Jaké ořechy by měla posilovna jíst?

Kromě masa, cereálií, zeleniny a ořechů se v jídelníčku návštěvníků posiloven často vyskytují také výživné ořechy. Jaká semínka by se tedy měla jíst v posilovně a jak nejlépe?

Mnoho gymnastů se domnívá, že pokud chtějí dosáhnout vysoké efektivity při cvičení, měli by používat suplementy. Ale ve skutečnosti lze požadovaného účinku dosáhnout pouhým přidáním potravin bohatých na bílkoviny a s nízkým obsahem tuku do vaší stravy. Ořechy jsou bohaté na živiny, méně sacharidů než ovoce, takže je méně pravděpodobné, že způsobí přibírání na váze. Jaká semínka by tedy gymnastka měla jíst?

Výhody nutričních semen pro lidi v posilovně

Bohatý zdroj živin

Ořechy a semínka jsou již dlouho známé pro své skvělé zdravotní přínosy. Studie ukázaly, že ve 28 g syntetických semen jsou nutriční složky včetně: 

• Kalorie: 173. 
• Bílkoviny: 5 g. 
• Tuky: 16 g (včetně asi 9 g zdravých mononenasycených tuků).
• Vláknina: 3 g. 
• Škrob: 6 g.
• Vitamín E: 12 %.
• Hořčík: 16 %.
• Fosfor: 13 %.
• Bronz: 23 %.
• Mangan: 26 %.
• Selen: 56 %.

Je vidět, že výživné ořechy obsahují celou řadu pro tělo nezbytných látek, vitamínů a minerálů. Přidávání odrůd do hlavních jídel a svačin je také způsob, jak posilovníci přidat živiny do svého jídelníčku. Ořechy jsou perfektní volbou pro ty, kteří nevědí, co jíst, než půjdou do posilovny .

Existuje mnoho možností pro ty, kteří nevědí, co jíst v posilovně?

Poskytuje antioxidanty

Většina výživných ořechů má antioxidanty. Tyto látky dokážou zabránit vzniku volných radikálů, které organismus stárnou a způsobují chronická onemocnění. To je výhoda, díky které nejen návštěvníci posiloven, ale kdokoli z nás miluje výživné ořechy. 

Podporuje hubnutí, hubnutí

Studie ukázala, že lidé, kteří pravidelně jedí mandle, mohou zhubnout téměř trojnásobek své původní hmotnosti. 2. kolo je také výrazně zredukováno. Tato studie prokazuje účinnost hubnutí a snižování obsahu živin na břiše. Ořechy jsou kromě nízkého obsahu tuku také bohaté na vlákninu. Díky tomu se lidé, kteří je jedí, cítí dlouho sytí, snižují chuť k jídlu a hubnou extrémně pohodlným způsobem. Není těžké pochopit, když nutriční semena jsou vždy přítomna ve stravě ke ztrátě tuku a nabrání svalů . 

Snižuje riziko cukrovky 2. typu a metabolických poruch

Mnoho lidí touží vědět, jaké ořechy jíst v posilovně, protože vědí, že ořechy mohou zabránit cukrovce a metabolickým poruchám. Ořechy přidávají bílkoviny a mnoho živin, které jsou dobré pro posilovny, ale mají velmi nízký obsah sacharidů. Při konzumaci výživných semen se gymnasté nemusí obávat zvýšení hladiny cukru v krvi. Existuje také mnoho studií, které ukazují, že ořechy mohou pomoci snížit riziko metabolických poruch. 

Snížené riziko srdečních onemocnění a mrtvice

Lidem s kardiovaskulárním onemocněním se vždy doporučuje přidat ořechy do svého hubnoucího jídelníčku. Lidé, kteří cvičí při konzumaci výživných ořechů, mohou nejen kontrolovat svou váhu, ale také předcházet riziku kardiovaskulárních onemocnění nebo mrtvice při cvičení.

Nutriční semena mají mnoho výhod pro zdraví a trénink gymnastů.

Jaké ořechy by měla posilovna jíst?

Každý druh semene má svou vlastní nutriční hodnotu. Nejlepší ořechy pro tělocvikáře jsou ty, které mají vysoký obsah bílkovin a nízký obsah tuku. Pokud nevíte, co jíst v posilovně, můžete se podívat na několik návrhů níže!

Mandle

Pokud bych měl jmenovat ořech s nejvyšším obsahem bílkovin, byly by to mandle. Kromě toho je tento ořech také bohatý na vitamín E, který dokáže podpořit opravu membrán svalových buněk, doplnit kyslík, aby se svaly po cvičení rychle zotavily a byly pevnější. 

Mandle lze použít do svačinek.

Vlašský ořech

Ve 30 g vlašských ořechů je asi 4,5 g bílkovin. Kromě toho tento ořech také poskytuje bohaté množství omega 3 , vitaminu B6 a vitaminu E. Omega 3 působí zejména na snížení bolesti svalů, zvýšení svalové síly a zlepšení efektivity tréninku. Vitamin B6 se podílí na tvorbě bílkovin a také napomáhá metabolismu bílkovin.

Vlašské ořechy mají vysokou nutriční hodnotu.

Lněné semínko

Lněné semínko také patří mezi semena s nejvyšší nutriční hodnotou. Nejen, že ALA poskytuje tuk, který zvyšuje syntézu svalových bílkovin, lněná semínka jsou také bohatá na vitamíny B. Tento vitamín pomáhá přeměňovat cukr a bílkoviny na energii pro trénink. Stimulují také tvorbu červených krvinek. Dobré antioxidanty a vláknina jsou také nepostradatelnou složkou lněných semínek. 

Lněná semínka mají tvar sezamových semínek.

Chia semínka

Pokud nevíte, co si dát v posilovně, můžete zvolit i chia semínka. Vysoce intenzivní cvičení může způsobit větší produkci volných radikálů. Naštěstí jsou chia semínka bohatým zdrojem antioxidantů. Konzumace chia semínek pomáhá tělu rychleji se zotavit po cvičení tím, že poskytuje bílkoviny, aminokyseliny, vápník, hořčík, mangan, železo atd.

Do šťávy přidejte chia semínka, abyste si pochutnali.

Pistácie

Možná vás překvapí, že pistácie poskytují téměř tolik bílkovin jako vejce. Konzumace pistácií před a během cvičení pomáhá gymnastovi mít dostatek energie na intenzivní cvičení a prodlužuje dobu tréninku. Konzumace pistácií po cvičení pomáhá tělu rychle nahradit nedostatek energie. Kromě toho tento druh ořechů také vyrovnává hladinu cukru v krvi, je dobrý na trávení a pomáhá při hubnutí.

Pistácie obsahují více než 30 různých vitamínů.

Jak jíst dobrá výživná semínka pro posilovny?

Přestože nutriční semínka přinášejí návštěvníkům posiloven mnoho výhod, aby fungovala, musíme je správně jíst. Jaký je tedy nejlepší způsob, jak jíst výživná semínka?

• Lidé z posilovny mohou jíst výživná semínka před tréninkem. Poskytují bohaté množství bílkovin a kalorií, ale nezpůsobují váhu břicha, nezpůsobují nám nepříjemné pocity při cvičení. 
• Během cvičení můžete také v klidu popíjet výživná semínka. Pokud je při cvičení nedostatek energie, tělo si vezme energii uloženou ve svalech. V té době je pro gymnastu těžké dosáhnout cíle nabrat svaly. Konzumace výživných semínek během cvičení okamžitě doplní energii, pomůže odstranit výše uvedené starosti. 
• Gymnazista by si také měl spočítat množství bílkovin a kalorií naložených do těla z výživných ořechů tak, aby to bylo rozumné. Pro kulturisty je potřeba cca 1,2 - 1,8g bílkovin / 1kg tělesné hmotnosti. Kromě bílkovin z ořechů by měli cvičenci používat také živočišné bílkoviny. 

Nutriční ořechy jsou pro cvičence ideálním zdrojem bílkovin vedle hovězího a kuřecích prsou. Snad vám tento článek pomohl odpovědět na otázku, jaké ořechy by měly jíst v posilovně a vědět, jak nejefektivněji jíst výživné ořechy. Přeji vám, abyste vždy dosahovali svých tréninkových cílů s nejlepšími výsledky!