičte alespoň jednou týdně, abyste dosáhli výsledků. 

Kolik sedů-lehů denně je nejlepší? Podle fitness odborníků můžete cvičit tolik ryb, kolik chcete, v závislosti na vaší kondici a zdraví. Pro některé lidi je v pořádku udělat až 100 opakování.

Naopak někdo má jen asi 20 kusů a je unavený. Nemusíte se nutit do toho, kolik sedů lehů denně. Zaměřte se na nácvik správné techniky, abyste viděli pozitivní výsledky. Kromě kliků musíte kombinovat další cviky na břicho , ale rozdělit je rovnoměrně. Neměli byste cvičit příliš často za týden a měli byste cvičit pouze každý druhý den. 

Počet sedů-lehů za den závisí na těle každého člověka a účelu tréninku

Měli byste nejprve křupat nebo nejprve běhat?

Existuje mnoho lidí, kteří chtějí kombinovat kliky s běháním, protože chtějí dosáhnout těch nejlepších výsledků. Lidé si však často kladou otázku, co udělat jako první. 

Případ běhání před klikami

Ve skutečnosti je běhání před kliky zaměřeno na zahřátí a zahřátí těla. Je tak možné důkladněji zlepšit účinnost kliků na břiše. Ti, kteří provádějí běhání před kliky, rychlost spalování tuků a spalování kalorií bude silnější a rychlejší. Je také snadné se bez bolesti přizpůsobit klikům, protože vaše svaly byly předtím zahřáté a zahřáté. 

Případ běhání po klikech

Toto je možnost, kterou mnoho lidí hledá. Protože mnoho vědeckých studií prokázalo, že běhání po klikech posílí svaly v oblasti břicha. Kromě toho také pomáhá uvolnit napětí břišních svalů. Proto se výrazně zvýší schopnost spalovat tuk a budovat svaly ve druhém kole u mužů a vytlačovat tuk v pase u žen.

Aby také ne, běhání po klikech také pomáhá uvolnit celé tělo, duch je po období intenzivního cvičení uvolněnější a pohodlnější. Proto byste měli nejprve dělat kliky a až později běhat!

Měly by být kliky kombinovány se střídavým během?

Odpověď bude záviset na tom, na co se zaměřujete. Ti, kteří se rozhodnou běhat se sedy-lehy, budou mít za cíl doplnit trénink a zlepšit nedostatky jedné ze dvou forem cvičení. To také nezpůsobuje žádné konflikty nebo trauma. 

Kromě toho, pokud jsou křupky zaměřeny hlavně na cíl tónování 2. kola a podporu spotřeby kalorií. Mezitím je běhání pro tělo neustále v pohybu, což spálí značné množství kalorií. Od té doby jak hubnutí , tak hubnutí, psychické uvolnění. Tyto dvě tréninkové metody jsou vysoce kompatibilní. Proto se mohou vzájemně doplňovat a podporovat, aby zvýšili efektivitu tréninku. 

Po křupnutí si můžete jít zaběhat, abyste uvolnili svaly a odpočinuli si

Několik poznámek při provádění kliků

Abyste dosáhli dobrých výsledků, musíte se vyhnout nesprávné technice. Konkrétně dodržujte následující poznámky: 

• Nelehejte si na břicho na studenou podlahu, protože při cvičení snadno onemocníte. Nejlepší je ležet na podlaze nebo na profesionální podložce. 
• Nedávejte ruce za krk. Protože tento pohyb vám téměř nepomůže zhubnout břišní tuk. 
• Pro redukci břišního tuku musíte mít kromě kliků i rozumnou stravu, odpočívat a správně pracovat. 

Kolik sedů-lehů denně závisí na vašich zdravotních cílech. Kolik tuku na břiše chcete shodit, jak dlouho potřebujete pevné 2. kolo? K udržení krásné a zdravé postavy navíc potřebujete vyváženou stravu. Kromě toho správné držení těla, vždy vzpřímený, také výrazně omezuje hromadění tuku v oblasti 2. kola.