Nečekané výhody jógového ohybu a jak na to

Pozice v józe je základní cvičení, které přináší mnoho zdravotních výhod. Tato pozice může být provedena na začátku nebo na konci tréninku. Při provádění pohybu se snažte nacvičit správné držení těla a vydržte v pozici co nejdéle, abyste získali efekt z tohoto cviku.

Pokud vás trápí bolesti zad, jóga je docela účinným prostředkem. Stoj ohnutý je skvělá jógová pozice, protože nejen léčí, ale také pomáhá zevnitř. Vnitřní orgány se masírují a uvolňují. Pokud nevíte, jak na tento pohyb, postupujte podle článku.

Výhody jógové pozice

Pozice v józe protahuje hamstringy a lýtka. Pokud jste běžec nebo sportovec, vaše hamstringy budou napjaté. Cvičení v podřepu umožňuje relaxaci hamstringů. Nejen to, je to také jedna z velmi dobrých pozic pro léčbu nespavosti . 

Zejména tato pozice ovlivňuje celé tělo, od chodidel, zad, krku až po polohu mezi obočím. Během procedury se protahují a masírují všechny svaly a pojivové tkáně. 

Ohyb v jógové pozici protahuje hamstringy a lýtka

Návod k nácviku ohybového držení těla v józe

Stojací ohyb v józe

Z horské pozice nebo pozdravu slunci se zvednutými pažemi nad hlavou přesuňte ruce do stran těla a předkloňte se.

• Dotkněte se dlaněmi podložky, konečky prstů v linii s prsty u nohou. Pokud nedosáhnete na podlahu, můžete si pod ruku umístit jógový kámen jako oporu. 
• Mírně pokrčte kolena, abyste kolena nezablokovali.
• Udržujte kolena pohodlná a ohebná, aby hýždě mohly snadno směřovat nahoru.
• Uvolněte hlavu, oči se dívejte přes nohy. 
• Chcete-li se dostat z této pozice, nadechněte se a položte ruce na boky, zpevněte břicho a pomalu se postavte.

Pozice sedu v józe

Póza je docela jednoduchá, ale pro začátečníky může být snadné dělat chyby. Chcete-li tuto pozici procvičit, postupujte takto:

• Posaďte se rovně na podlahu, nohy natažené paralelně k sobě, natáhněte se, abyste uchopili palce obou nohou.
• Pomalu prohněte záda dolů těsně ke stehnům.
• Zhluboka se nadechněte, snažte se natáhnout záda dopředu, položte čelo, nos na kolena, ruce natažené přímo k podlaze.
• Když je snadné provést výše uvedený pohyb, pro zvýšení obtížnosti pozice můžete dát ruce za chodidla, dát bradu nad kolena a zafixovat si holeně.
• Pro zvýšení intenzity cvičení uchopte pravou rukou levé zápěstí nebo naopak. Tímto pohybem jsou nohy plně nataženy, svaly jsou protaženy.
• Měli byste udržovat pozici 1 až 5 minut v závislosti na vašich schopnostech. Po provedení ucítíte, jak se záda velmi pohodlně natahují.

Skládací pozice je poměrně jednoduchá, ale je důležité dávat pozor, abyste nedělali chyby, které snižují efektivitu cvičení

Variace ohybu v józe

Pokud se cítíte nepříjemně nebo obtížně proveditelný, můžete cvičení upravit tak, aby vyhovovalo vašemu zdraví. Nebo, jakmile zvládnete základy, můžete vyzkoušet pokročilejší varianty.‏ 

Pokud je pro vás obtížné narovnat nohy, můžete trochu pokrčit kolena nebo podložit blok jógy, protože účelem ohnutí je protáhnout hamstringy, takže pokud při cvičení pokrčíte kolena, efekt nebude vysoká.

Pro zvýšení obtížnosti a prohloubení pohybu můžete kombinovat záklon a předklon, čímž si podmaňujete pokročilé jógové pozice . Konkrétně z ohnuté polohy se ujistěte, že regulujete dýchání, pomalu se nadechujte a vydechujte, pak:

• Nadechněte se, jemně zvedněte horní část těla a držte páteř rovně. 
• S výdechem vraťte ramena dozadu, ujistěte se, že stojíte rovně, neohýbejte kolena. 
• Zvedněte hlavu, oči dopředu. 
• Udržujte svou páteř v linii se zády a krkem. 
• Udržujte svůj dech stabilní, vydechněte a vraťte se do ohnuté polohy.

Chyby, kterým je třeba věnovat pozornost při nácviku skládacího postoje

I když je provedení záklonu celkem jednoduché, přesto se můžete dopustit následujících chyb, jako je špatné dýchání nebo prohnutí pasu, prohnutí zad.

To je chyba, kterou dělá většina začátečníků. Když se budete ohýbat, snažte se, aby se vaše čelo dotýkalo kolen jako profík. Pokud se ale vaše břicho nedotýká stehen, děláte to špatně. Způsob, jak překonat tuto pozici, je, že při výdechu a předklonu můžete pokrčit kolena, abyste zajistili, že dvě nejdůležitější kritéria jsou břicho se dotýkající stehen a rovná záda. Při držení pozice a dýchání se snažte narovnat kolena, dokud se paty nedotknou podlahy podle limitů vašeho těla.

Při nácviku záklonu byste měli upřednostňovat rovná záda a dotýkat se nejprve břichem stehen, protože:

• Když držíte nohy rovně a snažíte se narovnat záda rukama, páteř a kyčle jsou vystaveny velké síle, což může snadno vést ke zranění. Pokud pokrčíte nohy a pomalu narovnáte ramena a paže, vaše tělo zůstane uvolněné a horní část těla bude vyvíjet tlak na vaše hamstringy, což vám usnadní narovnání nohou. 
• Je obtížnější si všimnout, zda jsou záda rovná nebo ne, než se podívat na nohy. 
• Když pomalu narovnáte nohy, váš trup se narovná a vyvine tlak na vaše hamstringy, aby bylo snadné zaujmout správné držení těla.

Poznámky při provádění tohoto pohybu

Aby byl ohyb v józe účinný, měli byste si uvědomit několik následujících problémů:

• Zkuste se ohýbat z pánve místo ohýbání zad. 
• Nemůžete-li položit ruce na podlahu, spusťte ruce nebo mírně pokrčte kolena, dokud se vaše ruce nedotknou podlahy. Nenuťte své tělo příliš silou, nebo si snadno zatížíte spodní část zad. 
• Pokud jsou vaše lýtka napjatá, držte záda rovná, pak ohněte kolena, abyste provedli pózu. Pokud je vaše tělo dostatečně pružné, můžete po každém cvičení pomalu narovnat kolena.
• Vyhněte se shrbené poloze, pokud máte zranění zad, vysoký krevní tlak , těhotnou ženu nebo zelený zákal . 
• Při cvičení musíte být trpěliví, netrpělivě nenutit tělo se příliš rychle ohýbat, ale naopak cvičit pomalu, aby byly svaly uvolněné a uvolněné.
• Tento pohyb neprovádějte po jídle, nejlépe je cvičit po jídle 4-5 hodin, v tuto dobu žaludek potravu plně strávil.

Pro zvýšení obtížnosti pohybu můžete kombinovat ohýbání a koukání dopředu

Správná a přiměřená pozice ohýbání v józe přinese dobré účinky na zdraví. Zvláště účinně zmírňuje bolesti zad. Měli byste vytrvat v pravidelném cvičení, abyste udrželi své tělo pružné a zlepšili své zdraví.