Ospalý v tělocvičně: Příčiny a řešení

Mnoho gymnastů pociťuje ospalost během cvičení, takže je pro ně snadné vzdát se svých cílů. Pokud chcete znát důvod a jak překonat ospalost v posilovně, přečtěte si to hned, nebo vám to bude chybět!

Během a po tréninku je mnoho gymnastů „mučeno“ ospalostí. Pokud mezi ně patříte i vy, nespěchejte s „vinou“ líného těla. Proč a jak překonat ospalost v posilovně, vám fitness odborníci prozradí právě v tomto článku. 

Důvod, proč jste ospalí v posilovně

Normální reakce 

V mnoha případech vám fitness odborníci radí, abyste se příliš netrápili, když se v posilovně cítíte ospalí. To může být také normální reakce těla na intenzivní cvičení. Kromě konzumace velkého množství kalorií pracuje na plný výkon také dýchací systém, kosterní systém a oběhový systém těla. Na konci namáhavého tréninku může být vaše tělo unavené a signalizuje, že si chce odpočinout. Kulturisté budou mít touhu po spánku a spát více než obvykle. 

Pokud však ospalost přetrvává, při spánku tělo upadá do letargie, při probuzení ospalé, pak je potřeba to přehodnotit. Možná je váš trénink v problémech. 

Cvičení stimuluje centrální nervový systém

Ospalé cvičení v tělocvičně může být také způsobeno stimulací centrálního nervového systému během cvičení. Cvičení může zvýšit hladiny neurotransmiterů dopaminu a serotoninu. Tyto účinné látky se zvyšují, snižují schopnost centrálního nervového systému aktivovat svaly, což způsobuje únavu centra. Tělo se tedy také cítí unavené, chce odpočívat a spát. 

U začátečníků se často vyskytuje ospalost.

Nedostatek spánku před cvičením

Ospalost při cvičení může způsobit i nedostatek spánku před tréninkem nebo nedostatek spánku po dlouhou dobu. Lidé v posilovně mají vždy vysokou potřebu odpočinku. Pokud doba odpočinku nestačí, tělo se nestihne dostatečně zotavit, aby splnilo následující cvičení. Nedostatek spánku před cvičením nejen způsobuje ospalost, ale také snižuje výkon při cvičení,

Příliš mnoho cvičení

Mnoho lidí cvičí s příliš velkou intenzitou, mimo toleranci těla. To je při provádění pokročilých cvičení, cvičení bez odpočinku mezi sezeními, cvičení ve všechny dny v týdnu atd., takže tělo nemá čas na zotavení. Během tréninku může kdykoli zasáhnout ospalost. Pokud se budete hodně snažit, druhý den tělo upadne do letargie. 

Nesprávná výživa

Strava tvoří 70 % tréninkových výsledků. Takže nesprávná výživa se může zcela stát příčinou ospalosti v tělocvičně. Nesprávná výživa může být: 

• Strava nemá dostatek živin, nesplňuje kalorické potřeby těla. Díky tomu je tělo při cvičení pomalé, unavené, není dostatečně bdělé.
• Pokud cvičíte hned po přílišném jídle, můžete se také cítit ospalí. Vietnamci mají rčení „plné břišní svaly, oční svaly“. Když jíte dosyta, žaludek se hodně stahuje. Krev spěchá do žaludku, takže mozek má větší nedostatek krve než obvykle. V této době se dostaví ospalost. 
• Lidé, kteří konzumují příliš mnoho tuku a cukru před návštěvou posilovny, mohou také způsobit ospalost. Když jsou tuky a cukry naloženy do těla, slinivka pracuje na plný výkon a produkuje inzulín - úkol řídit metabolismus cukru. Inzulín zvyšuje neurotransmiter, který způsobuje ospalost. 

Znát příčinu posilovny je ospalé hledat způsob, jak to opravit.

Preexistující onemocnění

Ve vzácných případech může být ospalost během cvičení také příznakem základního zdravotního stavu. Jsou cvičenci, kteří cvičí přiměřeně, odpočívají včas, jedí s mírou, ale stále jsou ospalí. Dokonce i ospalost se zhoršuje. Mohlo by to být varovné znamení, že tělo je slabé kvůli určité nemoci. V tomto případě musí gymnasta navštívit lékaře, aby přesně věděl, jaký stav zažívá. 

Co dělat, když se v posilovně cítíte ospalí?

Investujte do kvalitního spánku

Pro sportovce je spánek stejně důležitý jako tréninkový čas. Každý musí investovat čas do kvalitního spánku. Důvodem je, že během spánku v těle probíhá silný metabolismus bílkovin. Protein pomáhá svalovým buňkám opravit a zotavit se po cvičení . Protein hraje také důležitou roli v růstu svalů. Naopak, pokud vám chybí spánek, tělo bude produkovat hormon kortizol – hormon, který může brzdit růst svalů. 

Abyste se nemuseli bát, že posilovna bude ospalá, měl by cvičitel spát 8-10 hodin/den. Dostatek spánku není tak důležitý jako kvalitní spánek. Hluboký a zdravý spánek pomáhá tělu regenerovat energii a účinně se zotavovat. Pro kvalitní spánek by si cvičenci měli všimnout: 

• Neužívejte stimulanty před spaním.
• Před spaním se držte dál od elektronických zařízení.
• Ložnice je čistá a vzdušná.
• Nedovolte, aby váš žaludek měl příliš hlad nebo se před spaním příliš nenajedl.

Cvičte se střední intenzitou

Ať už jste začátečník nebo člověk, který se v posilovně pohybuje již delší dobu, zvolte si pro sebe mírnou intenzitu cvičení. Po tréninku je vhodné, aby lidé pociťovali lehkou únavu, ospalost po cvičení a snadné usínání. Začátečníci by měli cvičit z jemných jednoduchých cviků a poté postupně zvyšovat úroveň. To pomáhá tělu adaptovat se postupně, nebýt v šoku a „nevyžadovat“ odpočinek při cvičení. 

Cvičte s přiměřenou intenzitou, vyvarujte se přetěžování, abyste při cvičení nebyli ospalí.

Poznámka v jídle před cvičením

Gymer by neměl jíst příliš blízko tréninku. Nejlepší je nejíst příliš mnoho, nejíst mnoho cukru a tuku. Potraviny bohaté na bílkoviny , s nízkým obsahem škrobu, s nízkým obsahem tuku a s nízkým obsahem cukru jsou vždy perfektní volbou pro návštěvníky posilovny. 

Chodit do posilovny být ospalý, pokud je to normální reakce těla, bude běžnější u začátečníků. U lidí, kteří cvičili delší dobu, může být příčinou ospalosti nedostatek spánku před cvičením, zvýšená intenzita tréninku, nesprávná výživa atd. Ale ať už je důvod jakýkoli, ospalost také snižuje výkon při cvičení. , což může někdy vést k zranění. Gymerové, kteří se s touto situací setkají, by měli najít přesnou příčinu, jak ji zcela překonat.