Pojďme cvičit Yin jógu v boji proti depresi doma

Uvolněte se, odbourejte stres, únavu a životní starosti s pohyby Yin Yoga – meditační jóga doma.

Není třeba chodit daleko, nepotřebujete další uklidňující prostředky po dlouhém únavném dni, stresujícím kvůli práci a životu, jednoduchá cvičení z Yin jógy vám pomohou vyrovnat emoce, získat zpět ducha.výkonný bůh.

Cvičení meditativní jógy má mnoho zdravotních a duševních výhod.

Co je Yin jóga?

V józe se běžně používá pojem jin a jang. Rychlé jógové disciplíny, mnoho komplexních pozic patří do skupiny Yang jógy. Mezitím linie meditativní jógy , pomalu, pomalu, umožňující nám uvolnit tělo, nahlédnout při cvičení hluboko do duše, patří do skupiny Yin jógy (Yin Yoga).

Podle učitelů meditační jógy je základem jin jógy taoistická filozofie z Číny. Taoisté věří, že lidské tělo obsahuje qigong (Qi), druh duchovní energie. Když cvičíme jin jógu, otevíráme qigongové nádoby, abychom pomohli energii proudit do končetin. „Jednotlivé sezení meditativní jógy má stejný účinek jako akupunktura při čištění cév qi,“ říká instruktorka jin jógy Stefani Arendová.

Pro ty, kteří jsou emocionálně nevyrovnaní, často se cítí unavení po dlouhém dni v kanceláři, můžete přijít na Yin jógu, aby si na konci dne odpočinuli a užili si poklidný soukromý život.

Yin jóga je vhodná pro ty, kteří pracují v kanceláři a jsou často prací ve stresu.

Zdravotní přínosy meditativní jógy

1. Zvyšte výdrž

Zatímco skupina Yang jógy s obtížnými pozicemi pomáhá cvičit svalovou a tělesnou sílu; Jin jóga se zaměřuje na flexibilitu kloubů, páteře, vazů... se základními mačkacími pozicemi. V každém pohybu musíte vydržet minimálně tři až pět minut, klidně i 20 minut, abyste si procvičili flexibilitu. Pohyby pomáhají protahovat klouby, které jsou bolavé a unavené každodenní prací.

Silový trénink je velmi důležitý, aby se zabránilo stárnutí těla. Zejména pro ty, kteří se blíží ke čtyřicítce a výše.

2. Pomáhá zmírnit stres, bojovat s depresí

Díky funkci, že každá póza se provádí pomalu a drží se po dlouhou dobu, vám také umožňuje mít více času na relaxaci mysli a meditaci a přináší klid z vesmíru do vaší duše. 

Vědecká studie ve Švédsku ukazuje, že ti, kdo pravidelně cvičí Yin jógu, mohou účinně zmírnit stres a bojovat s rizikem deprese .

3. Zlepšete krevní oběh

V kombinaci s plastovou svírací pozicí je pravidlo hlubokého a pomalého dýchání. Póza vyžaduje, abyste zhluboka dýchali z břicha. Tento proces vám pomůže zvýšit přísun kyslíku do svalů a orgánů. Tím se zlepšuje krevní oběh . Dýchání přináší také nespočet kosmetických výhod.

Cvičte meditační jógu doma se 7 jednoduchými pozicemi

Následující navrhované pohyby jsou relativně jednoduché, ale aby byly vysoce účinné, cílem pro vás je vydržet každou pózu po dobu 3-5 minut, dokonce i 20 minut, pokud můžete. 

Během cvičení si najděte klidné, chladné místo, připravte si extra podložku na jógu jako polštář, který vás ochrání před podlahou. Snažte se udržet ducha v klidu, vyvarujte se třesu, kroucení. Pokud cítíte bolest při protahování, přestaňte cvičit, abyste se vyhnuli zranění těla.

Póza 1: Savasana

Jógové pohyby: Savasana

Začněte tím, že si lehnete na záda na podlahu. Nohy jsou mírně oddělené, rovnoběžné s rameny. Zhluboka dýchejte z břicha. Pokud máte bolesti zad, můžete si pod hlavu a kolena umístit polštáře pro větší pohodlí.

Póza 2: Baddha Konasana

Jógový pohyb: Baddha Konasana

Posaď se zpříma. Dejte nohy k sobě. Přitiskněte kolena k podlaze. V závislosti na vaší flexibilitě můžete nohu přitáhnout blíže ke stehnu, nebo nohu odtlačit.

Pak se pomalu sklánějte. Protáhněte páteř co nejvíce. Pokud se nemůžete úplně ohnout, nesklánějte se. Tato pozice meditativní jógy protahuje vnitřní stranu stehen, třísla a kyčelní svaly.

Póza 3: Upavistha Konasana

Jógové hnutí: Upavistha Konasana

Posaď se zpříma. Od Baddha Konasany roztáhněte nohy od sebe. Nemusíte natahovat nohy do 180stupňové přímky. Prodlužte nohy v únosné míře, záleží na vaší flexibilitě.

Poté se pomalu předkloňte. Pokud je flexibilní, můžete si lehnout na podlahu úplně. Pokud není tak pružný, umístěte před sebe polštář, abyste vytvořili mírnou zastávku.

Póza 4: Supta Gomukhasana

Jógové hnutí: Supta Gomukhasana

V této pozici máte dvě možnosti. Spodní část nohy můžete položit přímo před sebe nebo přeložit diagonálně přes bok. Druhá noha je složena šikmo nahoře. Volba závisí na vaší flexibilitě – rovná poloha nohou bude vyžadovat větší flexibilitu.

Pomalu se předkloňte. Podobně jako u jiných sklápěcích poloh by se měla páteř narovnat, aby se obratle co nejvíce protáhly.

Poté tuto polohu zopakujte při výměně nohou.

Póza 5: Paschimottanasana

Jógové pohyby: Paschimottanasana

Položte nohy paralelně před sebe. Pomalu stlačte tělo dolů. Vaším cílem je, aby se vaše ruce dotýkaly prstů u nohou. Pokud jste velmi flexibilní, zaměřte se na protažení páteře a položení paží rovně nad hlavu (jak je znázorněno). Pokud vaše tělo není dostatečně pružné, pokrčte kolena.

Vzhledem k tomu, že tuto pozici jin jógy musíte vydržet dlouhou dobu, můžete si pod kolena umístit polštář. Díky tomu budete pohodlnější.

Póza 6: Kapotasana II

Jógové pohyby: Kapotasana II

Z pozice 5 si sedněte rovně a převalte se. Dostaňte se do pozice prkna. Ruce na podpěře, nohy rovně rovnoběžné. Odtud vytáhněte jednu složenou nohu pod sebe. Pomalu dolů. Ujistěte se, že vaše boky jsou rovné a nevychylují se do směru, ve kterém je vaše noha rovně.

Zhluboka se nadechněte, abyste protáhli páteř. Poté s výdechem protáhněte tělo. Tento pohyb jin jógy pomáhá snižovat stres nahromaděný v dolní části zad a stehen.

Póza 7: Balasana

Jógové pohyby: Balasana

Zakončete meditační jógovou praxi s dětskou pózou, známou také jako Balasana. Klečíte si, kolena lze podle libosti pokrčit nebo roztáhnout. Nadechněte se a vydechněte, když se posadíte, čelo se dotýká podlahy. Ruce natažené před ním. Tato pozice pomáhá uvolnit tělo, aniž byste nutili k práci svaly nebo šlachy.