Stejně jako ostatní sporty, ani trénink v tělocvičně nemůže být ze dne na den, ale je nutné vytvořit vědecký a metodický plán. Pokud s posilovnou začínáte, podívejte se níže na rozpis pro začátečníky.
Fitness není pro mnoho lidí cizí, protože vám může přinést to nejlepší zdraví. Pro ty, kteří s posilovnou teprve začínají, jsou však stále zmatení a nevědí, kde začít. Proto je nesmírně důležité stanovit rozumný harmonogram shromažďování.
Začátečníci v posilovně se musí pečlivě připravit
Co si musí začátečníci připravit?
Před odchodem do posilovny věříme, že jste se psychicky připravili na tréninkový proces, ale jste si jisti, že jste si připravili potřebná zavazadla? Pokud ne, zde je to, co si musíte připravit, než půjdete do posilovny:
Uspořádejte rozumný rozvrh tělocvičny pro začátečníky
Čas je zásadní a něco, co musíte strávit v procesu tréninku. Každý týden musíte strávit alespoň 4 sezení nebo maximálně 6 sezení, abyste procvičili a uspořádali cvičení v každém sezení tím nejvědečtějším způsobem. Je důležité střídat cvičební programy a odpočinkové programy pro podporu tréninkové cesty k dosažení požadovaných výsledků.
Jezte a žijte zdravěji
Chodit do posilovny znamená vzdát se nezdravých návyků a vyhýbat se alkoholu, pivu a stimulantům. Cvičte pro sebe zdravě, jezte správně, spěte 8 hodin denně a cvičte správně , pocítíte zřejmý efekt.
Připravte se finančně na investice do školení
Nemůžete chodit do posilovny v pyžamu nebo v běžných pantoflích, musíte investovat do profesionálního tréninkového místa, koupit si potřebné vybavení, jako jsou rukavice, povlaky na polštáře, oblečení, sportovní obuv…Pokud je to možné, měli byste se někoho zeptat aby vás provedl úvodními kroky se správnou technikou, abyste se vyhnuli zbytečným zraněním v tělocvičně .
Nejlepší rozvrh tělocvičny pro začátečníky
Plánování cvičení je nesmírně důležité, když máte jasný plán spolu s konkrétním, vyváženým plánem cvičení, může vám to pomoci kontrolovat celkový vývoj vašeho těla, přesně vědět, na kterých svalových skupinách pracovat a nevynechávat cvičení.
Cvičební plán vám pomůže kontrolovat celkový vývoj těla
Abychom vám pomohli soustředit se více na co nejvyváženější cvičení, vytvoříme několik konkrétních tréninkových plánů, je třeba mít na paměti, že tento tréninkový plán je pouze orientační, protože tréninkový plán se může měnit v závislosti na rozvrhu. a podmínky každého jednotlivce.
Týdenní plán posilovny obsahuje 5 lekcí
Tréninkový program 4 lekce týdně
Rozvrh posilovny pro začátečníky se 3 tréninky týdně
Sestavte vhodnou stravu pro nové návštěvníky posilovny
Výživa je nepostradatelným faktorem v každodenním životě, zejména pro ty, kteří provozují sport. Podle intenzity tréninku a cílů, kterých chcete dosáhnout, zvolte správnou stravu.
Předtréninková výživa
Nejdůležitější při cvičení v posilovně je, že nemůžete chodit do posilovny, když jste příliš hladoví nebo příliš sytí, ale musíte mít určitý pravidelný doplněk výživy. To do značné míry určí kvalitu vašeho cvičení.
Svačiny pro tělo byste měli připravovat 30 až 45 minut před cvičením. Potraviny bohaté na bílkoviny a sacharidy, jako jsou kuřecí prsa, hovězí maso, vejce natvrdo, čerstvé mléko, luštěniny, zelená zelenina, oves, sladké brambory, pomohou tělu poskytnout velkou část energie potřebné pro cvičení. Váš metabolismus jde lépe a vaše svaly rostou co nejzdravěji.
Výživa po tréninku
Po každém cvičení tělu chybí hodně kalorií, proto je nutné okamžitě přidat potraviny bohaté na bílkoviny pro včasnou regeneraci svalů. Asi po 20 minutách každého tréninku si musíte dát jídlo bohaté na bílkoviny, zelené smoothie nebo specializované čerstvé mléko do posilovny. Jídlo je jednoduché, ale velmi pohodlné a pomůže vám dosáhnout vysoké účinnosti po každém aktivním tréninku.
Po každém cvičení musíte okamžitě přidat potraviny bohaté na bílkoviny, aby se vaše svaly mohly včas zotavit
Strava bude pro každý předmět jiná
Každý přichází do posilovny za jiným účelem, někdo chce zhubnout, někdo přibrat, někdo chce jen zlepšit své zdraví každý den. Pro ty, kteří se specializují na gymnastiku, jsou výživné potraviny velmi důležité, mají velkou oporu pro kvalitu cvičení.
Lidé, kteří chtějí cvičit, aby přibrali na váze , by měli jídlo rozdělit do mnoha malých jídel. Hlavní jídlo musí obsahovat potraviny obsahující bílkoviny, škrob, vitamíny a další složky. Svačiny jsou ovoce, jogurt, zelené smoothie, brambory...
Pro skupinu lidí, kteří cvičí za účelem nabrání svalové hmoty, potřebují zajistit stejnou výživu jako lidé, kteří přibírají na váze, potřebují přidat trochu více bílkovin a jíst méně tučných jídel, která tělu a svalové skupině neprospívají .
Výše uvedený článek doufá, že vám pomůže sestavit rozvrh tělocvičny pro začátečníky a vybavit se nezbytnými znalostmi pro podporu tréninkového procesu k dosažení požadovaných výsledků. Děkujeme za váš zájem o článek sdílený blogem aFamilyToday, doufáme, že brzy získáte požadované tělo!
Pro kulturisty nebo lidi, kteří hubnou, jsou kuřecí prsa velmi oblíbeným zdrojem bílkovin, ale maso je trochu suché. Pokud chcete vědět, jak vařit kuřecí prsa bez vysušení, čtěte dál, než vám to unikne!
Banány jsou jedním z nejčastějších druhů ovoce na jídelníčku posilovny. Víte, proč se v posilovně jí banány? A jak nejlépe pro lidi z posilovny jíst banány?
Ať už jste tlustí nebo hubení, staří nebo mladí, můžete své zdraví procvičit cvičením v tělocvičně. Abychom tělu přinesli ten nejlepší efekt, pojďme se podívat na správné způsoby, jak ráno cvičit.
Kromě masa, cereálií, zeleniny a ořechů se v jídelníčku návštěvníků posiloven často vyskytují také výživné ořechy. Jaká semínka by se tedy měla jíst v posilovně a jak nejlépe?
Energetické nápoje mají pro kulturisty vždy neodolatelnou přitažlivost. Monster je dnes oblíbený energetický nápoj. Takže by měla posilovna pít Monster?
Strava je pro návštěvníky posilovny velmi důležitá. Jaké potraviny by se měly a neměly jíst, je vždy hlavní starostí posilovny. Jednou z takových obav je, zda by tělocvična měla jíst hodně rýže?
Posilování rukou může ženám pomoci mít zdravé, mladistvé a sexy tělo. Cvičení na vzpírání pro ženy podrobně popsané níže na blogu aFamilyToday vám pomohou rychle zhubnout a nabrat svaly, viz!
Mnoho gymnastů pociťuje ospalost během cvičení, takže je pro ně snadné vzdát se svých cílů. Pokud chcete znát důvod a jak překonat ospalost v posilovně, přečtěte si to hned, nebo vám to bude chybět!
Zda má posilovna pít kokosovou vodu nebo ji pít správně, je otázka, která zajímá mnoho posilujících. Podívejme se na vědeckou perspektivu, abychom poskytli nejpřesnější odpověď!
Měla by gymnastika jíst husí kůži, to je otázka mnoha gymnastů. Článek vám pomůže získat odpověď na výše uvedenou otázku tím nejkonkrétnějším způsobem!
Banány jsou bohaté na živiny a jsou skvělým zdrojem energie pro cvičence. Každodenní používání banánů jim může pomoci zvýšit výkon a zlepšit tréninkové výsledky. Ale měli byste jíst banány před nebo po posilovně?
Jackfruit je lahodné tropické ovoce, které miluje mnoho lidí. Nicméně, protože jackfruit má sladkou chuť, mnoho lidí se ptá, zda by měli jíst jackfruit v tělocvičně?
Měly by posilovny jíst papáju? Pomáhá papája s procesem cvičení? To vše jsou časté otázky návštěvníků posiloven. Pro co nejpřesnější odpověď se prosím poraďte s odborníkem na výživu.
Kuřecí prsa jsou nepostradatelnou potravinou v jídelníčku lidí z posilovny. Toto bílé maso je známé pro své využití při nabírání svalů a hubnutí. A tady jsou pokrmy z kuřecích prsou pro lidi na hubnutí, které jsou chutné a snadno se vaří.
Vejce jsou nepostradatelnou potravinou v jídelníčku lidí z posilovny. Gymnastky si však mezi sebou často „povykládaly“, že by se měl jíst jen bílek. Takže posilovna by měla jíst vaječný žloutek nebo ne?
Při cvičení tělo vydává spoustu energie. Sklenice chladivého nealkoholického nápoje pomáhá okamžitě zahnat žízeň a činí tělo bdělejším. Ale měla by posilovna pít nealkoholické nápoje?
Strava hraje velmi důležitou roli ve výsledcích kulturistiky. A maso – bohatý zdroj bílkovin nepostradatelný ve stravě v posilovně. Takže posilovna by měla jíst hovězí?
Smějící se kravský sýr je potravina s mnoha přínosy pro lidské zdraví díky seznamu přísad obsahujícím mnoho prospěšných živin. Nicméně, mnoho lidí se diví, kolik kalorií v smíchu kravský sýr a je to tuk jíst toto jídlo? Mohou návštěvníci posilovny jíst sýr?
Vejce jsou jednou z potravin, které milují cvičenci kvůli jejich vysoké nutriční hodnotě, zejména bohatému obsahu bílkovin. Takže kolik vajec bych měl sníst týdně v posilovně?
Cvičení dřepů s bolestí zad je pro mnoho lidí dilema a velmi časté. Pojďme zjistit příčiny tohoto stavu a také jak se vypořádat s bolestmi zad při dřepu!
Plavání je pro své skvělé účinky oblíbenou sportovní aktivitou mnoha žen. Chemické látky obsahující chlór, které se nacházejí ve vodě v bazénu, však mohou být škodlivé pro pokožku a vlasy. Naučte se tajemství péče o vlasy a pokožku při plavání níže pro zdravou pokožku a krásné vlasy!
Dietní mylné představy se mohou také obrátit proti vašim původním záměrům zhubnout. Zde je 10 nejdůležitějších věcí, které byste měli zvážit, než začnete dodržovat dietní plán, který vám může pomoci zůstat zdravý a úspěšně zhubnout.
Většina lidí si myslí, že konzumace brambor může vést k rychlému přibírání na váze, protože obsahuje hodně škrobu. Pravda je však úplně opačná, pojďme to zjistit právě zde!
Pomáhá pití kurkumy s medem při hubnutí? To je otázka, která znepokojuje mnoho lidí. Následující článek vám pomůže najít nejlepší odpověď na tento problém!
Pravidelná exfoliace pokožky pomůže vybělit pokožku, zabránit akné a procesu stárnutí. Ale mnoho lidí tento krok ve své rutině péče o pleť přeskakuje, neví, proč by si měli dělat peeling, tak pojďme zjistit proč prostřednictvím článku níže.
Mnoho dívek, které ji chtějí používat, se po vyslechnutí účinnosti mytí obličeje s kurkumou Thai Duong bude ptát, zda je mytí obličeje s kurkumou Thai Duong dobré? Kromě toho si mnozí z vás nejsou jisti, zda krém na obličej s kurkumou Thai Duong obsahuje kortikosteroidy. Přidejte se k nám a zjistěte více o produktu prostřednictvím článku níže.
Péče o pleť po ránu vypadá jednoduše, ale pár věcí, které uděláte v článku níže, může škodit vaší pleti.
Každodenní základní cvičení jógy je pro zdraví velmi dobré, když dokáže účinně zlepšit zdravotní problémy. Následující článek vám představí některé základní jógové cviky, které můžete aplikovat.
Jako ženy chce mít každá pleť mladistvou, hladkou a plnou vitality. Tato kůže však bude časem stárnout, stárnout a vrásčit
Těhotné ženy s popraskanými patami mohou ovlivnit plod? Může být krém Got Sen použit pro těhotné ženy? Pokud máte také takové otázky, nepřeskakujte tento článek!
