Účinky leh-sedů na zdraví a hubnutí?

Kliky jsou cvik, který si mnoho lidí vybere, když chtějí zhubnout, zejména tuk v oblasti břicha. Toto cvičení je velmi jednoduché, levné a lze jej provádět doma. 

Kliky jsou jednoduchou a ekonomickou cvičební metodou, kterou lze provádět doma pomocí základního vybavení. Mnoho lidí to stále dělá každý den. Ale víte, jak dělat sedy-lehy ? Podrobnou odpověď prozradí dnešní článek.

Účinek drtí každý den

Kliky jsou jednoduché a cenově výhodné, lze je provádět doma a nepotřebují pomoc trenéra. Zde je odpověď na otázku, co dělají sedy-lehy. Mnoho lidí to jistě stále nechápe. Čtyři hlavní účinky leh-sedů jsou: 

Posilujte břišní svaly

Pokud chcete vlastnit vyrýsovaný zadek bez přebytečného tuku a 6 balení břišních svalů, jsou dobrou volbou crunches. Toto cvičení se zaměřuje na břišní svaly a vynakládá tolik síly, aby pomohlo těmto svalovým skupinám vyniknout. Kromě toho také snižuje přebytečný břišní tuk  nahromaděný v oblasti břicha. Sedy-lehy také přispívají ke zvýšení síly základní svalové skupiny. 

Jaký je účinek kliků je to, co mnoho lidí zajímá, když se učí tento pohyb 

Posílení základních komponent 

Sedy-lehy mají schopnost zvýšit výdrž jádra. Mezi základní svalové skupiny patří: boky, břišní svaly a svaly dolní části zad. Tato část je vždy pod velkým tlakem horní části těla. Takže při drcení bude tato skupina silnější a zlepší lepší rovnováhu.

Odtud se také zvyšuje síla nebo flexibilita pro každodenní fyzickou aktivitu. Výrazně snížíte bolesti zad nebo zranění zad. 

Spalovat kalorie 

Při klikech se lidé často cítí silnější a svalové skupiny jsou také silnější. Kromě toho se také snižuje hmotnost díky energetickému výdeji na kliky.

Podle výsledků výzkumu spálí 72kg vážící člověk, který provádí sedy-lehy asi 10 minut, 60 kalorií. Toto číslo dokonce dosahuje až 98 kalorií, pokud se to dělá rychle a tvrdě. Osoba vážící 85 kg, která provádí intenzivní energické kliky po dobu 30 minut, může snížit 300 kalorií. 

Snižte břišní tuk 

Ti, kteří chtějí zhubnout břišní tuk, by neměli vynechávat sedy-lehy. Protože i toto je mimořádně účinné cvičení nejen pro muže, ale i pro ženy.

Pohyb není příliš obtížný, nezabere mnoho času, nezabere mnoho místa ani náklady na návštěvu posilovny. Proto toto křupání břicha často miluje a volí mnoho lidí. 

Správné provádění kliků tuto oblast zpevní a vytvoří 6-balení pro muže 

Měli byste dělat sedy-lehy každý den?

K zodpovězení této otázky odborníci a fitness trenéři říkají, že frekvence kliků by měla vycházet z vaší kondice a také z tréninkové fáze. Pokud jste normální člověk v prvních dnech drtí, počet by měl být od 15 do 20. Vaše tělo se jen učí zvykat si na sedy-lehy, takže to nepřehánějte. Po chvíli můžete zvýšit podle svého zdraví, abyste dosáhli požadovaného účinku.

Ve skutečnosti není tolik důležitých sedů-lehů denně jako nácvik správné techniky. Pokud každý den uděláte 50 násobků, ale po 1 měsíci nedojde k žádnému novému pokroku. Dokonce i unavená a bolavá. S největší pravděpodobností se jedná o projev nesprávného cvičení. Když se učíte sedět, je nejlepší požádat učitele o podporu nebo jít na Youtube, kde najdete podrobné a konkrétní pokyny. 

Provádějte každodenní kliky pro zvýšení flexibility a síly pro svalové skupiny, předcházejte bolestem zad 

Některé vedlejší účinky při provádění špatných sedů-lehů 

Bez ohledu na jakékoli cvičení, jen jeho špatné provedení bude mít negativní dopad na zdraví. U cvičení břicha, pokud se cvičí nesprávně, povede to k následujícím škodám: 

• Bolest krku, cervikální spondylóza . 
• Únava zad, páteř není rovná, nelze upravit držení těla. 
• Necvičte krásné břišní svaly, neztrácejte tuk na břiše nebo zhubnete jen velmi málo.
• Ztráta času cvičením bez výsledků.

Hned od prvního tréninku se vám to jen stěží podaří. Nejprve proto jděte do posilovny, abyste si napravili své držení těla. Jakmile se seznámíte, můžete cvičit doma. 

Pracujte prosím správně, abyste se vyhnuli bolestem ramen a únavě zad 

Několik poznámek při provádění kliků 

Abyste dosáhli úspěchu při provádění sedů-lehů, musíte být vytrvalí po dlouhou dobu. Nenechte se tedy příliš nutit, že se stroj musí skládat mnohokrát za den. Pamatujte na následující tipy, aby bylo každé křupnutí účinné: 

• Vyzkoušejte různé cviky s abs. Pokud nemáte možnost pozvat vlastního odborníka nebo chodit do posilovny, cvičte sami podle návodu na Youtube.
• Nevytahujte rukama krk dopředu. Díky tomu je pohyb neúčinný, ale také ovlivňuje vaše krční obratle. 
• Pokaždé, když uděláte klik, měli byste zvednout záda alespoň o 7-10 cm, abyste vytvořili úhel 30-40 stupňů od podlahy. Kromě toho byste neměli ohýbat břicho tak, aby záda byla kolmá k podlaze, z toho vás budou bolet záda. 
• Kupte si podložku na jógu, aby byla při cvičení pohodlnější. Omezte přímý kontakt těla s podlahou. To pomůže chránit tuto oblast těla. 
• Při provádění kliků vždy cvičte pravidelné dýchání. Ve které notě je nádech nosem a výdech ústy. Tímto způsobem bude cirkulace dobrá a tělo bude regulováno. Odtud bude spotřeba kalorií efektivnější a efekt ztráty tuku a nárůstu svalové hmoty bude lepší. 

Článek vám tedy pomohl získat odpověď na otázku: Jaký je účinek leh-sedů? Pokud děláte kliky doma, udržujte tento dobrý zvyk i nadále. Současně, v závislosti na cíli zhubnout, snížit břišní tuk nebo tonizovat zádové svaly, aby měla nejvhodnější intenzitu skládání. Přeji vám pevné zdraví a dosažení vašich cílů v oblasti hmotnosti a kondice.