Proč se v posilovně jí banány? Nejlepší způsob, jak jíst banány pro tělocvikáře

Banány jsou jedním z nejčastějších druhů ovoce na jídelníčku posilovny. Víte, proč se v posilovně jí banány? A jak nejlépe pro lidi z posilovny jíst banány?

Výživa hraje zvláště důležitou roli ve výkonu sportovců. Často jsou velmi opatrní při výběru potravin ve svém jídelníčku. Kromě obilovin a živočišného masa je v jídelníčku kulturistů nepostradatelné také ovoce. Jedním z nejoblíbenějších plodů gymnastů jsou banány. Proč se tedy v posilovně jí banány? 

Nutriční hodnota banánů

Banán je ovoce s vysokou nutriční hodnotou a je skvělou volbou pro podporu zdraví. Ve 100g banánů je složení a obsah živin následující: 

• Kalorie: 89.
• Bílkoviny: 1,1g.
• Sacharidy: 22,8 gramů. 
• Cukr: 12,2 gramů. 
• Vláknina: 2,6g. 
• Tuk: 0,3 gramu. 
• Ve 100g banánů jsou také pro tělo nepostradatelné vitamíny a minerály jako: Vitamín B6, vitamín C, draslík, mangan, hořčík, .. další rostlinné sloučeniny a antioxidanty.

Banán je pravidelným ovocem na jídelníčku posilujících.

Je vidět, že nutriční složení banánů je poměrně bohaté. Když to budete vědět, pomůže vám to vysvětlit, proč se v posilovně jí banány. A jistě vás také překvapí výhody pojídání banánů s posilovnami:

• Banány poskytují kalorie pro každodenní aktivity a cvičení. Většina kalorií v banánech pochází ze sacharidů a cukru. Každý zelený banán má asi 80 % škrobu. Jak banány dozrávají, škroby se postupně mění na cukry (sacharózu, fruktózu a glukózu). Plně zralé banány mají pouze 1 % škrobu. 
• Banány obsahují také bílkoviny a tuky, i když obsah těchto látek není vysoký. Protein se podílí na procesu budování a opravy svalové tkáně, pomáhá při regeneraci svalů, tuk dodává energii a podílí se na vstřebávání živin rozpustných v tucích. 
• Banány poskytují vlákninu, zejména ve vodě rozpustnou vlákninu zvanou pektin. 
• Banány jsou jedním z nejbohatších na draslík. 
• Vitamin B6 ve středně velkém banánu stačí k pokrytí asi 33 % denní potřeby těla. 
• Poměrně bohatý je i obsah vitaminu C v banánech.
• Dopamin a katechin v banánech jsou antioxidanty, které pomáhají tělu předcházet řadě chronických onemocnění. 

Proč se v posilovně jí banány?

Banány jsou dobré pro každého, ale proč návštěvníci posiloven jedí více banánů než ostatní? Podle odborníků na kulturistickou výživu jsou banány velmi dobré pro návštěvníky posiloven, ať už jsou to amatéři nebo profesionálové:

Poskytněte gymnastovi energii k tréninku

Banány jsou bohaté na energii a poskytují spoustu kalorií. Jedná se o ideální zdroj energie pro tělocvikáře při tréninku, mezi tréninky nebo doplnění chybějící energie po tréninku. 

Podporuje metabolismus a vstřebávání bílkovin

Sacharidy v banánech mohou stimulovat schopnost svalů absorbovat a využívat bílkoviny, čímž stimulují budování svalů. Minerály mangan a vitamín B6 v banánech také napomáhají metabolismu bílkovin a vytvářejí energetickou rezervu ve svalech. 

Proč se v posilovně jí banány, to je otázka, která zajímá mnoho gymnastů.

Doplňte svalový glykogen

Konzumace banánů po cvičení zvýší množství uvolněného inzulínu a přesune cukr z krve do svalových buněk. Zde se cukr ukládá jako glykogen a je hlavním zdrojem paliva pro pohybové aktivity. 

Pomáhá snižovat křeče, bolesti a záněty 

Sloučeniny dopaminu a polyfenolu v banánech mohou pomoci předcházet zánětům a podporovat regeneraci svalů. Draslík v banánech působí preventivně proti křečím při elektrolytové nerovnováze a snižuje bolestivost po cvičení. 

Stabilizovat krevní cukr cvičenců

Fruktóza v banánech je forma cukru, která se rychle a snadno vstřebá do krevního oběhu. Při intenzivním cvičení nebo při začínajícím cvičení se hladina cukru v krvi snadno sníží. Konzumace banánů pomůže rychle stabilizovat hladinu cukru v krvi. Glykemický index banánů je také klasifikován jako nízký až střední. Pro zdravé lidi se při konzumaci banánů nemusí bát skoků v krvi. 

Podporujte hubnutí

Další odpověď na otázku, proč se v posilovně jí banány? Právě banány mohou podpořit proces hubnutí kulturistů. Rozpustná vláknina pektin ve zralých banánech může snížit chuť k jídlu. Díky tomu účinně podpoří proces hubnutí cvičence. 

Dobré na trávení

Obsah vlákniny v banánech je poměrně vysoký, takže banány jsou dobré pro trávicí systém. Zejména se ukázalo, že rozpustná vláknina pektin v banánech působí preventivně proti rakovině tlustého střeva.

Dobré pro kardiovaskulární systém

Obsah draslíku v každém banánu může pokrýt 9 % denní potřeby těla. Studie také ukazují, že lidé, kteří jedí hodně draslíku, mohou snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění a krevního tlaku o 27 %. Hořčík je také velmi dobrým minerálem pro zdraví srdce. 

Poskytuje antioxidanty

Antioxidanty v banánech, jako je dopamin a katechiny, účinně snižují riziko degenerativních onemocnění, kardiovaskulárních onemocnění a účinně snižují stres. Mnoho studií prokázalo, že tyto látky mohou zlepšit výkon při cvičení. 

Dobré pro ledviny

Mnoho studií také ukazuje, že lidé, kteří jedí banány 2–3krát týdně, mohou snížit riziko onemocnění ledvin o 33 %. Jíst 4–5krát týdně může snížit riziko onemocnění ledvin o 50 %. 

Jezte banány s mírou, abyste zajistili nutriční rovnováhu.

Nejlepší způsob, jak jíst banány pro tělocvikáře

Kromě toho, že se naučíte , co jíst, než půjdete do posilovny ? Proč se v posilovně jí banány? Nejlepší způsob, jak jíst banány, je také užitečná informace pro tělocvikáře. I když jsou banány dobré na cvičení, konzumace banánů musí dodržovat správný režim. Jíst více než 3 banány na tréninku se nedoporučuje. Množství fruktózy v banánech se rychle a snadno vstřebává. Pokud budete jíst příliš mnoho, může se změnit na tuk. Každý den by lidé v posilovně měli sníst 1 až 2 banány, to je nejlepší. 

Pokud chcete zhubnout, měli byste jíst banány před jídlem. Vláknina v banánech vytváří pocit plnosti na dlouhou dobu, takže omezí mlsání a sníží příjem potravy. Pokud chcete přibrat, můžete banány jíst před tréninkem, jako svačinu nebo po tréninku. Jíst příliš mnoho banánů a omezovat ostatní potraviny může snadno vést k nedostatku živin. Pestrá nabídka potravin s vyváženým obsahem živin je „klíčem“ zdravého těla. 

Doufejme, že výše uvedené informace vám pomohou odpovědět na otázku, proč gymnastika jedí banány ? Banán je ideální volbou v jídelníčku posilujících. Nezapomínejte však jíst banány správně a v dostatečném množství, abyste měli zdravé tělo a ty nejlepší tréninkové výsledky!