Vejce jsou nepostradatelnou potravinou v jídelníčku lidí z posilovny. Gymnastky si však mezi sebou často „povykládaly“, že by se měl jíst jen bílek. Takže posilovna by měla jíst vaječný žloutek nebo ne?
Vejce jsou bohatým zdrojem bílkovin. Kromě toho mají vejce také nízký obsah kalorií, poskytují mnoho vitamínů, minerálů, antioxidantů a zdraví prospěšných sloučenin. Nelze popřít přínosy této důležité potraviny pro dietu tělocvičenců. Ale měla by posilovna jíst vaječné žloutky?
Vliv vajec na lidi z posilovny?
Výživové údaje ve 100 g vajec
Vejce má 2 části: žloutek a bílek. Obě tyto části vejce mají vysokou nutriční hodnotu. Vejce mohou zcela splňovat nutriční požadavky pro vědeckou dietu. Konkrétně 100 g vajec obsahuje živiny včetně:
Vejce obsahuje všechny potřebné látky pro kulturisty.
Protein ve vejcích je zdrojem vysoce kvalitních bílkovin se správným poměrem esenciálních aminokyselin. Úpravou množství vajíček v jídlech může cvičitel poskytnout doporučené množství bílkovin pro hubnutí, nárůst svalové hmoty nebo přibírání na váze atd. dle libosti.
Vliv vajíček na gymnasty
Mnoho lidí se ptá, zda by měli jíst vaječné žloutky nebo ne, protože si uvědomují mnoho výhod žloutků. Vaječné žloutky poskytují vysokou hladinu luteinu a zeaxantinu – dvou antioxidantů dobrých pro zrak, které mohou snížit riziko šedého zákalu a makulární degenerace. Výsledky výzkumu ukázaly, že pouze konzumací 1/3 vaječných žloutků/den po dobu 4,5 týdne se hladina luteinu zvýší o 28 % - 50 % a hladina zeaxantinu o 114 % - 142 %.
Vejce také zvyšují hladinu HDL cholesterolu, čímž snižují riziko srdečních onemocnění, mrtvice a mnoha dalších zdravotních problémů. Výzkum ukázal, že konzumace 2 vajec denně po dobu 6 po sobě jdoucích týdnů může zvýšit hladinu HDL o 10 %.
Některé druhy vajec mají vysoký obsah omega-3. Pracují na snížení hladiny triglyceridů – „viníka“ kardiovaskulárních problémů. Pokud budete jíst 5 vajec bohatých na omega-3 týdně a nepřetržitě po dobu 3 týdnů, hladiny triglyceridů mohou být sníženy o 16% - 18%.
Mnoho lidí v posilovně stále věří, že konzumace velkého množství vajec způsobuje přibírání na váze. Studie však ukázala, že pokud budete snídat s vejci místo plnohodnotné snídaně, hmotnost se po přibližně 8 týdnech výrazně sníží.
Vejce jsou pro posilovny zcela prospěšná.
Měly by posilovny jíst vaječné žloutky?
Pokud se zeptáte odborníků na fitness výživu, zda byste měli jíst vaječné žloutky, odpověď, kterou dostanete, bude stále jíst, ale ne příliš mnoho. Při střídmé konzumaci jsou vaječné žloutky stále velmi dobré pro zdraví návštěvníků posiloven. Proč byste neměli jíst příliš mnoho?
Vaječné žloutky obsahují vysoké hladiny nasycených tuků – špatného tuku, který může zvýšit hladinu cholesterolu v těle. Každých 100 g vaječného žloutku bude obsahovat 1084 mg cholesterolu. Návštěvníkům posiloven brání nasycené tuky v úsilí zhubnout, zhubnout, nabrat svaly nebo zpevnit svaly.
Ale dobrá zpráva je, že vaječné žloutky obsahují také dobré množství nenasycených tuků (dobrý tuk), bílkovin, vitamínů a minerálů, které jsou pro tělo dobré. Lidé z posilovny proto mohou úplně jíst žloutky i bílky. Ale se žloutkem samotným by se měl jíst pouze s mírou. Je zřejmé, že představa, že by v posilovně měla jíst pouze vaječné bílky, je nešťastné nedorozumění.
Jak nejlépe jedí vejce návštěvníci posilovny?
Mám raději jíst vaječné bílky nebo žloutky?
Pro většinu návštěvníků posiloven je nejlepší částí vejce bílá část. Gymer by si měli vybrat vaječné bílky, aby jedli častěji. Jedná se o bohatý zdroj bílkovin (bílkoviny ve vaječných bílcích tvoří asi 67 % z celkového množství bílkovin ve vejci).
Vaječný bílek má hlavní složení vody, bílkovin, obsahu sacharidů, tuku a extrémních kalorií. Protein ve vaječných bílcích obsahuje pro tělo esenciální aminokyseliny v ideálním poměru. Toto je ideální jídlo v nabídce posilovny pro hubnutí a nabírání svalů . Odborníci však také prozradili, že pokud chce cvičenec zhubnout, může jíst více žloutků a omezit bílky.
Vaječné bílky jsou pro většinu cvičenců lepší, proto je používejte častěji
Měli byste jíst slepičí vejce nebo kachní vejce?
Kromě přemýšlení, zda by tělocvična měla jíst vaječné žloutky, mnoho gymnastů také přemýšlí, zda by měli jíst slepičí vejce nebo kachní vejce? Odborná rada pro vás zní:
Jezte raději vařená vejce než smažená
Smažená vejce jsou obvykle lahodnější, snáze se jí. Možná vás ale překvapí, že obsah tuku ve vejcích se při smažení zvýší třikrát. Nejlepší lidé z posilovny by měli jíst vařená vejce – jednoduchá na přípravu a zdraví prospěšná.
Kolik vajec byste měli sníst každý den?
Normální zdraví lidé bez anamnézy cukrovky, srdečních onemocnění nebo vysoké hladiny cholesterolu v krvi mohou sníst průměrně 1 ovoce denně. Lidé s výše uvedenými nemocemi by měli jíst pouze 1-2 ovoce týdně. Lidé v posilovně jedí 2-4 ovoce týdně. Je však třeba poznamenat, že každý den by měl gymnasta jíst pouze 1 ovoce, nehromadit 2-4 ovoce ve stejný den.
Doufám, že výše uvedený článek vám pomůže odpovědět na otázku, zda by měla posilovna jíst vaječné žloutky . Konzumace vaječných žloutků je pro tělocvikáře zcela prospěšná, ale měla by být konzumována s mírou, jíst v souladu s každým účelem přibírání nebo hubnutí. Doufám, že výše uvedené znalosti jsou pro vás užitečné při sestavování vědeckého menu během praxe.
Pro kulturisty nebo lidi, kteří hubnou, jsou kuřecí prsa velmi oblíbeným zdrojem bílkovin, ale maso je trochu suché. Pokud chcete vědět, jak vařit kuřecí prsa bez vysušení, čtěte dál, než vám to unikne!
Banány jsou jedním z nejčastějších druhů ovoce na jídelníčku posilovny. Víte, proč se v posilovně jí banány? A jak nejlépe pro lidi z posilovny jíst banány?
Ať už jste tlustí nebo hubení, staří nebo mladí, můžete své zdraví procvičit cvičením v tělocvičně. Abychom tělu přinesli ten nejlepší efekt, pojďme se podívat na správné způsoby, jak ráno cvičit.
Kromě masa, cereálií, zeleniny a ořechů se v jídelníčku návštěvníků posiloven často vyskytují také výživné ořechy. Jaká semínka by se tedy měla jíst v posilovně a jak nejlépe?
Energetické nápoje mají pro kulturisty vždy neodolatelnou přitažlivost. Monster je dnes oblíbený energetický nápoj. Takže by měla posilovna pít Monster?
Strava je pro návštěvníky posilovny velmi důležitá. Jaké potraviny by se měly a neměly jíst, je vždy hlavní starostí posilovny. Jednou z takových obav je, zda by tělocvična měla jíst hodně rýže?
Posilování rukou může ženám pomoci mít zdravé, mladistvé a sexy tělo. Cvičení na vzpírání pro ženy podrobně popsané níže na blogu aFamilyToday vám pomohou rychle zhubnout a nabrat svaly, viz!
Mnoho gymnastů pociťuje ospalost během cvičení, takže je pro ně snadné vzdát se svých cílů. Pokud chcete znát důvod a jak překonat ospalost v posilovně, přečtěte si to hned, nebo vám to bude chybět!
Zda má posilovna pít kokosovou vodu nebo ji pít správně, je otázka, která zajímá mnoho posilujících. Podívejme se na vědeckou perspektivu, abychom poskytli nejpřesnější odpověď!
Měla by gymnastika jíst husí kůži, to je otázka mnoha gymnastů. Článek vám pomůže získat odpověď na výše uvedenou otázku tím nejkonkrétnějším způsobem!
Banány jsou bohaté na živiny a jsou skvělým zdrojem energie pro cvičence. Každodenní používání banánů jim může pomoci zvýšit výkon a zlepšit tréninkové výsledky. Ale měli byste jíst banány před nebo po posilovně?
Jackfruit je lahodné tropické ovoce, které miluje mnoho lidí. Nicméně, protože jackfruit má sladkou chuť, mnoho lidí se ptá, zda by měli jíst jackfruit v tělocvičně?
Měly by posilovny jíst papáju? Pomáhá papája s procesem cvičení? To vše jsou časté otázky návštěvníků posiloven. Pro co nejpřesnější odpověď se prosím poraďte s odborníkem na výživu.
Kuřecí prsa jsou nepostradatelnou potravinou v jídelníčku lidí z posilovny. Toto bílé maso je známé pro své využití při nabírání svalů a hubnutí. A tady jsou pokrmy z kuřecích prsou pro lidi na hubnutí, které jsou chutné a snadno se vaří.
Vejce jsou nepostradatelnou potravinou v jídelníčku lidí z posilovny. Gymnastky si však mezi sebou často „povykládaly“, že by se měl jíst jen bílek. Takže posilovna by měla jíst vaječný žloutek nebo ne?
Při cvičení tělo vydává spoustu energie. Sklenice chladivého nealkoholického nápoje pomáhá okamžitě zahnat žízeň a činí tělo bdělejším. Ale měla by posilovna pít nealkoholické nápoje?
Strava hraje velmi důležitou roli ve výsledcích kulturistiky. A maso – bohatý zdroj bílkovin nepostradatelný ve stravě v posilovně. Takže posilovna by měla jíst hovězí?
Smějící se kravský sýr je potravina s mnoha přínosy pro lidské zdraví díky seznamu přísad obsahujícím mnoho prospěšných živin. Nicméně, mnoho lidí se diví, kolik kalorií v smíchu kravský sýr a je to tuk jíst toto jídlo? Mohou návštěvníci posilovny jíst sýr?
Vejce jsou jednou z potravin, které milují cvičenci kvůli jejich vysoké nutriční hodnotě, zejména bohatému obsahu bílkovin. Takže kolik vajec bych měl sníst týdně v posilovně?
Cvičení dřepů s bolestí zad je pro mnoho lidí dilema a velmi časté. Pojďme zjistit příčiny tohoto stavu a také jak se vypořádat s bolestmi zad při dřepu!
Jak udělat hovězí jerky v bezolejové fritéze není tak těžké, jak si myslíte. To je také oblíbené občerstvení mnoha lidí. Je to studené, ale není nic lepšího, než si dát sušené maso. Nový rok se blíží, pojďme do kuchyně, abychom se naučili, jak vyrobit suché hovězí maso pomocí jednoduché fritézy bez oleje, kterou zvládne každý hned napoprvé.
Kromě přidávání vitaminu C do denního ovoce a zeleniny jsou v poslední době k dispozici doplňky vitaminu C na posílení odolnosti dítěte, které se také objevují a důvěřují mnoha rodičům. Je tedy bonbón s vitamínem C pro miminka opravdu dobrý?
Melounová semínka jsou druhem semínek, které se mnoho lidí rozhodne popíjet během Tet, protože jsou chutné a výživné. Víte ale, jak uchovat melounová semínka a melounová semínka? Podívejme se na blog aFamilyToday, kde najdete způsoby, jak zabránit tomu, aby melounová semínka nebyla zatuchlá a páchla!
Pro matky se někdy příprava jídla ke každému jídlu pro své děti stává posedlostí, protože kolem je jen pár jídel a jejich děti už mají dost. Pokud se některý rodič potýká s touto situací a chce svým dětem zpestřit jídlo, neignorujte tento článek o tom, jak vařit nudle pro vaše dítě!
Pro kulturisty nebo lidi, kteří hubnou, jsou kuřecí prsa velmi oblíbeným zdrojem bílkovin, ale maso je trochu suché. Pokud chcete vědět, jak vařit kuřecí prsa bez vysušení, čtěte dál, než vám to unikne!
Jak zvýšit velikost prsou s kuřecími vejci doma vám pomůže získat tělo, které chcete. Neignorujte následující recepty, které pomohou prvnímu kolu vylíhnutí z kuřecích vajec. Sledujte to
Ochrana zdraví očí je vždy nezbytná. Zde je skupina potravin, které nejsou dobré pro vaše oči, pojďme to zjistit s aFamilyToday Blogem podrobně!
Doplňování železa pro tělo je nezbytné, protože tato látka je účinná při syntéze hemoglobinu a myoglobinu a dalších využití. Jak však zvýšit vstřebávání železa, které vitamíny zvyšují vstřebávání železa, vitamín C zvyšuje vstřebávání železa je správné nebo ne? To jsou otázky, na které společně odpovíme v tomto článku.
Existuje mnoho lidí, kteří si myslí, že po dosažení dospělosti nemohou zlepšit svou výšku. Ve skutečnosti ale existují lidé, kteří si díky zdravým životním návykům vědí po 18. roce vylepšit svou výšku o pár centimetrů.
Aby bylo tělo zdravé a vyvíjelo se, potřebuje dostatečný přísun vitamínů a minerálů. Kromě suplementace z každodenní stravy, Pure Cordyceps tonické tablety
