Jak dlouho se jóga cvičí pro zlepšení zdraví?

Jóga je nyní sportem, který miluje mnoho lidí a je vhodný pro všechny předměty všech věkových kategorií. Ale je mnoho lidí, zvláště těch, kteří s jógou teprve začínají, se diví, jak dlouho může cvičení jógy zlepšit zdraví.

Po období cvičení jógy se mnoho lidí cítí v depresi, protože ještě nedosáhli požadovaného účinku. Abychom určili přesný čas cvičení jógy, aby se dosáhlo znatelného účinku, musíme vzít v úvahu mnoho různých faktorů.

Výhody cvičení jógy

Jóga patří mezi sporty, které přinášejí mnoho skvělých zdravotních výhod. Některé výhody jógové praxe lze zmínit jako: Pomáhá tělu být flexibilní, kontrolovat váhu, stabilizovat krevní tlak, zlepšovat spánek, zmírňovat stres a bojovat s depresí ...

Cvičení jógy je velmi prospěšné pro zdraví

Jak dlouho má cvičení jógy účinné zdravotní účinky?

Jóga nemůže přinést okamžité výsledky těm, kteří tuto disciplínu praktikují. Účinnost cvičení jógy je rychlá nebo pomalá v závislosti na mnoha faktorech, jako je tréninková metoda, výživa, tréninkové cíle, různé tělesné stavy.... Na tuto otázku proto neexistuje přesná odpověď. Otázka „Jak dlouho trvá cvičit jógu, aby měla účinný účinek na tělo?". 

Stejně jako ostatní sporty, abyste mohli pocítit účinnost cvičení jógy, musíte trávit čas s vytrvalostí, vášní a nadšením. Určitě rychle pocítíte povznesený duch, zdravé tělo, zlepšenou postavu.

Důležité faktory ovlivňující efektivitu cvičení jógy 

Jóga není jednoduchá disciplína na cvičení nebo zvládnutí. Musíte projít procesem od zvykání si na jógu až po tvrdé cvičení podle pokynů trenéra. 

Následují faktory, které přímo ovlivňují, jak dlouho trvá cvičení jógy, aby bylo efektivní.

Co je cílem cvičení jógy?

Jaký je cíl cvičení jógy, přímo ovlivní účinnost tohoto předmětu. Přicházíte na jógu zhubnout, přibrat, léčit nemoci, zvýšit flexibilitu těla nebo si prostě udržet zdraví,...? 

Když si jasně definujete své cíle, budete si moci vybrat správný plán lekce a cvičení jógy a vytvořit si rozumný plán cvičení. Zároveň vám to pomáhá mít větší motivaci a odhodlání vytrvat v praxi.

Stanovení správných cílů při cvičení jógy vám pomůže vybrat správná cvičení

Intenzita cvičení jógy

Na základě účelu cvičení jógy může cvičící určit vhodnou intenzitu cvičení.

• Pokud chcete rychle zhubnout a zhubnout hodně za krátkou dobu, měli byste volit cvičení jógy, která jsou obtížnější nebo intenzivnější než obvykle. Jóga s vysokou intenzitou pomůže spálit přebytečný tuk v těle a pomůže vám dříve vidět účinek hubnutí.
• Pokud chcete hubnout pomalu a trénovat pružnost těla, měli byste aplikovat cvičení jógy nízké nebo střední intenzity.

Nutriční dieta

U každého sportu je rozhodujícím faktorem také strava, která přímo ovlivňuje efektivitu tréninku. 

Ať už je vaším cílem při cvičení jógy zhubnout, přibrat nebo jednoduše cvičit, je nutné mít zdravý jídelníček.

• Upřednostněte použití různých obilovin, semen, zelené zeleniny, čerstvého ovoce.
• Omezte kořeněná, pálivá, tučná jídla, alkoholické nápoje, alkohol...

Škola jógy

Jóga se dělí na 11 hlavních škol jógy, jako jsou: Hatha jóga, Iyengar jóga, Kundalini jóga, Ashtanga jóga, Bikram jóga, Vinyasa jóga, Jemná jóga...

Každá škola jógy bude mít jiný styl a intenzitu cvičení, takže účinek, který přináší na tělo, není stejný. 

Čas cvičení jógy

Jedním z nejdůležitějších faktorů při cvičení jógy je vůle a vytrvalost cvičícího. Možná netrávíte příliš mnoho času cvičením, ale potřebujete si zařídit pravidelný, pravidelný denní nebo týdenní rozvrh cvičení podle stanoveného plánu.

Čím méně času cvičíte, tím déle uvidíte výsledky své praxe než ti, kteří cvičí více.

Obtížnost cvičení jógy

Každé cvičení jógy je série pozic a má mnoho různých úrovní obtížnosti. Provádění jógových cvičení je velmi obtížné, což znamená, že musíte investovat více času a energie. Díky tomu je efekt, který přináší, také rychlejší a větší.

Postupně zvyšujte obtížnost cvičení podle pokynů, abyste zlepšili celkové zdraví těla

Jógová etapa

Zpočátku, když s jógou začínáte, jsou pohyby, které provádíte, poměrně jednoduché, takže efekt není výrazný. Naopak, čím delší doba cvičení, tím vyšší bude obtížnost cviků, ztíží se i požadavky na kombinaci, ... efekt bude rychlejší než v předchozí fázi.

Důležitým pravidlem při cvičení jógy je však nespěchat, ale být pomalý a opatrný v každém pohybu, aby jóga přinesla požadovaný efekt a byla opravdu užitečná pro celé tělo.

Doporučte nějaké cvičení jógy pro začátečníky

Póza prkna

Pozice prkna má přímý vliv na břišní svaly, pomáhá snižovat bolesti zad a zranění, zlepšuje rovnováhu a zmírňuje stres.

dělá:

• Lehněte si břichem na podložku nebo podlahu, lokty směřujte kolmo pod ramena. 
• Nakloňte prsty na nohou a pomalu zvedněte tělo nahoru. Udržujte záda, boky a hlavu v jedné rovině.
• Vydržte v této pozici alespoň 30 sekund, snažte se zmáčknout břicho a dýchejte rovnoměrně.

Póza kobry

Cobra pozice je velmi oblíbené cvičení jógy a mnoho lidí miluje cvičení s mnoha výhodami: Tělo je pružné a pružné, snižuje břišní tuk, posiluje páteř a snižuje bolesti zad.

dělá:

• Lehněte si lícem dolů na podložku na jógu, natáhněte nohy na šířku boků, prsty se dotýkají podlahy. Obě paže jsou uvolněné a ohnuté směrem k podpaží, ruce roztažené směrem k podlaze.
• Obě ruce položte na podložku, ruce položte přímo pod hrudník. Silou zatlačte konečky prstů u nohou, stehen a boků do podlahy.
• Zhluboka se nadechněte, paže natažené, pomalu použijte ruce ke zvednutí horní části těla z podlahy, přičemž držte boky fixované, břicho stále na podložce.
• Používejte kliky, dokud se neprotáhne celé tělo. Ramena stáhnou dozadu, boky drží pevně. Držte pózu po dobu 20-30 sekund.
• Opakujte pohyb asi 5-10x v závislosti na síle a poté cvik ukončete.

Cobra póza je velmi oblíbené cvičení pro začátečníky jógy

Dětská póza

Baby jógová pozice vám pomůže uvolnit napětí, uvolnit hrudník, záda a ramena. Když vás bolí hlava , máte závratě, toto je jógová pozice, která vám pomůže uvolnit se a účinně zmírnit bolest.

• Pohodlně se posaďte na paty, kolena a boky široce.
• Předklonit se.
• Natáhněte ruce přímo nad hlavu a vytvořte linii s koleny.
• Spusťte hrudník co nejblíže ke kolenům, uvolněte ramena v nejpohodlnější poloze a sevřete ruce za sebou.
• Držte pózu a dýchejte rovnoměrně po dobu 30 sekund až několika minut.

Mostová pozice

Jedná se o užitečné cvičení jógy, které pomáhá léčit nemoci související se štítnou žlázou. Kromě toho tato póza také zlepšuje bolesti zad, krku a nervové problémy.

• Lehněte si na podlahu, kolena pokrčte, holeně kolmo k podlaze.
• Položte ruce na boky a pomalu zvedněte tělo nahoru tak, aby kolena, kyčle a ramena byly v jedné linii.
• Opakujte pohyb 10-15krát, jeho pravidelné udržování může pomoci snížit břišní tuk a zpevnit stehna.

Mostová pozice pomáhá tělu zmírnit bolesti zad a nervové problémy

Jóga je sport, který vyžaduje, aby cvičenci měli vytrvalost, dlouhodobou praxi a vytrvalost. Můžete se podívat na konkrétní instruktážní videa, abyste se vyhnuli nesprávným pohybům, které jsou kontraproduktivní, při zvládnutí pohybů pocítíte pozitivní vliv jógy na tělo. Doufejme, že výše sdílené znalosti o józe vám pomohou dosáhnout správného tréninkového cíle a propagovat velké výhody tohoto předmětu pro zdraví a postavu.