Co je příčinou bolestí zad při ohýbání břicha a jak to opravit?

Crunches je metoda, kterou mnoho lidí volí, když chtějí shodit břišní tuk. Tento pohyb nevyžaduje příliš vysoké dovednosti a znalosti, takže jej může praktikovat každý. To má ale vedlejší účinek křupavou bolest zad. 

Křupání břicha ke snížení břišního tuku , které pomáhá utáhnout 2. kolo, je to, co si mnoho žen vybere. Tato metoda je jednoduchá a levná. Pokud se však provádí nesprávným způsobem nebo nadměrně používá, křupky s bolestí zad jsou jisté. V následujícím článku se dozvíte, jak správně skládat a přinést požadovaný efekt. 

Nguyen způsobuje bolesti břicha bolesti zad?

Pokud správné sedy dokážou druhé kolo výrazně upravit, ale naopak nesprávné sedy způsobí, že cvičící bude bolet záda . Některé z příčin bolesti zad jsou způsobeny: 

Břišní ohyby špatná technika

Hlavní příčinou bolestí zad při sedu je nesprávná technika skládání. Při špatném skládání veškerá síla přenese veškerou gravitaci na záda. Když jsou svaly zad pod příliš velkým tlakem, povede to k bolestem zad a únavě. Navíc nesprávná technika sezení po dlouhou dobu vede také k poškození páteře a přetrvávající bolesti páteře.

Při křupání se nezahřívejte

To je další příčina bolesti zad. Fitness trenéři říkají, že pokud se tělo před cvičením nezahřeje  , okamžité provádění kliků znemožní tělu adaptaci. Odtud lze snadno napnout svaly, klouby nejsou elastické a krevní oběh je obtížný, což vede k bolestem zad.

Kliky mají bolesti zad kvůli zapomenutí aktivace nebo cvičení s příliš velkou intenzitou 

Kvůli anamnéze osteoartrózy

Pokud jste dříve trpěli artrózou, i když se pečlivě zahřejete nebo nacvičíte správné pohyby, stále existuje riziko bolesti zad. Některá onemocnění, která způsobují bolesti zad při provádění břišních kliků, zahrnují: Výhřez plotének , spondylolistéza a spondyloartritida atd. Bolest může být tupá nebo intenzivní, což ztěžuje cvičení. Proto je nejlepší zastavit se a jít do zdravotnického zařízení, aby byl vyšetřen lékařem a včas diagnostikován a léčen. 

Jak se vypořádat s bolestí zad při křupání

Chcete-li zmírnit bolesti zad způsobené křupáním, můžete použít dočasná opatření, jako je aplikace ledu. Pokud je bolest příliš silná, můžete si vzít další lék proti bolesti. Toto je však pouze dočasné řešení a nemělo by se zneužívat. Protože to ohrozí zdraví a původního cíle cvičení nebude dosaženo. 

Po křupkách s bolestmi zad byste měli přidat výživné potraviny, jako je vitamín C , zázvor, kurkuma a omega-3 a vláknina. Tyto potraviny pomohou posílit kosti a omezit bolesti zad při dalším cvičení. 

Přikládání ledu je nejznámější způsob, jak zmírnit bolesti zad, pokud jde o bolesti zad způsobené křupáním 

Návod na správné a efektivní sedy-lehy 

Dělat kliky není těžké. Než začnete, můžete požádat svého lékaře o radu ohledně režimu a intenzity cvičení. Kromě toho můžete online sledovat podrobné, konkrétní a zcela bezplatné videonávody, kterými se můžete řídit. Správné a účinné sedy-lehy jsou následující: 

• Krok 1: Začněte sedy-lehy tím, že si lehnete na záda na podlahu nebo podložku na jógu. Pokud se jedná o speciální podložku na jógu, měla by to být měkká a hladká látka, která není těsná, aby nedošlo ke zranění páteře. 
• Krok 2: Pomalu zvedněte nohy a pokrčte kolena. Položte nohy na podložku, ruce na zátylek nebo na obě strany uší. 
• Krok 3: Stiskněte břišní svaly a zvedněte hlavu a ramena dopředu. Pamatujte, že hýždě a spodní část zad musí zůstat na podložce v původní poloze. Břišní svaly budou nyní zatnuté, tělo předkloněno, ale absolutně nepoužívejte obě ruce ke zvednutí hlavy dopředu. To je špatně a může to způsobit velmi nebezpečnou dislokaci krčního kloubu.
• Krok 4: Dále se pokuste zvednout tělo alespoň na 7 cm. V této poloze vydržte současně asi 2 sekundy. Poté pomalu vraťte celé tělo do výchozí polohy a nadechněte se. 
• Krok 5: Opakujte všechny výše uvedené pohyby asi 4 až 5krát v závislosti na síle každého. 

Nezapomeňte se vždy alespoň 10 minut před cvičením kliků dobře zahřát 

Poznámka k prevenci bolesti zad z křupání

Kromě výše uvedených problémů, které je třeba zvládnout, si také musíte všimnout následujících důležitých věcí: 

• Než budete oficiálně dělat kliky, věnujte alespoň 10 minut zahřátí a procvičení těla. To pomůže svalům a kloubům zvyknout si na nepřetržitou aktivitu. A odtud se výrazně sníží spasticity a zranění, jako je bolest zad. 
• Jako nováček v drtičkách byste měli mít jemné tréninky a krátké trvání. Protože to má dát tělu čas si zvyknout a adaptovat se. Pokud spěcháte na cvičení s vysokou intenzitou, je velmi pravděpodobné, že se zraníte. Zejména ta část páteře, která je poškozena, protože je náhle vystavena velkému tlaku. 
• Jak si vaše tělo zvykne na kliky, můžete postupně prodlužovat čas a rychlost cvičení tak, aby vyhovovaly vašim schopnostem. Ideální čas na provádění sedů lehů je 10 až 15 minut denně. Ale můžete zcela zvýšit nebo snížit v závislosti na vašich potřebách a schopnostech. 
• Pokud vás na začátku křupání bolí záda, použijte ledový obklad. Nízká teplota kamene výrazně sníží bolest, zejména bolest kostí. 
• Při tréninku kliků byste měli mít stravu se spoustou potravin bohatých na omega-3 a vitamíny A , C a D, abyste zvýšili efektivitu tréninku. 
• Neměl by jen sedět sám, ale také je třeba kombinovat s jinými pohyby. To se bude vzájemně doplňovat a váš sen o zdravém těle se brzy splní. 

Článek tedy odpověděl na otázku, proč křupání břicha způsobuje bolesti zad. To je zcela normální, takže se nemusíte bát. Nejlepších výsledků dosáhnete podle pokynů v článku. Děkujeme, že sledujete článek aFamilyToday Blog, přejeme si, abyste byli vždy v bezpečí a zdraví.