Jaké jsou výhody želví pozice v józe a jak ji cvičit?

Želví pozice v józe (Kurmasana) je cvičení pro udržení rovnováhy a zdraví těla. Výhody této pozice jsou vhodné pro lidi s trávicími problémy, cukrovkou, pomáhá kyčlím, ramenům, krku, pružnějším zádům, účinně redukuje břišní tuk. Tato pozice pomáhá praktikujícímu vrátit se k vnitřnímu uvědomění.

Jóga je v posledních letech široce akceptována, kromě procvičování těla přináší i fyzické a psychické zklidnění. Článek vám představí jógový pohyb zvaný želví póza (kurmasana) a jeho výhody.

Výhody želví pozice v józe

Želví pozice v józe je jednou z pokročilých pozic v sérii sedu, vyžadující zvládnutí technik a zvládnutí dalších jógových pozic. Udržování pozice želvy vám přinese určité výhody. 

• Cvičení želví pozice zlepšuje fungování trávicího a dýchacího systému.
• Stimuluje břišní orgány a zmírňuje zažívací potíže, plynatost a zácpu.
• Současné protahování krku, hlavy a páteře napomáhá k relaxaci. 
• Tato pozice také řeší problémy se zády, posiluje a stabilizuje páteř. 
• Snížit stres , zlepšit duševní zdraví. 
• Pomáhá dobře dýchat a přispívá k tonizovanějšímu a pružnějšímu tělu .
• Napomáhá omlazení a při dlouhodobém cvičení se pleť výrazně zlepší.
• Zlepšit nespavost .

Jak udělat pózu želvy v józe

Želví pozice v józe je jemná póza s hlavním zaměřením na protažení a zvýšení flexibility tělesných orgánů. Pozice je kombinací pomalého dýchání a provádění série protahování a protahování. dělá:

• Natáhněte nohy do strany, paty se dotýkají podlahy, pokrčte kolena tak, aby byla kolena pokrčená v úhlu 60 stupňů, nadechněte se, narovnejte ruce dopředu. Současně se předkloňte a zasuňte ruce pod kolena.
• Poté narovnejte nohy a přitiskněte tělo k podlaze tak, aby se brada dotkla podlahy, držte pozici a dýchejte rovnoměrně.
• Pokuste se vydržet v póze po dobu 30 sekund až 1 minuty a postupně zvyšujte, jak si pózu osvojíte.

Želví pozice v józe protahuje a zvyšuje flexibilitu svalů těla

Některé poznámky při provádění želví pózy v józe

Pozice želvy je pokročilý pohyb, takže je potřeba cvik, abyste se v ní zdokonalili. Při prvním cvičení je nejlepší požádat o vedení učitele jógy a při cvičení dbát na následující:

• Proveďte tuto pózu na lačný žaludek nebo každých 4-5 hodin po jídle.
• Želví pozice vyžaduje, abyste měli hodně energie, takže před cvičením se zahřejte a zahřejte své tělo.
• Vyhněte se pózování želvy, když máte zranění zad, ramen nebo paží.
• Lidé s ischiasem , chronickou artritidou by tento pohyb neměli dělat.
• Některé pokročilé polohy přinášejí vysoké zdravotní účinky.

Jedna póza královského holuba

Chcete-li tuto pózu procvičit, musíte nejprve zvládnout pozici holuba. Pozice jednonohého holuba vyžaduje velmi ohebná ramena, boky a záda, které vám pomohou protáhnout stehna, třísla a pas, čímž se vaše tělo stane pružnějším . Tato pozice je zvláště účinná pro lidi, kteří musí sedět po dlouhou dobu. dělá:

• Umístěte pravou nohu mezi paže a kotník blízko levého zápěstí, poté natáhněte levou nohu tak, aby celé přední koleno a stehno byly na podlaze.
• Dále pomocí prstů odtlačte tělo od stehen a narovnejte přední část trupu před podložkou. 
• Dále ohněte přední nohu a držte špičku zadní nohy fixovanou na podlaze. 
• Nakonec zvedněte a stiskněte hrudník, přitáhněte zadní nohu k zadku, uchopte zadní chodidlo vnitřní stranou lokte a narovnejte prsty. Ruce sepjaté a umístěné za levou nohou se zvednutým loktem. 
• Poté uvolněte tělo a vydržte v pozici 15 - 30 sekund a poté vyměňte strany.

Póza jednonohého královského holuba vyžaduje velmi flexibilní ramena, boky a záda

Předloktí ve stoje 

Tato pozice posiluje záda, ramena a paže a pomáhá protahovat krk, ramena, hrudník a břicho. Zlepšit rovnováhu a koncentraci, uklidnit mysl. Když jste v této póze noví, měli byste najít zeď, o kterou se můžete opřít. dělá: 

• Nejprve se postavte čelem ke zdi, ohněte se a položte konečky prstů 2 - 5 cm od stěny tak, aby vaše páteř zůstala rovná, když opřete nohy o zeď. 
• Položte ruce na podložku, dlaněmi dolů, paže kolmo k předloktí.
• Dále zvedněte boky nahoru, aby pes směřoval dolů. 
• Zvedněte svou dominantní nohu ke stropu, abyste se dostali do pozice třínohého psa. 
• S výdechem mírně pokrčte koleno druhé nohy, poté vyskočte nohama po zdi, paty u zdi.
• Držte pózu po dobu 1-5 minut, dýchejte pomalu a zhluboka. Poté vyjděte z pózy a odpočívejte 1-2 minuty a poté pokračujte.

Pose kola 

To je považováno za jednu z obtížných pozic pro praktikující jógy, ale nabízí mnoho výhod, jako je zvýšená flexibilita páteře, zlepšení hladiny cukru v krvi pro diabetiky 2. typu . dělá:

• Nejprve si lehnete na zem, pak pokrčíte kolena a přiblížíte nohy k hýždím. Nohy by měly být rovnoběžné a na šířku boků.
• Dále ohněte lokty, zápěstí nahoru a prsty směrem k nohám. Poté se nadechněte a zatlačte dlaně a chodidla do podložky a zároveň zvedněte ramena a boky z podlahy.
• Opřete hlavu o podložku a ujistěte se, že nemáte natažený krk. Zde se na chvíli zastavte, abyste se ujistili, že lokty nesměřují do stran. 
• Dále narovnejte ruce a zvedněte hlavu z podlahy. Ujistěte se, že vaše chodidla jsou rovnoběžná a vaše kolena jsou v jedné linii s vašimi chodidly, poté zatlačte hrudník směrem ke stropu a narovnejte nohy.
• Držte pozici po dobu 15 - 30 sekund a poté uvolněte.

Pose na kole je pro cvičence jógy obtížná pozice

Výše uvedený článek vám představil pozici želvy v józe a několik dalších pokročilých pohybů, které můžete udělat a zvýšit své zdravotní výhody. Při výše uvedených pokročilých pohybech to však vyžaduje, aby tělo mělo zvládnuté základní jógové pozice a tělo má určitou míru flexibility, v případě potřeby požádejte o pomoc učitele jógy, aby nedošlo ke zranění.