Snižuje crunches tuk na břiše? Návod, jak správně dělat sedy-lehy

Kliky jsou činnosti, které přímo ovlivňují oblast břicha. Zda však křupky redukují břišní tuk nebo ne, závisí na tom, zda to děláte správně – dostatečně a rovnoměrně nebo ne. Pojďme to zjistit prostřednictvím následujícího článku!

Snižuje křupání tuk na břiše je otázka, kterou si mnoho žen klade, když jim je doporučeno udělat tento krok. Ve skutečnosti to bylo studováno a prokázáno v mnoha výzkumných tématech. S konkrétními odpověďmi vám pomůže následující článek. Kromě toho článek také představí správný způsob, jak dělat kliky, aby měly očekávaný vysoký efekt.

Naučte se typy břišního tuku

Nadměrný břišní tuk zvyšuje riziko inzulínové rezistence a cukrovky 2. typu a kardiovaskulárních onemocnění. Kromě toho je břišní tuk také jednou z hlavních příčin metabolických poruch.

Věděli jste ale, že existují dva typy břišního tuku: kožní tuk a viscerální tuk ? Podkožní tuk je hmatný, nachází se mezi kůží a svalem. Nesouvisejí přímo s metabolickým onemocněním. Existuje také viscerální tuk, který se nachází v břišní dutině, obklopující vnitřní orgány. Jedná se o typ tuku spojený s vážnými zdravotními problémy. 

Dělání sedů lehů snižuje břišní tuk je něco, co mnoho lidí zajímá 

Snižuje crunches tuk na břiše?

Mnoho lidí volí křupky pro redukci břišního tuku. S přímým dopadem na tuto polohu pomůže rychle odstranit nepoddajný tuk. Existují však studie, které ukazují, že soustředění pouze na tuto pozici nepřinese vysoké výsledky při ztrátě tuku. 

Ztráta tuku v určité oblasti pravděpodobně nenastane rychle. I při cvičení cítíte, jak se oblast prohřívá, svaly se napínají, ale přebytečný tuk se téměř méně odstraňuje. Takže na otázku, zda mohou sedy-lehy snížit břišní tuk , odpověď je ne. Pomůže však zpevnit břišní svaly, spálit kalorie. Velmi účinně pomáhá v procesu hubnutí. 

Návod, jak správně dělat kliky na břiše 

Pokud hledáte jednoduchý, ale účinný cvik na břišní svaly, jsou to kliky, které vám pomohou dosáhnout vašeho cíle. Konkrétní kroky jsou následující: 

• Krok 1: Pokud chcete, aby cvičení probíhala hladce a bezpečně, nevynechávejte rozcvičku. Před cvičením se prosím zahřejte asi 5-10 minut jemně, aby se tělo dostalo do nejlepší přípravné polohy. Několik jednoduchých pohybů, jako je rotace zápěstí, kotníku, kolenních a kyčelních kloubů, pomůže tréninkovému procesu hladce. 
• Krok 2: Pomalu si lehněte do polohy na zádech, uvolněte tělo a narovnejte tělo. 
• Krok 3: Pokračujte tak, že dáte ruce kolem zadní části krku a položíte je na obě strany uší. Pokrčte kolena tak, aby se chodidla dotýkala podlahy. Vždy mějte rovná záda a připravte se na sezení. 
• Krok 4: Pokračujte pomalu s výdechem, dokud se břišní svaly nezatnou. Pomalu tlačte záda a přitom zvedněte hlavu a ramena dopředu. Dávejte pozor, abyste krk netahali rukama. Dále ohněte žaludek a vydržte 1-2 minuty, přičemž stále rovnoměrně dýchejte. 
• Krok 5: Pomalu se nadechněte a vydechněte, ramena a hlavu vraťte do původní polohy. Pokračujte v opakování stejných pohybů jako výše. 

Pokaždé, když se posadíte, udělejte všech 5 kroků jako výše. Opakujte tolikrát, kolikrát můžete. Pokud jste unavení, zastavte se a jemně uvolněte tělo, hluboké sání pro uvolnění orgánů. Tvrdě pracujte každý den a brzy uvidíte úžasné výsledky kliků. 

Začnete dělat sedy lehy s odborným vedením nebo se podíváte na instruktážní videa na Youtube 

Cvičení na snížení břišního tuku 

Při cvičení celého těla podpoří metabolismus a pomůže spálit velké množství kalorií a tělesného tuku. Aerobní cvičení je také cvičením celého těla, které napomáhá spalování tuků a zejména viscerálního tuku. Kromě toho hraje důležitou roli i intenzita cvičení. Ti, kteří vytrvají ve cvičení s vysokou intenzitou, pomohou snížit břišní tuk výše než ti, kteří cvičí pouze s nízkou intenzitou. 

Kromě toho vám pravidelné cvičení také pomáhá dosáhnout výrazného snížení břišního tuku. Pokud budete cvičit kardio s intenzitou asi 30 minut a vytrváte 5 dní, pomůže to výrazně zatnout svaly. Jinými slovy, čím více svalů vybudujete, tím více špatného tuku v těle se sníží. 

Kromě křupek je potřeba doplňovat i vyváženou nutriční stravu, jíst hodně zeleniny a ovoce 

Dieta pro snížení břišního tuku 

Pokud chcete shodit břišní tuk, musíte kromě cvičebního režimu, kombinování cviků na celé tělo a kliků, kombinovat s rozumným jídelníčkem. Zde je dieta, která pomáhá snížit břišní tuk a zvýšit svalovou hmotu v této oblasti těla. Ujistěte se, že to uděláte!

• Rozdělte si denní jídla do 6 jídel. Omezte přejídání u jednoho jídla, ale přesto si zajistěte energii po celý den. 
• Zvyšte příjem potravin bohatých na vlákninu, jako je brokolice a květák. 
• Pijte dostatek vody každý den. 
• Jezte více zelené zeleniny a ovoce. Omezíte tak svačiny nebo naložíte do těla více kalorií. Jíst ovoce je ale také potřeba rozdělit do jídel. 
• Minimalizujte sladké mléko a také potraviny obsahující cukr. Konzervované a mastné potraviny by měly být také vyříznuty. 
• Vyhněte se co nejvíce používání nealkoholických nápojů, sycené vody a stimulantů.

Snižuje crunches tuk na břiše? Odpověď zní ne, ale pomůže zpevnit břišní svaly. Tolik lidí věří, že křupky sníží břišní tuk. Sice ne přímo spalování tuků, ale pokud v tom vytrváte, kalorie a špatný tuk se spálí poměrně hodně. Můžete si tedy vybrat kliky jako cvičení pro vás. Kromě kliků ale musíte dělat ještě mnoho dalších cviků, zejména cviků na celé tělo, které vám pomohou zhubnout efektivně, komplexně a udržitelně. 

Máte odpověď na otázku, redukují sedy-lehy tuk na břiše? Odpověď je ano, pomáhá snižovat břišní tuk. Snížení je ale víceméně dáno intenzitou skládání a správným či špatným způsobem skládání. Kromě toho, abyste vlastnili vysněný mravenčí pas, musíte se spojit se vzpřímeným sezením a menší konzumací škrobových, sladkých nebo mastných jídel.