Rybí póza v józe: Výhody a jak na to

Fish Pose je jógová pozice, která se zaměřuje na vytrvalost a rovnováhu. Pokud hledáte pózy, které pomáhají zvýšit vytrvalost, rovnováhu, rozšířit srdeční dutinu a zvýšit kapacitu plic, pak je póza pro ryby optimální volbou.

Co je pozice ryb v józe? Jaké jsou výhody a jak správně cvičit? Pojďme zjistit informace o rybí pozici v józe prostřednictvím následujícího článku.

Výhody rybí pozice

Fish Pose protahuje přední část těla, včetně hrudníku, břicha, kyčelních svalů, krku a zad. Toto je považováno za efektivní polohu zad poté, co se hodně ohýbáte nebo narovnáte záda dopředu.

Zejména pohyb také stimuluje dvě důležité těžko dostupné oblasti těla: čakru višudda (oblast krku) související s komunikací a sebevyjádřením a čakru sahasrara nad temeno, spojenou s moudrostí a poznáním.

 Rybí póza je také známá jako „ničitel nemocí“.

Kromě toho je pozice ryb také známá jako „zabiják nemocí“, protože tato pozice může:

• Zvyšuje sílu, stabilitu a uvolňuje napětí šíje, páteře, zádových a břišních svalů.
• Zlepšuje funkci štítné žlázy.
• Rozšíření hrudníku, zvýšení kapacity plic, snížení tracheálních spazmů, prevence respiračních onemocnění .
• Zpevnění hýžďových svalů a zároveň podpora odstranění nežádoucího tuku v oblasti břicha, pasu, stehen, hýždí.
• Uvolněte se, zmírněte stres a nalaďte se na dobrou náladu, protože pozice ryb může pomoci uvolnit zadržované emoce.
• Pomáhá trávení, zmírňuje menstruační bolesti , čistí horko a detoxikuje tělo , abyste byli zdraví a šťastní po celý den.
• Dobré na rameno.

Jak udělat rybí pózu

Fish Pose je jednou z 12 klasických hathajógových pozic. Pokud máte zranění krku nebo jste v minulosti měli problémy s krkem nebo dolní částí zad, nepokoušejte se o rybí pózu. Zde jsou podrobné pokyny pro provedení této pozice, konkrétně:

• Krok 1: Lehněte si na záda na podložku. Přiložte dlouhé nohy k podložce, ruce mějte v bok a mírně zvedněte bradu, abyste prodloužili zátylek.
• Krok 2: Dejte předloktí do stran. Položte dlaně na podložku a zatlačte do předloktí.
• Krok 3: Zvedněte tělo nahoru. Když se temeno hlavy lehce opřete o podložku, nechte ramena, trup a hrudník zvedat.
• Krok 4: Přeneste váhu na boky a předloktí. Abyste ze své jógové pozice ryby vytěžili maximum, položte váhu na boky a předloktí. Zatlačte na boky a předloktí, abyste prohloubili pózu, zvedněte hrudník výše.
• Krok 5: Udržujte spodní část těla na zemi. Ujistěte se, že vaše nohy a zadek jsou pevně na podložce.
• Krok 6: Dýchejte a zadržte. Zhluboka se nadechněte a vydechněte nosem a dlouze se nadechněte a vydechněte. Pokud je to možné, vydržte v této pozici až tři minuty.
• Krok 7: Uvolněte pózu. Nejprve zvedněte hlavu, abyste si chránili krk, a pak pomalu snižujte k zemi centimetr po centimetru. Několikrát si odpočiňte v Savasana (smrtící póza) na několik nádechů a poté přejděte do jiné pózy.

Fish Pose je jednou z 12 klasických hathajógových pozic

Varianta cvičení rybí jógy

Stejně jako u jiných jógových cvičení můžete pro usnadnění a zintenzivnění upravit některé body v póze ryby, konkrétně:

Pokročilá pozice ryb

Jakmile zvládnete pozici ryby, můžete zvýšit obtížnost:

• Při provádění rybí pozice natáhněte ruce ke stropu s dlaněmi u sebe, držte hrudník vysoko a temeno hlavy se dotýkejte podložky.
• Další pokročilou pózou v póze ryby je provedení kombinace pohybů v póze ryby s pózou lotosové nohy. To znamená, že místo toho, abyste drželi nohy rovně, když děláte rybí pozici, vraťte nohy zpět do lotosové pozice a pokračujte v provádění pozice jako obvykle.
• Rozšířený pohyb ryb: Začněte s kroky 1 a 2 jako v základní pozici ryby, s výdechem zvedněte nohy ze země pod úhlem asi 45 stupňů. Poté zvedněte ruce a spojte dlaně jako v modlitební pozici.

Použijte cihly na jógu

Chcete-li usnadnit pózu ryb, můžete si pod záda umístit deku nebo blok na jógu, abyste udělali body pro tělo.

Nebo pokud temeno vaší hlavy nedosáhne na podlahu, můžete si pod hlavu umístit přikrývku nebo polštář. Pokud se váš krk nebo hrdlo stále cítíte nepohodlně, mírně snižte hrudník.

Pomocí kostek jógy usnadněte pózu ryb

Poznámky při nácviku pozice ryb

Rybí póza má mnoho zdravotních výhod. Chcete-li ze svého tréninku vytěžit maximum a vyhnout se zranění, je zde několik věcí, které je třeba mít na paměti, když děláte rybí pózu:

• Zvedněte hrudník a narovnejte nohy, jak jen můžete.
• Vyberte si oblečení, které je jednoduché, pohodlné a pohodlné.
• Nezapomeňte si připravit kvalitní podložku na jógu, která vám usnadní celé cvičení.

Během cvičení se musíte vyhnout některým z následujících věcí:

• Položením váhy na hlavu vás může vyvést z rovnováhy, což vede k poranění páteře a krku .
• Proveďte toto cvičení, když jste sytí nebo hladoví.
• Před zahájením cvičení se řádně nerozcvičujte.

Kdo není vhodný pro rybí pózu:

• Lidé s poraněním krku a zad nebo bolestmi hlavy.
• Lidé s vysokým krevním tlakem .

Lidé s krevním tlakem nejsou vhodní k tomu, aby dělali rybí pózu

Nahoře jsou sdílení aFamilyToday Blog o výhodách a jak dělat rybí pózu . Jedná se o pózu, která přináší mnoho zdravotních výhod, teprve po období vytrvalého cvičení zaznamenáte zřejmý efekt této pózy. Doufám, že jste úspěšní.