Mnoho gymnastů pociťuje ospalost během cvičení, takže je pro ně snadné vzdát se svých cílů. Pokud chcete znát důvod a jak překonat ospalost v posilovně, přečtěte si to hned, nebo vám to bude chybět!
Během a po tréninku je mnoho gymnastů „mučeno“ ospalostí. Pokud mezi ně patříte i vy, nespěchejte s „vinou“ líného těla. Proč a jak překonat ospalost v posilovně, vám fitness odborníci prozradí právě v tomto článku.
Důvod, proč jste ospalí v posilovně
Normální reakce
V mnoha případech vám fitness odborníci radí, abyste se příliš netrápili, když se v posilovně cítíte ospalí. To může být také normální reakce těla na intenzivní cvičení. Kromě konzumace velkého množství kalorií pracuje na plný výkon také dýchací systém, kosterní systém a oběhový systém těla. Na konci namáhavého tréninku může být vaše tělo unavené a signalizuje, že si chce odpočinout. Kulturisté budou mít touhu po spánku a spát více než obvykle.
Pokud však ospalost přetrvává, při spánku tělo upadá do letargie, při probuzení ospalé, pak je potřeba to přehodnotit. Možná je váš trénink v problémech.
Cvičení stimuluje centrální nervový systém
Ospalé cvičení v tělocvičně může být také způsobeno stimulací centrálního nervového systému během cvičení. Cvičení může zvýšit hladiny neurotransmiterů dopaminu a serotoninu. Tyto účinné látky se zvyšují, snižují schopnost centrálního nervového systému aktivovat svaly, což způsobuje únavu centra. Tělo se tedy také cítí unavené, chce odpočívat a spát.
U začátečníků se často vyskytuje ospalost.
Nedostatek spánku před cvičením
Ospalost při cvičení může způsobit i nedostatek spánku před tréninkem nebo nedostatek spánku po dlouhou dobu. Lidé v posilovně mají vždy vysokou potřebu odpočinku. Pokud doba odpočinku nestačí, tělo se nestihne dostatečně zotavit, aby splnilo následující cvičení. Nedostatek spánku před cvičením nejen způsobuje ospalost, ale také snižuje výkon při cvičení,
Příliš mnoho cvičení
Mnoho lidí cvičí s příliš velkou intenzitou, mimo toleranci těla. To je při provádění pokročilých cvičení, cvičení bez odpočinku mezi sezeními, cvičení ve všechny dny v týdnu atd., takže tělo nemá čas na zotavení. Během tréninku může kdykoli zasáhnout ospalost. Pokud se budete hodně snažit, druhý den tělo upadne do letargie.
Nesprávná výživa
Strava tvoří 70 % tréninkových výsledků. Takže nesprávná výživa se může zcela stát příčinou ospalosti v tělocvičně. Nesprávná výživa může být:
Znát příčinu posilovny je ospalé hledat způsob, jak to opravit.
Preexistující onemocnění
Ve vzácných případech může být ospalost během cvičení také příznakem základního zdravotního stavu. Jsou cvičenci, kteří cvičí přiměřeně, odpočívají včas, jedí s mírou, ale stále jsou ospalí. Dokonce i ospalost se zhoršuje. Mohlo by to být varovné znamení, že tělo je slabé kvůli určité nemoci. V tomto případě musí gymnasta navštívit lékaře, aby přesně věděl, jaký stav zažívá.
Co dělat, když se v posilovně cítíte ospalí?
Investujte do kvalitního spánku
Pro sportovce je spánek stejně důležitý jako tréninkový čas. Každý musí investovat čas do kvalitního spánku. Důvodem je, že během spánku v těle probíhá silný metabolismus bílkovin. Protein pomáhá svalovým buňkám opravit a zotavit se po cvičení . Protein hraje také důležitou roli v růstu svalů. Naopak, pokud vám chybí spánek, tělo bude produkovat hormon kortizol – hormon, který může brzdit růst svalů.
Abyste se nemuseli bát, že posilovna bude ospalá, měl by cvičitel spát 8-10 hodin/den. Dostatek spánku není tak důležitý jako kvalitní spánek. Hluboký a zdravý spánek pomáhá tělu regenerovat energii a účinně se zotavovat. Pro kvalitní spánek by si cvičenci měli všimnout:
Cvičte se střední intenzitou
Ať už jste začátečník nebo člověk, který se v posilovně pohybuje již delší dobu, zvolte si pro sebe mírnou intenzitu cvičení. Po tréninku je vhodné, aby lidé pociťovali lehkou únavu, ospalost po cvičení a snadné usínání. Začátečníci by měli cvičit z jemných jednoduchých cviků a poté postupně zvyšovat úroveň. To pomáhá tělu adaptovat se postupně, nebýt v šoku a „nevyžadovat“ odpočinek při cvičení.
Cvičte s přiměřenou intenzitou, vyvarujte se přetěžování, abyste při cvičení nebyli ospalí.
Poznámka v jídle před cvičením
Gymer by neměl jíst příliš blízko tréninku. Nejlepší je nejíst příliš mnoho, nejíst mnoho cukru a tuku. Potraviny bohaté na bílkoviny , s nízkým obsahem škrobu, s nízkým obsahem tuku a s nízkým obsahem cukru jsou vždy perfektní volbou pro návštěvníky posilovny.
Chodit do posilovny být ospalý, pokud je to normální reakce těla, bude běžnější u začátečníků. U lidí, kteří cvičili delší dobu, může být příčinou ospalosti nedostatek spánku před cvičením, zvýšená intenzita tréninku, nesprávná výživa atd. Ale ať už je důvod jakýkoli, ospalost také snižuje výkon při cvičení. , což může někdy vést k zranění. Gymerové, kteří se s touto situací setkají, by měli najít přesnou příčinu, jak ji zcela překonat.
Pro kulturisty nebo lidi, kteří hubnou, jsou kuřecí prsa velmi oblíbeným zdrojem bílkovin, ale maso je trochu suché. Pokud chcete vědět, jak vařit kuřecí prsa bez vysušení, čtěte dál, než vám to unikne!
Banány jsou jedním z nejčastějších druhů ovoce na jídelníčku posilovny. Víte, proč se v posilovně jí banány? A jak nejlépe pro lidi z posilovny jíst banány?
Ať už jste tlustí nebo hubení, staří nebo mladí, můžete své zdraví procvičit cvičením v tělocvičně. Abychom tělu přinesli ten nejlepší efekt, pojďme se podívat na správné způsoby, jak ráno cvičit.
Kromě masa, cereálií, zeleniny a ořechů se v jídelníčku návštěvníků posiloven často vyskytují také výživné ořechy. Jaká semínka by se tedy měla jíst v posilovně a jak nejlépe?
Energetické nápoje mají pro kulturisty vždy neodolatelnou přitažlivost. Monster je dnes oblíbený energetický nápoj. Takže by měla posilovna pít Monster?
Strava je pro návštěvníky posilovny velmi důležitá. Jaké potraviny by se měly a neměly jíst, je vždy hlavní starostí posilovny. Jednou z takových obav je, zda by tělocvična měla jíst hodně rýže?
Posilování rukou může ženám pomoci mít zdravé, mladistvé a sexy tělo. Cvičení na vzpírání pro ženy podrobně popsané níže na blogu aFamilyToday vám pomohou rychle zhubnout a nabrat svaly, viz!
Mnoho gymnastů pociťuje ospalost během cvičení, takže je pro ně snadné vzdát se svých cílů. Pokud chcete znát důvod a jak překonat ospalost v posilovně, přečtěte si to hned, nebo vám to bude chybět!
Zda má posilovna pít kokosovou vodu nebo ji pít správně, je otázka, která zajímá mnoho posilujících. Podívejme se na vědeckou perspektivu, abychom poskytli nejpřesnější odpověď!
Měla by gymnastika jíst husí kůži, to je otázka mnoha gymnastů. Článek vám pomůže získat odpověď na výše uvedenou otázku tím nejkonkrétnějším způsobem!
Banány jsou bohaté na živiny a jsou skvělým zdrojem energie pro cvičence. Každodenní používání banánů jim může pomoci zvýšit výkon a zlepšit tréninkové výsledky. Ale měli byste jíst banány před nebo po posilovně?
Jackfruit je lahodné tropické ovoce, které miluje mnoho lidí. Nicméně, protože jackfruit má sladkou chuť, mnoho lidí se ptá, zda by měli jíst jackfruit v tělocvičně?
Měly by posilovny jíst papáju? Pomáhá papája s procesem cvičení? To vše jsou časté otázky návštěvníků posiloven. Pro co nejpřesnější odpověď se prosím poraďte s odborníkem na výživu.
Kuřecí prsa jsou nepostradatelnou potravinou v jídelníčku lidí z posilovny. Toto bílé maso je známé pro své využití při nabírání svalů a hubnutí. A tady jsou pokrmy z kuřecích prsou pro lidi na hubnutí, které jsou chutné a snadno se vaří.
Vejce jsou nepostradatelnou potravinou v jídelníčku lidí z posilovny. Gymnastky si však mezi sebou často „povykládaly“, že by se měl jíst jen bílek. Takže posilovna by měla jíst vaječný žloutek nebo ne?
Při cvičení tělo vydává spoustu energie. Sklenice chladivého nealkoholického nápoje pomáhá okamžitě zahnat žízeň a činí tělo bdělejším. Ale měla by posilovna pít nealkoholické nápoje?
Strava hraje velmi důležitou roli ve výsledcích kulturistiky. A maso – bohatý zdroj bílkovin nepostradatelný ve stravě v posilovně. Takže posilovna by měla jíst hovězí?
Smějící se kravský sýr je potravina s mnoha přínosy pro lidské zdraví díky seznamu přísad obsahujícím mnoho prospěšných živin. Nicméně, mnoho lidí se diví, kolik kalorií v smíchu kravský sýr a je to tuk jíst toto jídlo? Mohou návštěvníci posilovny jíst sýr?
Vejce jsou jednou z potravin, které milují cvičenci kvůli jejich vysoké nutriční hodnotě, zejména bohatému obsahu bílkovin. Takže kolik vajec bych měl sníst týdně v posilovně?
Cvičení dřepů s bolestí zad je pro mnoho lidí dilema a velmi časté. Pojďme zjistit příčiny tohoto stavu a také jak se vypořádat s bolestmi zad při dřepu!
Sůl je základní koření, vytváří slanou chuť a je nepostradatelná v každodenní stravě. Může tedy konzumace slaných jídel způsobit cukrovku? Zjistěte to hned!
Williamův syndrom je syndrom způsobený abnormálním chromozomem, pacient má všech 23 párů chromozomů, ale u 7. páru chromozomů chybí genový segment, který způsobuje poruchy růstu a vývoje. Chcete-li lépe porozumět Williamovu syndromu, jeho příčinám, symptomům a léčbě, přečtěte si prosím následující článek na blogu aFamilyToday!
Přestože jsou bakterie HP nebezpečné, lze je odstranit vědeckou dietou. Co jíst, abyste zabili HP bakterie? Které jídlo by si měl HP pozitivní vybrat?
Malárie a horečka dengue jsou infekční choroby, které výrazně ovlivňují zdraví a život. Podívejte se, jak rozlišit malárii a horečku dengue pro snadnou identifikaci.
Pannefia 40 snižuje množství kyseliny, kterou žaludek produkuje. Pannefia 40 se používá k prevenci a léčbě žaludečních vředů a k léčbě některých problémů se žaludkem a jícnem (jako je reflux kyseliny) snížením množství kyseliny, kterou tvoří váš žaludek.
V současné době se míra prevalence HIV výrazně zvýšila. Lidé s HIV často nemusí mít prvních několik let žádné příznaky, ale přesto mohou HIV přenášet na ostatní. Jak dlouho tedy HIV trvá? Délka života pacienta závisí na mnoha dalších faktorech, zejména na projevech zdraví.
Epiziotomie je lékařský zákrok, který musí podstoupit většina prvorodiček. Zda má druhý normální porod epiziotomii, je otázkou mnoha žen.
Glukoměr se postupně stal zdravotnickým prostředkem běžně používaným v rodinách. Proto se mnoho lidí zajímá o to, jak používat a udržovat glukometr, aby byla zajištěna přesnost výsledků měření a také se prodloužila životnost přístroje.
Pokud se neustále cítíte unavení, máte svalové křeče a nadměrně toužíte po cukru, s největší pravděpodobností máte nedostatek hořčíku B6. Musíte věnovat pozornost příznakům nedostatku hořčíku B6, protože může způsobit závažnější onemocnění, protože tato látka se podílí na mnoha procesech v těle.
Listy perilly jsou oblíbenou bylinkou v tradiční čínské medicíně, pomáhají v boji proti zánětům a dobrým bakteriím. Proto léčbu bradavic s listy perilly volí mnoho lidí.
